减肥瑜伽 两个消食体位搭配饮食完美收腹

有很多时候我们促成一件事需要很多方面的配合，这就是我们老话说的：天时地利人和方可，瑜伽减肥也是如此，我们练习减肥瑜伽不光是要进行单一的体位锻炼，相信搭配合适的饮食我们的减肥效果会更加的明显，更加的惊喜。

今天我们就来为大家介绍两个消食瑜伽体位搭配饮食让我们完美收腹!

体位名称：侧腰深展式+牛面式

功效： 这两个瑜伽体式结合在一起，可以增强女性的脊柱的弹性，兴奋脊柱神经。

腹肌也在水平面上得到了大限度的扭转，在减少腰腹部赘肉的同时，还能改善消化不良和便秘的情况。

这样做，可以让我们的腰部肌肉得到很大的锻炼，很利于小细腰的塑造。

体位一：莲花坐

保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯屈轻扶地面。

身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌或通过大臂看向天花板方向。

体位二：双腿交叠盘坐

脊柱垂直，双手在背后扣紧，保持自然的呼吸，体会腹肌用力和胸部扩展的感觉。保持此式1～2分钟。

素食：双耳游园

材料： 30克新鲜的木耳和准备好的银耳，50克的胡萝卜和30克的鲜百合。

调料： 食盐、香菇精、白糖、橄榄油各少许。

做法

1黑白木耳泡开、撕成小块，放入锅中焯一下，捞出备用;

2 胡萝卜去皮切成花片，百合掰成片备用;

3锅中油六成热时，放入胡萝卜煸炒一下，再放入木耳和百合;

功效： 黑木耳含有丰富的铁和磷脂，可帮助胃肠消化，银耳中的胶质有较强的吸附能力，能排除人体内的灰尘和杂质。

简单瑜伽动作轻松瘦腰

健身会所的高级教练告诉我们，有些可以保健肝脏的瑜伽大都有细腰的功效。

今天就跟着老师练习两个瑜伽动作，多做运动、多多保养，一年都健康哦!

练习一

1、坐姿，右腿弯曲，右脚跟靠近臀部左侧，左小腿竖起，，左脚跨过右腿，置于右膝旁边。

2、吸气，右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，此时，腰背感到被拉伸。

3、一边呼气，一边面向左方，将上身向左转，保持呼吸5-10次。

4、吸气还原，换另一侧做。

动作要领：腰背保持正直是关键。

在动作1中，右膝要处于身体的中心线上，以使腰部感受到一股牵引的力量为准。

如果双手拉不到一起也没有关系，只要做到身体极限即可。

上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。

练习二

1、跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举。

2、呼气，上身向右侧倾。

右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸。

身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。

3、保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。

以上两个动作都可增强肝脏代谢的功能，练习一对于醒酒还很有效呢。