瑜伽减肥 拟生瑜伽动作 返璞归真促燃脂

瑜伽是一种既古老又时尚的健身运动项目，随着瑜伽的不断发展，有更多的瑜伽种类被我们所知晓，拟生瑜伽就是其中的一种，顾名思义，拟生瑜伽就是通过对我们一些大自然里生物进行特殊的模拟，重新的整合再创造的一个新的瑜伽品种。

我们今天就和大家一起来学习一下我们的拟生瑜伽动作吧!

鸟平衡

坐在地上，右腿蜷曲，左腿交叉放于前;

双手合十作祈祷状放于胸前;

双手姿势不变;立起身体，右腿向前推，转成跪地状态;左腿立直;

伸直我们的右腿继续向后延伸，身体注意向前倾;

使腿和身体呈一直线;两手放于身体两侧，掌心向上，向后伸展。

保持平衡，使这个姿势维持30秒;

两腿依次交换;

起身体，直至右腿弯曲悬空;

身体可微微前倾保持平衡。

猎豹踢

双腿跪地，双臂撑地，与胯同宽;

上提我们的臀部，把我们的身体往上拉，同时脚尖点地;

抬起左脚和右手，身体倾向一侧，以右脚和左手作为支撑点，左脚顺势向前踹出;

反之亦然;

回归动作一;脚尖踮起，胯部后撅，背部伸直。

双手用力向前伸展;使整个身体呈拉伸状态;维持这个姿势10秒;

两边依次进行;每边10个为一组。

拟生瑜伽动作2

青蛙跳

双腿弯曲站立与肩同宽;双臂位于身体两侧，掌心向内;胸部尽量靠近大腿;

用力向上跃起，全身伸展;

重复30个为一组。

毛毛虫式抓取

笔直站立，弯曲身体，使双手着地(碰不到地面可以适当弯曲腿);

双手逐步向前移动，四肢为支撑点，使身体呈拱状;

同时抬起左脚和右手，用手碰脚，让身体维持平衡;此时全身呈紧绷状态;

慢慢恢复姿势一;

拉伸身体;

两腿依次轮流;每条腿10次为一组。

蜘蛛俯卧撑

在垫子上呈俯卧状态;四肢撑地，完成一个俯卧撑;

保持姿势不变，左腿弯曲碰左臂;回归原位，换脚继续;10个为一组。

猩猩漫步

身体弯曲，使拳头触地;可以适当弯曲膝盖;

保持此姿势，用跳跃形式各个方向移动;

保持你的背部、胳膊呈紧绷状态;像只猩猩一样行动吧!

螃蟹人

身体向上，四肢撑地，是身体腾空;

抬左臂，向上伸展;保持脚后跟不离地;

扭转身体，是身体呈交叉状态;

恢复姿势二，换一边重复动作;

左手触碰右脚脚尖，使右手和左脚作为支撑点;

此5个动作为一组，共做10组。

结语：看到这里，大家可以把我们的这几组瑜伽动作已经练习一下，发现自己哪里有不理解的地方可以再次对照我们方法步骤一步一步地来，相信只要我们勤加练习，就会有所收获的!也欢迎更多的朋友加入我们的瑜伽练习队伍!