瑜伽动作 快速瑜伽动作助你轻松减压

缓慢是瑜伽的特性，而瑜伽减压也是通过缓慢的瑜伽动作调节呼吸来减压，那么有些朋友就问了，没时间做瑜伽应该怎么做呢?下面小编就为大家介绍一些快速的瑜伽动作，一起来看看吧!

下面这套瑜伽是从瑜伽的基本体式上改良的一些瑜伽动作，可以调整呼吸的速度，让浑身充满力量，感兴趣的朋友一起来看看吧!

★所需物品：一块瑜伽垫子，一张稳固的椅子，一块瑜伽砖

★呼吸原则：每做一个动作，需要进行一个呼吸运动来辅助，做基本体式时，呼吸速率约每分钟12-15次。变体基本体式的时候，要加快呼吸的速率，要达到大约每分钟呼吸50次来配合动作的改变。

1、三角式

①打开双脚，两脚距离约三个肩膀宽，左脚趾尖向外转。

②双臂向两边伸直，与肩成同一直线。

③身体向左侧弯曲，直至左手撑住椅子，右手指向天空。

④维持并呼吸5-10次，然后换边重复。

Speed UP!

①打开双脚，两脚距离约三个肩膀宽，左脚趾尖向外转。

②双臂向两边伸直，与肩成同一直线，指尖向外。

③身体向左压下，左臂与地面保持平行，头望向左手指尖。

④右手弯曲，放在左边大腿上。

⑤维持呼吸2-3次，然后换边重复。

2、幻椅式

①双脚并拢站好，双膝接近并相互贴近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。

②双手合十成祷告状置于胸前。

③臀部用力，带动身体往下压。下压时，注意膝盖前方不要超出趾尖。

④维持并呼吸5-10次。

Speed UP!

①双脚并拢站好，双膝接近并相互贴近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。

②向上伸直双臂，掌心朝内，指尖指向天空。

③踮起脚尖，臀部用力带动身体下压。同样的，下压时注意膝盖前方不要超出趾尖，并保持全身平衡。

④维持呼吸2-3次。

3、平板式

①成俯卧撑式四肢撑地俯卧，头往下看。

②双手用力撑地，踮起脚尖，提升臀部，以使从同到脚跟成同一直线。

③维持并呼吸5-10次。

Speed UP!

①成俯卧撑式四肢撑地俯卧，头往下看。

②踮起脚尖，并慢慢将右脚抬离地面，维持10-20秒。

③放下右脚，换左脚重复相同的动作。

④维持呼吸2-3次。

4、体前屈

①放松全身，自然地坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。

②上半身一点点的向前弯曲，然后把胸部和腹部轻轻的靠在大腿上，双手垂放在小腿前，形成环状，想想自己是一个娃娃，然后把四肢缓慢的垂下。

③闭起双眼，脚掌完全紧贴地面。

④维持并呼吸5-10次。

Speed UP!

①直立站好，与髋同宽，头向前看。

②向前伸直双臂，指尖线外，掌心朝下。

③上身一点点的向前弯曲，然后双手抓住脚底板，不要弯曲膝盖，身体柔韧度不够的话，那也不要勉强，手接触店面就可以了。

④维持呼吸2-3次。

5、船式

①挺胸收腹坐在瑜伽垫上，屈膝，脚板平放在地上。

②夹紧大腿，调整重心位置，略微后移，踮起脚尖。

③双手抱住大腿近膝盖的位置，身体慢慢后靠，直至腹部与大腿成"V"字。

④维持并呼吸5-10次。

Speed UP!

①挺胸收腹坐在瑜伽垫上，屈膝，脚板平放在地上。

②双手抱住大腿近膝盖的位置，夹紧大腿，调整重心位置，略微后移。

③抬起双脚。注意保持双脚并拢，绷直脚尖。

④双手放开腿，五指并拢伸，直指向前方。注意保持双臂平行于地面。

⑤维持呼吸2-3次。

6 、桥式

①平躺在瑜伽垫上，双脚张开，与髋同宽。

②双臂自然置于身体两侧，指尖指向脚跟。

③屈膝使小腿与地面垂直，脚板贴地。

④双脚与肩膀同时用力，提升臀部，此时，在腰背的位置垫上一块瑜伽砖。

⑤维持并呼吸5-10次。

Speed UP!

①平躺在瑜伽垫上，双脚张开，与髋同宽。

②双臂自然置于身体两侧，指尖指向脚跟。

③屈膝使小腿与地面垂直，脚板贴地。

④双脚与肩膀同时用力，提升臀部。此时双手握在一起，置于臀部下方。

⑤维持呼吸2-3次。