儿童瑜伽 儿童练瑜伽的动作妈妈们看过来

瑜伽在成人中非常的流行，但是你知道吗，瑜伽已经不再是成年人的专利了，儿童也可以做瑜伽，下面小编就为大家带来几款适合儿童做的瑜伽动作，各位时髦的妈妈们一起来看看该怎样让孩子做瑜伽吧!

儿童瑜伽可以锻炼孩子的身体，矫正孩子以往的不良姿势，让孩子们的身体更好的发展，好处有很多种，下面一起来看看儿童瑜伽怎么做呗。

瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。

1.平躺在地面上，臀部夹紧，双腿用力伸直，双臂贴着两耳，十指相交，在头顶处用力向上拉。

2.平躺在地面上，双腿夹紧，膝盖弯曲，脚掌紧紧贴在地面上。双手伸直打开放在身体两侧。头部看向天花板。

保持身体不动，头部转向右侧，双腿夹紧转向左侧。扭转脊椎。很好的锻炼到颈部和腰部的肌肉。保持3到5个呼吸，回到初始姿势，进行另一边。重复3到5次。

3.仰卧在地面上，双腿放松。弯曲右脚，左脚紧贴地面。双手抱住右膝，用力贴向胸口位置。保持3到5个呼吸，换另外一边。重复3到5次。

4.仰卧在瑜伽垫子上，然后双腿同时离地抬起，这时候弯曲左腿的膝盖，大腿与身体形成一个垂直的状态，小腿水平向前方伸展，然后右腿弯曲，右脚踝搭在左脚大腿上，小腿与左脚大腿形成一个垂直的姿态，打开贴在地面上的双手，放在身体两侧。

右腿保持姿势，左腿放下，脚掌触地。保持3到5个呼吸，换另外一边重复动作。重复3到5次。

5.仰卧地面上，双手打开放松放在身体两侧。脚掌合十。形成钻石式。

脚掌合十后，用力将两脚跟压向臀部。注意脚掌不要分开。保持3到5个呼吸。

6.双膝着地跪在地面上(好在瑜伽垫上，避免地面太硬而令膝盖受伤。)，脚面贴地。双手撑着身体，头部低下，背部拱起。这个动作能拉伸背部的肌肉，也能拉伸脊柱，令脊柱放松。

7.站在地面上，向前伸直双手，双手交叉，左手搭在右手上面，十指相交握拳。

双手握紧，用力将双手扭动，从两手臂中的空隙穿出，伸直。交替重复3到5次。

8.站在地面上，双手伸直伸向后面。十指相交，用力伸直。这个姿势能锻炼到背部的肌肉。

9.坐在地面上，双腿伸直。双手握住脚踝，低头，将胸部用力压向双腿，双手握住脚踝。保持3到5个呼吸。

4岁以上的小朋友可以开始做一些轻柔的瑜伽来帮助发育。推荐一套儿童瑜伽教程，10个简单的瑜伽动作，帮助小朋友塑造柔软且有韧性的身体

1、山式

两腿并拢，双手手指交扣，向上翻转手掌，并紧贴耳旁伸直手臂，保持姿势约5-10个呼吸，然后放下双手，重复动作10次。

2、躺姿扭转式

羊汤在地上，然后双手侧面打开，伸直左腿，这时候要求右腿膝盖成九十度抬起，让小腿和地面平行，将右腿下摆到左侧地面上，转动头部至右侧，维持5个呼吸，然后重复10次。

3、抱膝式

仰躺在地上，双腿并拢，然后弯曲膝盖，双手交扣抱住膝盖，将其拉向胸部，保持姿势3-5个呼吸，然后放下，重复10次。

4、仰躺展臂式

仰躺在地上，两腿并拢，膝盖弯曲，左手放在身侧，右手向头顶方向伸展，掌心向上，停住10秒后换左手向头顶方向伸展，左手放在身侧。左右手臂交替重复动作各10次。

5、婴儿式

两膝并拢跪坐在地上，两手向上举起，手臂贴住耳旁，掌心向前，然后上身慢慢向前伸展，直到额头和双掌触地，然后全身放松，自然呼吸30秒，然后回到原位，重复5次。

6、单腿莲花背部伸展式

坐在地上，腰背挺直，右腿向前伸直，左腿向内弯曲膝盖，脚跟贴合大腿内侧根部。双手向前合掌并伸直手臂。接着上身慢慢右腿方向伸展下压，双手尽量触碰脚掌，用额头去触碰右腿。在低处停住3个呼吸，然后放松回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。

7、束角式

坐姿，两腿向内弯曲膝盖，两脚张合十，腰背挺直，两手交扣握住脚掌，目视前方，两边膝盖尽量向地面贴合。

8、坐角式

坐姿，两腿向外打开并伸直，脚背绷直，约成一字马姿势。两手向前撑地，五指张开，腰背挺直。然后上身慢慢向前伸展至极限。停住5-10秒后慢慢回到原位，重复5次。

9、仰躺单腿伸直

仰躺在地上，两脚并拢弯曲膝盖成90度。然后将左腿向上抬起并伸直，脚板勾起，与地面成直角，两手抱住大腿，停住约3-5个呼吸，然后放下左腿，换右腿向上抬起。

10、磨豆功

坐在地上，两腿向前伸直并拢，双手手指交扣，并翻转手掌，向前伸直，腰背挺直。然后上身从左向前再向右再回到原位这样推收，向左向右各画10圈。

如何培养孩子的自信心是很多父母关心的问题。推荐一套儿童瑜伽教程，简单有趣的狮子式瑜伽，能培养孩子的自信心，同时还能增强孩子的体质。

小小狮王刚睡醒 1、2、3、4狮子吼 (口诀)

小朋友到一个新环境难免害羞，不敢主动认识新朋友，狮子式可以让这些腼腆的小朋友们充满自信，越来越活泼开朗。狮子式有个可爱的名字，叫做小狮王。如果常常练习小狮王，不但个性开朗、充满自信，因为常常开展腋下淋巴，及训练丹田，所以也不容易生病。

学会〝小狮王〞的小朋友，不但可以自己一个人练习玩耍，也可以和其他小朋友还有爸爸妈妈一起玩游戏瑜伽中的〝狮子擂台〞。

《动作》

1.以金刚跪坐坐姿准备，臀部坐在脚跟，膝盖微微分开，脚背贴地，双手掌自然垂放在膝盖上。

2.闭上小眼睛，想像自己是个勇猛的小狮王，快乐勇敢又充满自信，现在起床准备要活动啰。

3.慢慢睁开小眼睛，双手握拳高举到头顶，挺起胸部。

然后一边大声喊着1、2、3、4，一边用力地将手指一根根张开比出数字1、2、3、4。

双手举起3个手指，同时口中发出3的声音。

4.举起4根手指，口中喊4。数到5时，用肚子的力量大吼一声。

5.同时双手臂从头顶上方快速用力挥下放到膝盖上，身体微微前倾。 眼睛用力瞪大、舌头凸出。

6.保持姿势停留2秒，回复成准备动作。(一天练习四次)。

《动作重点》

1.用肚子(丹田)的力量大吼，肚子内凹，感觉肚子好像有人从里面用力拉一根线，把你的肚子很用力地从里面拉进来。而不是用喉咙的力量喊叫，否则会伤害喉咙喔~~

2.双手高举头顶时，手臂尽量贴在耳朵两侧，让腋下的淋巴尽量开展，促进代谢循环。

3.小狮王完成时，眼睛要用力瞪视前方，舌头要向外用力吐出，活化扁桃腺。

《功效》

1.克服小朋友容易害羞、恐惧的情绪，培养自信心与乐观开朗的个性。

2.刺激活化扁桃腺，减轻喉咙不适的症状，对初期感冒特别有效。

3.刺激腋下淋巴排毒，增强身体免疫力。

4.舌头吐出促进唾液分泌，增进食欲。

结语：在周末的时候让孩子做一套瑜伽，这样不仅能丰富孩子的娱乐项目，还能让孩子们的身体得到锻炼，以上为大家介绍的几种儿童瑜伽动作，做让孩子们做一做，好处不用多说，还希望能帮助到大家。