瑜伽常识 练习瑜伽帮你减去手臂拜拜肉

有很多人都会有两只手臂肉肉的问题，这样就会显得整个人非常的粗壮，而且如果手臂肉非常多或者很粗的话，那么很多款式漂亮的无袖上衣 你都要很遗憾的和它们说无缘了，现在天气越来越冷，衣服越穿越厚，这个样就会显得你的手臂更加的粗壮。

如果整个人看起来都非常臃肿的话，那么就会给人感觉非常的肥胖，自己也会显得非常没有自信，这是非常不可取的，那么该如何来解决这个问题，就来看看瑜伽的吧，它的效果非常的好，尤其是在塑形这块，现在就赶紧来跟小编一起学习一下，怎么利用瑜伽减手臂上的赘肉。

1、跪姿侧身展

step1 跪姿，右膝盖着地，左腿伸直指向左侧，伸直背部，双臂伸直与地板平行，并指向身体两侧，手掌朝下，眼睛目视前方。

step2 身体向右下方弯下，右臂伸直撑在地板上，左手握拳置于左腰间处，身体微微右倾。

step3 左臂伸直并举起，靠近左耳，身体右倾，保持自然呼吸，换到另一边重复做。

2、跪姿摆臂

step1 跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上方，伸直背部，双手置于膝盖上，挺胸收腹，深呼吸，眼睛目视前方。

step2 身体向前弯下，直至右臂伸直撑在肩膀正下方，伸直背部，收起臀部，左肘弯曲，左手置于左腰间处。

step3 左脚向前跨出一步，膝盖弯曲90度，并紧贴右手臂，左臂伸直向后伸，收回左臂，继续向后摆动，如此重复15次。

3、站姿扭转

step1 站姿，双脚分开一小段距离，双腿伸直，双臂自然垂下，挺胸收腹，伸直背部，深呼吸。

step2 伸直双臂举过头顶，双手合十，伸直背部，双臂微微向右侧摆动。

step3 右脚向左前方跨出一步，吸气收腹，身体微微向前倾，上半身向右侧扭转，拉伸身体。

对于手臂上和大腿上的赘肉一直是让人非常苦恼的，不然也不会有越来越多的人会去选择瑜伽来进行减肥塑身了，它的效果自然是不言而喻的，大家也都看得到，现在有很多人减肥都会选择节食等等，这里只能说这是非常不可取的，虽然能看到一时的成效，但是长久下来副作用是非常大的。

而瑜伽作为一种健康的减肥方式，一直受到很多人的追捧，这些自然是不会没有原因的，我相信只要你学着多加练习，一定可以见到很完美的成效，毕竟运动减肥，也是有科学依据了，让你在减肥塑身的同时，还能强身健体，只要每天抽点时间来练习就好了。

Hundred(一百)

功能：瘦小腹，强化腹部核心肌群，训练全身的协调及安定性。

预备姿势：躺姿

1、将双手抱膝内收(吸)

2、双脚并拢伸直45度，抬头，眼睛看肚脐，双手伸直，掌朝下于大腿两侧(呼)。

动作

手臂伸直上下小弧度拍打(连续吸5次，呼5次)

次数

连续共10次

注意

肚脐内收，保持稳定，下背不可离开地板，头部上抬至肩胛骨离地即可，若颈部受过伤或过酸疼则平放于地面即可。

Tip：想像肚脐向树根植入地面，手部的摆动不影响身体的稳定。

分腿伸展(Straddle stretch)

功能

伸展大腿内侧，美化腿部线条，消除膝盖疼痛。

预备姿势

坐姿，双腿打开，背部挺直(吸)。

动作

1、身体慢慢向前弯曲，不可勉强，以自己的柔软度即可。

眼镜蛇(Cobra)

功能

消除蝴蝶袖，美化手臂曲线，核心肌群强化。

预备姿势

俯卧姿，双手掌在胸旁，手臂贴紧身体，收腹夹臀，额头贴地。

动作

1、以手臂的力量将头顶延伸使上身向上抬起(吸)。

2、身体上仰时，不折腰和颈部，骨盆可微微离开地面。

Tip：想像自己像一手肘夹紧身体，缓慢且延伸的收回(呼)。

次数

6次

注意

1、夹紧身体，意识集中于蝴蝶袖，手指张开，分散手腕的力量，手腕才不会受伤，像条细长的蛇，慢慢地抬起头来。

瑜伽提斯深受欢迎的原因

对于向来注重健康与自然美的欧美人士、时时刻刻关心身材比例的国际巨星来说，东方气息浓厚的瑜伽与源自于德国的彼拉提斯，都是他们热衷的运动，但近年来，许多瑜伽或彼拉提斯的长期爱好者，却渐渐将运动重点转移到瑜伽提斯。

为什么?因为，瑜伽提斯融合了瑜伽古典奥秘的传统养生功法与彼拉提斯现代科学的健康医疗理论，去芜存菁，不会出现瑜伽深层肌肉不足造成身体稳定性不够及彼拉提斯缺乏柔软度的缺点。

瑜伽提斯都己成为一种新兴运动潮流，也成为爱美、爱健康人士所钟爱的运动。

次数

左右各2次。

注意：以自己的柔软度做动作，不需要勉强，向斜上延伸时臀部不可离开地面。

Tip：想像身体像个海星，完全的向外延伸。

结语：上面就是给大家介绍的一些关于手臂比较粗壮的人，怎么来减掉赘肉的，对于手臂上的赘肉效果是非常好的，只要坚持练习下去，用不了多久你就看到效果，身材变好了，人自然也就变的越来越有自信，毕竟自信的女人才是美。