牛奶和鸡蛋哪个蛋白质更多 这3类食物也富含蛋白质

想要身体更健康，需要补充各种营养物质，比如蛋白质、维生素、纤维素等，尤其是蛋白质，有助于增强身体的免疫能力，牛奶和鸡蛋是我们常见的食物，它们中都含有丰富的蛋白质，但是这两种食物哪个含更多蛋白质呢?想要补充蛋白质，不仅仅要吃鸡蛋、牛奶，还有哪些食物也适合补充蛋白质?

牛奶和鸡蛋哪个更适合补充蛋白质

通常来说，同等质量的鸡蛋和牛奶，鸡蛋中的蛋白质含量要更高一些。

100克鸡蛋中含有13克左右的蛋白质，而100克牛奶中含有3.8克左右的蛋白质，相对来说还是鸡蛋中的蛋白质含量更高。

但是我们在平时的生活中，吃鸡蛋、喝牛奶的量是不同的，正常来说一天吃一个鸡蛋，而牛奶要喝到200-300毫升，而一个鸡蛋的重量大约在50克，而50克的鸡蛋和200-300毫升牛奶中蛋白质含量较为相似。

牛奶和鸡蛋中不仅仅含有蛋白质。牛奶中除了蛋白质，还含有钙物质、脂肪等营养物质，而鸡蛋中除了钙物质，还含有丰富的维生素A、维生素D、钙等营养物质，因此平时可将牛奶和鸡蛋搭配起来食用，能给身体补充更多营养物质。

想要补充蛋白质还可以多吃哪些食物

1、虾

想要补充蛋白质不可错过虾，虾中的营养物质非常丰富，其中含有16%-23%的蛋白质，而且虾中的口感非常好，其他营养物质也非常丰富，因此想要补充蛋白质的朋友要适量食用虾。虾的做法有很多，比如白灼虾、油焖大虾等，大家可以根据自己的爱好来选择。虾在烹饪好之后，要尽快食用完，而且烹饪时要将其彻底煮熟，避免其中的病原体入侵身体，危害身体健康。

说到蛋白质含量高的食物，肉类食物不可缺少，我们每天都需要食用适量肉类来补充蛋白质，常见的肉类食物有猪肉、牛肉、鸡肉等。不同肉类食物中的蛋白质含量也不同，猪肉中的蛋白质含量较低，而牛肉中的蛋白质含量要更高一些，100克牛肉中含有大约20克的蛋白质，而且脂肪含量较低。

早餐中可以适量食用肉类食物，能给身体补充能量，但是很多人早晨时间比较着急，因此将肉类食物放在晚上或者中午来食用，中午可以适量食用瘦肉，但是晚上要减少瘦肉摄入量。

3、燕麦

很多人不知道燕麦也是一种富含蛋白质的食物。其实燕麦中含有丰富的氨基酸，而且其中还含有膳食纤维和B族维生素，因此早晨适量食用燕麦，不仅能给身体补充营养，还有助于促进肠胃蠕动。但是经过加工的燕麦中营养结构有所改变，因此不建议食用过多加工过的燕麦。

结语：蛋白质是身体中非常重要的营养物质，鸡蛋和牛奶中的蛋白质含量都比较多，可以搭配起来食用。虾、燕麦、肉类中也含有丰富的蛋白质，因此大家可以每天适量补充，让身体更健康。

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