葡萄干要洗吗 常吃葡萄干的好处要知道

葡萄干是一种很多人喜欢吃的零食，葡萄干吃起来甜甜的，而且含有多种营养成分。很多人买了葡萄干之后，就直接吃，也有些人说要洗一下，葡萄干到底要不要洗一下吃呢?吃葡萄干的好处有什么?葡萄干怎么吃才能对健康有好处?

葡萄干要洗吗

葡萄干要不要洗，还得看买的是哪种葡萄干。如果是散称葡萄干，通常是经过传统方式晾晒而成的，含有较多泥沙和灰尘，这样的葡萄干是需要清洗一下再吃的。

还有一种葡萄干是超市中用密封袋包装的。这类葡萄干在制作过程中，会有严格的清洗、杀菌、除杂等工序，而且使用的是现代化的生产设备来生产，这类葡萄干可以不清洗的。当然，如果想清洗也是可以清洗之后再吃的。

吃葡萄干的好处

1、补血

葡萄干中含有丰富的铁元素和钙元素，适量食用葡萄干，能帮助身体补气补血，女性朋友如果有贫血的症状，适量食用葡萄干，有助于缓解贫血症状。

2、保护肠胃

葡萄干中含有大量的纤维和酒石酸，这两种物质能让肠道中的粪便快速排出，从而减少在直肠中停留的时间，有助于保持直肠健康。

3、降低患心血管疾病的风险

葡萄干中含有丰富的抗氧化成分，虽然葡萄干中的胰岛素指数相对较低，但是升糖指数并不高。适量食用葡萄干，可以改变脂蛋白的代谢，降低身体的炎性反应，有助于降低心血管疾病的患病几率。

很多人认为，葡萄干吃起来黏黏的，而且含糖比较多，所以对牙齿没有好处，但是有研究表明，葡萄干并不会增加患龋齿的几率，还会在一定程度上保护牙齿。主要是因为葡萄干中含有多种抗氧化剂，可以抑制变形链球菌的形成，从而预防龋齿的出现。

5、增加饱腹感

有研究表明，葡萄干含有丰富的膳食纤维和多酚类物质，适量食用可以增加饱腹感，减少对于高能量食物的摄入，降低出现肥胖的几率。

怎么吃葡萄干更健康

1、食用量要适中

葡萄干可以作为零食，每次吃10-15克左右，一般来说是十二三粒这样。也可以在熬粥、焖饭的时候适量放入一些葡萄干，能让饭和粥的口感更好。

2、不购买蜜饯类葡萄干

有些葡萄干的配料表上会有葡萄糖、食用盐等成分，含有这类成分的葡萄干属于蜜饯类食物，通常含有较多的糖分、钠盐等物质，食用这类葡萄干会导致肥胖。在购买葡萄干时要选择配料中只含有葡萄干的，这类葡萄干食用更健康。

结语：葡萄干是常见的食物，吃起来酸酸甜甜，嚼起来也软软糯糯的，很多人都喜欢吃。如果买的散称的葡萄干可以清洗一下再吃，如果是袋装葡萄干，也标明了开袋即食，是不需要清洗的。

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