蓝莓的功效 想不到吃这水果能提高记忆力

蓝莓甜美可口多数的人都非常喜欢，蓝莓能够为身体带来很多比较好的功效，它能够美容抗衰老，还可以改善便秘，蓝莓的吃法有很多，它能够直接食用，还可以做成甜品，食物都有禁忌，蓝莓也是一样，下面会有详细的介绍。

蓝莓的功效

1、保护视力

蓝莓可以说是一种比较好的护眼水果，主要是因为在蓝莓中含有丰富的花青素，这种物质到了身体中能够起到活化视网膜功能，它还可以帮助人们促进视网膜细胞中视紫质再生，在平时常吃蓝莓能够起到改善眼部微血管供血，缓解视疲劳，增强视力。

2、美容抗衰

要知道蓝莓中含有的花青素种类十分丰富，花青素可以说是到现在人们发现的比较强有效的抗氧化剂，它能够帮助降低人体内的氧化应激水平，并清除自由基，常吃还可以防止皮肤提早产生皱纹，淡化色斑，具有比较好的延缓衰老的效果。

3、提高记忆力

很多人应该不知道蓝莓能够起到改善大脑，延缓记忆力衰退的效果。人们如果每周吃一次蓝莓能够延缓大脑认知能力下降，主要是因为蓝莓中含有的抗氧化成分能够清除大脑中沉积的毒蛋白质，还可以防止记忆力减退。蓝莓还被称为“聪明之果”。

4、改善便秘

蓝莓除了含有多种抗氧化成分外，其果胶含量也很丰富，大约是苹果的3倍，它可以促进肠道蠕动，调节肠道微生物群，有利于防治便秘。

5、增强免疫力

蓝莓富含蛋白质、维生素、膳食纤维、类黄酮、钙、铁、磷、钾、锌等营养素，且这些营养元素的比例明显高于其他水果，经常食用蓝莓可以提高人体免疫力。

蓝莓的做法

吃法一：蓝莓汁

直接将蓝莓与凉开水放进果汁机，打成浆液食用。适合于糖尿病人，还可以解酒后宿醉，由于操作简单，对于经常外出应酬的朋友们非常实用。

吃法二：自制蓝莓饮料

夏季马上就要到来了，在超市买的果汁一不一定新鲜，二可能添加有防腐剂，三价格还要偏贵一些。那不如让我们自己动手做一份营养又实惠的蓝莓果汁吧。

取一份蓝莓，用清洁的纱布包好将汁液挤出，在汁中加入10倍的凉白开水，加白糖适量，将其加热、烧开，放入冰箱中镇凉后饮用，口感酸甜适口，开胃健体。

温馨提示：用纱布挤出汁液的操作，比起吃法一中用果汁机打出的汁液，可以更好的保留蓝莓的营养成分!

吃法三：自制蓝莓酸奶

向果汁机中加入酸奶、蜂蜜、白糖、橙汁和蓝莓一起，打成浆液食用。

取蓝莓果粒3-5茶匙，加酸奶1杯、蜂蜜、白糖、橙汁适量，加凉开水适量，用搅拌机打成浆液，早晚各喝1杯，还可加麦片和坚果一同实用。

有降血糖，防黑眼圈，缓解眼部疲劳，助排便，提高自身抵抗力的功效。

吃法四：自制蓝莓雪糕冰激凌

这是小朋友的爱，对的，就是蓝莓雪糕冰激凌。取奶油冰激凌一盒， 待自然缓化成糊状后，与蓝莓一同放进果汁机搅拌均匀。再把其混合物放入冰箱中冷冻，随取随吃。

蓝莓冰激淋甜酸适口，清爽宜人。

吃法五：自制蓝莓酱

准备1.5杯蓝莓、1杯水、半杯糖和1茶勺新鲜柠檬汁。把糖水倒入一个小的长柄锅内，直至煮成糊状，加入蓝莓和柠檬汁，低火加热至蓝莓崩裂变软。

随后倒入搅拌机搅拌，直至成泥状，冷却后储存。可把蓝莓酱抹在面包或馒头上食用，也可调奶油食用。

蓝莓的禁忌

腹泻患者

蓝莓性凉，富含水溶性膳食纤维，有通便的作用，腹泻的人食用会加重病情。

脾胃虚寒的人

蓝莓是凉性水果，脾胃虚寒的人尽量少吃，胃酸过多的人也不宜经常吃蓝莓。

糖尿病人

蓝莓含有丰富的糖分，糖尿病人吃太多蓝莓会导致血糖飙高，不利于病情控制。

结语：上文已经为大家介绍了蓝莓的功效，蓝莓的价格稍贵，所以在小一点的水果店中不太常见，但是蓝莓的营养价值比较丰富，所以想吃蓝莓的时候，可以买一些食用。