蓝莓的功效 吃这种水果可以美容抗衰

蓝莓是很常见的一种水果，吃蓝莓能够为身体带来很多比较好的功效，它能够提高记忆力，还可以改善便秘的症状，多数人吃蓝莓都是直接食用，它的吃法不止这一种，还可以当做甜点，吃蓝莓的禁忌是什么呢?下面会有详细的介绍。

蓝莓的功效

1、保护视力

常吃蓝莓能够帮助人们保护视力，蓝莓会有这样的功效，主要是因为在蓝莓中含有丰富的花青素，这个物质到了我们的身体中可以活化视网膜功能，这个物质还可以促进视网膜细胞中视紫质再生，常吃蓝莓可以改善眼部微血管供血，缓解视疲劳。

蓝莓是一种很有营养的水果，它当中含有人体需要的多种物质，在平时适当的吃一点蓝莓，能有效的预防老年黄斑变性风险，可以降低38%。并且在蓝莓中含有人体需要的维生素A、胡萝卜素等护眼成分，多吃一点蓝莓能够保护视力。

2、美容抗衰

爱美的人在平时可以多吃一点蓝莓，蓝莓中含有的花青素种类十分丰富，花青素可以说是到目前为止，发现比较有效的抗氧化剂，这个物质能够降低氧化应激水平，并清除自由基，常吃蓝莓可以有效的预防皮肤提早产生皱纹，淡化色斑，具有延缓衰老的效果。

3、提高记忆力

蓝莓可改善大脑，延缓记忆力衰退。有研究显示，每周至少吃一次蓝莓可以延缓大脑认知能力下降，这是因为蓝莓中的抗氧化成分能够清除大脑中沉积的毒蛋白质，有助于防止记忆力减退。在日本，蓝莓还被称为“聪明之果”，并建议中、小学生每天吃一些蓝莓。

4、改善便秘

蓝莓除了含有多种抗氧化成分外，其果胶含量也很丰富，大约是苹果的3倍，它可以促进肠道蠕动，调节肠道微生物群，有利于防治便秘。

5、增强免疫力

蓝莓富含蛋白质、维生素、膳食纤维、类黄酮、钙、铁、磷、钾、锌等营养素，且这些营养元素的比例明显高于其他水果，经常食用蓝莓可以提高人体免疫力。

蓝莓的吃法

吃法一：蓝莓汁

直接将蓝莓与凉开水放进果汁机，打成浆液食用。适合于糖尿病人，还可以解酒后宿醉，由于操作简单，对于经常外出应酬的朋友们非常实用。

吃法二：自制蓝莓饮料

夏季马上就要到来了，在超市买的果汁一不一定新鲜，二可能添加有防腐剂，三价格还要偏贵一些。那不如让我们自己动手做一份营养又实惠的蓝莓果汁吧。

取一份蓝莓，用清洁的纱布包好将汁液挤出，在汁中加入10倍的凉白开水，加白糖适量，将其加热、烧开，放入冰箱中镇凉后饮用，口感酸甜适口，开胃健体。

温馨提示：用纱布挤出汁液的操作，比起吃法一中用果汁机打出的汁液，可以更好的保留蓝莓的营养成分!

吃法三：自制蓝莓酸奶

向果汁机中加入酸奶、蜂蜜、白糖、橙汁和蓝莓一起，打成浆液食用。

取蓝莓果粒3-5茶匙，加酸奶1杯、蜂蜜、白糖、橙汁适量，加凉开水适量，用搅拌机打成浆液，早晚各喝1杯，还可加麦片和坚果一同实用。

有降血糖，防黑眼圈，缓解眼部疲劳，助排便，提高自身抵抗力的功效。

吃法四：自制蓝莓雪糕冰激凌

这是小朋友的爱，对的，就是蓝莓雪糕冰激凌。取奶油冰激凌一盒， 待自然缓化成糊状后，与蓝莓一同放进果汁机搅拌均匀。再把其混合物放入冰箱中冷冻，随取随吃。

蓝莓冰激淋甜酸适口，清爽宜人。

吃法五：自制蓝莓酱

准备1.5杯蓝莓、1杯水、半杯糖和1茶勺新鲜柠檬汁。把糖水倒入一个小的长柄锅内，直至煮成糊状，加入蓝莓和柠檬汁，低火加热至蓝莓崩裂变软。

随后倒入搅拌机搅拌，直至成泥状，冷却后储存。可把蓝莓酱抹在面包或馒头上食用，也可调奶油食用。

蓝莓的禁忌

1、蓝莓不能和牛奶乳制品一起吃

蓝莓不建议和奶制品一起吃，比如说牛奶、奶酪等，因为蓝莓里面的维生素C是很高的，而奶制品里面的蛋白质比较多，当这两样成分相遇的时候，会导致人消化不良，可能会出现腹泻、腹痛等症状。因此，这两样东西，建议吃的时候间隔一个小时以上。

2、蓝莓不能和高钙食物一起吃

蓝莓与高钙的食物也是不能一起吃的，因为蓝莓里面有一种叫做草酸盐的成分，这个成分会跟钙发生不良的反应，影响钙的吸收，因此建议不要一起吃。高钙的食物有很多，比如说奶制品、绿叶菜以及芝麻、花生酱等等，希望大家要注意。

3、蓝莓不宜和寒性食材一起吃

蓝莓本身是属于寒性的一种水果，当我们上火的时候，吃点寒性的食物是不错的。但是平时不建议把蓝莓和其他的寒性食材一起吃，因为这样会导致人体内的寒气增加，容易出现腹泻、发冷等问题，特别是一种脾胃虚寒、身体虚的朋友，更加需要注意这一点。

结语：上文已经为大家介绍了蓝莓的功效，蓝莓吃起来味道很好，营养价值也丰富，做出的食物也很美味。但是大家在吃蓝莓的时候，不能吃寒性食物，不然可能会导致体内寒气加重。