燕麦的功效 常吃这一物美容又祛斑

燕麦是很多人在早晨的时候会吃的一样东西，因为做成早饭很简单，而且营养又比较好，因此是很多人的家中常备。燕麦的功效很强大，和其他的不少粗粮一样，对身体很健康。燕麦的吃法有很多，搭配水果以及各种坚果都是可以的，具体就请看下面的内容吧!

燕麦的功效

降血糖

吃燕麦具有降血糖的作用，因为燕麦中有β-葡聚糖，当我们摄入了这种糖的时候，会让血液里面的胆固醇减少，身体对糖的消耗增加，因此对于身体的好处是很明显的。建议中老年人，在早晨的时候要多吃燕麦，达到调节血糖和胆固醇的作用。

减肥

吃燕麦能够帮助减肥，因为燕麦的热量是比较低的，一碗燕麦的热量要比米饭少得多，而且燕麦中的纤维素多，吃了之后能够帮助通便。如果你本身有便秘的问题，不妨试试看常吃一点燕麦，在改善便秘情况之后，体重自然就会下降了。

抗衰老

吃燕麦还有抗衰老的作用，燕麦里面的类黄酮以及酚酸类的物质都是比较多的，这两种成分能够保护我们的肌肤，让细胞快速的代谢、再生。而且燕麦里面含有不少维生素E，这种成分也是具有抗氧化效果的，能够让肌肤更加的有弹性。

保护肠道

平时多吃一点燕麦可以帮助我们保护肠道，燕麦中含有的β-葡聚糖在小肠中不会分解和吸收，这个物质会在我们的大肠中降解并发酵产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸，能够帮助我们抑制细菌的出现，促进益生菌，从而改善肠道功能，能够有效的预防腹泻和便秘。

保护头发

燕麦中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质元素钙、磷、铁、锌等，可以帮助头发生长。燕麦蛋白质可以在头发表面形成保护膜，润滑头发表层，减少因摩擦或梳理等引起的头发损伤。

促进消化

燕麦中膳食纤维含量丰富，它可以增加肠胃蠕动，促进新陈代谢帮助消化。

降胆固醇

燕麦β-葡聚糖能够减少肠胃吸收脂肪的速率，从而降低人体胆固醇的合成，科学家发现β-葡聚糖能显著降低血浆中总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。美国食品与药物管理局曾声称“每日摄取3克由燕麦片提供的水溶性膳食纤维。

美白祛斑

燕麦中含有能抑制黑色素形成的酪氨酸酶的生物活性成分，可以减少黑色素的形成。

此外，燕麦中还含有大量抗氧化物质，这些物质能清除自由基，减少皱纹并淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。

滋润养颜

燕麦中含有蛋白质、β-葡聚糖、维生素、燕麦肽等营养物质，这些成分抗氧化、美白保湿的功效，多食用燕麦可以改善皮肤干涩，促进皮肤组织健康生长发育。

因此，燕麦也被称作“家庭医生”、“植物黄金”、“天然美容师”。

燕麦的吃法

吃法一：草莓牛奶燕麦粥——香润滑爽美味随意配

1.在即食燕麦片中加入沸水。

2.冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，调成牛奶燕麦粥。

3.加入新鲜草莓即可食用。

根据每个人喜好不同，还可以在上面加一些奶酪、蜂蜜或者是糖浆，更加的好吃。

4.草莓牛奶燕麦片风味独特，味道香甜，很受小朋友欢迎。

吃法二：菊花燕麦粥——清热去火味甘香远

1.取菊花5-10克，加入沸水冲泡。

2.加入即食燕麦片50克，拌均匀即可。根据个人不同喜好，加入蜂蜜或糖浆

3.粥色鲜亮微黄，气味清香。菊花具有散风热、清肝明目，解毒等功效，经常服用可防止风热感冒，头痛眩晕，目赤肿痛降血压等。

总结：吃点燕麦是很好的，如果你常常在早上的时候不知道该吃什么，不妨就买点燕麦放在家里，早上搭配一些培根或者是火腿、鸡蛋，这样就是简单又美味的一餐啦!燕麦中还可以假如一些草莓或者是菊花，按照自己的口味创意即可。