莴笋的功效 这种蔬菜减少便秘症状

莴笋是比较常见的蔬菜，很多人都非常的喜欢，它本身具有的功效很多，可以帮助我们促进食物的消化，还能够有效的预防便秘。生活中关于莴笋的做法有很多，做出的食物都非常的美味，不过你我们知道食用莴笋的禁忌是什么吗?下面会有详细的介绍。

莴笋的功效

1、促进消化

在平时多吃一点竹笋可以帮助我们促进身体的消化，它本身含有丰富的莴苣素，我们应该知道这个莴苣素带有一些苦味，食用之后可以帮助我们分泌消化酶，胃液，胆汁等等消化液，能够帮助我们增强消化器官的功能，起到促进消化的作用。

2、降低血压

生活中适当的吃一点莴笋是可以帮助我们降低血压的，我们应该知道莴笋中的钾元素含量比较高，对于引起饮用钠元素比较多的朋友来说，食用莴笋有助于降低血压。并且莴笋中含有丰富的维生素B3，这种物质能够促进血液循环，降低血压。

3、预防便秘

适当的吃一点莴笋可以帮助我们预防便秘的出现，我们要知道莴笋中含有大量的膳食纤维，这个物质一般不会被我们的身体吸收或是消化，并且膳食纤维能够促进肠胃蠕动，吸附肠道内的废弃物并使之排出体外，所以说吃竹笋可以帮助我们预防便秘。

4、预防癌症

在给莴笋摘叶子的时候会发现有一种乳白色的汁液，这种乳白色的汁液是芳烃羟化酯，这种物质能够分解亚硝酸胺，亚硝酸胺是一种致癌物质，能够引起细胞癌变，所以食用莴笋能够预防消化系统癌症。

莴笋的做法

一、凉拌莴苣丝

凉拌莴笋丝真的是制作起来非常的方便，而且在夏天的时候我们如果觉得天气特别的炎热，我们就可以吃上一些凉拌菜非常的简单，而且大家都应该记住我们在做凉拌菜的时候应该在里面多加上一些酱汁才是重要的，而且味道也是非常的好吃，试一下哦。

主料：莴苣400克;香油适量;盐适量;红椒适量;大蒜适量;白糖适量

步骤

1、准备莴苣1根

2、去皮冼净切丝

3、大蒜拍碎

4、蒜放进莴苣丝中

5、加盐和白糖

6、加入适量白醋腌渍30分钟

7、沥去渍出的水分

8、加红椒，加香油，拌匀即可食用

清炒莴笋叶，虽然我们平时吃莴笋的时候都是吃莴笋的茎的部分，但其实莴笋的 叶子也是非常好吃，而莴笋叶的微量元素也很高，尤其是用上蒜泥，大火烹饪，让莴笋叶的营养不仅没有流失，也让莴笋叶更加脆嫩，特别的好吃，也是餐桌上的一大美味。

主料：莴笋叶;蒜;盐

步骤

莴笋叶掰成自己喜欢的大小，洗净晾干，蒜切末。锅内烧油，放蒜，出香味下莴笋叶，炒至莴笋叶变软，加盐即可。

三、酱莴苣

夏天酱一罐莴苣片，每餐取出两三片，鲜脆多汁，十分下饭

主料：莴苣2根;海鲜酱油半瓶;盐5克;白醋3小勺酸

步骤

1、将莴苣去皮，切薄片

2、放入碗中，散上五克盐

3、晃匀

4、放在可漏水的容器中，静置2小时，令其脱水并入味

5、用烧沸的开水将莴苣淋一下，多余的盐巴冲掉

6、将莴苣片放入玻璃罐中

7、倒入海鲜酱油直到刚好将莴苣片淹没，加入3勺白醋，盖上盖子，放置5小时以上，美味下饭的爽脆酱莴苣片就做好了!每餐取5-10片，可以吃一周

莴笋的禁忌

1、患有眼病、痛风者及脾胃虚寒、腹泻的人以及多动症儿童不宜食用。

2、不宜经常或过量食用莴笋。过量食用莴笋会发生头昏嗜睡的中毒反应，导致夜盲症或诱发其他眼疾。若多食莴笋引起夜盲和眼疾只须停食莴笋，几天后就会好转。

3、女性月经来潮期间以及寒性痛经之人，忌食凉拌莴笋。

4、健康的烹调方式。烹调莴笋时应尽量避免高油高温过久的方式，高温过久会破坏莴笋里面的营养素。

5、对莴笋过敏的人不宜食用。莴笋也有可能成为过敏原的，如果是对莴笋过敏的话，食用莴笋就可能造成皮肤红肿、经常性腹泻、消化不良、头痛、咽喉疼痛、哮喘等过敏症状了，所以此类人群也要避免食用莴笋。

结语：上文已经为大家介绍了莴笋的功效，我们现在对莴笋应该有了一些了解，喜欢吃莴笋的朋友在平时可以适当的吃一点，它能够为我们的身体补充需要的营养物质，对于预防一些疾病还有不错的功效，可以说是一种非常有营养的食物了。