你的烟瘾如何 算不算重度老烟民 一个测试教你自测便知

烟草含有许多有害物质，吸烟不仅会影响自身健康，还会给周围人带来二手烟的危害。然而，有些人可能并不清楚自己的烟瘾程度，如何测试烟瘾有多大？这时可以通过一个简单的测试来自测。

一、每天吸多少支烟?

A、1-2支

B、3-5支

C、6-10支

D、11支以上

二、通常在什么时间吸烟?

A、只在早上或者晚上吸

B、在早上、下午和晚上吸

C、几乎一直在吸，除了睡觉时间

D、除了睡觉时间，即使在早上和/或者晚上也会吸

三、是否曾经尝试过戒烟?

A、是，但只成功了一周或者更短的时间

B、是，但只成功了几个月或者更短的时间

C、是，已经成功戒烟了一年以上

D、从未尝试过戒烟

四、是否经常因为吸烟而感到身体不适或者健康问题?

A、否，几乎没有感到过任何不适或者健康问题

B、否，但有时会感到不适或者健康问题

C、是，经常感到不适或者健康问题

D、已经因为吸烟患上了严重的健康问题

五、是否经常因为吸烟而感到心理上的依赖或者渴望?

A、否，几乎没有任何依赖或者渴望的感觉

B、是，有时会有依赖或者渴望的感觉

C、是，经常会有依赖或者渴望的感觉

D、已经对烟草产生了强烈的心理依赖，无法自拔

评分标准：

每道题目中，选择A选项得1分，选择B选项得2分，选择C选项得3分，选择D选项得4分。将所有题目的得分相加，得到的总分就是自己的烟瘾程度得分。

得分在15分以下：说明烟瘾并不严重，还在可控范围内。此时，应该考虑逐渐减少吸烟的次数和数量，并尽早戒烟。

得分在16-25分之间：说明烟瘾程度中等。此时，需要采取更加积极的戒烟措施，如寻求医生的帮助、使用戒烟药物等。同时，要注意控制自己的情绪和压力，避免因为戒烟而产生焦虑和抑郁等负面情绪。

得分在26分以上：说明烟瘾程度非常严重。需要立即采取行动来戒烟，并寻求专业医生的帮助。同时，要注意身体健康状况，定期进行身体检查和健康检查。

六、烟瘾对身体的危害

1、呼吸系统疾病

吸烟会导致慢性阻塞性肺疾病、肺癌、喉癌等疾病的风险增加。吸烟还会使肺功能下降，容易感染肺部疾病。

2、心血管疾病

吸烟会损害血管内皮细胞，导致动脉粥样硬化和血栓形成。吸烟还会使心肌梗死和中风的风险增加。

3、消化系统疾病

吸烟会损害消化系统，导致胃炎、胃溃疡、食管癌等疾病的风险增加。

七、如何戒烟?

1、寻找支持

告诉亲人、朋友和同事自己正在戒烟，并寻求他们的支持和鼓励。同时，也可以加入戒烟团体或者组织，与其他戒烟者分享经验和互相监督。

2、制定计划

制定一个详细的戒烟计划，包括逐渐减少吸烟的次数和数量、寻找替代品等。同时，也要明确自己的目标和决心，让自己有动力坚持下去。

3、寻找替代品

在戒烟期间，可以寻替代品来缓解戒烟带来的不适感，如口香糖、零食、饮料等。同时，也可以尝试新的兴趣爱好或者活动来转移注意力。

4、寻求医生帮助

如果觉得自己的戒烟过程非常困难或者有身体不适等症状出现时，可以寻求专业医生的帮助。医生可以提供更具体的戒烟方法和建议，并帮助解决戒烟过程中遇到的问题。

结语：相信自己，迈出戒烟的第一步!让我们一起为健康而努力，奔向更美好的未来吧!!