戒烟的方法 消除紧张情绪能达到这个效果

抽烟对于人的危害是非常大的，但是由于抽烟会上瘾，所以很多人即使心里面知道这一点，自己也没有办法去戒烟。抽烟对身体不好，但是具体的危害有哪些多数人其实是说不清楚的。戒烟的方法是什么?带着疑问，让我们一起来看文章!

戒烟的方法

1、消除紧张情绪

有的人在平时不抽烟，但是遇到一些烦心的事情时就会去抽烟，利用抽烟来转移自己的注意力，麻痹大脑，消除不安的情绪。如果你就是属于这样的情况，那么建议你要找点别的事情去做，学会新的释放压力的方法，这样才能戒烟。

2、活动起来

戒烟的时候，很多人都会感觉到很空虚，本来用来吸烟的时间现在空了下来，不知道该怎么办了。建议你要活动起来，给自己安排一些健身的项目，锻炼身体可以帮你消耗时间，还可以增强你的免疫能力，锻炼的时候你会忘记抽烟。

3、扔掉吸烟用具

想要忘记抽烟这件事情，那么和抽烟有关系的东西都要扔掉。烟灰缸以及打火机等等，都要丢掉，这样你的眼睛看不到了，自然就不容易去想了。如果到处都摆放着吸烟用品，那么你就一次次的被提醒，这样是不利于戒烟的。

4、分析吸烟行为因果关系

每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日不可避免的吸烟原因排在前面。少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。

抽烟的危害

一、引发心脏病

吸烟的时候由于烟草的燃烧，会产生大量的一氧化碳，当我们把一氧化碳吸入的时候，体内的氧气就减少了。氧气不足的情况下，心脏的跳动速度会加快，导致心脏功能受到营养，假如长期保持吸烟的习惯，就可能会让患上心脏病的可能增加。

学者针对30到50岁之间的吸烟人群做了跟踪调查，结果发现其中吸烟的人患上心脏病的可能是不吸烟的人的五倍。而且即使没有患上心脏病，所有的吸烟人士也存在心脏功能下降的情况，假如不重视这样的后果，任其发展，可能会威胁到生命。

二、吸烟对脑部的损害

吸烟还会伤害到大脑，因为烟草会让我们体内的含氧量下降，脑部得到的氧气不足，进而导致血管出现闭塞，还可能会导致中风。长期吸烟的人，多数都存在血液循环不畅的情况，血管更加容易出现痉挛，血液可能会在其中凝结，后果是很可怕的。三、吸烟对口腔的损害

吸烟的人群也会对口腔造成一定的危害，会出现口腔癌或是喉癌。主要是烟草中含有的焦糖盐一些热量会导致使唾液腺发炎，味蕾受损，会是我们的嗅觉和口味出现下降，也会加大口腔癌和喉癌的患病几率。

四、吸烟对肺部的损害

吸烟能引致支气管上皮细胞的纤毛变短和不规则及其和运动发生障碍，降低局部性抵抗力，容易受到感染。吸烟会引致肺癌。90%的总死亡率是由吸烟所导致。

初期病徵不会被察觉，直至癌性细胞漫延至血管及其他器官。吸烟亦会引致肺气肿，肺部支气管内积聚之有毒物质，会阻碍人体吸入之空气正常呼出，令肺部细胞膨胀或爆裂，导致患病者呼吸困难。

五、吸烟对胃部的损害

患有肠胃性疾病者，吸烟足以使肠胃病更恶化。患有胃溃疡或十二指肠溃疡者，溃疡处的愈合会减慢，甚至演变为慢性病。吸烟能刺激神经系统，加速唾液及胃液的分泌，使胃肠时常出现紧张状态，导致吸烟者食欲不振。另外，尼古丁会使胃肠黏膜的血管收缩，亦令食欲减退。

六、吸烟对全身骨骼的损害

尼古丁令血管收缩，降低了流到新生骨骼的血量。吸烟时吸入的一氧化碳，亦同时减少进入身体的氧气比率。吸烟会引致盘骨炎及背痛，有严重背痛的人大部份都有很大烟瘾，这是由於吸烟会引致流向关节盘的血液减少，关节盘因而提早退化。吸烟会引致关节炎。每天吸食一包烟，将提高患病率达50%。吸烟导致骨质流失更快。吸烟会干扰雌激素，而雌激素正是骨骼发展的重要荷尔蒙。

七、吸烟对肝脏的损害

吸烟会加重肝脏负担。经常抽烟会影响肝脏的脂质代谢作用，令血中脂肪增加，使到良性胆固醇减少，恶性胆固醇增加。这个原因令肝脏的解毒功能增加负担。

总结：戒烟的方法有很多，其实核心只有一点，就是大家要坚定自己戒烟的决心，你只要一段时间不去抽烟了，其实自己对抽烟也就无所谓了。如果你自己一个人戒烟感觉有难度，你可以让家人或者是朋友来监督你，这样效果会更好。