戒烟的方法 正确的戒烟方式有哪些

说到戒烟，相信很多人都知道戒烟的好处有很多，不仅可以降低患癌的几率，还可以防止寿命减短。因此对于吸烟者来说，选择戒烟是明智的选择，那么戒烟的方法有哪些呢?女性吸烟的危害又有哪些呢?今天就为大家详细的做介绍。

很多的吸烟者都曾想过要戒烟，但总是以失败而告终，其实是由于没有掌握正确的戒烟方法，下面小编就分享几种戒烟的方法给大家。

正确的戒烟方式有哪些

1.撇清关系法

戒烟总是戒不断?也许你没把家里的香烟，打火机，烟灰缸等器具清理干净!下定决心戒烟后，首先应向亲朋戚友们通告，摒弃所有与香烟相关的烟灰缸，打火机等器具，扔掉或收起来，以免戒烟过程中受刺激诱惑。

当然，把以往的衣物做一次大清洁，洗净残留在衣物上的烟熏味也不失为戒烟的好办法，而戒烟过程中避免或远离吸烟环境对戒烟也有很大的帮助。

2.转移注意力法

运动

戒烟是一个漫长又痛苦的过程，什么情况下人们会产生吸烟的想法呢?答案是无聊时，心情郁闷的时候。所以空暇的时间可以参加一些户外的体育锻炼，借助其他的运动来转移吸烟的注意力。

口香糖

吸烟的习惯并非一时三刻便可适应的，这时可以适当买一些口香糖等物品，想吸烟了就嚼两颗。嚼着嚼着嘴巴不寂寞了，吸烟的想法自然也会消失。

牙签

牙签的用途和口香糖的作用是相同的!不抽烟了，嘴巴，手难免会不适应。下意识想叼根烟是无可厚非的，往嘴巴里叼根牙签，手里塞点其他东西试试。虽说嘴上叼牙签不太雅观，但总比叼着烟强吧?

3.逐渐递减法

或许有人会说：小编你倒是说得容易，十几年，甚至几十年的烟瘾怎能说戒就能戒?烟瘾难戒?若是觉得吸烟已经成为生活中的一部分了，的确是难断。

这时不妨可以选择逐渐递减法来戒烟，从刚开始的每天吸2~3包香烟，再到每天1根甚至不抽烟的时候。可以为自己制定一个合理的目标，更改每日的抽烟量，并且是遵循逐渐减少的一个原则。

每当想抽烟时心理进行自我暗示，逼迫自己做道选择题：健康or香烟?适当联系自己实际身体状况来进行自我暗示。上述方法灵不灵验不知道，反正小编的父亲大人就是这么戒烟过来的。

戒烟后又吸烟，危害更大

吸烟容易戒烟难!生活中戒烟后又复吸的例子不少见。但你估计不知道，有调查结果显示，戒烟后又重新吸烟的危害更加大!尤其是对肺部功能，心血管的损害。而且另一方面，重新染上的烟瘾会更加强烈，再想要戒烟就更加困难了。

吸烟易犯的两个错误

误区之一：清晨一支烟，精神好一天

这是一些老烟枪的自我感觉，他们清晨醒来第一件事就是燃上一支香烟，还美其名曰早烟提神。如果清晨不吸一支烟，就无所适从，甚至总觉得少做了一件事似的。

特别是烟瘾大的人，往往人还未离床，就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的，睁开睡眼，抽一支香烟，将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度弥补上来，这对于那些烟鬼来说，精神确实可为之一振。

殊不知，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中。

另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发气管炎慢性支气管炎。民间有句谚语：早上吸烟，早归西天，已为人们敲响了警钟在然说得有些夸大，但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。

误区之二：饭后一支烟，赛过活神仙

对吸烟者来说更是一种非常有害的误导。饭后，血液循环量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人处于兴奋状态，脑袋飘飘然，就如同烟民们描述神仙一样的感觉。

实际上，饭后吸一支烟，比平常吸十支的毒害还大。因为饭后人体热量大增，这时吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍食物消化，影响营养吸收。

同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状。

而且身体在对食物积极消化，吸收的同时，对香烟烟雾的吸收能力也增强，吸进的有害物质也增加。所以，可以这样说：饭后吸烟，祸害无边。

吸烟的时间其实很重要，我们不能够在错误的时间去吸烟，而且吸烟这件事情本身就不好，我们很多人好是能够戒烟，如果尝试了很多次但是仍旧戒不掉的话，那么好是少吸一点并且要在正确的时间去吸。

女性吸烟的危害

1、致月经不调

月经不调是几乎所有女性都碰到过的问题，不过，在引起月经不调的原因当中，吸烟却是不为人知的一个诱因。

而这其中的原因是很显而易见的，香烟中的尼古丁一旦进入女性体内，会直接降低女性性激素的分泌量，从而引起月经不调。因此，为了远离月经不调的威胁，女性朋友们一定要戒烟。

2、可引起不孕

大家可能不知道，吸烟其实也是引起不孕的罪魁祸首。根据相关的调查显示，吸烟女性患上不孕症的几率要比健康女性高出2.7倍。

倘若夫妻双方都有吸烟的不良嗜好，那情况将会变得更加糟糕，不但会造成卵子的受精能力下降，同时也会降低精子的活动能力。

3、孕期吸烟易流产

孕育生命本是一件幸福的事情，但是在生活中，由于准妈妈们嗜好吸烟，甚至在孕期也不节制，从而造成了一幕幕流产的悲剧。

根据相关的调查分析证实，除了流产以外，准妈妈吸烟，还很容易造成胎儿出生前后死亡，胎儿患上先天性心脏病的几率也是相当高的。

4、会使得哺乳期女性减少乳汁分泌

女性朋友们不但在孕期戒烟，同时在哺乳期也应当远离香烟。因为，宝宝的营养来源于母乳，但是妈妈平时有吸烟的习惯，就会使得母体中的尼古丁通过血液进行乳汁当中。而乳汁再进入宝宝体内，然后分离出大量的尼古丁，将会给宝宝的健康构成极大的威胁。

5、吸烟影响子女智力及发育

孕期女性如果还不注意戒烟，将会给子女的智力以及身体带来不同程度的影响，甚至还会引起心理，生理功能方面的障碍。

经调查证实，女性在孕期吸烟，其子女在入学后的阅读与运算能力要远远低于不吸烟的女性。看到这样的结果，孕期女性可千万不要吸烟了。

6、易患艾滋病

说起艾滋病，相信大家都有所耳闻。确实，艾滋病是一种对人体危害性相当大的免疫系统疾病，该病的致命率是十分高的。女性一旦有吸烟的习惯，就很容易影响到子宫颈，阴道以及自身的免疫系统，从而导致免疫力下降，终十分容易患上艾滋病。

戒烟的好处

(一)戒烟的近期好处

1、味觉改善

戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭便可颓然消除。

2、睡眠改善

戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除，精力充沛。

3、牙齿变白

焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。

4、咳嗽痰液减少或停止

卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽，痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。

5、血压降低

戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞柱，有利于减少动脉硬化，冠心病等心血管病症发病的危险性。

(二)戒烟后的远期好处

1、患癌的危险性减少

戒烟5-10年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点，戒烟10-15后，得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样。据日本调查，吸烟总量在20万支以内者，戒烟4年之后，肺癌死亡率不吸烟者相同。

2、冠心病的死亡率下降

冠心病病人，戒烟一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸烟者同一水平。英国对35-64岁的医师进行调查，1953年至1968年的15年间，由于许多医师戒烟，他们患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒烟的普通人群却增加了9%。吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素，戒烟对避免再次心肌梗塞十分有利。

3、防止肺功能变化

许多资料表明，吸烟能损害肺功能。无症状吸烟者吸烟史不长时，常规肺功能检查可能正常，若进行小气道功能测定，常可显示吸烟者存在小气道功能异常，且吸烟年限愈长，对小气道产生不可逆影响就愈大。对于吸烟史较长者，常规肺功能检查即可显示异常。

4、防止寿命缩短

吸烟者的平均寿命比不吸烟者短，例如25岁的人一天吸烟40支，他的寿命比同龄不吸烟者要短8.3年，但戒烟10-15年后，平均寿命与不吸烟者相等。

结语：吸烟有害健康，所以我们呼吁广大的吸烟者趁早的选择戒烟，这样身体才不至于慢慢的变衰老。本文就向大家介绍了戒烟的好处及办法，我们的目的就是想要帮助大家正确的戒烟，让自己获得更健康的体质。