武术教学 鹰爪功的基本练习方法
电视上的武林高手总是让人羡慕，总是期待着自己也能变成那样的高手!~今天小编就为大家带来了鹰爪功的的练习方法和注意事项，感兴趣的朋友们，那就跟上小编的步伐，一起来看看如何练习鹰爪功吧!
鹰爪功这门功夫讲究啥方式呢?下面小编就带大家了解一下鹰爪功的套路，看看鹰爪功的练习方法有哪些，到底应该如何去练习鹰爪功。
一、雄鹰探爪四式
1、习者成高马步站立,双手握拳抱于腰间。以鼻吸气,一起双手上提至胸部。待吸气至气满不能吸时,以鼻呼气,一起双手变爪缓慢前伸,手臂双爪为紧绷状况,爪向前伸如鹰探爪般,意念前伸的双爪穿透层层厚墙。
待双爪伸直后吸气,但双臂双爪仍为紧绷状况,待吸气至气满不能吸时呼气,一起双爪稍内扣,如捉住一千斤重物般,缓慢回拉,双臂双爪紧绷状况不失,意念在拉一千斤重物,待双爪回拉至胸部时,放松。然后,重复上述举措。如此习练 49遍后接习下一式。
2、同上式,习者仍为高马步站立,双手握拳置于腰间。以鼻吸气,一起双手上提至胸部,待吸气至不能再吸时,呼气,一起双手成爪向下缓慢下按,双臂双爪为紧绷状况。
双手下按止境时，双爪保持紧绷的状态，然后等待吸气挺直，然后呼气，双手稍内扣，缓慢上体，到胸前的时候方式，然后重复此类动作。练习七七四十九遍进行下一式。
3、习者仍为高马步站立,双手握拳置于腰间;以鼻吸气,一起双手成鹰爪势上提至胸部,待吸气至不能再吸时呼气;一起双手向左右缓慢分隔侧伸,双臂双爪紧绷, 待双手左右侧伸至止境时吸气。
此刻双臂双爪仍坚持紧绷状况,待吸气至不能再吸时呼气,一起双手爪稍内扣,如抓一千斤重物般,缓慢由左右两边回拉,双臂双爪紧绷。待回拉至胸部时呼气,放松。此式意念同榜首式。如此习练49遍后接习下一式。
4、习者成高马步站立,双手握拳抱于两腰间;一起以鼻吸气,右手上提至胸部,待气吸至不能再吸时呼气;一起右手成鹰爪向前逆时针转变呈螺旋状前伸,如现代电钻般,手臂与爪均为紧绷状况。
右手螺旋状的时候吸气，右手稍内口，保持臂与爪的紧绷状态，然后再用螺旋状的右手进行会拉，臂与爪紧绷,待回拉至胸部时放松。
然后,调整呼吸改习左手。左手与右手练法共同,唯方向不一样。意念同榜首式。如此,左右手各习49 遍。
二、什么是大力鹰爪
1、雄鹰打盹
习者全身俯卧于地成俯卧撑状况,双肩稍比肩(或同肩)宽,以双手成爪形支撑。以鼻天然呼吸,吸气后呼气,一起以腰背股动全身左右细微摇晃。如此操练1020分钟。
2、群鹰分食
习者在墙上或树上装钉一些厚书或旧报纸。以双手十指轮流抓击,注意在抓的霎时五指要稍内扣一下,意念将书或报纸抓烂。如此操练1020分钟。此式可合作各种步法防遵法操练。
3、鹰寻食桩
习者右脚向前迈一大步,呈大右弓步。左脚跟抬起,脚尖着地,一起俯身,拔脊,塌腰,两臂于体前呈爪型支撑,全身支撑点为双手十指,好像短跑的起跑姿态,但身体略前倾。意念双手十指深深刺进地下,以鼻天然呼吸，如此静练10-30分钟后，转换左弓步操练，时刻、意念同右弓步势。此法作用极好，来源于少林易筋经之卧虎扑食式，刚开始以自身受才能为限，逐渐增至30分钟左右。首要领会双手十指支撑全身的感受。
4、群鹰斗爪
习者天然站立,双手放至胸前,十指互顶,以鼻天然吸气,待深吸一口气之后再以鼻强烈喷气,一起双手十指用力互顶。如此,操练120次。120次之后,再以右手成爪稍用力抓击右掌心,如此,左右手各抓击120次。
5、双鹰分食
习者找一火伴,距离一米远,两边手中同握一木棍两头,握紧对拧,习者与火伴一直构成坚持力。操练时可先习右手20分钟,再习左手20分钟。有条件可终加练10分钟双棍的练法,一直领会跟着对方的力而发生争力、缠力。此式专门操练捉拿时的手感,切勿小看。
6、辅佐功
习者以缓慢的速度操练俯卧撑,每日操练23次,每次2436个。专练手臂与腕关节的力气。其实,鹰爪功习练作用与实战作用的好坏,很大一部分缘由取决于腕与臂的力气能否足够。
习者一天操练23次,每次习完后应认真细致的活动手指、腕、臂,轻松地颤动。操练5分钟为宜。若手指部有红肿可用红花油来保护。
练鹰爪功不仅是练习拳法，更要练习内功，就是所谓的外练筋骨皮，内练精气神。
工具
沙袋、网球、热沙、朱砂、酒坛
步骤
1基本功之一，是每天拿着小沙袋练鹰眼。两个人配合着，互相投掷小沙袋。需要全神贯注地躲开对方投来的沙袋，还要趁机把对方击中，才算胜利。动作熟练之后，再把沙袋改作球。先是网球，再是橡皮球，后换成小石子。
2另一项基本功是插沙。先从简单的细黄沙开始。两只手轮番不停地快速插入沙罐，可以练习手的速度和力度。每次练习半小时。成百次地将手指插入黄沙，一天下来，手上鲜血淋漓。
3等手上结了痂，磨出茧子，就要换成铁砂和朱砂。朱砂是一种可以做颜料的晶体。用老底子烧汤的汤罐装满，干熬之后，用手快速插入。几年下来，手的劲道会越来越大。只要稍稍一蜷曲，整个手掌便如同鹰爪一般坚强有力。
4还有一项必练的功夫，是抓酒坛。重达5公斤的两个空酒坛，要用一手抓起，保持十分钟不动。之后再换成15公斤、30公斤的酒坛，一直加到50公斤。
注意事项
鹰爪功并不像电视电影里看到的那么传奇。比如金庸《倚天屠龙记》里写的白眉鹰王殷天正，他练的鹰爪擒拿手和天鹰剑法都是文学化的创作和虚构。任何功夫都用来保健养身才能体现功夫的真正意义。
鹰爪功怎么练
突出爪型爪法的练习
鹰爪功是什么?顾名思义是跟爪子有关。于鹰来说是爪子对人来说当然就是我们的双手，所以练习鹰爪功的关键就是手。手型对于练习鹰爪功十分重要，鹰爪功是以手型为准，兼有掌、爪、拳。
爪型是否正确直接会影响着爪法的准确使用用，同时对身体鹰形的表现也有所影响。因此，首先要练好爪型，尤其注意不要与虎爪、鸡爪、龙爪等爪型相混淆。
正确的鹰爪手型应为：拇指外展弯屈，其余四指并拢，第二、第三指关节紧屈，各屈指尽力向手背方向展开，手背后张，形如鹰爪状。切忌四指分开或过于弯屈。套路中的鹰爪分为单爪、双爪、一爪一拳或一爪一掌。单爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五爪型。
无论哪一种，其爪型的虎口必须是相对或同向的。一爪一拳或一爪一掌，双手爪型虎口必须相对应。这种要求是爪的技击用法所与进攻手的方向取得一致。爪型正确，技击含意才能表达的准确，才谈得上爪法合理。在套路演练中一定要遵循这一法则。
鹰爪拳的爪法主要有抓、打、掐、勾、拿、搂等。要求在搏斗中抓拿对方手腕、肌腱间隙、骨连接间隙以及对方穴位要害。拳谚称：沾衣号脉，分筋错骨，点穴闭气。动用时出手崩打，四手抓拿，手不到位不成爪。先伸张掌指，多为八字掌，当运至对方腕部或接触身体部位后，才突变鹰爪，或抓、或拿、或勾、或掐。
练习鹰爪拳既要爪法正确，连环善变，又要快速有力，劲透筋骨。因而习练中应从这两方面着手。
1、手法练习
手法练习分为单人和双人。单个人在练习的时候主要注意路线、爪法以及方向的练习，对各种爪法要了然于心，接着在体会各种爪法的要领。双人配合练习时，一个人出招，另一个人则使用爪法，练爪人要把握好变爪的时机和爪拿的正确性。
2、爪功练习可分两种
一种是静功练习，即下肢开步或各种步型站立，两手经胸部上提后分别向两侧、前、上、下做推掌，至手臂伸直处用力变爪。要求提手时提气，推掌时沉气，变爪时聚气，并使意识引导气息运行，力贯掌爪。
另一种为动功练习，方法较多，如摔击沙袋、抓扣树干等，要求运气贯力，掌指坚硬有力。
结语：鹰爪功，很多朋友在电视上都看到过，也听说过，但是实际操作起来却根本不了解，以上为大家讲解了一些鹰爪功的知识和练习方法，一些基本的武术练习者如果喜爱鹰爪功的话，可以参考参考!