吴式太极拳 吴式太极拳练气的要求
练气的要求,首先是使呼吸平稳,由平稳而达到深呼吸,不可故意改变平稳的呼吸方式,用静、轻、慢、切、恒的方法练习太极拳的功架,久而久之, 动作自然配合呼吸。
十三势行功心解上讲的能呼吸然后能灵活,能呼吸自然能养元气,元气自然沉到丹田,达到增强元气的目的,自然能运到周身,也就是气遍周身不少滞的。
吴式太极拳练气五字诀
静
思想要高度集中,不能有杂念。但是人的思维是复杂的,要使中枢神经系统高度集中,处于单一的兴奋状态,实在不易。
那么,怎样才能使思想集中呢?简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。换句话说,就是动中求静,适样比较容易见效。久而久之,即可由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明的境界。
轻
太极拳中的轻,不能因单纯不用力来解释。轻是相对于重而言的。
太极经中说:左重则左虚,右重则右虚,轻就是不能用暴发力,其次是避免双重。轻也可作柔的解释,极柔软然后极坚刚适就是说明轻的灵活性,轻也不是松懈,松懈和暴发力均为太极拳大忌。
轻是有力不用,所以说似松非松将展未展为太极劲。
太极拳的动作,手、眼、身法、步法,都介于有力无力之间,呈现将展未展之势,虚实宜分清楚,才能构成太极劲,懂得这个劲,则是练太极拳高级阶段,只有在长期锻炼中,默识揣摩,才能从心所欲。
慢
练太极拳要慢,但不是停顿。慢是相对快而言,慢的原则是要求贯串,不能有断绩。太极经中说:动急则急应,动缓则缓随。
所以练太极拳时、要求动作前后要街接,所谓往复须有折迭,进退须有转换,使全套动作连绵不断,节节贯串,动作之间不能有意拖延。
一般来说,一套拳大约应控制在25-50分钟之间为适宜。锻炼有素的人,每次打完整套拳的时间,基本相同,这就是功夫深的具体表现。
切
即是认真的意思。练太极拳需要切切实实地下功夫,不可草率行车,无论哪个招式,都要做到准确。
虚实要分清楚,动作避免欠缺,立身须中正安舒,迈步如猫行,运劲如抽丝。切的另一个意义是研究,练拳时不研究,练后要回忆,哪个拳式练错了,今后再练时要更正。
这就是切、磋、琢、磨的工夫,如此下工夫则进步快矣。
恒
就是定时、定量,首先是持之以恒,无论是严寒或酷暑都不能间断;其次是定量,根据各人体质和时间,制订相应的时间和运动量。时间舆运动和量均需逐步加强,才能逐渐提高水平。
总之,静、轻、慢、切、恒五个方面的要求,是相互制约,相辅相成的。在练太极拳时,只能并存, 不能偏废。