跑步会伤害膝盖吗 真正伤害膝关节的活动是这4个

跑步是很多人都喜欢的一项运动，动作比较简单而且健身效果也比较好，但是很多经常跑步的人出现膝关节疼痛的情况，因此有些人说跑步非常容易伤膝盖，那么跑步真的是伤膝盖的运动吗?除了跑步外，还有哪些动作对膝盖会造成损伤呢?

跑步会伤害膝盖吗

跑步是很常见的一项运动，经常跑步对健康的好处非常多。我们的膝关节是由骨骼、软骨、半月板、韧带等组织构成的，跑步会导致膝盖的压力增加，半月板也会不断受到磨损，但是适量进行跑步并且采用正确的姿势对膝关节并没有什么损伤，如果经常超负荷跑步或者采用不正确的跑步姿势，那么必然对膝盖有所损伤。

想要减轻跑步对膝关节的损伤，在跑步之前要做好膝关节的热身运动。在跑步时要前脚掌着地，并且身体微微前倾，建议在草地、塑胶跑道等场地跑步，不建议在坚硬或者过于松软的地面跑步，这样可以减轻跑步对膝盖的损伤。

哪些活动会对膝关节造成损伤

1、长期久坐

既然运动会导致膝关节损伤，那么经常坐着不动对关节是否就有利呢?有研究调查表明，经常运动的人患关节炎的几率为3.5%，而久坐不动的人患关节炎的几率为10.2%，由此可见，长期久坐对于膝关节的损伤更大。

长期久坐会导致关节长时间处于屈曲位，腿部的血液循环不畅，膝关节长期处于缺血、缺氧的状态，自然就会引发损伤。如果因为工作需要长期久坐，建议大家每隔一个小时起身活动一下，促进腿部血液循环，减轻对膝关节的损伤。

跳绳是非常流行的运动，不少人因为跳绳而减肥成功。采用正确的姿势跳绳或者在合适的地面进行跳绳对膝关节的影响并不大，但是对于体重基数比较大，还采用不正确的跳绳姿势的人来说，就容易损伤膝盖。此外，跳绳需要在软硬适中的地面进行，跳跃时要避免膝盖大幅度弯曲，这样才能减轻对膝关节的伤害。

3、喜欢蹲着

保持蹲姿对膝关节的危害也比较大，此时膝关节会承受身体几倍的重量，而且膝关节内侧会因为挤压而变形，对膝关节的危害比较大。建议大家减少蹲姿，如果需要蹲下可以坐在凳子上，减轻对膝关节的损伤。

4、爬山爬楼梯

当我们爬山爬楼梯时，膝盖承受的重量非常大，因此不建议大家通过爬山爬楼梯来锻炼身体，尤其是老年人。如果每天必须要爬楼梯，需要减轻负重，从而减轻对膝关节的损伤。

结语：膝盖是我们身体重要的关节部位，如果膝盖出现异常，我们的行动也会受到限制，因此平时一定要注意保护膝盖。通常来说，科学地跑步对膝盖的损伤是比较小的。除了跑步外，还给大家介绍了几个容易损伤膝盖的活动，希望大家对此有所了解，尽量通过正确的运动方式来锻炼身体，减轻对膝盖的损伤。

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