太极拳教学 陈式太极拳37式拳谱

陈式太极拳是太极拳流派中起源早的门派，习练陈式太极拳能调节气血，加快微循环。学习太极拳要掌握拳理拳法，我们今天学习一下陈式太极拳37式拳谱，下面随着太极拳教学了解一下吧!

练陈式太极拳松胯有利于血气贯通，下盘沉稳

松垮在太极拳运动中占有重要位置，胯在太极拳运动中起着承上启下作用，松垮是练好太极拳的关键。

老架陈式太极拳对下盘的要求极高，不仅要求重心倒换是锅底形，更有在八仙桌底下打拳之说。

但下盘要稳而不滞，只有以意带气，以气引力，要求周身气血畅通，气沉丹田，并透过丹田，直抵涌泉，十趾抓地，涌泉穴虚，这就不得不要求人体上下盘的交汇点、气海之所在胯部的松沉。

松垮可提高身体稳定性，并能带动身体四肢，全身气血通畅，及时补充身体营养元素。

陈式太极拳37式拳谱

1、预备式

2、起势

3、右金刚捣碓

4、揽扎衣

5、白鹤亮翅

6、斜行拗步

7、提收

8、前蹚

9、掩手肱捶

10、双推手

11、肘底捶

12、倒卷肱

13、退步压肘

14、左右野马分鬃

15、左右金鸡独立

16、右六封四闭

17、左单鞭

18、云手

19、高探马

20、右左擦脚

21、蹬一根

22、披身捶

23、背折靠

24、青龙出水

25、白猿献果

26、左六封四闭

27、右单鞭

28、双震脚

29、玉女穿梭

30、兽头势

31、雀地龙

32、上步七星

33、退步跨虎

34、转身摆莲

35、当头炮

36、左金刚捣碓

37、收势

陈式太极拳的学习要领

一、心静神舒 持之以恒

习练太极拳应力戒心浮气躁，急功近利。许多习练者在三个阶段易放弃，需要过三关。

一是初学阶段要过为难关

初习太极，身体僵硬，动作不甚协调，易使人感觉自己太笨、无灵性、不适合习武而放弃。

初学太极拳要学会放松，保持自然呼吸，不过追求呼吸与动作结合，待拳理拳法熟练后，自然会形成内气。

二是习练半年要过枯燥关

习练半年后，新鲜感渐失，每日按时重复演练，易因感觉枯燥无味而放弃。

三是一年半后要过气馁关

坚持习练一年半至两年，自感比较刻苦，然而进步不大，锐气尽失，易因气馁而放弃。

习练太极拳须做到身虽动，心贵静，气须敛，神宜舒。动作柔和飘逸，柔中寓刚，形神相合，连绵不断。习练过程亦即对自己意志的磨练过程，意刚志坚，锲而不舍，何患无成?

坚持练习太极拳会有意外的收获，太极拳通过腹式呼吸，练就太极拳内功，能促进血液循环，提高身体素质。

二、实战为准、力戒花架

洪老先生在世之时，曾对学生们说：这套拳没有一个动作是空的，都是有用的。并依此作为衡量正确与否的标准。套路中的许多手上动作幅度很小，不甚美观。

比如其中的一些捋法、捌法等为后手缠腕、前手制肘，两手距离要求一前臂宽，因而显得动作不甚舒展。很多习练者无视用法要求，本末倒置，一味追求演练的视觉效果，因而枉费功夫，令人惋惜。

三、松肩坠肘、中正安舒

初学者易出现的错误有两个方面，一是肩臂僵硬，欲起手先起肘;二是肩斜身歪，哈腰低头。此两方面毛病不仅易犯，而且很容易形成习惯，在习练之处如不严格规范，及时纠正，久之易成顽症，再纠正困难很大，因此，教与学者皆不可轻视之。

初学太极，特别是业余练者，不可能在短时间内完全领会和掌握拳法要领，尤其是一些细节上的东西。但是，作为动作基本要领，松肩坠肘、中正安舒，是必须从始至终进行严格要求和规范的，惟有此，方可少走弯路。

四、谨防尖裆稳定重心

业余太极拳习练者，多将练太极拳作为健身娱乐之手段，教与学者皆不甚严格，从而导致动作不规范，虽长期演练但进步缓慢。经常见到习练陈式实用拳法数年者，仍明显存有尖裆之病，重心不稳，毫无太极拳运动的柔美之感，更无走粘之妙。

陈式太极拳实用拳法要求裆开要圆，忌人字裆。对于裆部要求，洪公曾说：陈式太极拳与其它各式的根本区别在于下盘尾骨微向后翻，它的姿势恰如我们端坐的样子。裆部只要能开得圆，自然能塌得下，使重心降低，加强躯干的稳定。

陈鑫也曾指出尾骨长强穴微向后翻，这样的姿势可使小腹下边斜向里收。一来气自然沉于丹田，二来大腿根的两条大筋放松，可加大躯干旋转的角度，以保持重心的下降与随遇平衡。

结语：以上就是陈式太极拳37式拳谱，练习陈式太极拳要掌握其要领，上文中有陈式太极拳的四大要领，学习太极拳要提高自身思想境界，同时，强化身体锻炼，每天坚持练习，能达到强身健体的功效。