太极拳拳谱 吴式28式太极拳教学口决

吴式太极拳是太极拳流派之一，当今人们练吴式太极拳也能达到养生功效。太极拳的特点虚实转换，刚柔相济，特别是在脚上转换的时候，一定要分清虚实，下面随着太极拳拳谱，学习一下吴式28式太极拳教学口诀。

吴式28式太极拳的身法要求

练吴式太极拳要求立身中正，身体不偏不倚，不能有东倒西歪的现象，在练习中，静心领会吴式太极拳的运动特点。

(1)虚领顶劲(又称顶头悬)

《十三势行功心解》中说：精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。说明虚领顶劲的重要性。方法是头部正直，但不能用力。

下颏稍向内收，也要轻松;颈部要灵活，但不能晃动。这三项要领构成虚领顶劲。无论身体如何转动，这个姿势必须保持。

头为身体之首，身体稳定的前提就是头部保持稳定，这样练习起来才能快速入静，吴式太极拳是一项全身运动，身体协调性好健身效果才会好。

(2)含胸拔背

练习太极拳功架无论快或慢，忌挺胸，挺胸易导致躯干僵直，影响气的上升，压胸易使气闭，此两者皆不合太极拳的练气法。含是微包的意思，含胸是胸微微下沉，肺则向下开张，肺活量自然加大，气则沉于丹田。

拔是上提的意思，拔是用头将背微微提起，有了虚领顶劲，背部自然提起，使脊柱垂直，则中枢神经安定。所以含胸拔背是互相关连的，做好含胸拔背则浑身显得轻利。

吴式28式太极拳教学口决

一、起势

1、左脚横移;2、左脚落平;3、两腕前棚;4、两掌下按。

二、揽雀尾

1、坐步抱掌;2、弓步打挤;3、转身错掌;4、坐步抱掌;5、弓步打挤;6、翻掌前伸;7、坐身回捋。

8、转腰翻掌;9、弓步前棚;10、坐身摆臂;11、回身推掌;12、转腰摆掌。

三、搂膝拗步

1、转身提按;2、弓步搂按;3、上步提按;4、弓步搂按;5、上步提按;6、弓步搂按。

四、手挥琵琵

1、坐身翻掌;2、左抱七星;3、翻掌前抹;4、上步棚掌。

五、金鸡独立

1、坐身臂掌;2、弓步穿掌;3、起身挑掌;4、落步劈掌;5、弓步穿掌;6、起身挑掌。

六、倒撵猴

1、蹲身反按;2、弓步搂按;3、坐步提按;4、左寒鸡式;5、撤步按掌;6、坐步提按。

7、右寒鸡式;8、撤步按掌;9、坐步提按;10、左寒鸡式;11、撤步按掌。

七、海底针

1、坐身前指;2、蹲身栽掌。

八、扇通背

1、起身挑掌;2、举掌上步;3、马步架打。

九、撇身捶

1、转身下捋;2、开步撇拳。

十、进步栽捶

1、上步拦掌;2、弓步栽拳。

十一、野马分鬃

1、上步分掌;2、弓步棚捋;3、上步分掌;4、弓步棚捋。

十二、玉女穿梭

1、上步合掌;2、弓步前棚;3、坐身旋掌;4、转腰托掌;5、弓步架打;6、转身合掌;7、上步抱臂。

8、弓步前棚;9、坐身旋掌;10、转腰托掌;11、弓步架打。

十三、左右分脚

1、坐身回捋;2、立身合掌;3、转腰上步;4、弓步前抹;5、转腰劈掌;6、回身架掌;7、起身举掌。

8、分脚劈掌;9、落步合掌;10、弓步前抹;11、转腰劈掌;12、回身架掌;13、起身举掌;14、分脚劈掌。

十四、独立打虎

1、插步合掌;2、蹲身下捋;3、弓步按掌;4、独立架打;5、撤步合掌;6、蹲身下捋;7、弓步按掌;8、独立架打。

十五、右蹬脚

1、收腿抱拳;2、两掌高举;3、蹬脚劈掌。

十六、双峰贯耳

1、转身合掌;2、落步反采;3、弓步贯拳。

十七、披身蹬脚

1、转身分拳;2、蹲身抱拳;3、起身举拳;4、蹬脚劈掌。

十八、云手

1、落步棚掌;2、前踹撩掌;3、落步云掌;4、上步撩掌;5、转身云掌;6、回身云掌;7、前踹撩掌;8、落步云掌。

十九、正单鞭

1、上步钩手;2、马步平按。

二十、下式

1、弓步捋掌;2、立身提手;3、弓步按掌;4、回身下按。

二十一、上步七星

1、弓步穿掌，2、上步架掌。

二十二、退步跨虎

1、撤步伸掌;2、坐身按掌;3、转身提按;4、虚步按掌。

二十三、扑面掌

1、转身摆掌;2、坐身托掌;3、弓步按掌;4、上步托掌;5、弓步按掌。

二十四、转身摆莲

1、转身摆掌;2、两掌沉采;3、右腿上提;4、摆脚捋掌。

二十五、弯弓射虎

1、蹲身捋掌;2、转腰提拳;3、回身架打。

二十六、搬拦捶

1、坐身抱拳;2、退步错拳;3、坐身搬掌;4、坐步拦掌;5、弓步冲拳。

二十七、抱虎归山

1、转身分掌;2、起身上棚;3、两掌交叉;4、两肘沉采。

二十八、收势

1、蹲身分肘;2、起身按掌;3、收脚还原。

吴式28式太极拳的身法特点

1、中正

每一个姿势务求端正，忌偏斜。重心必须稳定，开合必须讲究虚实对称。尤其是三盘(胸臂以上为上盘、腰胯为中盘、腿为下盘)功夫必须协调。

要注意以腰胯为全身之枢纽，下盘是基础，上盘则以顶头悬(虚领顶劲)作为纲领。中正即《十三势歌诀》中说的尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。

所以说，在贯彻中正要领的同时，我们还需要注意重心的稳定。

2、安舒

安舒的要领就是自然，切忌牵强。要求神清气和、体静身柔。练拳时必须排除一切干扰，动作要柔和、舒展，呼吸要平稳、深长。

安舒还有一个重要的法则，即是气沉丹田。如果在练拳中达不到安静的要求，也就无法做到气沉丹田。

3、轻灵

练太极拳必须遵守轻灵法则。《太极拳论》开始就说：一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。轻灵是相对于重浊而言。这是太极拳区别于其他武术的为重要之处。

吴式太极拳的学习，要注意周身的整体性，掌握这个原则，才能做到处处能轻灵。

结语：以上就是吴式28式太极拳教学口诀，想要学习吴式太极拳的朋友赶紧行动起来，看了上文的介绍，对您的学习有很大的帮助。坚持练吴式太极拳能提高身体的协调性，在练习中，一定要分清虚实变化。