太极拳谱 吴式30式太极拳拳谱
太极拳是中国传统武术，在武术历史的发展中，太极拳流派有多种，吴式太极拳便是其中之一。我们今天要学习的是吴式30式太极拳拳谱，招式不多，但也需要认真学习，下面随着太极拳谱了解一下。
打吴式太极拳的好处
吴式太极拳虽然也是竞赛中一种技法，但是吴式太极拳也有健身养生功效，练吴式太极拳大致有以下两种好处。
一、改进柔韧度
在不断的练习吴式太极拳的过程中，我们全身的肌肉都能够得到有效的锻炼，长此以往的锻炼可有效的增强我们的肌耐力。
通常情况下吴式太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，然后在加上重心交替变换，这样的方式对我们整个人体都能够起到很好的锻炼。
吴式太极拳的动作主要有搂、拗、绞，这样能提高我们的肌力和耐力，长期练习便能改善人体的柔韧度。
打吴式太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动，比如像下势、蹬脚等式子，不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用，同时还能够很好的改善各关节的柔韧度。
二、提高心肺功能
平时生活中多练习吴式太极拳，还可以帮助老年人有效的提高心肺功能，通常情况下老年人的心肺功能都比较差，这就是为什么老年人经常容易患病的原因。
只要在平时生活中多打吴式太极拳，便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。
习练吴式太极拳要保持自然深沉呼吸，而且要在练习中，保持深、长、细、缓的腹式呼吸方法，有效增强胸腔的容量，增加吸氧次数。
并且练习吴式太极拳的时候一般时间都比较长，连打四次廿四式吴式太极拳约需时二十多分钟的时间，因此更加能够帮助我们训练及提高心肺功能。
尤其是一些本身心肺功能就比较差的老年人，更应该知道打太极的好处，以此来提高自身的免疫力。
吴式30式太极拳
1.太极起势
2.揽雀尾
3.单鞭
4.提手上势
5.白鹤亮翅
6.搂膝拗步
7.手挥琵琶
8.上步搬拦捶
9.如封似闭
10.倒撵猴
11.斜飞势
12.海底针
13.扇通背
14.云手
15.左右分脚
16.转身蹬脚
17.双峰贯耳
18.野马分鬓
19.玉女穿梭
20.下势
21.金鸡独立
22.退步跨虎
23.迎面掌
24.转身摆莲脚
25.穿攻射虎
26.上步迎面掌
27.翻身劈身捶
28.上步揽雀尾
29.单鞭
30.收势何太急
吴式太极拳的六个运动特点
1、端庄平稳
在练拳时，时时式式做到头端、身正，肩平、腋虚，眉展、胸涵，拨骨、沉肌，提肛、举尾，吸胯、抽腰，不偏不倚，不摇不晃，上下协调、内外如一，中正安舒，稳如山岳，动如流水。要心专、神敛、意松。
两手如同捧着一碗硫酸水，平心静气，谨慎小心。练拳如此，做人做事，均应如此。
由此可见，平稳在吴式太极拳的学习中非常重要，此外还要保持身体的端庄。
2、气度开阔
在练拳时，头要与天相融，脚要与地相融，身要与空相融，要三才合一，有气吞山河的气魄。要提起精神，时时式式做到松而不懈，柔而不弱。
精神要足活，心胸要宽畅。拳论曰：精神提得起，则无迟重之虞。处在任何场合，面对任何人群，遇到任何情况，处理任何复杂事物均应如此。
3、单腿负重
在练拳时，身体的重心要完全垂直在一条腿上。用一条腿支撑全部体重，另一条腿能抬而不抬，只起斜撑和拉纤的辅助作用，不分担体重，这是吴式太极拳一个重要的特征。
单腿负重，是要求建立在虚实分明的基础上的。
各式太极拳都强调练拳时要中正安舒，但怎样才能做到式式处处中正安舒?吴式太极拳认为必须学会在动、静，开、合的每一瞬间，都能做到单腿负重，独立自主，不偏不倚。
4、虚实分清
吴式太极拳是虚实分得为清楚的太极拳，它不但要求两腿在每个动作中单腿负重，虚实分清。还特别强调每个动作都要注意分清上下肢的虚实，也就是拳论所说的左重则左虚，右重则右杳。
即当左腿负重时，左手为虚手，右手为实手，右腿为虚腿;当右腿负重时，右手为虚手，左手为实手，左腿为虚腿。实者静，为阴，为服从;虚者动，为阳，为主导。只有上下左右虚实分清，重心才能稳健，举动才能轻灵，发力才能圆整。
5、立圆为主
吴式太极拳的关节运动强调尽量走立圆，因为立圆运动可以减轻四肢在旋挑移动时，对中心轴的牵拉力，重心稳定。
立圆使用的是杠杆原理，可以以小力胜大力;立圆运动所占空间小，变化灵活;立圆在前进后退的运动当中是直线滚动或往复旋动，阻力小、速度快、力量大;立圆运动轻灵有趣不易疲劳。
6、按窍运身
在运动时要想穴位，用穴位领着身体走。这是王培生老师的发明，是北派具有王培生老师风格特点的吴式太极拳独有的特点。练拳时，观想穴位，不但细腻柔和而且具有明显的防病治病效果。
技击时，意想穴位，可以做到人不知我，我独知人，英雄所向无敌。按窍运身的提法把上述这一要求从理论到实践都形象化了、具体化了、简单化了，并提高了太极拳运动对治病健身作用的知识性、趣味性和实效性。
结语：以上描述了吴式30式太极拳拳谱，坚持练吴式太极拳可改善肌肉韧性，同时还能增加肺活量。每天练习吴式太极拳，也有很好的养生功效，在练习中，能够体会到吴式太极拳带给你快乐。