陈式太极剑 陈式太极剑四十九式太极剑动作讲解

太极是一门博大精深的功夫，已经有越来越多的人成为太极的忠实粉丝，练太极不仅可以锻炼身体，而且可以修身养性。陈式太极是众多太极流派中，比较受到大家欢迎的一派。那么如何才能练好陈式太极剑呢?就让我们来看一下，陈式太极剑详解吧!

陈式太极剑四十九式太极剑动作讲解

太极剑是太极拳运动中的一个重要的组成部分。

它兼有太极拳和剑术两种风格特点，一方面它要象太极拳一样，表现出轻灵柔和，绵绵不断，重意不重力，同时还要表现出优美潇洒，剑法清楚，形神兼备的剑术演练风格。

易学易练，运动量适中，祛病延年，健体强身。陈式太极剑四十九式是在陈式太极拳基础上做出地剑术动作，有跳跃发力，保留了古老的陈式太极的风格。

预备式

两只脚并在一起站好，然后将脸面朝南。

两臂自然垂于身体两侧。左手持剑于左臂后，剑尖向上，右手握成剑指，目视前方。

要点：头颈正直，上体自然放松;剑身贴在左前臂后面，不要使剑刃触及身体。

一、太极起势

1.左脚提起向身体左侧分开半步，目视前方。

2.将两只手臂慢慢的向前平举，手心向下，眼睛要看着前方。

3.上体微向右转，重心移至右腿，左脚跟自然提起。同时右臂外旋收至腰间;左手摆至右前上方，目视左手。

4.右腿屈膝下蹲，左脚收至右脚内侧。同时右手向前、向上摆至右前上方，手心向上;左手收至右肩前，手心向下。目视右手。

5.上体左转，左脚向前(正东)迈步，右腿自然伸直成左弓步。同时左手持剑向下经体前摆至左髋旁，剑直立贴于左臂后;右手经耳旁响起指出。目视前方。

要点：1.两臂上举时，不要僵直用力，两臂与肩同宽，不要耸肩。

2.迈步时，上体左转，腰脊自然正直。右臂不可完全伸直;左手持剑直立于体侧，剑刃不可触及身体。

二、丁步点剑

1.身体右转，右脚向前上步，脚尖外展，两腿屈膝半蹲。左手持剑屈肘上提，经右前臂上向前传出，手心向下，右臂外旋，手心转向上，并向下、向左后摆。目视右手。

2.左脚向前上步，右脚自然伸直成左弓步。同时右剑指经头右侧向前摆至剑柄上，准备接剑。目视前方。

3.重心前移，右脚收至左脚旁，脚尖点地。同时右手接剑向前、向下点啄;左剑指扶于右腕部。目视前下方。

要点：1.步和点剑要同时完成，上体正直，臂与肩平，身体保持半蹲姿势。

2.点剑时剑尖由上向下点啄，屈腕上提，力注剑尖。

三、回身点剑

1.右脚向右后方撤步，脚尖点地。同时右臂内旋，右手持剑上举;左手剑指收于腰间。目视前方。

2.重心右移，右腿直立;左腿屈膝提起，收于体前，脚面绷平内扣。同时右手持剑经头上向右后下方点啄;左手剑指摆至左上方。目视剑尖。

要点：1.撤步与举剑同时，提膝与点剑同时。整个动作协调一致。提膝腿尽量上提，大腿贴近胸部。

2.点剑时上体稍向前倾。

四、扑步横扫

1.左脚向左后方落步;右腿屈膝下蹲成扑步。同时左臂内旋，左剑指经腰间左侧向后反穿;随之右手持剑略向下沉，并外旋使手心向上。目视剑尖。

2.上体左转，左脚尖外撇，右脚尖内扣，左腿屈膝前弓成左弓步。同时右手持剑向上、向左横扫，手心向上，停于身体左前方;左剑指经后方摆至身体左上方。目视剑尖。

要点：1.扫剑时要经过扑步，在转腰的带动下完成整个动作。

2.定式时弓步朝向斜前方，即正东偏北。右手停在左胸前，剑与弓步方向一致。顶头、松腰、松肩。

3.右手握剑要松活，保持剑身稳定。

4.扫剑时剑刃要平，由右向左横扫。

五、右左平带

1.右脚收至左脚内侧，脚尖不点地。右手持剑略向回收，手心向上，左剑指下落至右腕内侧。目视前方。

2.右脚向前迈出，脚跟着地。同时右手持剑前伸;左剑指贴右腕随之前移。目视剑尖。

3.重心前移，左腿自然伸直成右弓步;同时右臂内旋，右手剑向右、向后平带，右手心翻转向下;左剑指仍在右腕上。目视剑尖。

4.左脚收至右脚内侧，脚尖不点地。同时右手持剑略向回收;左剑指仍在右腕上。目视前方。

5.左脚向左前方迈出，脚跟着地。同时右手持剑前伸;左臂外旋，剑指收至腰间。目视剑尖。

6.左腿向前屈弓，右腿自然伸直成左弓步。同时右臂外旋，右手持剑向左、向后平带，右手心转向上;左剑指经左后方摆至左上方。目视剑尖。

要点：1.整个动作要在腰的转动下完成，上下肢动作要配合协调，剑向左侧回收时，腰向左转;剑向右侧回收时，腰向右转;

2.定式时，弓步的方向分别为正东偏南和偏北。剑尖在中线附近，剑尖略高。

3.带剑时剑刃由前向侧后方平剑抽带，力在剑刃。

六、分脚领剑

1.上体后坐，左脚尖外撇。同时右手持剑略上举;左剑指略向后摆。目视剑尖。

2.重心前移至左腿;右脚收至左脚内侧，脚尖点地。同时右手持剑向上、向后、向下划弧，剑把停于左肋前，剑尖斜向上;左剑指向下经腰间向上方穿出。目视剑指。

3.上体右转，右脚向右前方(正东)迈出，脚跟着地。同时右手持剑下摆;左剑指继续上穿，左臂内旋，剑指撑于身体左上方。目视右前方。

4.重心前移至右腿，右脚尖外撇，右腿直立支撑，随之左腿屈膝上提，左脚向前上方慢慢举起，脚面绷平。同时右手持剑继续向前、向上方划弧领摆，剑身平直，举于头上;左剑指向后、向下经下下颏前向前指出，指尖向上。目视剑指。

要点：1.双手交叉摆动时，要分别走出一个圆形来，动作幅度要大，上下肢动作要协调一致。

2.举腿前要将重心全部移至右腿，稳住以后再举腿分脚。

3.定式时要直腰，顶头两腿均要伸直，动作稳定后再做下一个动作

七、叉步反撩

1.左脚向前落步，脚跟着地。同时右手持剑向后摆动;左剑指向上、向右、向下划，经腹前摆至体侧。目视剑尖。

2.重心前移，身体左转。同时右手持剑向下、向前上方撩摆;左剑指收至腰间。目视剑尖。

3.上动不停，右脚向前一步，脚尖内扣;左脚向右脚后插步。同时右手持剑向左、向下、向右上方反撩，手心向后;左剑指摆至身体左上方，手心向上。目视剑尖。

要点：1.左脚下落和右手持剑向右摆动要同时;插步和反撩要同时。定式方向为东偏南30度。

2.插步时上体略向前倾，并塌腰向右扭转;左腿屈弓，右腿伸直，剑与臂成直线，斜举向上。

3.撩剑时剑刃前部着力，由下向上反手挥臂撩起。

八、马步云抱

1.以脚掌为轴，身体向左后转，随之右脚后蹬成左侧弓步。同时右手持剑随身体左转，向左平摆，手心向下;左剑指伸至右臂下方。目视剑尖。

2.扣脚截剑：右脚尖内扣，身体左转(约90度);右手持剑上截，手心朝里，剑尖向后，左手剑指外旋收于腰前。目视剑尖。

3.上体后仰，重心后移。两手左右分开，右手持剑经面前平云划园，停于左膝上方，手心向内，剑尖斜向上;左剑指向左侧摆动，然后与右手相抱于左腰前，剑指附于右手内侧。定势时重心左移，落于两腿之间，成马步或左偏马步。目视剑尖。

要点：1.云剑时，上体略向后仰，剑把始终高不过肩。当剑摆至身体右侧是，要将重心移至右腿，经侧右弓步，重心再向左移成马步。右手持剑在头上云转一周，然后向左摆动，手心向内，抱于左腰间。

2.动作要在腰的带动下完成，幅度要大，右手握剑要活。

3.定势时要立腰、坐腿、沉胯、身体向左拧转。

九、丁步截剑

重心移至右脚，左脚收至右脚内侧，脚尖点地成丁步。同时右手持剑下截，剑尖略低，停于身体左下方;左剑指附在右腕部，手心向下。目视剑尖。

要点：1.收脚要快，截剑要迅速，保持半蹲姿势。

2.截剑是用剑刃中段或前段拦截。

十、翻身崩剑

左脚想右脚外侧上步，脚尖内扣，上体右转。同时右手持剑由身体左下方向前、向上划弧，然后旋臂翘腕向身体右侧崩剑，剑尖斜向右上方，左剑指仍附在右腕部。目视剑尖。

要点：1.扣步和崩剑要同时完成，身体右转后闪，右手握剑松活。

2.崩剑时用剑刃前端向右或向上崩挑，着力点在剑刃前端。

十一、弓步下刺

上体右转，右脚随之提起，然后向右前方下落，屈膝前弓成右弓步。同时 右手持剑向右前下方刺出。剑臂成一直线，左手剑指附在右腕上。目视剑尖。

要点：1.提腿时剑收至胸前，落步时同时向前刺出。弓步与刺剑方向为正东偏南约30度

2.刺剑是用剑尖由后想起伸刺。力注剑尖。

十二、独立上刺

1.左脚向右脚前上步，脚尖外撇。同时两手左右分开，手心均向下。目视右前方。

2.右脚向左前方上步，随之左腿屈膝提起，脚面绷平并内扣。同时右臂外旋，右手持剑经腰间想起上方刺出，剑尖略高于头;左剑指扶于右腕;目视剑尖。

要点：1.左、右脚上步时要走折线，方向从东南转为东北约30度，整个动作要在腰的带动下完成。

2.独立时支撑腿自然伸直，上体可略向前倾。

十三、扑步穿剑

1.左脚向后方撤步，上体左转，右腿屈膝下蹲成左扑步。同时右臂内旋，右手持剑，顺左腿向左穿出，后右手翻转向上，停于裆前;左剑指经腰间向后反插，在向左、向上划弧，落于右腕上。目视左前方。

2.左脚外撇，重心前移，右脚尖先内扣，再收至左脚前，脚尖点地成虚部步。同时右手持剑向右、向前划弧至体前;左剑指向左、向前摆至右手下，双手捧剑于体前，手心均向上，剑尖略高目视剑尖。

要点：1.扑步和穿剑要同时完成。

2.扑步方向为正西偏南;虚步方向为正西偏北。顶头、立腰，松肩。

十四、蹬脚前刺

右腿屈膝提起，右脚向前登出，脚尖上勾，力在脚跟，高于腰部。剑略向后引，再向前捧剑平刺，高与肩平。 目视剑尖。

要点：1.蹬脚、前刺要同时，方向为正西偏北约30度

2.蹬脚时，支撑腿自然伸直，重心站稳，顶头立腰。

十五、跳步平刺

1.右脚向前落步，随之重心前移，左脚跟提起，同时双手捧剑继续前伸。 目视前方。

2.重心继续前移，随之左脚向右脚前跳步，左腿屈膝半蹲，右脚随即提起，收控于左脚内侧。同时两手向两侧分开，手心军向下，剑尖略高。目视前方。

3.右脚向前略步，左腿自然伸直成右弓步，同时右臂外旋，右手持剑经腰间向前刺出，手心向上，高于肩平;左剑指摆至头左上方，手心向上。目视剑尖。

要点：右弓步和刺剑要同时，方向均为正西偏北。

十六、转身平刺

1.重心移至左腿，右脚尖翘起，同时右手持剑收至右腰间，手心向上;左剑指落在剑柄上。由前向后弧形绕至右臂内侧，目视右侧。

2.右脚尖内扣，以右脚掌为轴，身体向左后转向正北，转体时左腿屈膝提起。同时左剑指反装收于腰间;右手持剑仍在右腰侧。目视前方。

3.左脚向北落步，左腿屈膝前弓成左弓步。同时右手持剑向前直刺，高于肩平;左剑指摆至头左上方。目视剑尖。

要点：1.后坐收剑时，上体要之略向后转，然后扣右脚，提左脚向后转。

2.转动时剑尖稍内收，转动结束时剑尖向正前方。

十七、行步穿剑

1.重心移至右脚，上体右转，左脚尖略向内扣。同时右臂内旋，右手持剑领至头前右上方; 左剑指落至右腕部。目视剑尖。

2.上体右转，右手持剑卷落，经腰间向左侧穿出，再经体前平崩于身体右侧;左剑指摆至身体左上方。同时右脚向左脚左前上步，脚尖外撇;左脚跟抬起。拧腰右转。 目视剑尖。

3.左脚向右脚前上步，脚尖略向内扣，然后右、左脚沿弧线相继向前上四步，两手姿势不变。目视剑尖。

要点：1.穿剑时应含胸转腰，动作幅度要大。

2.行步时要沿弧线走圆形。重心保持平稳，脚跟先提先落。

十八、行步扣剑

左、 右脚继续沿园弧路线行步，走至第五步时是左脚在前，上体左转。同时两手随着右、左脚依园向前行步，先于胸前相合，再向左右分开。尖外撇，右手持剑向右上方 伸举，然后经头前向左下方盖压，手心向下，左剑指在头前与右手相合，扶于右腕部，随右手按于体侧手心均向下。目视剑尖。

要点：1.十七、十八两个动作行步共走九步，路线成一园形。前四步，两手保持原有的姿势;从第五步开始两手分摆上举接做盖压动作。盖压剑时向左拧腰与左脚落步要一致。

2.整个动作要沿圆形走转，身、械要配合协调。圆形的大小根据个人的步幅而定，步数也可减为七步或增至十一步。

十九、弓步下刺

1.上体右转，右脚向前(东南)上步，同时两手前伸，与肩同高，手心均向下。目视前方。

2.左脚向前上步，脚尖外撇，随即上体左转，右腿屈膝提起。同时两手向两边分开划弧，再收至腰间。目视前下方。

3.右脚向东北落步，右腿屈膝前弓成右弓步。同时右手持剑经腰间向前下方刺出;左剑指扶于右腕目视剑尖。

要点：1.此动与上动的衔接要连接。分手与转体同时完成。弓步方向为东北，弓步时身体略前倾。

2.十七、十八、十九式相接共走十二步，连贯不停。行进路线见附图1.

二十、腾空跳刺

1.身体左移，重心移至左腿，右脚尖内扣。同时右臂内旋，右手持剑随转身向左划弧;左手仍扶于右腕。目视前方。

2.重心后移， 左脚略向后收，脚尖点地成左虚步。同时两手向两侧分开，手心均向下。目视前方。

3.左脚向前上半步， 随即蹬地起跳，上体在空中左转。右手持剑在空中向右侧平刺，高与肩平;左剑指收至右肩前。目视剑尖。

要点：要在身体腾空时将剑刺出，两腿在空中自然收提。

二十一、马步藏剑

1.身体继续左转，双脚同时落地成半马步。同时右手持剑收到胸前，手心向下，剑身平直;左剑指仍在右肩前。 目视左前方。

要点：1.身体在空中左转后向北落地，成半马步。

2.落地和收脚要同时完成，剑藏在左前臂下，剑尖与左肘尖、左脚尖方向皆向西。

二十二、回身反刺

1.左脚向前活步，脚尖外撇。同时左剑指经下向前撩出，右手持剑外形自然下落。目视前方。

2.右脚向前上步，脚尖内扣。上体左转。同时右手持剑上崩至身体右侧;左剑指收至腰间。 目视剑尖。

3.身体左后转，左脚向后撤步，成右弓步。同时上体前倾，右手持剑向前下方反刺;左剑指摆至体后，反手伸向斜上方。目视剑尖。

要点：1.上右脚和崩剑要同时完成，撤步和反刺剑要同时完成。

2.崩剑时上体略向后仰。撤步时以右脚掌为轴，身体向左后转反刺剑时剑与两臂成一条斜线。上体略向前倾。

二十三、虚步崩剑

重心后移，右脚回收，脚尖点地成右虚步。同时右臂外旋， 右手持剑上崩，手心向左; 左剑指收至右腕部。目视剑尖。

要点：收脚、崩剑和左剑指下落的动作要同时完成，整个动作要协调一致。

二十四、独立上刺

1.右脚向后撤步，左脚尖内扣，右脚尖外撇，身体右后转成右弓步。同时两手先向前送再向两侧分开。目视前方。

2.右脚蹬地，左腿屈膝提起，成右独立步。同时右臂外旋，右手持剑经腰间向前上方直刺，剑尖于头同高。左剑指收经腰间，随右手刺出，附于剑柄上。目视剑尖。

要点：1.撤步转体时先扣左脚，然后再撇右脚，同时两手向两侧分开。

2.提左脚和刺剑要同时完成，刺剑时上体可略向前倾，头向上顶，支撑腿自然伸直。

二十五、撤步平斩

左腿向后撤步，右脚屈膝前弓成右弓步，同时，右臂内旋， 右手持剑经面前云转划一平园，反手向前平斩，高与肩平; 左剑指同时向下、向后摆至头左上方。目视前方。

要点：1.剑在面前划平园云转时，上体略向后仰。

2.弓步和斩剑要同时完成。

二十六、仰身架剑

1.重心后移，右臂屈收，右手持剑横在胸前，左剑指下落至右腕部。随之上体后仰，两手翻转上架，同时向两边分开。眼向上仰视。

2.重心前移成右弓步。 同时右手持剑由右向前平扫至体前，与肩同高;左剑指经体侧前摆，与右手和抱于体前，附于右手背下，手心均向下。目视前方。

要点：1.仰身架剑时两手上举分开。

2.扫剑时剑向后、向右、向前划一平园。

二十七、转身回抽

1.重心后移，上体左转，右脚尖内扣，左脚尖外撇成左弓步。同时右手持剑抽至左肩前(手心向内)，在随左转身向前平刺，剑与肩同高， 左剑指附于右腕部。 目视前方。

2.重心后移，左脚略向回收，脚尖点地成左虚步。同时右手持剑下落回抽，剑尖略低; 左剑指先随剑一起下落，在经胸前向前指出。 目视剑指。

要点：1.重心后移与剑下落回抽动作要一致，剑尖同膝高。

2.抽剑时成立剑，下剑刃着力，由前向后走弧线抽回，不要直线抽回，定势时右臂微屈，剑指与虚步方向为正东偏南30度。

二十八、并步平刺

1.左脚略向左移步，脚尖向前;随之右脚向左脚并步。同时右臂外旋，右手持剑由经腰间向前平刺，手心向下，高于肩平; 左剑指先向左摆，然后收经腰间伸直右手背下方。目视前方。

要点：1.在左脚向左移步的同时，左剑指即向左侧摆动。

2.刺剑、并步和左剑指的动作要协调一致。

二十九、行步撩剑

1.右脚向右后方撤步，随之上体右转，左脚收至右脚旁，脚尖点地。同时右臂内旋，右手持剑领至头右上方; 左剑指附在右腕部。目视剑把。

2.左脚向前上步，脚尖外撇。同时右手持剑向后、向下绕摆;左剑指经胸前向下、向前摆动。 目随剑走。

3.右、左脚沿弧线向前行步，走第三步时右脚收至左脚内侧，脚尖点地。同时右手持剑由后向下、向前、向上撩起举至头前上方;左剑指向左向上划弧举至头左上方。目视剑尖。

4.右脚向前上步，脚尖外撇。同时右手持剑向上、向右后绕摆;左剑指附于右腕部。目视剑尖。

5.左、右脚沿弧线向前行步，走第三步时左脚收至右脚内侧，脚尖点地。同时右手持剑由后向下、向前、向上撩起举至头前上方;左剑指仍附在右腕部。目随剑走。

要点：1.撩剑时行步要走成S形，如图2所示

2.行步要平稳，撩剑时要以腰带臂，以臂领剑，身、剑、手、脚要配合一直，剑贴身绕转成立园。

3.撩剑是用剑的下刃着力，由下向上撩起，动作幅度要大。

三十、仰身撩剑

左脚向前上步，随即右腿屈膝提起，脚面崩平，上体后仰。 同时右手持剑向后、向下、向前上方撩起; 左剑指向下、向前、向上摆至身体左后方。目视剑尖。

要点：1.在提右脚的同时将剑撩出，同时身体后仰。整个动作要协调一致幅度要大。

2.提腿撩剑的方向为正东

三十一、盖步按剑

1. 右脚下落， 脚尖外撇，两腿略蹲。同时右手持剑下沉，手心向上。目视剑尖。

2.上体右转， 左脚经右脚前向右盖步，右脚跟提起，同时右腕绕环，剑向下、向右、向左、在右臂外侧绕一个剑花，按在身体左下方，手心向内;左剑指收于右腕部。目视剑尖。

要点：转体盖步的同时，右手持剑饶一腕花。整个动作要以腰、腕为轴，身械协调一致。

三十二、跳步下刺

1.以两脚前掌为轴，上体右后转，同时右手持剑随转体向上，向前绕摆;左手剑指仍附在右腕部。目随剑走。

2.右脚向后退一步。同时右腕绕环，右手持剑在臂外侧再绕一剑花。目视前方。

3. 左脚尖内扣，右脚尖外撇，上体向右后转。同时右手持剑下下、向右绕摆，随转体摆至右上方;左剑指仍附于右腕部。目视前方。

4.左脚向前上步，右腿屈膝提起，随即左脚蹬地向前纵跳一步。同时右手持剑卷收至右腰间，手心向下。目视前方。

5.右脚向前落步，右腿屈膝前弓成右弓步。同时右手持剑向前下方平剑刺出;左剑指向上、向后摆至头左上方。目视剑尖。

要点：1.上体右后转时，剑要贴身走立园。

2.左脚向前纵跳时，右手持剑收至腰间，动作要轻灵、连贯、协调。

3.弓步刺剑的方向为正西。刺剑要充分，左臂要撑园。

三十三、歇步压剑

1.上体左转，重心左移，右脚尖内扣。同时右手持剑向左摆至胸前;左臂外弦，剑指收至腰间。目视剑把。

2.右脚向前上步，脚尖外撇，两腿屈膝下蹲。同时上体左转，右手剑翻转下压，剑尖朝左(南)，手心向下;左剑指收至右腕上方。目视剑面。

要点：1.上体右转和摆剑同时完成，下蹲成歇步与剑下压同时完成。手、脚配合要一致。

2.压剑是剑身扁平从上向下按压，着力点在建平面。

三十四、虚步点剑

1.左脚向前上步，脚尖外撇。同时两手向两侧分开，右手持剑摆至身后。目视右后方。

2.右脚向前上步，脚尖点地成右虚步。同时右手持剑上举经头侧向前下方点啄。剑尖斜向下;左剑指收至右腕部。目视剑尖。

要点：1.上左脚时两臂外展，右脚落地时点剑。

2.点剑时伸臂、提腕。

三十五、独立托架

1.右脚向左后方插步，两腿屈膝下蹲。同时右臂先外旋、再内旋，左剑指领剑向左、向上、向右在体前划一立圆，落至身体左侧。目视剑尖。

2.上体右转，右腿直立支撑，左腿屈膝提起，脚面绷平成右独立步。同时右手持剑随身体右转向上托起，剑身要平，剑尖向前(西)方;左剑指附于右前臂内侧。目视前方。

要点：1.插步和绕剑要同时完成。

2.托剑时，首先将剑把上提，然后再由下向上托架。左膝与剑尖皆朝前(南)方。

3.托剑是用剑下刃由下向上托架，高举过头。

三十六、弓步挂劈

1.左脚向前落步，脚尖外撇，两腿屈膝半蹲，右脚跟提起，同时右手持剑由上向下、向后挂;左剑指附于在右腕部。目视剑尖。

2.右脚向前上步，脚尖外撇，上体右转。右手持剑上挑，经头前向右后方挂剑;左剑指向左分开。眼转看右后方。

3.右脚蹬地，身体腾空向左，落地时右脚后插，两腿屈蹲成歇步。同时右手持剑上举下劈，停于身体左侧，剑尖向西;左剑指合于右腕内侧。目视剑尖。

4.以两脚掌碾地，身体右后转，右脚向前半部，右腿屈膝前弓成右弓步。同时右臂内旋，右手持剑上举向前平劈，方向正西;左臂外旋，剑指经左腰间向上摆至头左上方。目视前方。

要点：1.挂剑时转腰挥臂幅度要大。

2.跳歇步与左劈剑要同时，右弓步与前劈剑要同时。

3.挂剑是将剑尖由前向后勾回，经身体右侧或左侧回挂，破坏勾开对方攻势。

三十七、歇步后刺

右脚向左脚后插步，两腿屈膝下蹲成歇步，同时上体左后转。右臂外旋，右手左后方下刺，手心向上;左剑指落至右腕部，手心向下。目视剑尖。

要点：1.上体尽量左转。

2.方向东偏南30度。

三十八、叉步平斩

1.右脚向右横开步，左腿屈膝侧弓。同时右手持剑自然上抬;左剑指收于右臂内侧。目视剑尖。

2.重心移向右腿，上体右转。同时右手持剑向右平摆;左剑指向左下方向分展。目随剑走。

3.上体左倾，重心左移，左腿屈膝成侧弓步。右手持剑平云绕环收于体侧;左剑指撑于体侧。目随剑走。

4.左脚向右脚插步，脚掌着地;右腿屈膝前弓成叉步。同时右手持剑于体右侧划一平园，然后向右平斩，剑尖略高，手心向下，剑臂成直线;左剑指向上摆至身体左上方。向右拧腰转头，目视右后方。

要点：1.叉步时上体尽量右转，挺胸塌腰，略向前倾。

2.插步和斩剑要一致，方向为西偏北30度。

3.斩剑是平剑从左向右或从右向左横砍，着力点在剑刃。

三十九、虚步抱剑

1.上体左转，重心左移，左脚向左开步成左弓步。同时右手持剑向左平摆;左剑指收于右臂下方，两手交叉，手心皆向下。目视剑尖。

2.重心右移，上体后仰，两手向两侧分开，右手持剑在头前平云。目随剑走。

3.右手持剑继续向前平云，然后收于体前，剑尖斜向前上方;左剑指收于右手背下。同时右脚收至左脚前，脚尖点地成右虚步。目视剑尖。

要点：1.剑在体前平云时剑把高不过肩，剑尖在面前运转成一个椭圆。

2.重心向左右移动与平云剑要协调，重心在左腿时两手交叉，移至右腿时两手分开。3.虚步抱剑的方向为南偏西30度。

四十、叉步平带

1.上体左转，右脚向右跨步成左侧弓步，同时右手持剑左摆;左剑指翻至右臂上方，两前臂交叉合抱。目视剑尖。

2.重心移向右腿，再返回左腿，上体随之向右、向左晃动。同时右手持剑向右平摆，再使剑在体右侧云绕一平园;左剑指向左伸展再收至腰间。目随剑走。

3.上体右转，重心右移，左脚向右脚后插部，前脚掌着地成叉步。同时右手持剑平云后向右后方平带，剑身横于体右侧，剑高与肩平;左剑指向左、向上摆至身体左上方。目视右剑。

要点：1.重心移动要充分，动作以腰为轴，幅度尽量放大。

2.动作的定势方向为西偏北。

四十一、弓步崩剑

1.左脚独立支撑;右脚屈膝提起，脚面绷平并内扣。同时两臂外旋，右手持剑回收，双手抱于胸前，手心皆向上。目视剑尖。

2.右脚向右后落步，右腿屈膝前弓成右弓步。同时右手持剑向右平崩，剑尖高于头平，手心向上;左剑指向左后方平分。目视剑尖。

要点：1.提膝与抱剑要同时;弓步和崩剑要同时。两个动作的连接要快。

2.崩剑时上体略向前倾，方向为西偏北30度。

四十二、提膝点剑

上体左转，重心左移，右脚尖内扣，左脚尖外撇，随即右腿屈膝提起，脚面绷平，左脚独立支撑成左独立步。同时右臂内旋，右手持剑镜头右侧向前下方点啄，剑尖向下;左剑指附于右腕部。目视剑尖。

要点：1.左转身后，剑略向回收，然后在提膝的同时将剑点出。

2.点剑方向为东偏南。

四十三、叉步反撩

右脚向前落步，脚尖外撇，重心前移，上体左转，左脚跟提起成叉步。同时右手持剑向下反撩，剑身水平;左剑指侧架于头左上方。目视剑尖。

要点：1.落步时上体右转，随腰的转动向后反撩。

2.撩剑方向西偏北。

四十四、丁步刺剑

左脚向前方上步，随之右脚收至左脚旁，脚尖点地成丁步。同时右手持剑收经腰间向前方立剑刺出，高于胸平;左剑指收于右腕部。目视前方。

要点：1.收缴和刺剑要同时，上体略向前倾，臂尽量前伸。

2.定势方向东偏南30度。

四十五、丁步抱剑

右脚落实，左脚向后撤步，随即右脚收至左脚内侧，脚尖点地成丁步。同时旋臂转腕，剑经头前划一平圆，然后收至面前，手心向内，高于头平;左剑指先向后伸展，再收于右腕内侧，目视右前方。

要点：1.收右脚同时将剑收抱至面前。

2.剑尖与目视方向皆为东偏南。

四十六、行步穿剑

1.上体右转，右脚向前方上步，脚尖外撇，同时右手持剑经面前平绕横摆于体前;左手剑指仍附在右腕部，两手心均向下。目视剑尖。

2.左脚、右脚沿弧线行走两步，同时两手向两侧分开。目视右手。

3.左脚向前行步，脚尖内扣。同时左臂摆收于体前;右臂外旋，手心向上，右手持剑经左臂下方向左后穿出。目视左后方。

4.右脚、左脚再沿弧线向前行走两步。同时右手持剑向前、向右穿摆划圆;做剑指向左摆至头左上方。目视剑尖。

要点：1.行走六步，路线呈圆形。如附图3所示。

2.穿剑时应含胸拧腰。

3.行步时重心平稳，不可起伏。第六步时，左脚尖内扣向南，上体侧向，准备扣剑。

四十七、扣剑平抹

1.右脚向右后方撤步，脚掌着地，上体左转。同时右臂内旋，右手持剑向上、向左再肩前翻扣，手心转向下。目视剑尖。

2.重心后移，左脚略向回收，脚尖点地成虚步。同时身体转正，剑向平右抹，两手向两侧分开，停于身体两侧，高于腰平;剑尖略高，停于胸前。目视前方。

要点：1. 扣剑与撤步要同时，抹剑与虚步要同时。

2.整个动作要连贯，并与上动紧密连接，不可停顿。

四十八、并步平刺

左脚向前半步，随之右脚收至左脚内侧成并步。同时右臂内旋，右手持剑收经腰间后向前平刺;左剑指收经腰间随右手刺出，附于右手背后下，剑高于肩平。目视前方。

要点：1.收剑时上体可略向右转。

2.刺剑时两臂前伸，松肩沉肘。

3.并步时两腿自然伸直。

四十九、收势还原

1.左脚向前上步，脚尖外撇，两腿屈膝半蹲，上体左转。右手持剑收至左肩前;左手虎口朝上，掌心朝前，从右手外侧伸出，准备接剑。目视剑把。

2.右脚向前上步，脚尖朝前。同时左手接剑向前方伸出，手心向前;右手变剑指向下、向后摆动。目视右前方。

3.左脚向前上步，脚尖朝前。左、右两脚之间距离同肩宽。同时左手持剑下落至左髋旁，手心均向后。目视前方。

4.左脚收至右脚内侧并步，还原成预备姿势。

要点：1.接剑时要注意保持健身平稳，剑尖朝前，不要左右乱摆。

2.还原后，将剑贴于左前臂后面，剑尖向上，身体保持自然放松，目平视前方。

初学者练习太极剑容易出现的问题：

1.剑法区分不开

剑法不对，有些剑法区分不开，要注意以下容易混淆的剑法：点剑与劈剑;拦剑与扫剑;撩剑与扫剑;刺剑与捧剑。

2.身体上下起伏

演练太极剑与太极拳一样，身体不能上下起伏，更不能站直练。年纪大的人可以资式高些，但步型要符合要求。

3.剑不走立圆

演练太极剑时，挂剑和撩剑应贴身走立圆，很多人未做到。其原因是对剑法动作走的路线不清楚，或转腰不够。

4.剑指用法不清楚

初学太极剑的人，剑指不知道放在哪里，走的路线不对，其原因是对剑指的作用和走的路线不清楚，剑提一般用于催劲、领劲或与剑一开一合协调相配。

5.不协调、不连贯

协调和连贯是演练太极剑的基本要求，演练太极剑的要在这方面深下功夫。

6.腋下不空

演练太极剑与太极拳一样，腋下要空，例如，捧剑手不能太直，手应捧圆。

7.握剑太紧

演练太极剑时，握剑要松，手腕才灵活，以便于很好地完成各种剑法的动作。

8.眼向下看

演练太极剑时，眼应随剑走或目视前方、对方，初学太极剑的人不要养成眼向下看的坏毛病。

结语：太极剑法已经受到了各个年龄层人的喜欢。练太极剑不仅可以锻炼身体，而且可以修养身心。相信大家看了本文之后，一定对于如何练陈式太极剑四十九式有了一定的了解。只要你多加练习，一定可以成为太极剑高手。