吴氏太极拳 练吴氏太极拳锻炼身体

来源:民福康健康

学习太极拳的好处很多,尤其是对于我们的上班族而言。吴氏太极拳也是太极拳的一种基本流派,练习吴氏太极拳可以有效的锻炼我们的身体,吴氏太极拳应该如何练习呢?大家可以跟着下面的吴氏太极拳教学来简单的学习下。

吴氏太极拳作为太极拳的基本流派之一,其打法与特征也是非常有讲究的,下面,我们就和大家一起来简单的了解一下吧!

吴式太极拳的基本特征

一、中正

每一个姿势务求端正,忌偏斜。重心必须稳定,开合必须讲究虚实对称。尤其是三盘(胸臂以上为上盘、腰胯为中盘、腿为下盘)功夫必须协调。

要注意以腰胯为全身之枢纽,下盘是基础,上盘则以顶头悬(虚领顶劲)作为纲领。中正即《十三势歌诀》中说的“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬”。

二、安舒

安舒讲究的是内心的平静与呼吸的节奏之间的相互配合,所以,大家在练习的时候要注意放松再放松。

安舒的要领就是自然,切忌牵强。要求“神清气和、体静身柔”。练拳时必须排除一切干扰,动作要柔和、舒展,呼吸要平稳、深长。

我想在这里提出一个非常重要的问题,我们常常可以听到人们说,练拳要“放松”,应该指出,正确的提法是“似松非松,将展未展”。这是太极拳的一个重要法则。

我们要将放松贯穿于学习吴式太极拳太极拳的始终,即每一个招式都离不开放松。

太极劲在我们的练习中也是很重要的一点,通过练习太极劲可以让我们的太极拳水平得到很好的提升。

我们常说的“太极劲”,即是出于“似松非松,将展未展”。也就是《太极拳论》上说的“得机得势”。做不到这一点,就会导致“身便散乱”,弊病出于腰腿。

安舒还有一个重要的法则,即是“气沉丹田”。如果在练拳中达不到安静的要求,也就无法做到“气沉丹田”。

三、轻灵

练太极拳必须遵守“轻灵”法则。《太极拳论》开始就说:“一举动,周身俱要轻灵,尤须贯串。”轻灵是相对于重浊而言。这是太极拳区别于其他武术的为重要之处。

在《太极拳论》中有“一羽不能加,虫蝇不能落”的提法,足以解释“轻灵”的重要性。

这两句话的含义是指以轻灵为法则,在练拳中产生的“灵敏度”。就像一台灵敏度很高的天平一样,在天平的一侧,加以不同的重量,即有不同的反应。精密度越高的天平,反应越是灵敏。

四、圆活

一般练太极拳者对“圆活”的理解都有偏颇的一面。圆活所表现的,绝不仅是“形(即拳架)”的一个方面。

形圆,仅是学拳的初始阶段,但也不是三五年能达到的;意圆,则更难也,这个阶段并不是人人都能达到的。我将这两个阶段譬喻为“升堂、入室”。

吴式太极拳修炼时候的注意点

不要用无谓的力

一般太极拳家对于不要用力的解释是:常人本来具有的力是拙力--叫做浮力,并不是真力(既内劲)。

在拳术上的无谓用力,第一增加体力的消耗量,使身体容易疲劳,不能长久的运动。

第二因为体力分散,再需要用力部分便不能用处很多得力,致使不能充分发挥技能。解除无谓用力,其方法就是在运动的时候,要记清要用力的部分和不要用力的部分得分界,在不需用力的部分觉察有力的现象时,立刻以对于行动来说绝对不会发生任何有益的影响。

不要犯双重的弊病

两足同时用力着地使身体的重心平均作用于两足叫做双重。反之两足同时用力,但身体的重心却完全支持于一足,是另一足的用力和躯干的用力相平衡符合于力学上支点的原则,便不是双重。这是普通对于双重的解释。

在太极拳中虚足并非无力,只是用于空处,所谓虚足有力,只是意念而已。王宗岳所谓偏沉则随,既指虚足无力而言,与双重同属一种毛病,所以它又说:虚非全然无力,实非全然占煞。

吴式太极拳南派拳谱108式节选

1.预备式

2、太极起式

3、提手上势

4、手挥琵琶

5.揽雀尾

6、单鞭

7、提手上势

8、白鹤亮翅

9.搂膝拗步左右四度

10、手挥琵琶

结语:关于吴氏太极拳,我们就分享怎么多了。通过练习吴氏太极拳可以有效的强壮我们的身体,今天,我们和大家分享了很多的太极拳教学知识点,大家可以通过这些招式的练习让我们的身体更加健康。

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