太极拳的好处 太极拳的健身养生功效

太极拳有着非常好的养生功效，生活中适当的练习太极拳对我们的身体保健有着非常重要的意义，太极拳的养生作用是非常多的。那么下面就让我们一起来看看太极拳的好处在养生方面有哪些吧!

太极拳的健身养生功效

时常练习太极拳对我们的大脑健康是非常有帮助的，能有效降低高血脂症的发病机率，改善中老年人的情绪、睡眠、性格、记忆力。

与不锻炼的人群相比，坚持太极拳锻炼具有显著的抗衰老效果。 中国的太极拳在健身、养生以及调节习练者的心理，促进习练者个人修养、身心健康和延年益寿方面有着无可替代的地位。

众所周知，太极拳是采用意识和运动相结合的锻炼方式，即，练拳时大脑皮层中枢神经处于高度兴奋集中状态，而大脑皮层的其他地区处于抑制状态，就使这一地区大脑组织和中枢神经得到充分休息。

所以说，长期坚持练习太极拳，能使很多慢性病患者长期处于身体自我修复状态，从而达到治疗慢性病的目的。

这源于在太极拳锻炼中产生的真气，它打通了患者周身的经络穴道，终达到消除疼痛和增强免疫力的效果。

经常坚持锻炼太极拳的人，由于他们大脑皮层神经细胞的兴奋与抑制不断地得到良性的调节，从而促使身体各部分内部组织很好的新陈代谢，使得习练者精气神日益充沛，体内真气得以增强，元气得以充实，精气得以旺盛，终能够达到固本培元，精神饱满，体态安详，甚至练出一副仙风道骨的模样。

太极拳柔和缓慢，却能够以柔克刚，以弱制强，以慢制快，后发制先。

所以，在每天练习太极拳运动时，通过浑身放松和用意导动，将之前长期养成的很耗氧气的胸腔呼吸，改为能让我们缓解疲劳、有利于长寿的婴儿般腹式呼吸习惯。

这种自然的腹式呼吸，在太极拳运动中可以意守丹田，使原来胸部由于运动而引起的紧张状态，转移到储存能量的腹部，从而胸部得到休息，并且心脏和心血管功能都得到了休息，进入修复状态。

长期这样锻炼后，但凡胸部在运动中保持心宽和休眠的轻松状态，腹部就能相应地保持松静和充实的阴阳和谐状态。这种胸部休息和腹部作太极圆周运动，是我们中国太极拳特有的有氧代谢太极八卦运动形式。

毋庸置疑，中国太极拳是内家养生拳种，它要求内部以意练气也就是用意念导引我们每一个人先天的元气，在我们周身太极运动中，使我们每一个练拳者内部五脏六腑随着运动。终体会我们腹有太极炉，身走八卦象。

中国太极拳运动一方面要求五脏内府以内向外作圆周运动，就有很好的体内推拿按摩效果。

另一方面，习练者逐日锻炼出来的体内真气和培植出来的精气，还有先天的元气可以滋补其周身各个器官和受损的五脏六腑，同时还能补充其先天不足的元气和精气。

达到既能在坚持太极拳运动不断自我修复受损的身体元件的同时，又能通过坚持太极拳锻炼，使我们的身体健康长寿，青春永驻，充满活力，精气神充沛的目的。

太极养生放松的四大好处

生活水平不断地提高，同时生活节奏也在加快，我们的身体承受能力在下降，有的人都换上了神经衰弱，练太极拳放松能帮助你全部搞定。

1.有助于消除疲劳

特别是大脑可以得到净化和调整，思维清晰。同时，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系统器官功能协调、心理状态和生理状态平衡，大大增强免疫力。

2.有利于气血经络畅通

达到舒筋活血，促进新陈代谢，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至气滞血糖等副作用。

练太极拳能疏通经络，提高心肺功能，促进血液循环，能有效降低心脑血管疾病，是养生的好运动。

3.便于内气下沉，上虚下实

既有利于身体稳固，又有利于发力扎实，因此，也可以说，不会放松，发力就不会有力。

4.有利于追求柔软，积柔成刚

只有松柔，才可生刚;没有松柔，就没有刚劲。同时，也可把练拳的过程作为品味太极拳深刻内涵的过程，加深对拳理拳法的理解。

太极拳是一项全身运动，练习太极拳能提高身体免疫力，老年人练太极拳预防骨质疏松，提高身体的稳定性。

怎样才能做到全身放松

1、思想人静

心静才能体松，体松也才便于心静。两者互为其根，互相作用，相辅相成，是辩证关系。如果练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱，内气外散(内练一口气)，而且身体也很难放松，既达不到养生目的，也不利于技击。

因此，练拳前一定要做好各项准备，从预备式开始，就要屏弃一切杂念，物我两忘，将思想全部集中到所练的套路上，镇定、沉着，专心致志，静心演练。

2、用意识引导行动，这是太极拳的运行法则

拳论说：意气君来骨肉臣、用意不用力。意是一身的统纲。前辈讲:没有意，只有形，就是体操。

因此，行拳中一切动作都应由意念支配，以意领先，以意行气，以气运身，这样，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韧带才可得到彻底放松和舒展。

3、顺应阴阳，顺应自然规律，阴阳相和

一切动作都应是自身本能的天然自动，而非故意做作。动静相兼，虚实结合，曲直互用，蓄发互孕，刚柔相济。每个动作都应在规律的架构内活动，既不能不到位，也不能超越其界限。

要掌握好分寸，适可而止，不能随心所欲或反序乱序，务使动作平常自然，轻松愉快，圆润和谐。

4、慢中求功，这是太极拳与其他拳种的一个重要区别

演练时一定要以缓慢的速度进行，不急不躁，没有对快速、猛烈的追求，不仅不以"速度取胜"，而且还应"以慢制快"，只有这样，才容易便身心放松，没有紧张的心理和情绪;才能不用僵力、拙劲、犟劲，使肢体像春风杨柳一样，绵绵不断地向前行进。

5、适量运动，做到科学合理，安全实效，不要负重锻炼

如果运动过量，身体不仅不会感到轻松，反而容易造成不应有的损伤。要因人制宜，量力而行，把握好运动量。初学者要由简而繁，由易而难，循序渐进，不可贪多求快，急于求成。

老年人和体质较差的对高难度动作不要强求，不要与年轻人攀比，这样，才能有益于身心，延年益寿。

结语：读了上文相信大家对于太极拳的健身养生功效已经有了一定的了解，我们想要有健康的身体不仅要养成良好的饮食习惯，好的生活习惯和合理的锻炼也是非常重要的，而太极拳就是非常好的养生锻炼方式。