48式太极拳 练48式太极拳如何改善睡眠质量

太极拳的养生功效是非常显著的，生活中我们可以经常练习太极拳，对我们的健康是非常有帮助的，48式太极拳是非常好的选择。那么接下来让我们来看看练48式太极拳的好处究竟有哪些吧!

练48式太极拳如何改善睡眠质量

生活中可以时常练习48式太极拳，即腹式呼吸，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，有利我们的健康。

由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。

科学研究表明，打48式太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强。

还可提高我们的收缩功能，改善我们全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，有效降低血压，防止发生心脑血管急症。

练48式太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。

因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

可见，睡前练48式太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。

脑力劳动者，尤其是神经衰弱者，经常会感到头昏脑胀、精神紧张，还有些中老年人，工作节奏快，压力重，容易睡眠不好。

1. 练习48式太极拳，可以静通神明

老子说静制躁，就是指只有通过脑入静可排除一切杂念，才能使人们的思想像水一样得到澄清，进入空明澄澈、物我两忘的境地。

48式太极拳以求静为目的，要求练习拳时做到动中求静与静中生动，就是老子所要求的能浊以静之徐清，能安以动之徐生。因此练习48式太极拳就是不断地从静到动，从动到静的过程。

通过48式太极拳的修炼，能使人的思想在一段时间里静下来，则是完全可能的，当人进入这种境界以后，就像从喧哗的浊市，来到了山水秀丽，空气清新的大自然，身心就会豁然开朗。

有一种特别的全新的感受，就会认识到，除了物质财富能给人带来物质享受和满足外，心静则更能给人带来精神上的愉悦，精神好，睡眠自然就好。

2. 练习48式太极拳，可使身体和神经得到松弛，改善睡眠

从人的生理来讲，除精神的因素以外，呼吸的快慢，身体的紧张等，都能使人难以入眠。48式太极拳既要用心(脑)又要用体。

通过48式太极拳的修炼，可以使人神经和身体完全放松下来，不但能使脑子在练拳时得到充分的思维锻炼，又能使紧张的身体和神经得到松弛。而呼吸和意识经过调节。

则能达到息停念住(道教认为无息是真息，无念是真念)这时就会进人物我俩忘，全身透空的境界，可使身体和神经得到松弛，改善睡眠。

此外，练习时肌肉伸缩舒张，缠绕运行，产生肌肉疲劳使体内能量消耗，不但达到健身目的，同时脑神经细胞得到合理调节，能有效地提高睡眠质量。

48式太极拳健康养生的优势

太极拳运动舒缓，对身体没有任何刺激，避免了脑卒等突发疾病的发生，练48式太极拳能提高身体素质。

第一，无条件要求的运动

各种运动，球类、游泳、田径、瑜伽、桥牌等等，都要求有一定的设施器材、人数、时间，条件才能进行，48式太极拳则不然，它对场地、设施、季节、气象等没有特殊要求。

它是人人可练、时时可练、处处可练。无论在室内、室外、庭院、廊厢，房前、屋后，客厅、卧室，拳打卧牛之地足矣!对于修练者更加宽泛自由，身体好的运动量可大，身体差的运动量可少。

太极拳是中国文化非物质遗产，从曾经的默默无闻，至今已是人人皆知，有的人将太极拳当做治病偏方。

年轻一点可跳，年龄大的可站，想出功的可低，想保健的可高，想对抗的可推，想享受的可悠。

美国人对48式太极拳进行研究后，非常佩服中国人的智慧，认为不花一分钱的48式太极拳比现代化的体育设施效果好得多。

第二，运动形式多彩，内容丰富

48式太极拳虽然对客观条件要求不高，但它的运动形式和内容却相当丰富，从48式太极拳形式看，有单练拳，有对练拳(推手)，有自由搏击(乱采花)。

中华武术历史已有多年，太极拳在其中一直是佼佼者，太极拳对当代人的功效更是功不可没，坚持练习可预防癌症。

从流派上看，有陈、杨、武、吴、孙。从内容上，拳、剑、刀、枪、棍、镖、鞭、扇、球等等。从学者可择其爱之而习。

第三，运动安全系数高

由于48式太极拳是以手、足、腰划圈的肢体运动，它的运动规律只是在自己身体周围手臂和腿能拦阻的自然半径，更加上它以静制动的盼、顾后而行的运动特点，很少出现意外的闪失，故习练者受伤的危险基本为零。

第四，防病、抗衰、养生、护命的良方

48式太极拳是练意、练气、练身、练脑的高度和谐的整体运动。是大脑精微控制下形、神、意、气密切配合的全身运动，是内练精气神，外练筋骨皮的内外运动。是提升人体各系统功能的全面运动。

第五，充满辩证法的哲理文化性

48式太极拳为各界公推为哲拳，在它的修炼中处处展现出了民族文化的精粹。48式太极拳是武术中的一门高深拳法。它的理论基础就是虚实、阴阳、律动、变化的道学之要。它的指导思想就是健康快乐、保命制敌。

48式太极拳以它不俗的内涵包纳了各学科的精粹于一生。它和其它运动的大区别就在于绝大多数的运动都是耗消能量的运动，而48式太极拳则是补充能量的运动。

更准确的说，48式太极拳是以小的消耗去补足大的能量的运动。它不追求更高、更强、更快，而是求柔和求顺遂，求安舒，不强求，重自然。始终保持在有氧的状态。

结语：读了上文相信大家对于练48式太极拳如何改善睡眠质量已经有利一定的了解了，生活中我们时常练习太极拳不仅能有效改善我们的睡眠质量，而且可以提高我们身体的整体机能，有利健康。