太极拳的功效 练太极拳可预防心脑血管疾病

太极拳的养生功效是非常神奇的，能预防心脑血管疾病，对于中老年人的身体保健是非常重要的，练太极的好处非常多，所以我们大家都应该适当练习。那么接下来让我们来看看练太极拳的功效有哪些吧!

练太极拳预防心脑血管疾病

现如今在我国的癌症、心血管疾病和脑血管疾病的发病率是非常高的，对于中老年人的威胁是非常大的，所以可以通过练习太极拳来适当预防。

首先，近20年来，中国每4～5名死亡者中，就有一名是死于癌症，居死亡之首，也称头号杀手。

而有关资料称，我国患心血管疾病者至少2，3亿人，心肌梗塞患者约200万人，心力衰竭患者约420万人，估计每l0秒钟就有l人死于心血管病。

同时脑卒中在我国的发病率也是非常高的，每年死于脑血管病的约150万人，新发脑卒中者约200万人对于国家、社会和家庭都造成了非常大的负担。

练习太极拳可以缓解精神压力，睡前练太极拳可以帮助你快速入睡，预防夜间突发的心脑血管疾病。太极拳则是挑战三大杀手的有效手段。

习练太极拳强调心静体松用意，练拳时精神专一，百虑俱消，物我两忘，天人相应，使大脑的毛细血管大量开放，保证了脑组织的供血和大脑的健康，预防脑梗，预防脑卒中，故被誉为火脑皮层的体操。

美国科学家发表了太极拳可以防中风和老年痴呆症的论文，还得出中国太极拳能有效地防止和减少老年人摔跤的结论。

另外根据人体的心电图显示，如果是长期练习太极拳的人，练习30分钟后，就会发现心脏功能改进率达到86.6%。

初学练拳者也有改善，达62，5%。因练习太极拳能使毛细血管血流量增加，微循环改善，血脂下降。我国科技人员中息高脂血症者占699%，而练太极拳的科技人员患高脂血症者仅占25%。

同时，打拳意带气通、血通，利于血液循环，尤其是微循环，所以也是防癌和辅助治疗癌症的重要手段。这方面的例子不胜枚举。

太极拳改善骨骼、肺、心血管功能

太极是一种紧密结合动作、精神和呼吸的全身运动，适合任何年龄的人锻炼。据不完全统计，在深圳打太极拳的人数有1-2万人，除了人们印象中常参加太极拳锻炼的老人之外，其中不乏年轻人甚至儿童参与。

李老师认为，太极拳能不能防治特定疾病还有待考究，如今也有不少的研究正在进行。

但太极拳作为一种辅助运动，的确能够舒展筋骨，减缓身体某些部位的疼痛。将动作做准确、到位，并能持之以恒的话，可以起到很好的养生效果。

例如，太极拳的动作要领是要求连贯、圆滑，并且带有节奏性，且较为缓慢，这样对肌肉骨肉均有刺激的作用。医学研究证明你，坚持练习可以达到保持肢体的灵活性。

李老师说，太极拳动作开合之间需要配合呼吸，推手时呼气，收拳时吸气，这样有节律性、均匀的呼吸锻炼能够使肺功能得到加强，同时加大肺活量。

李老师就曾有过切身体验，我以前有哮喘，说话都困难。锻炼太极拳之后，上气不接下气的情况减少了。

此外，太极拳作为有氧运动，对改善心血管系统也有一定的作用。

李老师认为，太极拳能够起到养生的效果，也因为它要求人静下心来，全神贯注，使人获得平静、愉悦的心情，并且精力充沛，对人的精神是一种非常有益的锻炼。

论太极拳的五大生理保健作用

练太极拳可以调节大脑神经，使大脑神经兴奋和抑制保持平衡，太极拳具有五大生理保健作用。

1.太极拳对神经系统的影响

我们知道，人类依靠神经系统的活动，以适应外界环境并改造外界环境。练太极拳时，首先要求精神贯注，意守丹，不存有杂念，即要心静用意。

这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。

练习太极拳要保持周身一致，通过修炼太极拳能提高身体的协调性，达到祛病延年的功效。

其次，练习动作需要完整一体，从眼神到上肢、躯干、下肢，上下不散，前后连贯，绵绵不断。

同时，由于某些动作比较复杂，需要有良好的支配与平衡能力，因此要求大脑在紧张的活动下完成，这也对中枢神经系统起着间接训练作用，从而达到强化大脑的调节目的。

2.太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响

就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。

太极拳的运动特点柔和缓慢，非常适合心脏不好的人练习，通过练习太极拳能加强心脏功能。

肌肉的活动保证了静脉血液回流，呼吸运动同样也加速静脉的回流。太极拳的动作舒展，且要求有意识地使呼吸与动作适应，这就能更好地加速血液与淋巴的循环。

3.太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响

太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长年累月如此绞转，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。

由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。

4.太极拳对体内物质代谢的影响

据有关资料显示，太极拳对脂类、蛋白类及无机盐中钙、磷的代谢得良好的。有报道说，老年人锻炼5～30分钟后，血内的胆固醇含量会下降，而血中蛋白含量增加，这样动脉硬化的症状也会大大地减轻。

5.太极拳对消化系统的影响

由于神经系统活动能力的提高，可以改善其他系统的职能活动，因此它可以预防并治疗某些神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病(运动、分泌、吸收的紊乱)。此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环。

练太极拳要做到思想心静

心静才能体松，体松也才便于心静。两者互为其根，互相作用，相辅相成，是辩证关系。如果练拳时边练边说话，不仅会使动作紊乱，内气外散(内练一口气)，而且身体也很难放松，既达不到养生目的，也不利于技击。

结语：陈氏太极拳的发展历史非常悠久，是许多中老年人都非常喜爱的，生活中时常练习对身体是非常有利的，太极刀也是太极中比较有名的，拳法配合刀法，不仅美观而且还有很好的健身效果。