太极神功 如何做到持之以恒的练拳

学习太极拳的人，相信都会这样的经历，练几天拳后，就很难再坚持。我们今天就来谈谈如何做到持之以恒的练拳。修炼太极拳贵在坚持，坚持练太极拳的好处是强身健体，预防疾病，太极拳的特点柔和缓慢，下面随着太极神功练习一下吧!

如何做到持之以恒的练拳

太极拳是一种不容易半途而废的功夫，一旦接触太极拳，在很多年里都会用到，但是三天打鱼两天晒网会影响太极拳健身功效。

因此，让你的练习成为一种习惯，而且找一些窍门让这种习惯变得容易实施，这就是坚持下去的核心所在。

1、结伴练习

常来太极的朋友知道，跟朋友一起来习练太极，大家兴致更高、劲头儿更足。如果能和家人或要有一起来练太极，一定要好好组织秀一下。特别是和家人一起练，太极中有很多练习是适合男人和小孩的，很多家长都反映，在和孩子一起练太极之后，亲子关系更为融洽。一家人在练习中相互支持、相互鼓励，其乐融融，共同受益。

有的人喜欢群练太极拳，群练太极拳可以互相提醒，并且还能互相学习和互相探讨，有助于提升太极拳境界。

2、选择多种场合练习法

人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是运动周期，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你又有不同感受。太极在这方面具有天然的优势，你可以变换不同的习练场地，同样的套路你可以在太极馆练习，可以在花园练习，可以在大树下，可以在高山上，可以在绿地里等等，轮番练习，不怕你的热情消退。

3、保证一定的练习频率

每周只太极习练1-2次的人比每周3-4次的人更容易半途而废。因为太极习练的频率比太极习练的单次时间更能影响到你的毅力。如果你不能天天练太极，可以隔一天进行一次或隔两天进行一次，一定要保持一种大致均匀的频率。

4、制订备用方案

意外情况经常有机会打断你的练习计划，你大可不必因为错过了一两次练习而感到愧疚，但也不要心安理得地一再错过。借助备用方案来让你的练习持续下去，比如，本来安排的是户外练习，可以转到室内进行;原计划早上进行的练习，可以改到傍晚练习。太极对场地的真心要求不高，只要前后左右都能跨开一步，就可以开始了。

太极拳是从低层向高层的学习阶段，练习前，要掌握一定的方式方法，并制定出阶段性学习目标。

5、制定适合自己的目标

设定一个目标无疑可以帮助你更好地把练习坚持下来。短期目标应该是短期、具体而现实的，而且如果你很轻松地就达到了这个目标，那么应把目标订得更高，并且每过一个月就核查一次，以确保没有偏离正确的方向。

6、记录自己在太极中的改变

研究发现，坚持记录太极学习日志的人更容易有改变。太极练习也是一样，记录可以帮助你反观过去、设立新目标。有记录习惯的人进步更大。

7、试试微型的练习

随时随地动一动，如果你的时间实在太少，可以每天只抽出1-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态。你可以选择在清晨用5分钟的时间来练习太极桩功，或是某一个定式，虽然每天只做一遍微型运动，但有助于强化你的健身习惯，如果每天能有时间做3遍，不仅仅是修复体质还有助于恢复身心的平和。

8、学着留出太极时间

在计算机上贴上计时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间习练太极。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的太极练习就会和吃饭、睡觉一样重要了。

太极拳心静的方法

一是练前提醒法

修炼、晨练点既然是群体活动，组织者或领练者就应当负起责任，强调纪律，约法三章，共同遵守，有计划、有步骤准时开练。

并在开练之前l0--20分钟，就要提醒大家抓紧做好热身等各项准备工作，在开练前几分钟就要集合队伍进入预备式状态。让大家完全把心静下来后准备预备式或起势。

练习前可以排空杂念，让自己心静下来，很多人在练习中还会想着日常的事，这样怎么能做到心静体松呢?

二是温馨说服法

尽管有些修炼、晨练点可能有章可循或具有传统的不成文的规定或规则，但人们几十年形成的性格和习俗，很难在一朝一夕内就完全改正过来，还心须经过反复多次耐心、细致地进行说服或做思想宣传工作。

使其对心静体松行功起架的意义或重要性有所认知，才能循序渐进逐步提高心静的成效。

三是假设模拟法

每日修炼或展练开始，就要假设自己正在汇报演出，台下坐着观赏的观众、师辈或行家，假设自己正在比赛，四周坐着裁判和优秀运动员，众目睽睽，这时你难道还是分心去神。

杂念都是有心而生，学习太极拳让我们放松身体，渐渐的就可以让自己静下来，你会发现，此时，全身心都很轻松，还会沉醉于自我的世界。

四是领练示范法

相对来说，修炼或展练的领练人往往是本地区或本群体中推荐或选拔出来的德艺颇佳的领军人物，他们威望与能力兼备，是身传言教心静的胜任者，只要诱导得当，示范精准并坚持以恒，心静问题就有可能得到逐步解决。

五是静功养心法

每周可适当安排或挤些时间，尤其中老年人可充分利用雨天或空暇时间，在家中就可以做些静功训练，坐立均可，因人而异，以养心促心静。

六是文化修养法

太极拳之所以成为璀璨夺目的中华民族文化瑰宝，笔者以为，首先因为创始人和继承者本身便是学识渊博的文化人，我们后来人明白了这上点，就理应多读一些与太极拳有关的理论书籍或基础知识。

并结合学习先贤和名师的风范与武德，以提高我们的理论水平和道德水准。实践验证，他们这些精辟理论与教导，不仅有助于众多太极拳爱好者拳理和拳艺水平的提高，同时更是强化心静的理性认知、提升太极拳道修炼基本功所不可或缺的精神食粮。

太极拳内功修炼方法

脚呼吸法，又称踵提呼吸法，简称踵息法

提脚跟。意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)，忘掉脚跟，转想脚大趾，轻轻慢慢的往起跷脚大趾(此时感觉小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海)，然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。如此一提一跷，反复练习9次。

提脚跟时为吸，跷脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。提脚跟时督脉升，跷脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻。

太极始于足下，脚在太极拳修炼中占有很重要的地位，只有脚部有力量，上身才能舒展开，这样才能达到健康长寿的效果。

胎息法(肚脐呼吸法)

意注肚脐。收肚脐，稍停。松开肚脐，稍停。如此一收一松，反复练习9次。

当在收肚脐时，感觉左右两肾往左右两侧开，当松开肚脐时，感觉两肾在合。

肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。此法也是锻炼内脏的方法。

肚脐是个很特殊的位置，丹田便是在肚脐这个地方，练好胎息法能有助于我们提高太极拳的境界。

应用于推手时，拿人则收肚脐，发人则松开肚脐。

劳宫呼吸法

手心相对一尺，侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳宫吸气。如此一展一空，反复练习9次。

当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。

应用于推手发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，指欲透骨。

十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏;手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。

鼻尖人中呼吸法

意在鼻尖，转想人中，再想鼻尖，复想人中。如此反复练习9次。

当想鼻尖时，感觉肺叶张开，当想人中时，感觉小腹之丹田充实。

想鼻尖为吸，想人中为呼。

练此法可醒脑提神，宽胸畅怀。

应用于推手时，拿人则想鼻尖，发人则想人中，意想人中则气长，气长则功夫长，长短相差一秒则决定胜负。

眼睛呼吸法

收眼神(看鼻根)，放眼神(先往远放，然后看耳朵，左眼看左耳，右眼看右耳，看不见也看)。再收眼神看鼻根(看不见也看)，再放眼神。如此一收一放，反复练习9次。

收眼神时，两手腕两脚腕无力，放眼神时，两手腕两脚腕有劲。

练习此法，可调整眼睛的曲光和视野，改善眼区的血液循环，增强视神经功能。眼区也是内脏全息区，故此法对内脏也有益处。

应用于推手时，发人则放眼神，拿人则收眼神。

顶心旋转法

意注百会穴，百会一有感觉(得气感)然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈(意念转)，之后反转三圈(即右、后、左、前)后转想百会穴，随即忘掉。转想肩井、曲池、合谷，下手指梢，活动活动手指。功毕。

培养提顶(顶头悬、虚领顶劲的感觉)，可使身体平衡稳定。培养头手结合，顶打人的习惯性。

结语：看了上文的讲解，您是否已经为自己制定了太极拳的学习计划呢?学习太极拳是个循序渐进的过程，在练习中，不断领会太极拳的精神要领，并掌握太极拳的运动方式，这样能提升太极拳境界，也提高自身修为。