太极神功 太极拳之修其身必先正其心

太极拳是中国独有的武术，在中华武术史上已有几百年的时间，太极拳的养生功效深受现代人喜爱，练太极拳的好处是强身健体，永葆青春，我们今天随着太极神功，了解太极拳之修其身必先正其心。

太极拳之修其身必先正其心

太极拳是一种养生拳术，练习太极拳要抱着养生的目的练习，不能以技击或者打人的目的学习。

练习太极拳，首先要知道太极拳的特点是什么。太极拳首先有一个形体动作，即外形;其次，有内在的神、意、气。太极拳是把外在的形和内在的神、意、气融合在一起，互相依存，成为一体的拳术。所以，我们无论是为了健身还是为了技击练习太极拳，都离不开这两个方面。

王宗岳的《十三势行功歌诀》说：详推用意终何在?益寿延年不老春。表明练习太极拳的高境界是益寿延年。这是根据时代的变迁而产生的练习太极拳目的的变化。到了现代，练习太极拳就更注重健身和修身养性了，技击则变得次要。

掌握正确的练习方法，可强身健体，延年益寿，学习太极拳能实现人们健康长寿的梦想。

为了健身而练习太极拳，也是离不开《十三式行功歌诀》的指导。歌诀中说：若言体用何为准?意气君来骨肉臣。在这里，意气神是练习太极拳的主要方面;骨肉是指形体动作，则是次要的。

根据这句歌诀，我认为，练习太极拳要达到健身的目的，只要做到以下两点就可以了。第一个就是要做到松，即放松;第二个是要做到静，即安静、心静。这里的松和静，都是在意识的指导下进行的。

为什么从健身的角度练习太极拳，要把松和静放在首位呢?只有做到松静，心情才能平稳，肌肉才能放松，气血才能疏通。怎么才能放松呢?要在意念的指导下，心情不能紧张，充分放松，也就是安静，然后肌肉、筋腱尽量放松。

习练太极拳要求心静体松，太极拳放松的过程可缓解精神压力，修身身体病灶，增强身体免疫能力。

放松，就是不用力，不较劲。肌肉放松了，气血也就畅通无阻了。从中医角度来看，生命离不开气血运行，气血旺盛，经络畅通，人就健康。所以，练习太极拳，疏通经络，首先要做到放松。怎么才能静呢?静就是心情不能过于紧张，要安静松弛;还要意念专一，不能胡思乱想。

做到了松和静，我们在练习太极拳时，就能有得气的感觉。这里的气不是呼吸之气，而是内在的、在人体经络中游走的一种物质。这种物质看不见摸不着，却能在练功的过程中感觉得到。中医也讲内气，内气在针灸大夫扎针时也是能感觉到的，比如你扎的穴位准确，就能感到针的沉重感;如果没有扎到穴位，针就像扎在了棉花套上。

练太极拳如果得气了，浑身上下都是非常舒适的。中医认为，人离不开气和血，气是血之帅，血的运行是靠气的推动进行的。所以，气是人体内部生命的动力。人体只要气血充盈，身体就健康。所以，练习太极拳只要做到了松静，就能使气血畅通，生命健旺。

做到了松静，还要用意念导引内气运行，带动外形动作。拳论中说：以心行气，务令沉着。以气运身，务令顺遂。就是要用意念引导内气运行，同时要沉着安静。在意念的引导下，内气随形体动作运行周身，遍布四梢，就能达到精、气、神的和谐统一。做到这一点，人就能不急躁，神智清明，气血流畅，从而达到固肾益脑，陶冶情操，锻炼意志。简而言之，这就是身心健康。

总体来看，只要做到松静，练习太极拳就能达到一定的健身效果。松和静是相辅相成的，是在意念的指导下进行的。

再有，我们还要注意《十三势行功歌诀》中的另一句：命意源头在腰隙。这里的命是指身体，意则是指意念;腰隙就是指肾腧穴，两个肾腧穴中间是命门穴。命门穴属火，两肾属水，水火交错，生命旺盛。

练习太极拳时，两腿虚实不断转换，腰胯带动两肾围绕命门运动，达到水火交融。按照中医理论，命门穴统帅周身，是一身之君。这样锻炼身体，使水火交替，自然能够强壮身体。

歌诀中还说：腹内松静气腾然。这句话也道出了太极拳健身的道理。中医认为，心属火，肾属水。练拳时意守丹田，腹内松静，心火和肾水相交，就产生气体，所以就出现了气腾然的现象。

气腾然后，内气充盈周身，产生营卫之气，就能增强人体抵抗疾病的能力。另外，人体的津液也会随着内气进入骨髓，增大人体的骨密度。所以，常年坚持练习太极拳的人，骨密度一般都比较大。

总之，练习太极拳身法要正确，拳式要规范，还要持之以恒，自然能取得健体强身的效果。

当前，太极拳虽然非常普及，但是我认为还存在着一些弊端，影响人们健体强身的效果。

第一个是拳套太乱，很多人都编套路，各种套路很多，但是很多动作是违背太极拳理的。离开太极拳理论去编套路，就不是太极拳了。还有的东拼西凑，这个流派摘一点，那个流派摘一点，编成一个套路，这只是外形上的组合，内在是很难融合的。

太极拳形成目前的五大流派，是有其历史渊源的，不应该混在一起。还有的把长拳的动作引入到太极拳中，这是一种倒退，因为太极拳就是从长拳演化而来的。这些现象当然对太极拳健身没有好处。

第二是练习方法不正确，有人过分追求震脚、发力，特别是震脚，练习的方法不正确，就容易损伤膝关节和大脑，久而久之损害身体。

第三是为了表演得分，有一些人追求过低的架子、过高的抬腿，这些都是错误的，不利于身体健康。拳架的高低没有好坏之分，关键看自己的身体条件。身高，当然拳架要高一些;身矮，拳架当然要低一些。不要片面地强调低架子好，高架子不好。太极拳是因人而异的。

第四是一些人在教拳过程中，过早地把气功引进来。太极拳本身是一个导引术，也是气功，练习时以心行气，自自然然，不是勉强把动作和呼吸相结合。如果把动作和呼吸勉强结合，则是非常错误的，会造成内气填胸、憋气的现象。

第五是很多人练习太极拳贪多，他们往往会很多太极拳套路，结果是哪一个也不精，甚至都不对。这样虽然学了很多，却得不到很好的锻炼效果。练习太极拳要求精，不能贪多。

第六是一些教拳的老师自己不练拳。教拳和练拳是不同的，练拳能够养生保健，教拳则是耗神耗气。如果长期教拳不练拳，自然会损害自己的身体。

第七是一些人名利心太重，这样会影响自己的修炼，影响身心健康。一般来讲，德高艺也高;德不高，艺也不高。过分追求名利，反而追求不到拳艺。

我认为，做人不能丢掉善心和理想，要富贵不能淫，威武不能屈。练习太极拳的高境界是修身、求真。欲修其真，先正其身;欲修其身，先正其心。心正身正，自然心平气和，身心健康。所以，孔子说：仁者寿。

太极拳健身方法

第一、练心静

心情不要太激动，脑子里不要想太多，像准备休息一会儿一样，放松。把姿势基本摆正，各大要领粗粗的走一、两遍肯定到不了位，没关系，不驼背、不挺胸、不前俯后仰就可以。有的朋友，恨不得今天练，明天就出功夫，在这里得先给泼点冷水，内家拳这东西，跟种树一样，得按月、年算，踏踏实实的练，一定可以成功，想一步登天，反而是欲速则不达。

第二、练松肩

想象两臂脱臼了，挂在身上，可以轻轻左右摇晃一下身体，看看胳膊是不是那种柳枝随风摆的感觉这是入门第一关，把这个找好了，后面特别顺，有的朋友跳过这一折，直接找腰胯，就好像想直接从一楼上三楼一样。

练习太极拳要求全身放松，整个周身协调运动，能提高身体机能，加快血液循环，促进新陈代谢。

第三、练找感觉感

首先找手沉的感觉，慢慢体会，手是不是发沉、发胀。如果没有，继续从松肩上找。有了手沉的感觉，就等于摸到门了，这时候应当勇猛精进，千万别两天打鱼，三天晒网。

第四、练贴肩胛

手沉了以后，肩部会进一步放松，这时候要体会肩胛贴圆了没有。这个同时会出现空胸圆背的状态。刚开始贴，胸背肩会紧张，在这种状态下，再次放松。这时候可能出现一系列不舒服的现象，那是胸背一些平时不吃劲的肌肉开始被唤醒的缘故，这时候不能怕，得积极的调，调好了，过去了，又上一层楼。抖一抖，是自然调节的好办法。

第五、练腰腹

等空胸圆背要领固定住，而肩松手沉的感觉仍然存在的时候，开始调整命门后贴，这个时候同时会出现翻裆拧胯，丹田前卷。前几步，腰就放松就行，现在可以动腰了。提醒初学的兄弟一点，臀是内敛的，别上翘。

太极拳运动以腰为轴，腰部在身体中起着承上启下的作用，常练太极拳能提高身体素质，同时还能预防疾病。

第六、练翻转胯

胯翻到一定程度，会感觉翻不过去，这时候，适时地往下蹲一点，膝盖有上提之意，这时候胯也翻过来了，同时会出现五趾抓地的现象。这个不多说了，以前说得太多，也没几个能练出来，后来不说了，有几个特别下功夫的兄弟自己就找出来了。

看来关键还在一个练上。这个过程很长，可以每次都找一遍，但不要想一次做到位，要一步步来。呼吸不要着意，通畅就好。一旦发现，呼吸不畅，就证明你现在求的要领超过你身体的负荷，应该减小强度，或者加强上一阶段内容的训练。

其实说到底就四个字大道至简，戒骄戒躁，踏踏实实的练就是了。内家拳的技术体系比书法、绘画、杂技都简单，过去很多高手，就是农民、车夫、匠人，没什么学历，也练成了功夫，练出了智慧，所以大家应该有自信，每天坚持一个小时，一定可以成功。

太极拳的健身机理

第一，太极拳圆活缓慢并且动作柔和，同时要求呼吸和动作自然配合，全神贯注，在连贯练习时它强调用意念来引导动作，从而达到使全身肌肉既保持一定的劲力内蓄并且有周期的放松的效果。

第二，太极拳运动的基础与规律在于阴阳之道，比如太极拳各招各式讲究的是左右平衡，通过左右的协调配合使得人体左半身与右半身的经络气血得到均衡的锻炼从而保证了经络系统的阴阳平衡。

太极拳结合中医原理，可促进血液循环，加快新陈代谢，恢复身体元气，达到祛病强身的功效。

正因为太极拳运动具有的这些独特之处，所以它对体力的恢复有极大的帮助，并且容易促进睡眠。

第三，太极拳在锻炼时要求以意导气、以气运身，使意识、呼吸和动作密切结合，促使气血通畅;在技术上太极拳要求无拘无束，松静自然，无使有凹凸、无使有缺陷，动静作势、纯任自然，松腰敛臀、微微合胸。

在运动中则调息自然呼吸顺其自然，屈伸开合听自由，行拳圆活流畅，动急则急应，动缓别缓随，虽然动作变化万千但精髓内涵始终如一。中医学认为气为血之帅，血为气之母，人体健康的关键在于气血的调和与通畅。

夜晚练太极拳对睡眠有好处，使中枢神经兴奋与抑制保持平衡，减少夜间多梦症，还能治疗神经衰弱。

第四，太极拳强调的是慢中求动，训练放松，在进行太极拳锻炼时要充分理解动中有静、静中有动、实中有虚、虚中有实的精髓与内涵。

太极拳讲究的是刚柔并济，天人合一，在行拳时首先心要平静，动作看似圆润轻缓，实则力度十足，稳而有力，角度位置适中，无过而不及。在练习当中体会到阴阳相生，浑然天成的意境，产生自然而然的美感，从心灵到身体得到彻底的净化。

第五，太极拳的动作姿势要求身体的各个部位须保持一定的弧形或圆，便于身体各部位肌肉放松，这种身体姿势有利于经络与气血舒畅地运行，不易造成运动性的局部受挤压而产生组织器官缺氧，从而使周身气血运行流畅。

俗话说痛则不通，通则不痛。太极拳能使气血不通之处畅通，这样慢性病症状就得到缓解或消除。

结语：综上所述，您对太极拳之修其身必先正其心是否有了一定的理解，太极拳是门博大精深的学问，需要我们在练习中，不断领悟太极拳的深层含义，掌握正确的练习方法，有助于祛病延年。