太极和太极拳 太极拳是中西合璧的养生运动

太极拳是中国传统武术，随着科学的发展，太极拳的养生功效被证实，同时太极拳也走向世界。西方国家在太极拳研究中发现，太极养生能预防心脑血管等多种疾病。太极拳是中西合璧的养生运动，下面随着太极与太极拳了解一下吧!

太极拳是中西合璧的养生运动

太极拳创编的目的是为了养生，当今人们习练太极拳的好处非常多，如缓解压力、调节生活节奏、预防疾病等。

一、太极与太极拳

在古汉语中，太者大也，太有大、高之意。极者至也，极是远、后的界线。

太极一词早出现在三千多年前相传为周文王著的《周易》一书。认为太极是一切变化的起点，是派生万物的本源。宋代理学家朱熹指出：总天地万物之理便是太极。

太极拳的特性是阴阳变化，阴阳鱼表示太极拳，表示圆，表示宇宙无穷无尽，于是万物归阴阳两级。

太极图的阴阳鱼表示阴阳运动的相互作用、相互制约、相互依存、相互转化，保持动态平衡。

太极阴阳学说在我国哲学、兵学、伦理学、力学、美学、生理学、医学及养生学中都占有重要的地位，但用它命名一种拳法，却是三百多年前的事。

清朝乾隆年间(18世纪后期)，民间武术家王宗岳写了篇论文《太极拳论》，开篇就曰：太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。这里用太极阴阳学说来阐释拳理，从此太极拳这一名称才正式确定并被沿用下来。

用太极拳命名拳法，表示太极拳的真理与天地万物是相通的，体现了阴阳、刚柔、动静、虚实等转化关系。

太极拳是科学的、广谱的、终身的和中西合璧的运动。因为她既符合动中寓静，天人合一的东方健身哲理，又符合西方运动医学的新理念。研究报告指出：有益于健康的运动是灵活、轻松、强度小、耗能低、持续久的运动。

太极拳是温和的有氧运动，是通畅的经络运动，符合唐代大医学家孙思邈关于体欲常劳，劳勿过极的养生原则，练习太极拳年龄可以从3岁到107岁，年龄跨度超过一个世纪。试问还有那一项运动有这么大的年龄跨度?因此说太极拳是终身的运动。

随着时代的发展和科学的进步，人类的劳动由重体力劳动型向重安静型劳动方式转变，高科技、高竞争带来高精神压力，引发现代文明病，直接威胁人们的健康。

而太极拳这种温和、缓慢、圆活、连贯的运动，这种似行云流水、春蚕吐丝的动静相兼的养生运动、休闲运动，既是对快节奏紧张型劳动的调节，也是对坐班族安静型劳动的调节，还是排除心理垃圾、减负减压的好手段。2010年8月美国国家健康研究所发表文章赞扬太极拳完全无缺，美科学家表示，太极拳几乎没有缺点，没有任何副作用，大范围推广有益无害。

二、太极拳是能提升生命质量的运动

在太极拳《十三势歌》里有这样的表述：详推用意终何在，益寿延年不老春。这句话阐释了古人对太极拳功效、对生命的理解。追求健康长寿是习练太极拳的根本目的。

太极拳属于生命科学，是一门关于生命质量升华的学问。在这个意义上说，太极拳是能提升生命质量的运动。

太极拳的功效归纳起来起码有五身，即健身、修身、医身、乐身和防身。起码也涉及五学的领域，即哲学、力学、中医学、兵学和美学。

1、挑战三大杀手

近年来的统计表明，在我国癌症、心血管疾病和脑血管疾病已经成为夺走人们健康与生命的三大主要疾病，故也称三大杀手。首先，近20年来，中国每4~5名死亡者中，就有一名是死于癌症，居死亡之首，也称头号杀手。

而有关资料称，我国患心血管疾病者至少2.3亿人，心肌梗塞患者约200万人，心力衰竭患者约420万人，估计每10秒钟就有1人死于心血管病。

同时我国还是脑卒中高发国，每年死于脑血管病的约150万人，每年新发脑卒中者约200万人，存活而引起行为障碍者约700万人，给国家、社会和家庭都造成巨大的经济与生活负担。

太极拳则是挑战三大杀手的有效手段。习练太极拳强调心静、体松、用意，练拳时精神专一，百虑俱消，物我两忘，天人相应，使大脑的毛细血管大量开放，保证了脑组织的供血和大脑的健康，预防脑梗，预防脑卒中，故被誉为大脑皮层的体操，美国科学家发表了太极拳可以防止中风和老年痴呆症的论文，还得出中国太极拳能有效地防止和减少老年人摔跤的结论。

还有英国医学期刊刊登了太极拳能改善帕金森综合症的论文，都受到了广泛的关注。

还有，通过人体心电测试研究得出，长期练习太极拳的人，练拳三十分钟后，心脏功能改进有效率达86.6%。初学练拳者也有改善，达62.5%。因练习太极拳能使毛细血管血流量增加，微循环改善，血脂下降。

我国科技人员中患高脂血症者占69.9%，而练太极拳的科技人员患高脂血症者仅占25%。同时，打拳意带气通、血通，利于血液循环，尤其是微循环，所以也是防癌和辅助治疗癌症的重要手段。这方面例子不胜枚举。

2、气通腹脑利长寿

太极拳还注重气沉丹田，气宜鼓荡，神宜内敛。这里所指的气，是一种能量使人体各器官正常发挥功能的原动力，也可以理解为液体压力波能与血脉共振。

太极拳的松、静，利于行气，改善血液循环。特别是太极拳强调气沉丹田，即是呼吸深、长、匀、细，以腹式呼吸为主。这与年老易气血上浮、易摔跤形成对抗，也就是同衰老对抗。

古代养生学家认为：呼气入脐，寿与天齐。太极拳就是养生学家提倡的腹式呼吸、逆式呼吸(呼气时小腹鼓荡)。

现代医学还认为，人体除了有神经丰富的大脑之外，还在小腹内有腹腔神经丛或称腹脑，它是原始的神经系统，负责调节内脏功能。而太极拳强调气沉丹田和丹田鼓荡，就能激发腹腔神经丛的内脏调节功能，可见太极拳无论对大脑还是腹脑，都有良好的保健作用。

3、平衡一对神经，促进心理健康

太极拳注重意、气、神的锻炼，使一对神经，既强化了交感神经和第一心脏的主循环，也调动了迷走神经，使人体气血调和，生态旺盛，两个系统之间的相互制约，相互促进，形成了良性动态平衡，中医上也称阴阳平衡，自身节律的调节平衡。

太极拳动作松柔园活，排除杂念，追求虚、无的意境，配上悦耳的乐曲，可使大脑产生持久快乐的内啡肽物质，使大脑产生舒松愉悦的电波，净化精神，净化大脑，从而也对心因性疾病起到心理疏导与辅助治疗的作用。

三、行云流水，五彩缤纷

太极拳运动内容十分丰富，真可谓是五彩缤纷。它主要的传统流派有陈式、杨式、吴式、孙式、武式、和式等，1949年10月中华人民共和国成立之后还创编了24式简化太极拳，48式太极拳、42式太极拳，32式太极剑、42式太极剑、太极枪以及陈、杨、吴、孙、武的竞赛套路。

大众太极运动中还创新了太极扇、太极杆、太极双珠以及太极拳对练、太极剑对练等。这些新派太极在传统的基础上融入了时尚的元素，受到的广泛的欢迎，成为太极百花园中的一朵奇葩。在前些年，2008年北京奥运会开幕式的太极拳集体展示，春节晚会上还展现了行云流水的太极拳表演，均受到海内外的广泛赞誉。

四、太极处方

(一)太极养心功的处方

1.升降搂推手

2.开合浑圆桩

3.左右穿滚掌

4.揉扣拍心区

5.点按三穴位

6.拍打三穴位

收功

轻拍手六经和足六经

(二)防治消化系统疾病的处方

1.赤龙搅海

2.鸳鸯戏水

3.调理脾胃须单举(八段锦)

4.拍打章门穴，捶打足三里穴

5.揉按天枢、大横穴

6.揉摸腹部(顺逆时针各50次)

(三)预防摔跤、帕金森症的处方

1.丁步桩

2.左右金鸡独立

3.云鹤手(六手太极功)

4.鸟戏(五禽戏)

5.左右蹬脚

6.左右独立打虎

总之，太极拳似天空行云，又似潺潺流水。太极拳好比一首动情的诗篇。又好比一曲悦耳动听的乐章。是具有东方文化魅力的健身术，是当今信息社会能使高技术与高情感相平衡的绝妙的运动。是21世纪受人喜爱的运动之一。

太极拳作为健康与长寿的一把钥匙，将成为人们喜爱的科学的运动，休闲的运动，安全的运动和终身的运动。

我们相信被誉为东方芭蕾的太极拳运动必将成为全球未来的一束体育文化之光。

打太极拳的好处

好处一

长期练太极拳可以减轻的抑郁症，还能改善心态，减轻精神压力，治疗神经衰弱。

好处二

能使血气运行顺畅，提升免疫力。女性朋友练太极拳能调养血气，畅通经脉。它不激烈，不使人透支，合乎生命运动规律，不损害人的身体。

好处三

改进柔韧度、增加肌力及肌耐力，减肥。

好处四

提高心肺功能，降低血压。汗流浃背而不气喘，适合心脏病、高血压练习。

好处五

练太极拳不仅能缓解风湿关节炎，关节疼痛、减轻疲劳、强健筋骨、提高人体伸展和平衡能力等。

太极拳是一项柔和的有氧运动，肥胖人士练习太极拳可以有效减轻体重，还能紧致肌肤。

好处六

治疗肠胃病，消化不良。因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大,对肠胃部的蠕动有正面的刺激作用。

而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。坚持练太极拳对糖尿病的治疗起到了很好的作用。

结语：综上所述，您对太极和太极拳是否了解了呢?太极拳是科学的、中西合璧的养生运动，常练太极拳能使你越来越年轻，保持年轻的容颜，同时太极拳还能给你带来快乐，太极拳也有辅助医疗的作用，可预防多种疾病。