太极拳教学 简析太极拳对血糖血压的影响

太极拳是中国传统武术，当今人们习练太极拳的好处是强身健体，延年益寿。太极拳的特点柔和缓慢，专家研究发现，太极拳对血糖血压有影响。下面随着太极拳教学了解一下吧!

简析太极拳对血糖血压的影响

太极拳能改善人体循环系统，提升物质能量转换率，提高废物毒素代谢，太极拳对血糖血压也有调控作用。

根据太极拳的基本训练方法，初要求太极拳的习练者，不断的寻求身体放松，做到身体放松、肢体放松、末梢神经放松乃至心情放松，通过身体的放松，放松身体的筋骨、肌肉、皮肤，提升血管的弹性，可以极大的提高习练者血液在血管中的通过效率，这样就保证了在心脏不增加输出的情况下，血液流速加快，物质输送效率上升。

毛细血管的数量占人体血管总的直径是主动脉血管的800倍，总面积可以达到6000平方米，毛细血管的血液流速较慢。通过身体放松，提高毛细血管的弹性，将能够对人体的整体循环效率带来极大的提升。研究表明，人体精神状态与血液循环速度有极大关系，血液流速越快，人的精神会越好。

练太极拳要求心静体松，全神贯注习练，当我们静心修炼太极拳的时候，大脑能得到充分的休息，同时血压也会保持平稳。

皮肤是人体大的排泄器官。通过太极拳的放松运动，人体皮肤会得到极大的放松，汗毛孔对外的物质排放效率会得到提升，人体中的代谢废物将从皮肤快速排出。

所以，尽管太极拳是轻柔运动，习练者依然会大量出汗，这是人体排泄通透的现象。这样，一方面改善人体酸化的情况，另一方面降低了肾脏负担。因此学习太极拳的人，初期训练身体排出的汗有强烈的酸腐味道。

太极拳的另一个训练要求是要求意识与动作的配合。中医认为，通过意识引导身体，人的意识在哪里，人的气血就会运行到哪里。西方医学研究也发现，当意识关注身体的某个部位，该部位的毛细血管会出现扩张现象。

太极拳要求用意不用力，可加强心脏功能，太极拳通过提高身体代谢能力，对血糖有调控作用，预防糖尿病并发症。

因此，通过意识引导身体动作，将极大的改善身体的循环效率。太极拳能够锻炼身体的一种张力，要求身体处处充满一种生理和意识上的张力。这种张力可以极大的舒张身体末梢血管和末梢组织，从而提升能量物质交换效率。

太极拳训练的一个重要目标是寻求整劲，意识、肌肉、筋骨、气血极度协调的运动，达到一动无有不动状态。

在达到这样的运动状态下，所有肌肉的运动会呈现一种同步状态，从而对血管产生同步的挤压或者震动，可以极大的推进血液流速。(注：这里所说的同步并不是简单的时间同步，而是一种节奏上的同步。)

太极拳是一种有意识的运动。由于大量的意识引导介入到运动过程中，人体神经系统会得到极大的强化，提升了神经系统的活性，同时也提升了神经系统与其他之间的信号交换速度，从而整体提升人体的活跃程度。这种活跃程度，体现在能量交换上，就会提升能量物质交换的活跃程度。

基于基础物质交换效率的上升，人体就会保持一种心脏低功率输出、血液高速流动、能量物质高速交换的状态。这种状态正是高血压病人、糖尿病人为渴求的一种状态。为了身体的健康，强烈推荐太极拳这项运动。

太极拳治病原理

1、练太极拳能延缓人体脏器的衰老

人到中年脏器则开始衰老，人到老年脏器老化或发生病变，其中一个主要原因是血液循环受阻。例如胆固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥样硬化等均可造成动脉硬化、血循环不畅等，这些都属于祖国医学中气滞血瘀的范围。

练太极拳可以降低人的血液粘稠度、降低胆固醇、血脂;可以增强人体内脏的功能，延缓人体脏器的衰老。

有高血压、高血脂患者练太极拳都能减少药物，太极拳打通经络，调节血压和血脂。

2、练太极拳能提高人的免疫能力

练太极拳到一定程度，口中津液增加，唾液中含多种免疫细胞，能增强人的免疫力。

经过科研检测发现，练太极拳组的人与不练太极拳的对照组的人相比，血液中各种免疫细胞增加，人体免疫能力增强。这些实验可以证明，人通过练太极拳能减少感冒、减少感染、减少老年疾病发生是有科学根据的。

3、练太极拳能活血化瘀改善人体血液循环

经过科学实验观察练功者的甲皱微循环有所改善。太极拳态比练功前人的甲皱微血管管袢增加而且管袢开放的数量增加，这表明练太极拳有利于人体的血液循环。

人体的血液循环能预防多种疾病，例如冠心病、脑血栓等，通过练太极拳能减少体内淤血，调理到理想状态。

4、练太极拳能通经络排病气

不少练太极拳者都有过气冲病灶的反应，例如有头痛的患者，练功中气通经络时会感到病处有胀、跳等感觉，等经络通时有人会明显感到一股暖流沿经络走向通过，从此头痛症消失了。

长期练功的没有疾病的人在用仪器(经络探测仪)测试时比不练太极拳者或有病的人经络要畅通的部分多，这说明练功可以使经络更畅通。

有病的人经络不畅通的部分多，通过练功可以逐步使经络一部分一部分地通开，这样人的病就会痊愈。

在人体经络逐渐畅通的同时也会放出一些病气，如从病位或与病位有关的经络循行部位会放出冷气、热气、麻气等。患者在放出病气的过程中，病情不断好转。

例如胃寒者胃脘冷痛，在做太极拳过程中或接受他人发功时有可能会从胃脘处放出冷气或从下肢放出冷气，过一段时间胃脘处暖了，胃也不痛了。这说明太极拳可以帮助人排病气。

例如发烧的人、有炎症的人、糖尿病消渴阶段的患者、肝阳上亢的高血压患者大都会放热气。而肝气横逆的人、部分癌症患者会放麻气等。通过练太极拳或他人放发外气都可以使人经络畅通，将体内病气排出，从而使内脏趋于阴阳平衡。

这就是太极拳治病的过程。由于太极拳能调节人体的生理状态，可以使人体各部分趋于正常化。中老年人正是人体的生理状态走向不正常的阶段;或是脏器开始老化，或已经发生病变。

因此中老年人为了防止脏器老化、预防各种疾病发生，为了在避免药物毒副作用的条件下治好病，中老年人需要练太极拳。

不少老人通过练太极拳，不戴老花镜也能看书报了，还有不少老人通过练太极拳白发变黑，高血压的血压正常了，心绞痛的不犯病了，糖尿病患者血糖尿糖正常了。

习练太极拳的方法

一、掌握拳理

太极拳拳理细微，法则严密。从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑处处有法则，有规矩。例如"意气君来骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基础上来把握要领。

各部位的拳理弄通后拳自然好练。自己就知道应怎么做，应怎么让身体的各部守法。各部位应做到什么标准或要求，都要问为什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打击)别人，那对方必然管住(打击)你。

学习太极拳是个循序渐进的过程，很多人为了急于求成，终是一事无成，在生活中也会很失败。

二、学会站桩

站无极桩，调整自己的身体，把练太极的要求先练进体内。如神要守住，心要静，提顶吊裆心中悬，松肩沉肘气到丹田。裹裆敛臀含胸实腹。舌顶上颚等要求，确实进体，把这些法则及要求都守住了，再进行下一步。

三、走太极步

走太极步，也叫行桩。在练习太极步时，法则要求可能你又守不住了，但必须守住。它和站桩的要求是一样的，只是腿在走步在行。走时身体决对要平稳，不能忽高忽低，平视10米左右。当然，走行桩有走行桩的标准和尺寸，这些都要把握好。

四、盘架

太极步练成后开始盘架。太极步练成给盘架和推手技击打下了深厚的基础。盘架时，式子不要贪多，应练好一个式子，没病式之后再进行下一个式子。按顶、扁、丢、抗，四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。

五、懂劲

太极功夫深的人都知道，懂劲才有神明。盘架练成后要找紧凑。练紧凑时更要讲尺寸分毫。如果尺寸差了，气不能入骨，功不会上身。

检查每一式是否进体;每一手或每一个动作是否合乎要求;开合是否做到一动无有不动，一静无有不静;每一手有没有罗旋力、缠丝劲。

更要知道，劲是否来自腰，取劲是否取自脚。通过脚根送到腿，又送到腰。通过腰送到臂上。形于手指等要求要严格的检查自己。然后再检查自己有没有病式、病手，处处到位，事事得体。

如果都做到了就会脱胎换骨、浑元一气、气敛入骨、三关起动、周身一家、内外合一、阴阳平合、开合自然得体。这就是就懂劲了，你要接近神明了。

六、推手

懂劲后，再练习推手。推手过早会出现很多病手、病劲、病式，时间一长不好改正。通过推手硼、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定来找劲。

检查是否做到"四两拨千斤"，是否劲由内换，舍己从人，是否彼不动我不动，彼微动，我先动，是否单重发力然后进入乱环。推手练习成熟后给技击打下了基础。

七、技击

无论任何太极拳式，技击和养生都是高的目标。两种缺一都是不理想的。在历史上，高手如云，现在为何练习者多，技击者少。这是因为我们的心没达到。要知道推手不是目的，技击和养生才是高的目标。

应从每一式，每一手找变化找劲。硼、履、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定也。太极无虚式，式式可打人，式式变化无穷刚柔相济。只要你找一个功夫好的的老师做指导，按拳理要求认真练，自然会成为太极技击和养生高手。

八、太极养生

只要按上述七项要求来练，人就会平合了阴阳，补先天。五行相生，心静神舒气贴己。气敛如骨，气血一旺，身体会一天一天健壮，病自然没了。

学习太极拳的注意事项

一、循序渐进，切块进行，先分后合

如对初学者，应首先指导他们练习单推手、双推手及四正推手等，然后开始练习此对练套路。开始进度宁可慢一些，掌握好之后，再向前推进.而且要边巩固边推进，切勿贪多求快。

全套分为四段，在教学中每段还可分成若干组，切块推进。先要求路线、方向搞清楚.再要求劲力与连贯。

很多人觉得太极拳是一项复杂的运动，其实，静心练习太极拳，在练习中掌握太极拳的运动规律，你会发现太极拳简单易学。

个别复杂动作还要分解，如转身大捋等，先学下肢步法，再练上肢手法，后上下合成，加上身法，诸如此类。初学者首先只要求熟练掌握一方动作，不能过早地要求一个人把甲乙方动作都学会，否则将混淆不清，事倍功半。

二、围绕攻防，防止顶牛，以高领低

对练中几乎每一招、每一式都充分体现太极拳的以柔克刚舍己从人和形圆不败的攻防原理，所以教师要一招一式地讲清攻防原理。

讲攻防时要结合棚、捋、挤、按、采、例、肘、靠这八种手法和.进、退、顾、盼、定这五种步法来讲。进攻到位可先停一会儿，再讲如何防守，防守到位可停片刻再讲解如何防守反击。要防止初学者比试力量造成顶牛的局面。

学习太极拳要身体要保持立身中正，不偏不倚，不能有东倒西歪的现象，这样才能练出太极真功夫。

要先求顺、而后添劲，即动作路线、方向准确之后，再逐渐增加力度。对练双方尽可能是水平相当者，这样比较容易相互配合;当然如有可能，安排水平较好者来领带水平较低者则更好。这好比跳交谊舞一般，有人领舞初学者就会被带动起来。

结语：综上所述，上文详解了太极拳对血糖血压的调控作用，练太极拳能调控血糖和血压，每天坚持练太极拳，可改善身体微循环，加快血液流通，练习一段时间后，可减少药物量，并且维持血糖血压不升高。