太极拳教程 学习太极拳拜师与不拜师的不同

学习太极拳是个循序渐进的过程，坚持练习会有功夫上身的感觉。我们今天要研究的是学习太极拳拜师与不拜师的不同，太极拳的本质是武术，学习太极拳就要掌握太极拳的运动特点，下面随着太极拳教程练习一下吧!

学习太极拳拜师与不拜师的不同

学习武术，有的人觉得拜师学习更有效果，有的人觉得学习太极拳重要的是自己领悟，究竟有何不同呢?

简而言之，拜师，对徒弟而言，为了学到别人学不到的东西;对师父而言，为了太极拳之精华代代皆有传承人。如果能成为某一门派的传承人，的确是一件可喜可贺的幸事。当然与没有拜师的学生们有很大的区别。

(一)从形式上来讲，不拜师，就如同我们在学校的师生一样，是普通的教与学的关系，只能称为老师，关系密切的可以称为师傅。

学习太极拳需要拜师，拜师后按照老师的方法，静心修炼，这样方能掌握太极拳的要领及运动规律。

拜师以后呢，即可成为名副其实的师徒关系，徒弟即可名正言顺地称老师为师父，也就是成为血脉相连的师生加亲情关系，成为血浓于水的一家人。人们常说一日为师，终生为父，即指的是这种关系。

(二)拜师以后，徒弟在古代是会被写入本门太极拳传承谱系的，现代社会会被纳入传承网，成为某一门派某一代传承人，成为根红苗正的太极拳传人，这是一个人被载入史册的光辉印记。

没有拜师的学员，不可能有传承方面的记载。拜师与否，是太极拳爱好者人生经历中仅次于结婚生子的一件大事，故特别重要，也特别要慎重。

学习太极拳如果没有老师的指导，容易走向歪路，练习中遇到问题也能及时解决，重要的是能及时纠正错误姿势。

(三)从教授与学习方面来讲，拜师以后，有责任心的师父都会言传身教，也会是倾囊相授的，毫不保留地将太极拳密不外传的套路和功法传授给弟子。弟子要严守师训，继承师父的倾囊之授，吸其精髓，并能变成自己的东西，达到理法合一。

而没有拜师的学员，学到一定程度的时候，师父就不方便再传授更深层次的东西，所以，作为学生，负责任的师父，也会教授一定太极拳的基本理论和拳法，使学生少走弯路或不走弯路，健身养生足以，但到一定程度就很难有所突破了，可能会停留在一定的等层面而止步不前。

(四)学习太极拳重要的方法是：言传身教，老师教学生一般是以上大课的形式教授，也就是一个人教，许多学生一起跟着学，何况老师教授学生一般都是有期限的，是一个时期或一个阶段而已，而师父栽培一个徒弟，是靠单独传授，或几个徒弟一起传授的方式来教授的，而且一个师父也许会倾其毕生的心血，才能成就一个出色的弟子。

(五)拜师以后，师徒之间就建立起了一种很稳固的亲情关系，好的师徒关系真的如父子、如手足一样，打断骨头还连着筋，一辈子即使相隔千里万里，也割不断师徒的情分。

逢年过节，或师父及师母的生日，或师父家里的大事、或开业、收徒等大事，方便的弟子一般都要去看望师父或亲自参加，不方便的弟子，也可以通过各种方式表达自己的问候和关切。

师父也会像对待自己的亲人一样，对待自己的弟子。当然，师徒双方也许会因繁忙或其他事务不能经常联络，也不会影响这种关系的现实存在，师徒都不必拘泥于形式。如果是没有拜师的学员就缺乏了这份亲情关系，以师生之礼相处即可。

(六)拜师之后，就确立了正式的传承关系，解除了教与学的后顾之忧，徒弟就可以一心一意地学，师父也能一心一意地教。

(七)拜师者，要承担起继承、传承和发扬光大本门太极拳的责任和义务，并以实际行动维护本门学术之尊严，维护师父之尊严。而一般学员就没有这方面的责任和义务。

太极拳的学习要领

一、关于太极拳的松沉

太极拳中的松沉要求始终贯彻、体现在太极拳的练习方法中，但如何做到松沉，本人体会首先应该是意识上的松沉。也只有在意识上(精神)放松了，肢体才能够放松。

二、肢体放松不等于瘫软

有些人误认为放松就是软，其实不然。太极拳的松与喝醉酒的瘫软截然不同，瘫软之力的方向只有一个下垂的方向，全无了精神，而太极拳中的松沉除具有向下的垂直力外，头部还有与之自然形成的向上的张力，这就是太极拳经所讲的虚领顶劲。

太极拳要求用意不用力，有的人错误的理解成不用力，太极拳的本质是门武术，习武没有力量，还怎么练习呢?

大家可以尝试做这样一个验证，随便搬一件较重的东西时，头顶有什么样的感觉;这个感觉一定是向上的力，此时你脚下的力是不是正好与之相反，形成一个垂直的竖形。我们锻炼的目标就是没有重负时也可以感觉到这种张力。

三、身体前后左右如伞状的二张力

在掌握了上述要点后，练习中试想你身体以胸腹部为中心的前后下方、左右下方也和上下的力一样，各有一个张力，自上而下看应该是一个带箭头的，平视如同伞状。

这就如同意识在纵向松落的同时，伴随着横向的滑落。力度的大小就好像一个水泡一样，水泡内是空气，表层则是你的身体肌肤，太极拳所要求的张力就是水泡的张力。这就是太极拳所说的硼劲和松沉。

当练习到一定程度后，你自然就会感觉到，太极拳松到一定程度后，就要学会沉，松沉是对立统一，同时存在的关系。

四、关于腋下的虚空

太极拳要求腋下不能夹紧，要虚空。练习的好办法是想象腋下夹着两个小气球，夹紧了气球会破裂，太松了小气球就飞了。值得注意的是，所谓的气球全凭你的意识，而不是真的用力去夹，反显呆板僵直，只要心中有球就可以了。

学习太极拳的注意事项

1、打太极拳要衣着宽松

练太极切记上衣和裤子不宜穿得过紧，裤带也要扣得宽紧适度;鞋子要穿得舒适，不宜穿太紧或太宽松的鞋子。

2、选择好锻炼场所

春、夏、秋好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所。在户外习练太极拳时，要避免在过堂风、大风、雾雨、烟尘中进行。

选择好的场地，可以帮助我们快速入静，能全神贯注练习起来，提高太极境界的同时，也提升了自身修为。

3、遵循动作规范，量力而行

如在习练太极拳过程中，无论弓步或下蹲时，膝盖都要保持不超过脚尖，不可过度扭拧，中老年人不可拳架过低，也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等，以防伤膝及腰腿扭伤。

初次学习太极拳的中老年人，常会感到两腿酸疼。每次锻炼的时间、次数应因人制宜，身体健康的可以打一遍或几遍太极拳;体弱的可做一组或几组动作，也可以打几个动作，主要应视自身的实际情况酌定。

4、循序渐进，持之以恒

练习太极拳千遍熟，万遍精，不可能一蹴而就，也不可能在短时期内显现疗效，需要至少坚持数月以上甚至数年方有效果。

学习太极拳贵在坚持，切不可急于求成，否则不仅练不出武术，反而会伤了自身元气，长期练习太极拳健身效果令人惊讶。

5、速度要均匀

太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。

打一套简化太极拳，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套四十八式太极拳为8～10分钟，八十八式太极拳需要20分钟左右。

6、架势高低均衡

初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除下势以外)。

体弱者好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做分腿、踢腿、下势等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲。

7、姿势中正平衡

习拳者身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。

8、病情不稳定时不宜打太极拳

太极拳虽能够防治多种疾病，但当病情不稳定时则不宜操练。

结语：以上对学习太极拳拜师和不拜师的比较，练习太极拳要在老师的指导下练习，特别是心高气傲的人，更需要老师的正确引导，否则容易伤身。学习太极拳重要的是边练边领悟。