太极拳自学教程 太极拳的韵味及修炼

太极拳锻炼重在领悟，学习太极拳的好处是强身健体，延年益寿。太极拳的运动特点圆活轻灵、刚柔相济，能提高身体各项机能。我们今天要学习的内容是太极拳的韵味及修炼，下面随着太极拳自学教程了解一下吧!

太极拳的韵味及修炼

太极拳运动讲究天人合一，道法自然，通过太极拳端丽能平衡心态，使身心达到平衡状态，练太极拳需要长久的坚持。

如何欣赏太极拳的演练?怎样看一个人的拳打得好不好?如何评价演练者的水平高低?以上诸问题，可以从三个角度和层面来回答，一是从健身的角度看他打得是否和顺通达，动作是否舒展大方、刚柔相济，能否做到动如行云流水、静如春风拂面，达乎生理之快感与精神上之享受相贯通。

如此则既有利于养生养气，更有利于养神养意，颐神健体。在这个层面上，可不必刻意追求动作的规范和标准，根据个人自身的情况，多一些随意性，以顺遂、惬意和舒适为主，以自我感觉舒服、自我体验美感，即自娱又娱人即可。

太极拳是中华传统武术，太极拳养生已经成为未来发展的趋势，在学习中，要保持良好的心态。

二是从竞技的角度看他在赛场上演练的得分高低。在这个层面上，主要取决于演练者的技术水平是否符合竞技的规范要求以及裁判的评判尺度。

三是从内涵的角度看他打得是否有韵味。王先生曾经说过：看有的人打拳，越看越有味;有的人乍看有味，细看无味;有的人看一眼就不想再看，根本就没有味。这就应了那句老话：外行看热闹，内行看门道。

拳味就是太极拳的一种内在的韵味。何为韵味?一是要有看头，值得观赏，从根本上讲，就是要符合拳理拳法。实则遵乎规矩，继则化乎规矩，终则神乎规矩。在我打得天花乱坠，在人自然拍案惊奇。此论可以说是谈到了根本之处。

太极拳的韵味及修炼是中国古人智慧的结晶，想要渗透太极拳学习，就要静心修炼，提高自身修为。

前人传下来的诸多拳理拳法是实践经验的积累和总结与理论结合的产物，凝结着诸多科学合理的因素。我们打出的拳若合乎这些规矩和原则，就自然具有了科学性和合理性，当然经得起推敲和琢磨。二是要有内在的功力支撑。

功力深厚者必然气韵饱满、轻灵稳健，腾挪闪展，应物自然，自非初学者伸伸胳膊、踢踢腿或者所谓太极操演练者能做得到的。

太极拳大师李经梧先生在1958年拍摄的《简化太极拳》电影资料，一式白鹤亮翅的定势，大气磅礴、八面支撑、中规中矩、气贯长虹、顶天立地，自然给人一种健、力、美的享受。

三是要有文化内涵。打拳之欲抑先扬，欲扬先抑，其间天机活泼，极有情致。拳无情致，如木偶人一般。死蛇踏地，有何景致。又安能见其生龙活虎，令观者眼欲快睹，口中乐道，心中愿学?此拳之不可无情致也。

这里所说的情致，应该即是我们苦苦追求的韵味之核心。这种韵味应该是高层次，它有深度、富内涵也是难量化的，是太极拳的精髓和灵魂，是练拳人一生追求的高境界。

所以，仅仅好看、舒服还不够，更要有味道、耐看、耐琢磨，有了味道，会更舒服、更好看。

怎样去追求、修炼这种韵味呢?首要就是要学习和掌握拳理拳法，认真领会和践行经典拳论中的原理、原则和方式方法，学规矩、守规矩、脱规矩、合规矩。尤其是初学者，更要不折不扣、原原本本地尊重和遵循这些基本的理法原则。

其次是要注重内在功力的修炼，决不能停留在画道道、太极操的水平和境界，既然同样是学拳、练拳，就要往好了打，用心去打，这样才能增长功力，同时也会收到良好的健身效果。

三是要提高自己的文化素质与修养。太极拳是文化拳、哲学拳，其博大精深的拳学体系和深厚的文化内涵，只有具有良好文化素养者才能真正领会和掌握。

所以，我们要多读书、多体验，继承和发扬优秀的民族传统文化，所谓腹有诗书气自华，同样拳有文化味自然更加饱满深沉。四是要用心打拳，入情入景，情景交融，像王国维在《人间词话》中论意境时所说的有境界则自成高格。

又如如天朗气清，惠风和畅，阳春烟景，大块文章，处处则柳亸[duo(音朵)下垂意]花娇，着着则山明水秀。游人触目兴怀，诗家心怡神畅，真好景致。拳景至此，可以观矣。

太极拳演练者也要像诗人那样善于融合、创造一种意境的美感，天人合一，道法自然，把自己融进去，也把所有的人融进去，首先感动自己，然后感动别人。

把太极拳真正打成功夫拳、文化拳、哲理拳、美学拳和健康拳，让人越打越爱打、越看越有味的拳。

太极拳境界的领悟

一、体察名家意境

历代太极名家，穷毕生精力，使功夫达到很高境界。他们在长期的练习过程中，以身心的体会，提炼出太极功夫的意境。

对于后学者是极其宝贵的财富。立如秤准，活似车轮蓄劲如开弓，发劲如放箭形如搏兔之鹄，神如捕鼠之猫一羽不能加，蝇虫不能落，这些意境的描绘，不仅令我们神往，也是我们习练太极功夫的准则。

陈氏太极拳是我国太极拳门派成立早的门派，陈氏太极拳的先辈们留下了丰富的经验。

陈式太极十八代宗师洪均生，品味太极的轻灵如回风燕子，点水蜻蜓，超逸如流水潺缓，行云飘飘，雍容如沧海旭日，泰山苍松。

当代太极名家王成在练拳时形容卷藏芥子阔，放开天地窄，充分显现了太极的卷之则退藏于密，放之则弥六合的精髓。而太极则以棚劲为神奇，王成老师在解释棚劲时则以你发力我撑舵的劲为棚劲，浅显易懂，言简意骇。

要想真正体察到名家的高深意境，首先要按照名家的要求，一丝不苟地勤加练习，而更为重要的是虚心求教，多与高手交流，悉心感受名家的言传身教。由此才能不断进步，进入更高境界，正所谓一层又一层，层层妙无穷。

二、感受自然意境

人体是小宇宙，自然界是大宇宙，所以太极拳就是将两者相统一，所以在练习时要感受自然境界。

陈式太极拳体现了自然规律和古老的哲学思想。从练习太极中感受自然意境，从自然意境中品味太极蕴含。人作为自然的一部分，必须适应自然，融于自然。同样太极也必须适应自然，融于自然。

把高山大川的壮伟融入太极，使太极呈现出雄浑气象;把长江大河的汹涌融入太极，则产生太极劲力滔滔不绝的意境;把蓝天白云融入太极，在习练中尽情感受太极的隽永、雍容和飘逸。

历代名家辈出，而太极风格不同，甚至由陈式而逐渐演化出杨式、吴式、武式、孙式等，这就是缘于各人境遇不同，身体素质不同，对太极的理解、对自然意境的感受不同。

当然，感受自然意境，并不是练太极时强制性的意念，更绝非练习太极时所追求的幻觉。而是我们在太极拳中体现自然的气象，从心灵上得到大自然的熏陶，从技术上得到自然意境的启发，例如起手如闪电，电闪不及合眸。

袭敌如迅雷，雷发不及掩耳，这就是自然与太极拳术的融合，行云流水，淳朴自然，其本身就是人们所追求的一种人生境界。而太极拳源于自然，在练习中也应该感受自然，体现自然，以大自然作为太极拳的源泉，从而不断提高太极境界。

三、提高自身修养意境

古人崇尚行千里路，读万卷书走遍千山万水，感受山河壮丽;踏遍大江南北，体察风物人情。读书破万卷，下笔如有神，这都是历练，这都是人生的修为。同样太极功夫也讲究千锤百炼。

古人常说拳打万遍，其义自现，要想达到极高的境界，一流的水平，必须历经艰苦，长练不懈。而太极拳博大精深，蕴含着中国千年的哲学思想，是中国古人文武双修的智慧的体现。

所以太极拳不仅仅是武练还有文练，文以养性，武以修身。太极作为一种功夫，更体现为一种境界。提高自身修养意境，是练好太极功夫的必要条件。

练太极拳的注意事项

1、打太极拳要衣着宽松

练太极切记上衣和裤子不宜穿得过紧，裤带也要扣得宽紧适度;鞋子要穿得舒适，不宜穿太紧或太宽松的鞋子。

2、选择好锻炼场所

春、夏、秋好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所。在户外习练太极拳时，要避免在过堂风、大风、雾雨、烟尘中进行。

选择好的场地，可以帮助我们快速入静，能全神贯注练习起来，提高太极境界的同时，也提升了自身修为。

3、遵循动作规范，量力而行

如在习练太极拳过程中，无论弓步或下蹲时，膝盖都要保持不超过脚尖，不可过度扭拧，中老年人不可拳架过低，也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等，以防伤膝及腰腿扭伤。

初次学习太极拳的中老年人，常会感到两腿酸疼。每次锻炼的时间、次数应因人制宜，身体健康的可以打一遍或几遍太极拳;体弱的可做一组或几组动作，也可以打几个动作，主要应视自身的实际情况酌定。

4、循序渐进，持之以恒

练习太极拳千遍熟，万遍精，不可能一蹴而就，也不可能在短时期内显现疗效，需要至少坚持数月以上甚至数年方有效果。

学习太极拳贵在坚持，切不可急于求成，否则不仅练不出武术，反而会伤了自身元气，长期练习太极拳健身效果令人惊讶。

结语：综上所述，太极拳运动是中国传统而又古老的养生运动，练太极拳能提高人们的身体健康机能，同时还能促进血液循环，改善人体微循环，提高新陈代谢，对身体有很多好处。