太极拳教学 基本功是练好太极拳的捷径

学习太极拳是个循序渐进的过程，想要提升太极境界，首先要练好太极拳基本功，扎实的基本功是练好太极拳的捷径。太极拳的运动特点柔和缓慢，下面随着太极拳教学一起演练一下吧!

基本功是练好太极拳的捷径

有的初学者学习太极拳喜欢从拳架学起，但是想要练出太极内功，就要从太极拳基本功练起，例如桩功等，是训练太极拳的佳方法。

我小时候练拳，用了两年时间将老架一路学完之后，我的老师十多年来给我整架子，一直就是从起式到单鞭，五个动作，反复告诉我的一句话就是后面的都一样。

当初我也不理解，后面还有七十个动作呢，怎么都一样呢?明显差别很大，后来我才理解了动作千变万化，万变不离其宗，劲路都是一样的，道理都是一样的。

只要掌握太极拳的运动规律，所有动作都是按照这个规律运动的，纠正错误的同时，还能感悟太极拳的规律。

动作虽然不一样，但他们有共同的运动规律，通过这五个动作反复练习，对照、感悟，提炼出规律，目的就达到了。

所以，大家在学习太极拳的同时，需要开动脑筋，去发现太极拳的运动规律，去感知、去体悟，你感觉到了、发现了，这套拳就属于你了。你的风格特点，就会逐渐形成在动作里，并且得到体现和反映。

陈家沟有句俗语：会不会，金刚大捣碓。意思是，看一个人对太极拳运动规律的理解和掌握，你一个金刚捣碓，多打到第三个金刚捣碓就够了。

太极拳不仅是门武术，也是门博大精神的学问，学习太极拳能教会我们为人处世之道，可提高自身的思想境界。

那么，什么是太极拳的运动规律呢?说简单点就是陈鑫的一句话：太极者，缠法也。

这句话指出了陈式太极拳的运动规律，即缠法，缠丝运动规律。怎么缠?怎么练呢?

陈小旺老师有句话：以丹田为核心，节节贯穿。就是这么简单。

那么丹田在哪里呢?知道了丹田在哪，又怎么去节节贯穿?

要做到缠丝运动，必须要有丹田，什么叫做有呢?你感觉到了，发现了它，它就有了。你身体空空，没有气沉丹田，没有上虚下实，也就没有丹田，没有丹田的感觉。

因此，丹田不仅仅是一个位置肚脐下两寸关键是你在这个位置的一种感觉。我们在找缠丝劲、运动规律的时候，需要先发现丹田，才能用它，将丹田作为核心节节贯穿整个身体。

如何发现丹田呢

我们通常讲的气沉丹田，怎么做到气沉丹田?有了这种气沉丹田的感觉，然后才能运用它。只有做到了气沉丹田，才可以节节贯穿。

太极是阴阳、刚柔、动静，我们理解太极拳就是从这三个方面来理解。缠丝功、缠丝劲讲的是动。

静指的是什么呢

静是指我们的身法，身法正确，运动正确，太极拳运动就正确了。

身法属静。如何得到正确的身法站桩，通过站桩这个静功的训练，来锤炼出一个正确的身法。通过缠丝功的训练，掌握运动规律。

在正确的身法下，按照正确的缠丝运动规律去练，就是正确的太极拳。

因此，我们总结一下，正确的太极拳，应该包括两个方面。一个是身法，一个是运动规律。通过站桩找到身法，也就是找到丹田。

站桩的要领是什么呢?其实和其他动作是一样的，万变不离其宗，动作都一样，指的是要领，动作外形不一样，要领都是一样的。

书上写的很明白了，虚灵顶劲，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松髋，从上到下对身体各部位去规范，按照这个规范去做就可以达到正确的效果，那就是：上虚下实，气沉丹田，就能得到正确的身法。

身法找到后，由静而动，这时候往往会出现一个问题叫丢，一动就乱了，身法没有了。

静的时候可以维持正确的身法，一动身法就忘了，注重的了外形而忽略了身法，这时候需要做到一个字即守守住身法。

如何守住

方法就是慢，用慢这个方法更大程度地守住正确的身法，如果快了容易造成身法的丢。所以，太极拳初期的训练一定是慢的。

慢，不是太极拳的要求，只是一个方法。通过这个方法，使我们的动作趋于正确。

判断太极拳的质量，不是看快慢，太极拳也有快。用慢守住正确的身法，将缠丝的运动规律贯穿进去，质量就会不断提高。

练好太极拳有两个关键

1、站桩。

2、缠丝。

将站桩和缠丝功这两个要点也就是基本功完美结合在一起，就是完美的太极拳。

完美，就是正确度非常高，动作质量非常高。讲到这里，我们又回到了基本功，回到了起点。

很多学员会老架一路、二路、38式、56式、刀枪剑，等等。但是如果你不懂正确的身法和运动规律，你练的都是错的，就没什么用会的越多，错的越多。

太极拳不在于会多少，关键在于是否理解、是否掌握了身法和运动规律这两个核心要领。学拳不看内容学多少，而是要领掌握了没有。全国各地学生来到这里，有这样那样的问题，归根结底都是基本功没有练好。

我们一定要重视基本功的训练，我们把老架一路前面五个动作学会，守住身法，守住运动规律，后面七十个动作都不是问题，我们不能动作通完了，规律没有找到，舍本逐末。

我们大家在今后的教学中，不仅要教学生动作，更重要的是让学生真正理解太极拳。要反复指导学员们站桩、缠丝，通过这些总结规律，带到拳里去。一定要牢记基本功是捷径。

基本功是前人总结出来的精华，非常有代表性的动作。

基本功有两个特点，一个是简单;另一个是规律性明显，容易懂。

我们通过放松功，通过起式等简单动作，可以更快的掌握身法和运动规律。放松是太极拳的第一要求。丹田是客观存在，但日常又难以发现。因为生活中没有去体会它，没有去寻找它，没有去练习。

所以，我们一般教学，帮助学员整理拳架，重点到第三个金刚捣碓这十五个动作，就足够了。帮助大家整理规范，找到运动规律。整理部分太多，往往会造成大家记不清楚，学习的质量不能保障。

下面再讲一讲站桩时意念的问题。我们站桩时候，练拳的时候，你的意念在哪里呢?站桩时意念在身体里，不能跑出去。意念不是固定的，不能说意守丹田，心不能往外面想，神不能往外面走，要回来，去感受自己的身体。

太极拳运动跟西方运动大的差别在于你的呼吸、意念和动作是紧密配合的。一般运动，走路、跑步等，都是意念和动作分开的。

太极拳要求神形兼备，内外统一，心中有拳，拳中有意。站桩时就是这样子。意念在要领上面，位置是不断变化的，意念时刻在感受你的身体，调整你的身体，哪里有问题，意念就去解决哪里的问题。

身体能否放松，身体能否平衡，呼吸能否平静，心能否静下来，都需要意念去解决，哪里需要就去哪里。这些做到后，产生气沉丹田、上虚下实的正确感觉之后，要意念在全身在整体，不在局部。

再往下，不需要意念，终练到无意，有意无意是真意，正确的是意念在有意无意之间。

刚开始学拳的时候就是在练意念，练习感受，形成自然，形成习惯，达到神明，不需要意念，同时又处处有意念，这就是站桩时意念的运动过程。

太极拳的动作要领

1、练拳前要做好必要的准备活动

一般来说，练拳以清晨为宜。好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。

有条件的好选择一个清静避风的环境，如公园，河边，树林等，以保持良好的心理状态。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。

太极拳是一项有氧运动，虽然在练习中感觉不到累，但是对身体的消耗量还是很大的，具有减肥的作用。

2、全身协调

身体端正自然，避免挺胸、凹肚、低头、弯腰、弓背、突臀等现象;始终保持腹实胸宽状态，使下身稳重，上身灵活。上肢以腰为轴心，腰部松沉直竖。

动作时眼神先行，目光要随着主要的手转动而前视，停势时目光经食指前视，延展及远，眼神要照顾上下两旁;颈项要随目光转动，松竖而不僵硬;呼吸要自然，口唇自然合闭，下颚微收，用鼻子呼吸，逐渐运用腹式呼吸。

肩要松沉，肘要松垂，腕要灵活有力，指要舒展，手臂在运动时要旋腕转膀。两腿要分清虚实，胯根松开，膝关节始终保持微屈，动步出腿。

结语：综上所诉，太极拳基本功非常重要，是提升太极境界的捷径。太极拳的运动特点柔和缓慢，符合人体运动规律，太极拳是现代人养生的佳运动，修炼太极拳的同时，还能提高身体免疫能力。