太极拳教程 如何练好太极走步

太极走步，这往往是人们容易忽略的一个细节，但却是至关重要的动作，几乎大部分的招式中都包含了走步这一动作。我们也有注意到，在太极拳教程以及太极拳资料中，没有太多的有关太极拳教程学走步的讲解与介绍。

如何才能练好太极拳走步

除了在日常练习中要加强基本功的锻炼、增强腿部肌肉与力量外，还要特别注意做好以下几点。

第一，起落要轻灵

这是步法的核心功夫。掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。思想要高度集中，谨慎小心，轻缓、窥探，随时可以收回、迈出的精神。

同时，还应匀速、连贯、绵绵不断。否则，既会影响步法的任意互换，又会影响气血的正常运行。

第二，落脚的方位要准确

这是检验太极拳招式动作是否规范的一个重要方面。因此，每个动作都应按照基本要求，把脚落到应落的位置。

准则是四正四隅。即东、西、南、北四个正方向为基本方位;东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角45度者，为中间方位、为斜方向。

行拳时必须朝上述四个正方向前进、后退，或某个斜方向斜进、斜退，不可偏离。如失于准确，则会造成差之毫厘，谬之千里的错误。

第三，提脚的高度要适中

原则是进步宜低，退步宜高。低是贴近地面，高为不超过踝骨。这就应特别注意步法转换时摆胯的高度要适中，并保持一致。不能过高过低、忽高忽低。同时还应注意上步脚跟铲地，退步脚尖先行的原则。

这也就是说，在进步时，前进的脚，脚跟先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实;退步时，后退的脚，脚尖先落地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。

侧行步(横移步)，前脚掌内侧先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。

第四，两脚间要保持一定的横向距离

间距的宽窄，应以便于身体重心转换为原则。也就是说，不论进步或退步，要使身体重心尽可能在很短的时间内，由原来的支撑脚转换到另一脚。

前后两脚一定不能站在一条直线上，或左右交叉绕步。并步时，两脚平行，间距10～30厘米，成小开步，不可靠的很紧或成八字形。

第五，步幅大小要恰当

步大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势;步小，不利于塌腰、落胯，内气下沉和重心稳定。

因此，脚步大小应以脚步舒展、重心稳固、不过前过后、迎送相当、转动灵活为宜。例如弓步，以一腿屈膝支撑、另一腿自然伸直为好，不可有任何勉强。习练者应结合个人情况，在实践中不断体悟、摸索，总结经验。

第六，两脚要虚实分明

这既是太极拳运动中对立统一辩证关系的一个重要体现，也是对步法的一个基本要求。拳论云：一处有一处虚实，处处总此一虚实。

就是说，太极拳的每个套路，除起势和收势时两脚短暂平行站立外，其余动作无时无刻不在一虚一实、一实一虚的转换中进行。

习练者要靠意念的引导、姿势的开合、重心的移换、呼吸的配合来调整实现。具体做法是：以腰脊命门穴为轴心，腰向左转，身体重心移至左脚，成为支撑脚，左脚即为实;右脚起辅助支撑作用，为虚。

反之，腰向右转，身体重心移至右脚，成为支撑脚，右脚即为实;左脚起辅助支撑作用，为虚。二者交替进行。要防止步不分虚实的双重现象和拖泥带水的散步式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。

第七，脚的运行路线要清晰，要走出弧形

走弧画圆是太极拳独特的运动方式。它以演练者的脊柱为轴心，手上有圆，脚下有圆，进是圆，退是圆。各式各样的弧和圆贯穿于每个拳势之中。

因此，不论进步或退步，两脚都应根据先收后开的轨迹运行。不可直来直去，有棱有角。以弓步为例，不论左弓步或右弓步，都应先把后脚收于支撑脚的内侧，然后再向左(右)侧前方上步。

倒卷肱则是先把前脚收于支撑脚的内侧，然后再斜向左(右)侧后方45度角撤步。这样就自然形成月牙形或弓背形的弧形路线。

第八，脚步要稳固

这是步型的核心，也是实现各种技法的保证。拳谚日迈步如犁行地，落地如树生根;腰如蛇行，步如粘。只有根基扎实，身体平衡，上肢、躯干才能灵活多变。

第九，脚的动作要与上肢动作密切配合，协调一致

做到身随步走，步随身移。一动无有不动，一静无有不静。步到、身到、手到、眼到。内外相合，上下相随，全身协调。不能步走身留或身走步留，各行其事，上下脱节。

总之，太极拳的根基在脚，先有好脚，才有好拳。只有充分认识脚在太极拳运动中的重要地位，经常注意桩功、行步锻炼，打好步型、步法基础，加强腿部支撑力和柔韧性，才能提高拳技水平。

结语：看完上面的文章，大家对如何练好太极拳走步都有充分的了解了吗?千万不要小瞧这些小动作，只有把每个动作都落实到位，真正做到规范练习，我们的练拳效果才能发挥的淋漓尽致。