太极拳教学 男人误练太极拳会伤身伤元气

众所周知，练太极拳的好处是强身健体，但是您知道如果练过了太极拳会有什么后果吗?太极养生重视内外协调，男人练太极拳选择正确的运动方式，下面随着太极拳教学一起了解一下吧!

男人误练太极拳会伤身

大家都知道，太极拳能养生、健身、防身，是人们追求延年益寿的佳锻炼方式，凡事都是有两面性，人们都知道好的一面，我们今天要带您了解一下错练太极拳的危害，严重者会给生命带来隐患。

古人云：功有助所难求，无求易。所以我们练太极拳应在掌握套路各式动作姿势下，应用身法正确的指导下，要求顺其自然，所以我把太极拳也叫自然拳，自然界有天地，太极拳中有刚柔，打拳力求刚柔各半，阴阳相济，阴阳和合。

多少年来有很多有名太极拳师其寿命与所练太极拳术不相符，有的还不到70岁就辞世而去，当今也有一些我知道的名师和我熟悉的有名的太极拳友，也在不足70岁先后离世。是什么原因使他们练的本应延年益寿的好拳术让他们没能受益，反而过早的离去呢?

太极拳是一种柔和缓慢的内家拳，其运动特点也符合现代人养生需要，而且其养生功效非常显著，这也是越来越多的人打太极拳的原因。

一是自身练拳先修德，武德、口德、德行双修。练武之人应知仁者无敌，而不是力大者无敌的道理，这里所讲不是他们的德行不好，而是所差大仁大义、心胸开阔的天地大德。

二是练功姿势不正确，不会放松，僵硬练拳，我们要知道太极拳师松功，是一种松静的功夫，身体不会放松，体内泣血不固，练拳身法不会用，不知怎样松肩、沉肘，不会提顶、拔背，不知怎样练吊裆，落胯塌腰，练拳时身体不中正等等。

不正确的练拳方法不是养而是耗，耗得全是气，是内气中，也就是人们常说的精气。

太极拳崇尚道法自然，天人合一的观念，当今人们修炼太极拳可以改变我们的荣辱、利益心理，让我们的心态更加平和。

三是名人名家，为了保持荣誉，或拜了名师，为了追求功夫、功名，求功心切，胜人心切，加重练功，加意念练功，每天都想多练一会，立不败之地，不知当止则止。

当动则动的原则，只知多练、狠练，怕输给别人，拼命的硬下功夫去练，不分白天黑夜的有时间就去练，消耗自身大，内耗太过。

四是太极拳一开一合，一刚一柔变化的拳术，练太极拳的开合，如同我们日常的挣钱、花钱的关系，比如我每天挣100元，而每天花掉110元，这样每天亏了，用不了几年，挣得不如花掉的多，无蓄只花就亏空了。

如果我们每天挣100元，只花掉10元，那么每天能攒90元，几年后成万元户，自己身上有了钱，买房买车都行，所以练太极拳的开合，如同挣钱、花钱的关系，打拳力求劲断意不断，就是这个道理。

我觉得我的恩师练得正确，他老人家82岁时我们徒弟也动不了他，与我们动手不用力，他身法、反应、动手非常灵快，80岁时去医院检查身体，大夫说这老爷子年轻人的心脏，可见身体健康的程度。

后来因意外车祸，离开了我们，否则定能过百岁，他老人家活着的时候就经常告诉我太极拳别打多，别打过，所以太极拳如果练对了，真正能入门，练功正确，能养生、健身、防身，能延年益寿。

如果练拳不正确耗体能，耗内气，耗先天之气、内气耗尽肉眼难以看出，表面一看很无异常、一但内气耗尽、气绝之日，三日之内即亡之。

所以练太极拳功之人要有天地人合的气势胸怀，要掌握正确的练功方法，内家拳没有明人指导不懂拳理练功方法、硬练、苦练伤人。耗先天本源的能量，还不如每天跑步锻炼。

凡是有好就有坏，任何事物都是对应统一的，太极拳练正确养生，能健身、防身，反过来不得法也伤人、伤身至于短命，而且功夫越好的人伤及就越大。

综上原因，造成太极拳伤身致命的就一个字过，一为力过、二为气过、三为意过，四为神过等等。何为力过。身体不会放松、僵直、僵硬的练拳，刚劲过大，不会阴阳相济。

古人云：过刚必折，力是有极限的，一旦力达极限就会物极必反的下降。功力也如此，有的相互不服气，较着劲的猛练，求胜心切，有的拳师抱着木球、抱着石球练，这样练太极拳是大错特错。

《太极拳论》要求我们轻灵活泼求懂劲，一羽不能加、蝇虫不能落，如果我们不按《太极拳论》要求练功，用石球去练功，怎能达到《太极拳论》所讲的轻灵一羽不能加的程度，只会增加功力，这是与《太极拳论》相违背的。

太极拳是非持力达手快的拳术，要保持平常心，在心静、松柔上下功夫，仁者才无敌。

何为气过?有的拳师教学生，每个动作要注意呼吸，配合每个式子进行呼吸，是错误的，太极拳的呼吸两字是前辈对引进落空、借力打人技艺所作的一种特定比喻，是与人的自然呼吸在性质、概念、作用和内容上截然不同的两回事。

有的人为配合动作进行呼吸造成胸背痛，身体难受感。太极拳在呼吸时随着每个式子的变化自然呼吸，如同我们平时的呼吸一样，一定要自然，武氏拳讲在气则滞，一句话要自然，千万不能用呼吸指导打拳，会伤人伤身的。

就是由一定功夫，用哼哈二气开合发放人时，也不是特意的去呼和吸，也是因人动时发出的自然动作之气。有的拳友气性大，爱生气，与家人、朋友等生气，带气练功，长时间也会伤身。

另外注意饱伤胃饿伤气的。所以练拳之前要提起全副精神，心情愉快舒畅的进行练拳。

何为意过?太极拳是在神、在意不在气的拳术，在意但不能用意太过，意过是僵，意过会伤身、伤神、伤气的。古人云：不可用心守，不可无意求，大道不离方寸土，非存心兮非有意，更非胸中运精气。

《行功歌》打拳要似是而非，似有似无中练，要绵绵若存，若有若无中练，不能强行领气，强行运气用意运气伤人伤身，应在似笑非笑，似松非松中练拳。

何为神过，练拳要求神不外散，神宜内敛，有的人瞪大眼睛、努气逼人，神气外露，神过分外露为神过，神过也是僵。

《拳论》说精神提得起，则无迟重之虞，所谓腹内松静气腾然也，精神提得起不是神过，分开来，到一定层面时还要忘神，忘神以养虚，以养虚无之体。无节制的房事频练功会伤精，同时也伤神。

以上是自己的粗浅看法，与拳友共同分享交流，也希望拳友们讨论发表自己的见解，进行交流，要想正确的练好太极拳，首相按《太极拳论》要求练，《太极拳论》云：动之则分，静之则合，无过不及，随曲就伸，千万不要过，周易讲中庸。

也是这个道理，不是太极拳不好，而是我们没有认真按拳论要求练好，无私、无欲、自然、宇宙浑一体，皆从自然生，练正确太极拳养生，能延年益寿，能达上乘武功。练过不正确能伤人伤身甚至短命。

如何正确修炼太极拳

第一、虚灵顶劲

顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。

第二、含胸拔背

含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也，能含胸则自然能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。

练太极拳贵在坚持，初学太极拳一定要循序渐进学习，在慢练中领会太极拳的精神含义。

第三、松腰

腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固;虚实变化皆由腰转动，故曰：命意源头在腰隙，有不得力必于腰腿求之也。

第四、分虚实

太极拳术以分虚实为第一义，如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚;全身皆坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力;如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。

第五、沉肩坠肘

沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣。坠肘者，肘往下松坠之意，肘若悬起，则肩不能沉，放人不远，近于外家之断劲也。

提起太极拳很多人会认为太极拳是老年人的运动，其实不然，年轻人练太极拳能缓解精神压力，具有美容养颜的作用。

第六、用意不用力

太极拳论云此全是用意不用力。练太极拳全身松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间以自缚束，然后能轻灵变化，圆转自如。

或疑不用力何以能长力?盖人身之有经络，如地之有沟洫，沟洫不塞而水行，经络不闭而气通。如浑身僵劲，充满经络，气血停滞，转动不灵，牵一发而全身动矣。若不用力而用意，意之所至，气即至焉。

如是气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞，久久练习，则得真正内劲，即太极论中所云，极柔软，然后能极坚刚也。

太极功夫纯熟之人，臂膊如绵裹铁，分量极沉。练外家拳者，用力则显有力，不用力时，则甚轻浮，可见其力，乃外劲浮面之劲也。外家之力，易引动，故不尚也。

第七、上下相随

上下相随者，即太极论中所云：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚由腿而腰，总须完整一气也。手动腰动足动，眼神亦随之动，如是方可谓上下相随。有一不动，即散乱矣。

第八、内外相合

太极所练在神，故云神为主帅，身为驱使。精神能提得起，自然举动轻灵。架子不外虚实开合，所谓开者，不但手足开，心意亦与之俱开。所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合。能内外合为一气，则浑然无间矣。

第九、相连不断

外家拳术，其劲乃后天之拙劲，故有起有止，有续有断，旧力已尽，新力未生，此时易为人所乘。太极用意不用力，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环无穷。《原论》所谓如长江大河，滔滔不绝，又曰运劲如抽丝，皆言其贯串一气也。

第十、动中求静

外家拳术，以跳踯为能，用尽气力，故练习之后，无不喘气者。太极以静御动，虽动犹静。故练架子，愈慢愈好，慢则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉偾张之弊，学者细心体会，庶可得其意焉。

结语：综上所述，您对练太极拳的注意事项了解了吗?太极拳养生好处虽然非常多，但是也需要我们正确的去面对，如果蒙蔽了心灵去看待问题，不仅没有养生功效，反而会伤了自身元气，因此，在练拳时一定要有好的心态。