太极拳教程 调节呼吸对太极拳的特殊作用

呼吸人人都有，呼吸也是身体内外物质交换的唯一方式。太极拳的特点在于调息，我们今天要探讨的是调节呼吸对太极拳的特殊作用，太极拳的好处是什么，下面随着太极拳教程练习一下吧!

调节呼吸对太极拳的特殊作用

太极拳是一种用意不用力的运动，通过独特的呼吸方式，调节身体各器脏之间协调工作，这样才能达到太极拳的养生功效。

太极拳是一种注意内功的拳术，而调节呼吸对太极拳运动起到特殊的作用。一般来说，练习太极拳时呼吸与动作配合的要领是动作在起身、屈臂、手臂向内收、蓄劲时，采用吸气配合;动作在下蹲、伸臂蹬脚及手臂向外开、发劲时，采用呼气配合。

简言之，动作的合、虚、蓄用吸，开、实、发用呼。动作外展为呼，内收为吸;动作沉降为呼，提升为吸;发劲时为呼，蓄劲时为吸。不管哪种呼吸，基本要领都应是细、匀、深、长。

但是，太极拳运动不仅是一种呼吸方式，例如初学太极拳时要学会自然呼吸，陈式太极拳要求发声呼吸，还有推手中的胸式呼吸等。

一、腹式呼吸法

腹式呼吸法是在呼吸时横隔膜肌收缩，腹部随之起伏，是以隔肌活动为主的呼吸方式。

从太极拳的生理特征来说，腹式呼吸能加深和加大肺活量，也是这种呼吸方式，才能表现出太极拳的柔、匀、细、长，在动作配合上才能协调。

在太极拳运动过程中所采用的气沉丹田，内外结合，缠绕运动，舒畅经络等，都是通过腹式呼吸来完成的，腹部是丹田所在，练习时在身体端正的基础上意注丹田，通过意识导引呼吸，将气缓慢地传送到腹部脐下，使腹部任其自然地起伏鼓荡。

在充实饱满的状态下，腹肌会向四周产生紧张的内裹之势，太极拳是以腹部的松弛转换到重心和传递劲力的作用。

正因为采用这种腹式运动方式，使呼吸更加深长、自然、匀细，并且通过意识将气徐徐吞吐。

使呼吸方式符合动作运动的规律，而在运动生理学中还说到，腹式呼吸的吸氧量大，并且在呼吸中有加深气息的深长作用，这对太极拳运动在沉稳的基础上，呼吸达到柔匀、细、长起到一定的效果。腹式呼吸是太极拳运动中常用的呼吸方式。

二、自然呼吸法

自然呼吸法又称混合式呼吸法。呼吸不随意识和动作的改变而加以改变。自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、动作的配合问题，在做好拳势动作基础上，呼吸以自然、舒服为宜，你觉得舒服了，就对了。

长此以往，呼吸自然就和动作配合上了，这实际上是以动作来调节呼吸。这种办法的前提是动作要准确，要合乎规格，要规范，对动作要求比较高。采用这种呼吸法在学习太极拳的初级阶段中是特别提倡的。

因为自然呼吸法是使人们在练习过程中不加任何勉强或干扰的呼吸形式，练习者是为了记住太极拳的动作规格、路线、方法和要领，已无法在人体生理方面再做任何要求。

在练习过程中只能获得一种感性认识，对运动技能的内在规律并不完全理解，做动作时人体表现出停顿，不能起到节节贯串，相连不断，一气呵成和用意不用拙力效果。

所以在练习太极拳的初期，呼吸法自然是不可缺少的一部分，它将是形成腹式呼吸的基础。

三、胸式呼吸法

胸式呼吸法，这种呼吸的生理过程是胸和肋向外向上扩张，同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张，外界空气便压入肺内而完成吸气，然后胸肋复还原位，两肩下沉使胸廓缩小，肺内储气便排出体外而完成呼气。

而在太极运动过程中，要求练习者做到气沉丹田，含胸拔背，沉肩坠肘等特点。那么，胸式呼吸会无意识使胸廓紧张，外表会出现双肩上耸、腹肌紧缩、颈项僵硬，在动作中就不能达到含胸拔背和沉肩坠肘的要求。

但是，在太极推手中，为了起到引进落空和瞬间转化的作用，胸式呼吸在一定程度上是采用的。单个动作的练习就是利用胸部开合、提沉，起到以胸化劲的效果。

四、发声呼吸法

是采用口鼻出声的呼吸形式。在运动过程中，根据动作要求和技击时的情景，利用呼吸机能的短促吸气和呼气，使呼吸在发劲时产生哼哈二声。

在太极拳运动中采用这种发声来协助人体的各种发力动作，特别是在太极拳的技击运动中，尽管都采用以四两拨千斤的柔化方式为主，但是也有很多发劲动作，为了使劲发的有渗透力，发声是一种好的方法。

呼吸中的发声能使人体的肌肉得到快速的收缩与舒张，具有较高弹性作用，还能使肌体得到放松。通过练习可以使人体内的意气得到调整。练习太极拳时能起到以气催力，以声助威的功效。这种呼吸方式通常在陈式太极拳中运用。

所以在太极拳运动中，正确运用呼吸方法，使呼吸、动作、意识三者紧密结合，形成内外合一，可以为太极拳的健身和技击创造良好条件。

五、在太极拳运动中常见的八种影响呼吸方式的问题

1.憋气

练习者将主要注意力集中在动作要求的规格、运动路线及造型上，就容易出现憋气的状态，憋气的弊端在于肺部气体不能很好的交换，影响血液中血红蛋白细胞含氧量，气血停滞，运转不灵，导致全身动作受到影响。

2.僵直

太极拳全身松柔，不使有分毫拙劲，僵直是初学者容易犯的错误，初学者一般会刻意的注重动作的姿态，导致动作发僵，尤其是上肢，这样难以演练出形如流水的拳法特点。

3.散乱

这是所有太极拳练习者都容易犯的错误，太极拳动作有开有合，有起有落，开手时胸廓开张，如不能及时吸气配合，将影响动作的舒展及手脚搁置，动作规范受损。

4.短促

在练习太极拳时易犯胸式呼吸的错误。气不能下沉，而游离于胸，太极拳的动作需要平缓地完成，深、长、细、匀的腹式呼吸正是这一特定的运动形式所必须的，短促的胸式呼吸易造成动作的泻劲与松弛，难以达到一气呵成的技术要求。

以上讲述了太极拳中的几种呼吸方式以及它们的机理和运用，也提出了练习者容易出现的些问题。总之，对于初学者练习太极拳，建议使用自然呼吸法，而对于有一定基础的太极拳练习者就必须有意识地使用腹式呼吸。

在太极推手时胸式呼吸可以起到出奇制胜的效果，而在陈式太极拳中的发声呼吸法可以促使内气畅通，使内劲全部放出。可见太极拳运动中，充分将呼吸方式与动作、意识的紧密结合，可以提高太极拳的演练水平、技击效果和健身作用。

练太极拳如何静心

(一)用意指导动作

练太极拳时，未动之前，端正姿势，呼吸自然，存想丹田脐下小腹部，屏除杂念，处于一种无思无虑状态。自觉全身安排妥当，已经心静气和，然后开始动作。

既动之后，全神贯注地不断用意来指导每一动作的正确性、连贯性和圆活性，动作过程中内部与外形的开合虚实和旋转变换务求上下相随，内外合一，意想劲到，动必合法。

太极拳家把精神锻炼和肉体锻炼看作同样重要，甚至把前者看得更为重要，提出了"用意不用力"的高原则，使所有动作在意识连续贯注下轻轻运动，不使拙力。

从而提高锻炼的效果〔这个"心静用意"的原则，太极拳家称作"练意"，结合"练气"(腹式呼吸)、"练身"(运动肢体内外)，构成了太极拳锻炼方法上意识、呼吸、动作三者密切结合的整体性和内外合一性，成为一种优越的拳术〕。

练太极拳所以能够治疗各种慢性病，能够增强体质和使精神焕发，保持工作能力和延长寿命，其根本原因首先在于"静中触动动犹静"的原则对人体所起的良好作用。

练拳时"心静用意"，要像做气功时"入静"一样，全部精神要用到动作上去，引导着动作，做到"意动形随"。例如，手向前按时，先要有向前按的想象，动作即行跟着前去;意欲沉气，就要有气沉到腹腔深处的想象。

意不中断，动作也不中断，这就是用意引导动作的练法。这种练法会使练习者本人感到意趣环生，会使旁观者看来，动作显得柔和优美，好像行云流水，风吹杨柳那样自然、活泼。

初学太极拳时，由于边想边做，动作上往往顾此失彼，精神容易紧张，经过一段练习时间，等到动作熟练以后，思想就容易专一，心意自然会静下来，并且越练越宁静。

太极拳功夫深，练得非常宁静的，当表演时，纯静专一，气势腾挪(虚灵活泼预动之势)，精神灵动，一片神行，可以把观众的情绪安定下来，全场肃静，专心欣赏。

有些人在练拳时把"心静"练成闭目养神的半睡眠状态，动作松懈随便，没精打采，并且把练拳套的时间无限制地延长，也就是把静坐功运用到太极拳行功内来了，这和练太极拳"静中触动动犹静"、提起精神、一气呵成等要求是不符合的。

(二)练太极拳多年后的内体感觉

如果能够认真做到心静用意，长年坚持练太极拳，则会使有关部位的神经都处于一定程度的兴奋状态，导致气血循环加速，经膜和毛细管扩张，开头会出现发热、发胀或出汗，手指肚平时比较饱满。

进一步会出现有如蚂蚁爬行般的刺痒感觉;手足运动时有如以小棍拨水似地簌簌抖动的内体感觉;运动时手指肚似有无数针尖往外发射的感觉，会阴、涌泉等穴位和小腹部有震动和冲击的感觉。

另外，随着动作的伸缩旋转，腹腔内气流咕咕作声，旁观者也可以听到。这些畅通气血的现象会逐渐消失。

经历这些畅通生理现象以后，逐渐会清除这种景象，但是其后练拳的兴趣更浓，体内融融和和，体会到有空松圆活的意趣，时常感到有另一番意味，练拳就欲罢不能了。

上述种种反应不可追求，练到一定功夫自然会产生，而且因人而异。有的人就没有反应;如果勉强追求，会有流弊的。

结语：看了上文的介绍，对您是否有一定的帮助呢?太极拳之所以能养生，是由于太极拳的独特呼吸，使太极拳的养生功效更明显。太极拳的本质是武术，但是随着时代的发展，其技击性越来越低。