太极拳教程 男人这样吸气补肾让你精神振奋

来源:民福康健康

呼吸人人都有,但是太极拳的独特呼吸您会吗?您对太极拳的腹式呼吸功效了解吗?我们今天一起研究一下,太极拳的特点是腹式呼吸,可以帮助男人补肾,改善泌尿系统,太极拳教程有详细的讲解,下面随着太极拳教学练习一下吧!

男人练太极拳腹式呼吸补肾防肾虚

太极拳的腹式呼吸是一种深长呼吸,其原理来自吐纳术和引导术,其呼吸方式与气功疗法是出自一门。

不过,太极拳是动中求静,姿势繁复,初练时应该先把姿势大体练正确,动作连贯起来,呼吸可以任其自然,只须存想腹部,待拳套熟练后再配合腹式深呼吸。

气功疗法是静中求动,姿势单纯,方法比较容易掌握,一开始就可以讲究调息。

男人肾虚的危害非常多,不仅影响夫妻感情,对职业发展也有很大的障碍,肾虚常常会让你力不从心,太极拳带你走向光明。

另外,气功的深呼吸与太极拳的深呼吸在速度上有很大的区别,气功的深呼吸,一次呼吸(一呼一吸)可以长到一分钟,太极拳的深呼吸要适应拳势的要求,不宜那样慢。

与气功的深呼吸相比较是相对的快。所以,太极拳的腹式深呼吸运动,更有助于调节神经,按摩内脏,畅通气血,促进新陈代谢,并且调整呼吸,进一步使动作与呼吸自然协调,做到形神合一。

《太极拳论》关于呼吸方法的主张,有虚领顶劲、气沉丹田、气宜鼓荡、气遍身躯之说。

练太极拳的腹式呼吸能治好你的肾,而且对其他器脏也起着按摩作用,太极拳是一种纯天然疗法,练习者会感到身心愉悦,精神抖擞。

虚领顶劲是头顶百会穴微微上领,领起周身精神振作,不可硬往上顶。

气沉丹田是身法端正,腹实胸宽,用意识引导呼吸似乎有徐徐送入腹部脐下的感觉,不许使力硬压小腹,要求以意行气、身动、心静、气敛、神舒,十分自然;

气宜鼓荡在腹式深呼吸时,膈肌的升降活动使肺部和腹肌有规律的收缩和舒张,逐渐形成内气鼓荡,这样就使气沉丹田有升有降。

不致形成始终气沉丹田有降无升的片面性,但必须注意动作自然配合呼吸,并要循序渐进,不可急于求成,致使发生流弊。

气遍身躯是在气沉丹田的基本要求下,随着动向的交换,使呼吸与内气潜转协调,逐渐达到气遍身躯不稍痴的要求。

太极拳的腹式深呼吸运动有逆式和顺式两种练法。它们都是以意调息的深呼吸运动,是通过橫膈膜(即膈肌)的不断升降和胸、背及腹部肌肉的弧形松沉和旋转运动,向脐内丹田和脐后命门之间的神经丛加强作用。

使命门火常炊,肾上腺素常旺,因而促进了内脏作自我按摩运动,加强了血液循环,改善了体内物质代谢,有利于增进健康,对防治多种慢性病起到一定的作用。

此外,由于此式呼吸使肛门括约肌一紧一松(紧的时间短,松的时间长),可以治愈内痔,改善泌尿系统的功能。

腹式呼吸八段锦的保健作用

第一段双手托天理三焦

准备姿势两脚与肩同宽、松静站立,呼气尽。

1、随吸气先将两手由前上提与肩平,掌心朝上,掌指朝后。两臂继续缓慢上托、伸直,在头顶掌指相对,同时两脚跟上提,抬头向上看。

2、随呼气两臂自然放下,回归到准备阶段。

要求

伸展双臂和躯干要柔缓充分。脚跟上提时便于配合收腹提肛,此段应做逆腹式呼吸,两臂下落时小腹自然隆起,有气沉丹田之感。

第二段左右开弓似射雕

准备姿势两脚与肩同宽、松静站立,呼气尽。

1、随吸气先将左腿向左跨一大步,同时两小臂在胸前交叉,左臂在内。站稳后左臂向左展开伸直,右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前,同时两腿再向下蹲,双腿弯曲成骑马式,眼视左拳。

2、随呼气两腿先站起,两臂同时伸平下落,左腿回位,成预备姿势。

要求

左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行,拉弓时要扩胸,马步下蹲要深。

第三段调理脾胃单举臂

准备姿势两脚与肩同宽、松静站立。两臂曲于身体两侧,小臂平伸,掌心朝上,掌指朝前,呼气尽。

1、随吸气左臂外旋上举,撑于头上,掌心朝上,掌指朝右;同时右臂内旋下按,掌心朝下,掌指朝前。

2、随呼气左臂内旋下落,右臂外旋上提,恢复到准备姿势。

要求

左右手交替上举,身体保持中正,气尽式成不要憋气。

第四段五劳七伤向后瞧

准备姿势两脚与肩同宽、松静站立,呼气尽。

1、随吸气两臂内旋,两虎口朝上撑于体侧,同时头向左后转。

2、随呼气两臂外旋自然垂于体侧,同时将头转正。

要求

1)头向左后转和头向右后转交替进行。

2)头向左后转时,头部要用力转过180度,左肩要尽力达到180度;头向右后转时亦然。

第五段摇头摆尾去心火

准备姿势两脚分开,屈膝成骑马式,两掌撑于膝盖上侧,虎口向后,呼气尽。

1、随吸气先屈左臂,上身及头部随之向左前方尽量左摆,同时右腿及右臂适当伸展。

2、随呼气回到准备姿势。

要求

头向左摆和向右摆交替进行。

第六段两手攀足固肾腰

准备姿势两脚与肩同宽、松静站立,呼气尽。

1、随吸气两臂上举,到头顶上方掌心向上、掌指相对,目视前上方。

2、随呼气上身向前深俯,两臂下垂,两手尽量握住脚面或踝部。

要求

发力于腰,动作缓慢。

第七段攒拳怒目增力气

准备姿势两腿分开屈膝成骑马式,双手握拳收至腰侧,拳心向上,目平视前方,吸气尽。

1、随呼气左手向左前方击出,拳心向下,两眼瞪大,怒视前方。

2、随呼气 左手由拳变掌,从上向右划弧后由掌变拳收至腰侧,恢复准备姿势。

要求

左、右手交替击拳。击拳要迅速有力,怒目前瞪,可用口呼气;收拳要慢,吸气要足,储备力气。

第八段背后七颠百病消

准备姿势两脚与肩同宽、松静站立,呼气尽。

1、随吸气两脚跟提起,胸部、颈椎、头顶尽力往上抵。

2、随呼气两脚跟迅速下落震地。要求提踵幅度适度,下落力量逐渐加强。

要求

提踵幅度适度,下落力量逐渐加强。

结语:上文讲解了太极拳的腹式呼吸,您对腹式呼吸的功效有所了解了吗?太极拳是中国传统文化文明的象征,对现代人养生做出了巨大贡献,对男人的肾起着良好的刺激作用,可以说太极拳帮助男人找回了自信。

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