养生太极拳 打太极拳能让白发变黑发
太极养生是现代人追捧的潮流，据专家研究发现，练太极拳能让白发变黑发，这与太极拳的经络原理有很大的关系。练养生太极拳能疏通经络，加快血液循环，增加体内黑色素。
睡前练养生太极拳助睡眠，让白发变黑发
现在有的人年纪轻轻就有很多白发，这是什么原因呢?不仅与生活习惯有关，还有工作、环境有关，压力太大是导致白发的主要原因，练养生太极拳让白发生黑发。
意气神经的调节
养生太极拳主张在无助无忘的无为状态下，以意带形，形意合一。所谓意气君来骨肉臣，是内家武术的共同追求，即主宰于内，副佐于外。意是意识、意趣、意境等意思。
如果锻炼时几个方面都照顾周到，到了一定阶段，就会进入一种有气感的状态，内气鼓荡，周身舒泰。意气方面，包含内容丰富，但整体圆融的意境可能为重要，它将极大地调节中枢神经系统的功能。
练养生太极拳能疏通身体堵塞经络，复活细胞，增加头皮表层黑色素，可以迅速增长黑发。
松柔肌体的放松
养生太极拳要求行功走架时全身松净，这样将能使人身心共同放松，而后真气周流全身，所谓松松松，松才能通，就是这个意思。
即使你一开始不能如意臻极浑圆的意境，即使把养生太极拳仅仅当作是柔软体操，它也可以让你舒筋活血，使穴位和经络畅通无阻。况且，松不仅能通，而且能沉，气沉丹田，中气充足;松不仅能沉，而且能和，让你和气于中，安适于外。松松空空，其妙无穷!
阴阳生命的节律
养生太极拳换句话说就是阴阳拳，也即把阴阳的道理运用到人体养生营卫。太极阴阳是矛盾的双方既统一又对立，互生、互孕、互化的抽象代号，要举其具体事物，不可穷尽。这里特别提醒失眠者的，有两点，一是作息，二是张弛。
练养生太极拳能帮助睡眠，睡眠不好也容易增长白发，通过练养生太极拳能让身体放松，更易入眠，调节神经，减少白发。
古人日出而作，日人而息，实际是将人体生物钟，顺应自然的规律。有些人生活习惯是晚睡晚起。这都没有关系，关键是尽量不打破生物钟，相反，起居无常，日夜颠倒，失眠症就容易缠着你不放了。
此外，睡眠障碍，主要是因为生活节律过于紧张而导致精神紧张。如果善于用养生太极拳的阴阳道理，去调节生活节律，也就与失眠等无缘了。哲理心态的调整。养生太极拳拳理讲求无时不阴阳，无处不太极。
同时，阴阳动静互为因果，一动无有不动，自始至终滔滔不绝，绵绵不断。这样，比拟于人生，将会明白万事万物都像无极太极阴阳复归无极那样，此消彼长，盈昃互易。
作为个人，无非处于一切人事因果链中的分子，极其渺小，也极其短暂，来自于无也将复归于无，赤条条来去无牵挂。
作如是观，为人处事，自然会以积极的态度对待，尽人事，顺天意，同时又能荣辱皆忘，得失同欢。自然就会用平常心去看待周围的人、事、物，不激不厉，不骄不躁。
于是，超然、安然、泰然、恬然，自然无碍，逍遥自在。 由此可见，养生太极拳不仅具有强身健体、舒筋活血的作用，它还能养气、安神、减压、调心，这些将极有利于改善睡眠质量。
养生太极拳结合经络学说舒筋活血
养生太极拳也与经络有关系，中医经络学说，研究人体经络的生理功能、病理变化及其与脏腑相互关系的学说。
经络是运行全身气血，联络脏腑肢节，沟通上下内外的通道。分为经脉、络脉、十二经筋、十二皮部、任督二脉和奇经八脉。经络通则身体健康，经络阻滞则生病。
所以《灵枢营卫生会》篇：阴阳相贯，如环无端。是指人体内的气血循环经络运行路线无始无终，而在练养生太极拳时我们的内气运行亦要求一气呵成，如环无端。
《灵枢经别篇》：夫十二经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所起，学之所始，工之所止也。又云：所以决生死，去百病，调虚实，不可不通。
养生太极拳是意气运动以通任督二脉为基础，终达到大小周天借通。要求以气运身，如九曲珠无微不至，又讲：运之于身，发之于毛。
故而通过养生太极拳的导引吐纳，自然而然地调节了经络气血，荡清阻滞，使气血运行畅通，其目的在于练就充足的内气，并运用内气贯通十二经脉，通大小周天，这样就可以消除阴阳盛衰不调，经络气血逆乱阻滞等致病因素。
练拳久而久之可使气由经络经筋皮部，由表及里，由里及表无微不至，可改善人体微循环和脏腑之间的联系，加快人体的新陈代谢，从而达到防病治病，强健身体，益智延年的目的。
养生太极拳养生五大步骤
一、掌握拳理
养生太极拳拳理细微，法则严密。从皮、毛、骨、肉、筋、络、气、血、五脏六腑处处有法则，有规矩。例如"意气君来骨肉臣"的拳理是什么意思?要在明白的基础上来把握要领。
各部位的拳理弄通后拳自然好练。自己就知道应怎么做，应怎么让身体的各部守法。各部位应做到什么标准或要求，都要问为什么?做到真正的明白。如果你管不住自己的部位，那你不可能管住(打击)别人，那对方必然管住(打击)你。
学习养生太极拳是个循序渐进的过程，很多人为了急于求成，终是一事无成，在生活中也会很失败。
二、学会站桩
站无极桩，调整自己的身体，把练太极的要求先练进体内。如神要守住，心要静，提顶吊裆心中悬，松肩沉肘气到丹田。裹裆敛臀含胸实腹。舌顶上颚等要求，确实进体，把这些法则及要求都守住了，再进行下一步。
三、走太极步
走太极步，也叫行桩。在练习太极步时，法则要求可能你又守不住了，但必须守住。它和站桩的要求是一样的，只是腿在走步在行。走时身体决对要平稳，不能忽高忽低，平视10米左右。当然，走行桩有走行桩的标准和尺寸，这些都要把握好。
四、盘架
太极步练成后开始盘架。太极步练成给盘架和推手技击打下了深厚的基础。盘架时，式子不要贪多，应练好一个式子，没病式之后再进行下一个式子。按顶、扁、丢、抗，四病去查找自己。然后再找放松、舒展、大方、自然。
初学养生太极拳要从盘架练起，这样有利于快速学习，长期坚持练习养生太极拳能提高身体的柔韧度。
五、懂劲
太极功夫深的人都知道，懂劲才有神明。盘架练成后要找紧凑。练紧凑时更要讲尺寸分毫。如果尺寸差了，气不能入骨，功不会上身。
检查每一式是否进体;每一手或每一个动作是否合乎要求;开合是否做到一动无有不动，一静无有不静;每一手有没有罗旋力、缠丝劲。
更要知道，劲是否来自腰，取劲是否取自脚。通过脚根送到腿，又送到腰。通过腰送到臂上。形于手指等要求要严格的检查自己。然后再检查自己有没有病式、病手，处处到位，事事得体。
练习养生太极拳的要领
一、松中求整、五弓合一
养生太极拳讲全身放松，用意不用力，什么叫放松?怎样放松?能不能真正地松得开?要求松，就要细心地体会一身备五弓的含义。
五弓怎样松得开：身弓(主弓)即脊柱的松法，先将两肩根、两腹股沟向回缩劲，使胸、腹松净，再将玉枕穴悬空领起、尾骶骨松垂入地，夹脊后贴，使三关竖起，感觉自己就像衣架上的衣服一样，既轻灵、又沉稳。
什么是手臂两张弓的松法呢
手臂两张弓(辅弓)的松法，在两肩根回缩、肩井穴下沉的基础上，两手(梢节)领起。
两肘(中节)下沉并有外撑之意、两肩外侧微前扣与夹脊联系起来，动作起来好象金鸡抖翎一般。
从胯至足(两张弓)的松法，在两胯根(腹股沟)回缩的基础上，两膝外侧内扣、轻轻上提(中节运转)，提到腹股沟，同时两足(梢节)脚跟外撑有碾地而起之意。
只要你像上面那样练习，你的四肢就会形成内外合一的效果。
二、顺中用逆，运转丹田
在周身松开和顺的基础上，顺中用逆， 以意导体，使周身集中于肚脐，再使息息归根，亦到肚脐，道家功法称之为凝神入穴。
老子称之谓夫物云云，各复归其根，归根曰静，静曰复命。身心能收于此，才能养育自身的浩然正气。再通过顺呼吸的锻炼， 即以肚脐为中心，牵动周身之气在呼吸和顺的基础上逐渐集中，利用意识呼吸法养足前丹田之气。
前丹田充实后，再用逆呼吸法(意识呼吸)，使周身之气集中于后丹田，待前、后丹田充实后，再通过内转呼吸(意识呼吸)法、射丹田法把丹田气激活，只有此过程，才能以腰腹为中心、 以太极球带动周身，动作起来，才能既轻灵又沉稳。
三、文火、武火，启动命门
命门，乃生命出入之门。命门属火，肾属水，命门充实，肾气贯足，才能充分开发太极腰的能量，命门也是打通周天的钥匙，命门炼不出东西来，能量便不能达到尾闾，达于夹脊、玉枕通周天便是纸上谈兵。
前边开发丹田的能量是面，命门是点，这个点就是太极，就是中和之气。
随着长期刻苦地正确炼习，周身在松中有松文烹武炼的过程中，整体能量便不断地集中，这个点就越来越小，小到无内即此意也，能小到无内才能大到无外。
结语：综上所述，相信您对养生太极拳的功效已有了解，坚持练习能让白发生黑发。太极拳生黑发具有科学原理，每天睡前练习太极拳能帮助睡眠，改善失眠多梦症状，还能预防多种疾病。