太极拳教学 逢年过节人人必做这项养胃运动

太极拳在武术历史上一直是一枝独秀，其不仅有神奇的中医养生功能，还有治病疗效。太极拳的好处非常多，太极拳的特点柔和缓慢、连绵不断，男女老少皆宜，下面我们先学习一下太极拳教学吧!

康老因练太极拳治好了肠胃病

马上又是一年一度的春节，吃喝是避免不了的。在寒冷的冬季，人们容易有胃寒等不适现象，加上吃喝，胃病会更严重，而练太极拳能帮助你治胃病。

早晨在公园随处可见打太极的人群，但是很多人却不知道,练太极拳的好处具体是什么,只知道可以强身健体、延年益寿。专家表示,练太极拳的好处涵盖两个方面,即生理效益和精神效益。

打太极拳能治慢性病，康老在年轻时就深有体会。1949年，康老在工作期间，由于物质匮乏，缺医少药，加上工作繁忙，长期营养不良，虽然只有23岁，就患有胃病、神经衰弱、初期肺结核。

胃对于我们每个人来说都是非常重要的，人体生命活动是靠能量来维持，胃就像是食品加工厂一样，若是胃出现了问题则会影响健康。

一位老同事建议他练练拳，动作很简单，就一节摸鱼，相当于太极拳的云手动作，每天练20分钟，康老很快就恢复了体力，这三种毛病也都渐渐好了起来。

因年轻时就尝到太极拳的甜头，故康老一有空就习练，虽多有中断，但40岁以后一直坚持至今，每天打两遍拳，风雨无阻，即使出差在外，也要抽空练一下。

康老说，打太极拳感觉很轻松，传统太极拳太复杂，太繁琐，我就将有些动作简化，有些动作增加次数，瞧，单鞭4下改成10下了。

太极拳独特的呼吸方式，能加大身体吸氧量，让体内的物质分解更彻底，加快肠道蠕动，驱走胃寒。

康老练太极拳时，没有太多的意念，不追求意随气行，而是随便想，尤其喜欢构思文章。练拳的状态是一种很沉静、很沉思的过程，练着练着灵感自然就冒出来了，这感觉让人很享受。

练拳也是恢复体力的好方式。康老和老伴经常一起逛公园，回家后，爱人累了就倒在床上，康老也累，但他用练太极拳来解乏。只二三十分钟，练完一遍拳，比躺在床上睡一觉还轻松，还舒服。

享用中医药要有人指导

作为中医界外人士，康树华很相信中医药，毕竟是在我国实践了几千年的经验。我很难理解有的人号称打假专家，对中医药经常发表一些站不住脚的言论，知识分子说话是要负责任的!

不过，康老深感，享用中医药要有人指导。以前有人推销各种各样的补品和保健品，康老觉得既然是进补佳品，肯定效果好，就整盒整盒地买来吃，花了几千块钱，结果一点效果也没有，上当受骗不止一次。后来，康老因每年夏天皮肤起红疹痒痛到中医院去看病，医生说是肌表有湿热，开了两盒中成药，才十几块钱，还挺见效。康老这才觉得应该在中医大夫的指导下服用中药，也可让医生帮助鉴别一下保健品的真假。

老年人有个好胃很重要。中医上说：有胃气则生，无胃气则死。60岁左右的人胃病发病率较高，必须重视养胃。

专家认为，养胃的关键主要有二，一是饮食，二是情绪。在饮食上，不要吃太硬、太凉、太油腻、太刺激的食物。情绪上要保持达观开朗，心情好了，胃病也就自然不会找上门了。

动脉硬化能延缓。随着年龄增加，动脉硬化程度会加重，人过60后更加明显。但适当预防可以使动脉硬化程度相对减缓。

骨质疏松可以晚来。虽然老年人或多或少都会有骨质疏松的情况，但良好的营养状况和个人生活习惯等可以延缓骨质疏松的进程。平日饮食要多摄入含钙高的食物，好每天喝一杯牛奶或酸奶。建议60岁以上的人，每半年去医院检测一次骨密度。

锻炼不能只爬楼梯。很多人都把爬楼梯作为一项日常运动，但对于60岁以上的人来说，就要因人而异了。这是因为老年人本身就心气较虚，心脏机能开始变弱，经常爬山爬楼梯，会加重心脏负担，还可能损伤膝关节。

专家推荐，适合老年人的运动方式是散步和打太极，这些有氧锻炼可以使人体充分吸收氧气，排出浊气，又比较安全。

防痴呆60岁前就开始。有研究显示，60岁以后，每过5年痴呆发病率倍增，80岁以上的老人发病率高达15%25%。尽早通过饮食和运动养脑健脑，完全可以预防和推迟老年痴呆的发生。

太极拳养胃原理

1、胃、营养的泉源

中医有胃为水谷之海说法，这里所指的海是指善于容纳的意思。胃的基本功能是：既能容纳，也能消化。胃之腐熟水谷为供给全身营养的泉源，胃者，五脏六腑之海也。水谷皆入于胃，五脏六腑皆禀气于胃。

2、脾胃、后天之本

中医往往把胃和肾脏的功能相提并论，有肾为先天之本，脾胃为后天之本之说。虽然人身禀先天之肾气而能生长发育，然而肾所以能够担负起这样任务，主要还需要依靠后天水谷之气的不断供给养料，也即是水谷之精气。

练太极拳讲究的是腹式呼吸，大量的吸入氧量，充盈胃部，具有暖胃的功效，不会有胃酸、胃寒等现象。

胃是人生命能量的来源，胃不好全身系统功能都跟着衰退，所以养胃是一项重要任务。

水谷之气的供给，首先要经过腐熟的阶段，而腐熟水谷正是胃的功能，水谷必须经过胃的作用，五脏六腑才能得到水谷之精气的充养来维持其生理活动，所以胃是五脏六腑供给营养的仓库，是一个非常重要的脏器。

胃就像是一个食品加工厂，制成能被吸收养料供养脏腑。

常练太极拳能防治百病，脾胃是其中之一，通过练习太极拳能达到长命百岁的目的，练太极拳性命兼修。

3、胃气缺乏、危及健康与生命

如果胃的功能发生病变，胃气缺乏，则可使其脏腑的作用受到影响，或导致疾病。

如进一步胃气竭绝，则五脏六腑的活动，如同孤军作战，断绝了后方支援的局面一样，势必不能持久。

胃不好的人不仅吃不下喝不下，还会引起其它疾病，而且脸色很难看，也就是气血不足，因此消化系统不好的人了、可以通过练习太极拳改善亚健康。

如按其脉无柔滑之象，《内经》称之谓：脉无胃气，必死无疑了。由此可见，胃气之盛衰对人的健康至关重要。

太极拳结合中医学防治肠胃病

练习太极拳时要求吸气收腹，呼气放松。这样就形成了对肠胃器官的良性按摩。消化系统由消化道和消化腺组成。此时，消化腺分泌的消化液增多，缩短了消化时间。使营养物质吸收更加充分。

所以练习太极拳能增加食欲，提高消化能力。在练习太极拳的整个过程中，每一个动作都要配合腰的旋转。

这样的呼吸法和腰部的旋转，不仅防治了胃、肠部疾病(如胃下垂、胃溃疡、消化不良、胃肠官能症、食道癌、胃癌)，又防治了大肠、小肠疾病(如结肠炎，结肠癌、大便干燥、便秘)。

现在人们的生活水平提高了，吃的肉类多，热量高。出去活动少，步行少。很多人大腹便便，其实肚子一大，压迫了胸、腹腔。再往沙发上那么一靠，吃的全窝在那里，心脏、肺、胃、肠都伸展不开，时间长了就要得病。

练习太极拳后，柔和缓慢的太极拳动作，深长的腹式呼吸和用意不用力的导引，使肠胃系统蠕动能力加强，消化腺分泌增多，形成对肠胃器官的内按摩，改善消化系统功能，有利于营养物质的吸收和排便的顺畅。

另外，由于配合了腹式呼吸，左右转腰，多余脂肪就会消耗掉，赘肉去掉了，人走路轻快，行动方便，心脏、肺、胃、肠都伸展开，也不气喘了。身材一好，也显得年青、精神，所以也有减肥美体作用。

练太极拳对身体的影响

1、对呼吸系统功能的影响

大量的研究表明，通过太极拳的练习能够有效地增大肺活量，并对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用。

根据某生理教育研室在太极拳递增负荷运动的实验中，发现男女太极拳运动员大摄氧量绝对值﹑相对值和大摄氧利用率，均比长拳和南拳运动员高，这提示太极拳运动对呼吸系统功能的提高有良好的作用。

2、运动系统功能的影响

练习太极拳时，要求四肢节节贯穿，一动无有不动，下肢虚实分明，并将重心缓慢而连续不断地转换，各种步法的单腿支撑动作以及青少年进行架势套路。

练习和功力训练，均能提高腿部的支撑重点和平衡能力以及下肢肌肉的力量，对肩﹑腰﹑关节瘀血等疾病均有防治作用。

同时，在练拳时肢体放松，有意识的将肌肉﹑关节和韧带伸展拉长，使肌肉﹑关节﹑韧带的韧性有较大幅度的提升。

3、促进心理健康

现代医学认为消极的情绪容易致病，积极的情绪能防病延年。太极拳强调松静﹑自然，以意识指导动作，要求意到身随﹑内外相合﹑身心皆修，使人进入无虑﹑无我的闲怡境地。

能消除心理疲劳﹑保持情绪开朗﹑乐观向上的心态，再配上典雅优美的音乐，整个身心得到极大的享受。

太极拳的注意事项

太极拳非常适宜年轻人练习，其实现代人对太极有很多误解，因为只看到晨练的老年人在习练，很少见到年轻人打，也不像其他武术拳种一样很多青年人在学练。其实，太极也是要从小学起的，它的技击功效才会得以体现。

太极拳运动之所谓轻、松、静都是相对的，不是绝对的，这要有深刻理解。实质练习起来是要使足下稳重，手上轻柔，松紧交替，静中触动，动犹静。

初入门学习先要做到步型准确，步法有度，下肢有劲。要经常做前进、后退的步法练习使之正确定型。弓、坐为步法的基础，同时可藉以加强下肢力量，步履有根，功夫才显得扎实，这是舒松自然的根本，如建高楼必先打人深层的基础。

同时要注意自然的含胸拔背，臂成弧形。运动过程中，任何时候肩、肘关节都是放松的，只是屈伸开合的传动关节，而不应有主动的运动。注意到这点就可以避免耸肩抬肘的毛病。

结语：综上所述，相信大家已经知道了太极拳治胃病的功效，太极拳的运动规律符合肠道蠕动，能加快新陈代谢，是养胃的佳运动。经常练太极拳的人身体免疫力非常好，还有预防疾病的作用。