武当太极拳 练太极拳降低心血管病风险

据世界健康调查显示，心脑血管疾病已经成为人类第一杀手，因此，我们要做好预防工作。太极拳的好处是降低心脑血管疾病风险，太极拳的特点柔和缓慢，对心血管具有按摩作用，下面我们先学习一下武当太极拳吧!

练武当太极拳降低心血管病风险

科研证实，练习武当太极拳能降低心脑血管病风险，练武当太极拳能促进血液循环，可以软化血管。

一、心血管疾病与胆固醇的关系

1.心血管疾病

心血管疾病是危害人类健康的严重疾病。心血管疾病已经成为仅次于恶性肿瘤的第二号杀手，而且每年还有数以万计的人因患该病导致死亡或残疾。心血管疾病是指由于心脏及血管病变而引起的一系列疾病，包括心脏病、高血压、高脂血症等。

2.心血管疾病与胆固醇的关系

心血管疾病通常跟胆固醇有相关，身体内胆固醇越多，越容易患心血管疾病。而观察心血健康的指数，一般常用血管顺从度以及血管阻力来分析。血管顺从度的数据是越高越好;而血管阻力的数据则是越低越好。

引起心脑血管病的因素很多，但是高血压、高血脂等是心脑血管的高发人群，练习武当太极拳能有效预防三高。

二、习练武当太极拳对防治心血管疾病的功效

1.按摩血管平滑肌

习练武当太极拳时，立身中正,形神一致，动作匀速缓慢，似行云流水，连绵不断，动中求静，静中有动，虚实结合，刚柔相济。

习练太极拳，可使全身的肌肉均匀收缩和放松交替进行的动力性运动，其和顺自然，松柔缓慢，全身肌肉纤维反复拧裹，对自身的血管平滑肌起到自然按摩作用，疏通经络，促使血管有节奏地收缩和舒张。

2.消除或降低胆固醇

长期习练武当太极拳，可逐渐冲刷和消除胆固醇或减少胆固醇脂在血管壁的沉积，能降低血管阻力，改善了动脉血管壁粥样硬化病变，从而增加了血管系统中的血容量。

练武当太极拳能增加血容量，可以充盈心脏，又可降低血压和血脂，对心血管疾病的病人在医疗上有实质性的帮助。

为了研究武当太极拳对成年人心血管疾病的影响，有关专家对26位刚学武当太极拳和28位没打武当太极拳以及16位练拳超过两年的人进行比较，这70人平均年龄在57岁到59岁之间，结果发现，只要打拳三个月，体内就有变化。

平均来说，胆固醇可以降低百分之八，血管顺从度，也就是血流的顺畅程度，可以提升8.44%，而血管阻力则降低6.39%。打太极拳越久，改善幅度越大，有一位练武当太极拳几十年的94岁阿伯，看起来就像60岁，整天还骑着摩托车到处跑呢。

3.改善动脉硬化

有关专家研究发现，长期锻链武当太极拳，可以改善中老年人动脉硬化。现代人饮食不当造成动脉硬化而导致猝死的危机。专家以17位太极拳和20位武当太极拳初学者进行研究，运用仪器测量参与者的肱动脉血管弹性度，并比较血压升降情形。

研究过程长达3 个月，武当太极拳初学者经过为期3个月，每星期锻炼7次，每次40分钟，结果有明显的改变。

武当太极拳初学组在训练后收缩压和脉搏压全部下降，收缩压从126.910.7mmHg下降为118.817.3mmHg，脉搏压从58.59.6mmHg下降为51.3 13.3mmHg。

4.改善血管弹性

武当太极拳可以改善动脉动脉硬化。有关专家统计，长期练习可使肱动脉血管弹性度从5.281.69%/mmHg上升为6.352.54%/mmHg，血管变得更有弹性了。

初学太极拳练习注意事项

速度要均匀

初次学习太极时不能过于着急，要摆好心态，慢慢的学习，俗话说的好，慢工出细活，因此一定要先掌握好基本的要领之后，再适当的放慢速度。

都要从头到尾保持均匀。打一套简化太极拳，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套武当太极拳为8～10分钟， 八十八式太极拳"需要20分钟左右.

架势不可忽高忽低

初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除下势以外)。体弱者好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。

要适当掌握运动量

太极拳的动作比较缓慢，没有像其他体育运动一样那么剧烈，都是非常柔和的，配合动作的运行，上下肢要适当的弯曲，动作浑然一体，下肢是支撑整个身体的重量的，以此相对而言下肢的运动量还是比较大的。

因为打这种拳，一方面要求两腿分清虚实，体重经常由一条腿来负担，而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的。

另一方面，由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢，用的时间较长，这就大大增加了下肢的负荷量。

所以，初学的人练完一两趟武当太极拳，往往会感到两腿酸痛，这是正常的生理现象。坚持练下去，这种腿部酸痛现象，就会消失。

每次锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。

老年人和体弱者要根据自己的身体情况，适当调节运动量，可以单练一组或几组;也可以专练一两个式子如揽雀尾、云手"、起势等;也可以架势稍高一些，如弓步的前腿应垂直，膝盖与脚尖在一条垂直线上，送时，膝关节弯曲度可略小一些。

患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐进，逐步加大运动量，必要时应征求医生的意见。总之，在初练太极拳时，运动量的掌握务要因人制宜，因病制宜，不应贪多求快，急于求成。

要持之以恒

练太极拳和从事其他体育锻炼一样，贵在坚持。不仅开始时要积极参加练习，而且一定要坚持继续练下去。根据自己生产、工作或学习的时间情况，好每天在业余时间能安排一定的时间进行练习。

切不可三天打鱼，两天晒网、一曝十寒"，或是认为已经练会了，或者感到病情有所好转，就不再继续坚持练习。

那样，不仅不能逐步提高太极拳的技术水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到坚持练太极拳增强体质和治病防病的效果。一般情况下，每天在班前、班后或工间操、课间操时间，在本单位的院落、空地都可以练习。

有条件的好能在清晨或晚间，就近到公园、树林、广场、河边、草地等空气清新和环境安静的地方练习。如果这些地方设有太极拳辅导站，参加集体学习，收效会更好一些。

另外，初次学习太极的人如果没有专业的老师指导，可以找一些经常练习太极的人来一起练习，在练习中让别人指出不对的地方，并反复练习错误的动作，直至完整的学会整套动作。

练太极拳对心脑血管的好处

1.锻炼神经系统，提高感官功能

练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这对于某些慢性疾病患者十分有益。

因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。

练习时的眼随手转和推手中的推荡往来，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高。

2.有助于心血管系统健康

练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。

同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

3.增强呼吸机能

深长细缓的呼吸特点，对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大。

4.促进物质代谢

神经系统对内脏器官调节过程的改善，对肠胃也起到按摩作用，促进肝内血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的物质代谢。

长期练习太极拳，可以增进食欲，促进消化，降低胆固醇含量和软化动脉。

5.加强肌肉骨骼系统运动

太极拳动中有静、静中有动的弧线动作，也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强，使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼，加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。

结语：综上所述，练习武当太极拳能有效降低心脑血管病的风险。现代人每天应酬多，很多人都有高血压等慢性疾病，当今，有很多年轻人就有多种疾病缠身，因此，我们可多练武当太极拳。