原始太极拳 医生绝不外漏的补肾治肾虚偏方

生命在于运动，而现在人因为种种原因，没有时间或者不喜欢运动，此时，肾受到严重威胁。而太极拳的好处是补肾治肾虚，这也是很多医生忙里偷闲的补肾方法。太极拳的特点驱走肾里的寒气，下面我们先学习一下原始太极拳吧!

医生都是通过练原始太极拳补肾治肾虚

太极拳是我国传统武术，也是现代人养生运动。近几年，随着生活水平的提高，太极拳也在向医学发展，太极拳补肾功效深受很多医生的喜爱。

原始太极拳是我国中医传统运动项目，属于中等强度的有氧运动，一套原始太极拳约需5min，能量消耗为11.92kcal，诸种神经肌肉的主动放松，使意识、呼吸和动作三者密切结合，在运动中调节阴阳，调理经脉。

研究已经证明，原始太极拳运动在慢性病患者的生理和心理功能上均能产生有益的影响，可以改善患者肌肉的活动能力、增强肌肉耐力;调节血压、血脂，加强心脏功能，降低CKD发生的危险因素;改善平衡，减少跌倒的风险等。

练太极拳能延迟肾衰竭，很多人因为不锻炼，肾功能日渐减弱，常见的有尿频、尿急，夜间失眠等症状，练原始太极拳能改善这些症状。

尽早控制CKD危险因素如高血压、血脂紊乱、糖尿病等，是延缓CKD患者肾衰竭进展的重要前提，在早期进行干预、治疗、控制危险因素，可以延缓肾功能丢失的进程，减少CKD病死率。

原始太极拳的拳势呼吸是以意运气，以气运身，气力合一，长期练习原始太极拳中气沉丹田的腹式呼吸，可以加强呼吸深度，提高机体有氧活动能力，降低心血管疾病的发病率。

练习原始太极拳时全身肌肉交替规律地收缩与放松，可改善血液循环，改善心脑血管的供血，降低外周阻力，从而使血压降低。

原始太极拳按是一项有氧运动，可以使身体的毛细血管开放，能加快物质代谢，提高身体里酶的活性，对肾起着滋养的作用。

长期练习原始太极拳，能增加过氧化脂的降解、运转和排出，同时加强胰岛素与肌细胞膜上受体的亲和性，能在胰岛素浓度较低的情况下保持较为正常的血糖值，增加有氧代谢酶的活性，改善糖的分解。

练习原始太极拳改善睡眠，治肾虚

1.练习原始太极拳，可以静通神明

老子说"静制躁"，就是指只有通过脑入静可排除一切杂念，才能使人们的思想像水一样得到澄清，进入空明澄澈、物我两忘的境地。

原始太极拳以求静为目的，要求练习拳时做到动中求静与静中生动，就是老子所要求的"能浊以静之徐清，能安以动之徐生。因此练习原始太极拳就是不断地从静到动，从动到静的过程。

通过原始太极拳的修炼， 能使人的思想在一段时间里静下来，则是完全可能的，当人进入这种境界以后，就像从喧哗的浊市，来到了山水秀丽，空气清新的大自然，身心就会豁然开朗。

有一种特别的全新的感受，就会认识到，除了物质财富能给人带来物质享受和满足外，心静则更能给人带来精神上的愉悦，精神好，睡眠自然就好。

2.练习原始太极拳，可使身体和神经得到松弛，改善睡眠

从人的生理来讲，除精神的因素以外，呼吸的快慢，身体的紧张等，都能使人难以入眠。原始太极拳既要用心(脑)又要用体。

通过原始太极拳的修炼，可以使人神经和身体完全放松下来，不但能使脑子在练拳时得到充分的思维锻炼，又能使紧张的身体和神经得到松弛。而呼吸和意识经过调节，则能达到息停念住(道教认为无息是真息，无念是真念)这时就会进人物我俩忘。

全身透空的境界，可使身体和神经得到松弛，改善睡眠。此外，练习时肌肉伸缩舒张，缠绕运行，产生肌肉疲劳使体内能量消耗，不但达到健身目的，同时脑神经细胞得到合理调节，能有效地提高睡眠质量。

太极拳补肾功法

功法动作

直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。错误的做这动作竟会终生瘫痪

然后力量从腰椎发出，令两臂以大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手后在两膝间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟，脚后跟不可离地(在两臂向两侧下压时，胳膊不使一点力量，完全是腰在用力)。

当中要注意的是，要让意念集中，不能有所杂念让自己分神。

再站起时，前脚掌先用力，作为起动能量;紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，逐渐站起。

两手一直交叉，从胸前直上头顶到脑后(站立过程中身体头脚在后，小腹向前，身体呈弓形)。

呼吸方法

身体下蹲的整个过程呼气，身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟(好用腹式呼吸法)。

腹式呼吸法，是太极拳中常用的技法，相关练习方法这里就不做细述了。

练习多长时间应根据个人体质而定，以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。

通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果，大家自己去感受吧。

如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快可解决。如果再配合金鸡独立一起练，那就更妙了。

动作要领

一、站立，蹲下，再站立。整个过程只用腰和脚掌用力，不许用腿。

二、两臂交叉上举过头，从脑后向两腿侧分开，整个过程也用腰力，不用两臂和肩膀。两手始终不交叉(如果不懂这句话，就买一个拉力器，从脑后把它拉开，就找到感觉了)。

如果只看懂一步，就先练一步。还可按您自己理解的来练，不必拘泥，后也就真正成为您自己的东西了。

学习太极拳的正确步骤

一、学架子(了解规律，熟练套路)

在这个阶段，要先掌握简单的基本动作。这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习，通过这些基本动作的练习来初步了解原始太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确原始太极拳的基本特点和风格。

学完了太极拳的套路，然后就是反复得多练使套路熟练并加强记忆。然后要求动作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵劲，后达到自己能较熟练、自然地将拳架演练下来，这就完成了第一阶段。

二、正架子(掌握要求，体现特点)

第一个阶段一招一式将动作学完，并经过一段时间的连续动作熟练后，就可以进入正架子阶段。正架子阶段容易出现的毛病是立身不正，横气填胸，挑肩架肘，弯腰蹶臀等。

如何解决这些易出现的共性毛病呢?这就要从放松入手。放松的目的在于去掉僵劲，使动作协调。然后再增强腿部的支撑力。

腿部的支撑力不够导会致很多毛病，如挑肩架肘，弯腰蹶臀，气血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。

学习太极拳要搞清楚每个动作的重心虚实，手势变化，方向角度，上下配合等。

随着腿部支撑力的增长，结合各个部位的自然放松，动作姿势的基本正确，使体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就会自然消除。

还要将原始太极拳的基本特点表现出来，如刚柔相济，快慢相间，松活弹抖，螺旋缠绕等。

使自己在演练的时候能够具备这些特点，这就完成了正架子阶段。

三、捏架子(调整姿势，准确到位)

捏架子即将整套拳的每一个定势按照原始太极拳对周身各部位的要求拿捏到位，使身体每一个部位都符合要求，并且能按要求将动作做的准确无误。如虚领顶劲。含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求，都要对照到位，恰当适中。

整个拳架经过调整后，使动作做到舒展大方，周身相合，开中有合，合中有开，动作圆满，气行周身，劲达四梢，上肢轻灵活、下肢松沉稳，这就完成了捏架子阶段。

四、顺架子(顺随自然，突出风格)

顺架子是将整套拳架在捏架子每招每式标准定位的基础上，把每个定势按照行云流水，连绵不断的要求贯穿起来。

这个时期的演练风格要求做到快而不乱，慢而不散，轻而不浮，沉而不僵;符合上下相随，周身一家，以腰为轴，节节贯穿之拳理，达到手眼身法步协调配合，精神气力功饱满合聚的境界。

通过了顺架子阶段的练习，使外行与内气相结合，做到内气不动，外行寂然不动，内气一动，外行随气而动，演练时以意念引动内气，以内气催动外行，使动作如行云流水，连绵不断，动静开合，起落旋转，无不顺其自然。

结语：看了上文的介绍，相信大家对如何补肾已经有了详细的了解，对原始太极拳补肾功效也很明了。现在人面对各种压力，夜间常有失眠的现象，且日常总有力不从心的感觉，坚持练原始太极拳，让你青春有活力。