太极拳教程 血管疾病很可怕一动作轻松搞定

心脑血管疾病是人类第一杀手，其特点是快速发作，瞬间让人丧失性命。我们对其也是防不胜防，只能做好预防工作。太极拳的好处能打通经络，活血化瘀，下面我们先跟着太极拳教程学习一下吧!

太极拳对心脑血管系统的保健作用

近几年，随着人们对养生要求的提高，太极拳在医学方面取得了重大发展，经研究证实，练习太极拳能预防心脑血管疾病。

太极拳动作特点

太极拳是由源远流长的拳术、吐纳术、引导术三者结合并根据植于传统哲学基础上形成的独特拳术思想，自古以来被人们作为防病、治病的手段。

太极拳的动作舒展大方，刚柔相济，连贯均匀，圆活自然，内外兼练，协调完整。太极拳要求松、静、柔、匀。太极拳对心脑血管疾病具有预防和治疗作用。

太极拳的创编结合了古代中医经络学说，练习太极拳能打通堵塞的经络，加快血液循环，促进身心健康，是心脑血管的头号对手。

太极拳动作符合传统医学医理

太极拳吸收了传统医学的经络、引导、俞穴、气血、藏象等理论，符合医理，具有健身作用。如太极拳吸收引导的特点，要求呼吸动作配合即拳势呼吸;吸收了经络的特点，要求以气运身、以窍运身、气遍身躯意到、起到、力道。

根据祖国医学的经络理论，人身有六阴，六阳十二条正经。另有七经八脉。经脉之间，又有络脉相联，遍布全身内外。

经络时练习身体内外的纽带，可以运行气血、协调阴阳，阴阳不平衡就会产生身心健康问题。经络还具有抗御病邪的作用。

现代人为什么容易患上高血压、高血脂?这些都是因为不健康的饮食习惯和不规律的生活作息时间，加上不爱锻炼，生命就是被这些不良习惯扼杀，因此，时常练练太极拳提高生命质量。

太极拳动作通过以腰为轴，带动四肢，旋腰转背，螺旋缠绕，意想劲力传递，劲贯窍穴，布流周身，通任、督，练带冲脉，促进气血运行，疏通经络，起到健身作用。

气血周流，各毛细血管开放，静脉、淋巴回流加速，从而减轻了心脏的负担。意守丹田、气沉丹田的练习形成了腹式呼吸，此种呼吸方式的形成。

促进了血液循环，加强了心机的营养作用，改善了心脏营养的过程，有助于心脏、血管和淋巴系统的健康，同时由于练拳时身体重心降低，增强了腿部血液循环的功能，也起到了减轻心脏负担的作用。

太极拳在松静精微的运动中，外导内引，肌肉放松，血管不受压迫，血脉通畅。由于意识的作用，神经刺激血管，特别是毛细血管，平时被封闭的微循环系统被打开，既中医中所说的扫通经络。

络脉畅通，气血旺盛，营养充足，废物被及时排掉，就会增强免疫力，加快新陈代新，津液明显增多，起到健身作用。如身体有病，气不断种疾病灶，血液充沛，病患渐除。

太极拳提高微循环水平

微循环是沟通人体动脉和静脉循环桥梁，起到辅助供血及回流作用。人体手指指甲根据皮肤褶皱部分(甲襞)的微循环状态可半定量表征，甲襞微循环与一些重要疾病如心、脑血管疾病有明显的关联。

微循环功能良好，使青少年精力充沛、机能旺盛，老年人健康长寿。实验研究表明，练拳后教练员组指端温度平均升高7℃，学员组约升高3℃，显然打太极拳是否熟练，对改善人体微循环影响很大。

长期连全能有效地改善微循环，提高适应外界气候变化的能力，提高心血管系统的功能。

练太极拳对心脑血管的好处

1.锻炼神经系统，提高感官功能

练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这对于某些慢性疾病患者十分有益。女人常做一运动气色好又防癌

因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。

练习时的眼随手转和推手中的推荡往来，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高。

2.有助于心血管系统健康

练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。

同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。

3.增强呼吸机能

深长细缓的呼吸特点，对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大。

4.促进物质代谢

神经系统对内脏器官调节过程的改善，对肠胃也起到按摩作用，促进肝内血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的物质代谢。

长期练习太极拳，可以增进食欲，促进消化，降低胆固醇含量和软化动脉。

5.加强肌肉骨骼系统运动

太极拳动中有静、静中有动的弧线动作，也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强，使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼，加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。

正确练习太极拳做好心脑血管的预防工作

第一从调整情绪入手，逐渐培养练拳时的心境

有时练拳中的不顺与自己的情绪有很大关系。在练拳中要抛开其他一切与之无关的东西，意守丹田，思想集中，去除杂念，心气下降。

陈鑫《陈氏太极图说》云：学者初上场时，先洗心涤虑，去其妄念，平心静气，以待其动，如此而后，可以学拳。

在日常生活中我们都会遇到一些不顺心的事，练拳时将这些烦恼都扔掉，专心练拳，打完一套拳后，你会发现烦恼也不见了。长期的坚持你会感觉到更多的灵感。

第二加强理论学习从基本要领处找寻原因所在

基本要领对习练者非常重要，一切进步都来源于正确理论指导下的刻苦锻炼。我认为，单纯理解和记住太极拳的基本理论谈不上困难，但要真正掌握，并把它们切实融会贯通于拳架的演练之中确非易事。

初学太极拳的注意事项

速度要均匀

初次学习太极时不能过于着急，要摆好心态，慢慢的学习，俗话说的好，慢工出细活，因此一定要先掌握好基本的要领之后，再适当的放慢速度。

都要从头到尾保持均匀。打一套简化太极拳，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套四十八式太极拳为8～10分钟， 八十八式太极拳"需要20分钟左右。

架势不可忽高忽低

初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除下势以外)。体弱者好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。

要适当掌握运动量

太极拳的动作比较缓慢，没有像其他体育运动一样那么剧烈，都是非常柔和的，配合动作的运行，上下肢要适当的弯曲，动作浑然一体，下肢是支撑整个身体的重量的，以此相对而言下肢的运动量还是比较大的。

因为打这种拳，一方面要求两腿分清虚实，体重经常由一条腿来负担，而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的。

另一方面，由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢，用的时间较长，这就大大增加了下肢的负荷量。

在出现不顺时，往往是基本要领没有掌握好，或者有某些部分没有掌握好，有顾此失彼现象。

出现这种情况时，应该沉下心来逐个去检查核对，如可以从上到下进行核查，先看是否做到了虚领顶劲，再看是不是能够松肩沉肘、含胸拔背、气往下行、圆裆松胯、十趾抓地等，再从总体上看是否做到了周身放松、以意行气等。

只要反复体会基本要领，就不难找到症结所在，这样找出的病因是很难忘记的，那感觉就好像从山重水复疑无路的迷茫，一下子看到了柳暗花明又一村的前景，使人信心倍增，从而提高了练拳的兴趣。

结语：综上所述，心脑血管是人类的第一杀手，心脑血管对我们的生命活动构成威胁，因此我们要做好预防工作，太极拳是对抗心脑血管的佳方法。练习太极拳打通身体经络，有效降低血压、血脂。