太极拳实战 解密太极拳修炼中的七大误区

太极拳是我国传统武术的瑰宝，也是现代人养生的首选运动。太极拳的特点柔和缓慢，对心血管及内脏具有按摩的作用。常练太极拳教程能达到祛病延年的功效，下面我们先学习一下太极拳实战吧!

解密太极拳修炼过程中的七大误区

许多人都觉得太极拳简单易学，但往往会有一些错误，但是自己却不能擦觉到，看看以下这些错误你是否也有呢?

1.低架子与内功

衡量一位传统太极拳练家的功夫，关键在于他是否具有太极拳的内功。而很多太极拳爱好者误认为架子蹲得低是太极拳的高层功夫，其实不然。

蹲得太低就很难保证膝盖不过脚尖，这不利于对膝关节的保护。一些拳友因为练所谓低架而对膝盖造成了严重的损伤，有些人甚至上楼梯都很困难。

错误的练习会导致膝关节损伤，这是太极拳悲哀之处，练习低架子的说法是当今太极拳界严重的误区。

2.妄动、乱摇乱晃与中正安舒

习练太极拳首先要求中正安舒，内在心、神、意、气的安舒，外形躯干肢体上的中正。但有不少习练者不懂此理。

为了显示自己腰胯灵活而做一些大幅度的、过于夸张的摇晃摇摆动作，太极术语称之为妄动，过量的扭摆自己的躯干与肢体，非但练不出太极功夫，而且有悖人体正常的生理规律。

练不出太极功夫事小，练坏了腰腿事大。练习理法(即拳理及练法)的正确与否，学者不可不察。

练太极拳首先要练好腿脚功夫，这样在打拳中周身才能稳固，能够发挥出体内的内劲。

3.脚趾抓地与全身放松

太极拳要求全身放松、不使坚硬劲，这是太极拳广为人知的基本法则。全身放松的重要环节就是腰腿部的放松。

脚趾抓地的说法有悖于全身放松这一太极宪法，迷信者错误的认为十个脚趾紧紧的抓住地面就以为自己站的很稳牢，此大错也。

脚趾越是紧紧的抓住地，腿部越是坚硬有力，越违法了放松法则，用指头轻轻一拨便会站立不稳。原因很简单，脚趾一抓地，腿部便有硬力，从脚硬到大腿根，腰腿硬邦邦，怎能不败下阵来。

值得强调的是太极拳的下盘功夫不是死死的扎在地上不动，不然太极拳为什么还有步法练习呢，进步、倒步等等。太极拳的步法是非常灵活善变的，正所谓步随身换，身随步走是也。

而不是简单的两腿死死的站扎地上不动，误认为步子开的大是高功夫，误认为架势蹲的低是高功夫，这些都是误区。腿脚不使力，对方使不上力才是太极拳的高妙境界。这需要太极拳的内功。

4.借力打力与主动自发力

很多不练拳的朋友都知道太极拳是以柔克刚、借力打力、四两拨千斤的拳术。而为什么许多拳友们历经三年五载、十年八年做不到这些呢，原因很简单，方法不对。

太极拳是被动、放松的拳种。不是主动出力打人，不是主动擒拿、摔打对方。不是我要出力把对方打伤、打残。

太极古拳论中说彼不动，己不动;我守我疆，不卑不亢;人不犯我，我不犯人;人若犯我，以其人之道还治其人之身。看的出来，太极拳是被动，借力的拳术，即根据对方的客观实际做出一定的还击。

旨在保护自己的同时破坏对方的平衡。所以太极拳是四两拨千斤，而不是先下手为强;大力打小力，不是自己主动发个什么力去打人，是借力，借对方的力。

5.由于方法不当导致膝盖伤病的主要原因

常见社会上的一些太极拳爱好者反映膝盖疼痛，问是怎么回事，原因很简单，练法不对。

全球一亿五千万人习练太极拳，太极拳伤膝盖是为普遍存在的现象，甚至不练拳的人都知道，因此而惧怕参与太极拳运动，因锻炼而伤了双腿，伤了双膝，有失养生保健这一基本初衷。

剖析伤膝的主要因素有两个

由于过于追求所谓低架子，致使形成跪膝，也就是我们常说的膝盖超过了脚尖，因而错误的膝盖承重，造成损伤。正确的力量不应该放在膝盖上，应该在大腿上。膝盖非正常承重，是损伤的重要原因之一。

由于过于追求所谓的腿部缠丝而乱拧膝盖，致使膝盖与足见朝向偏移、错位，造成运动型损伤。人体力学告诉我们，正常的情况下，膝盖应与脚尖朝向一致，这是顺应人体之自然本能。

太极拳是自然拳，顺应人体的自然运动规律和运行轨迹。刻意的造作、做作不仅失掉太极的朴素、自然的初衷本意，而且还违反了正常的人体运动规律，违背了人体力学。

膝盖与足尖朝向不能保持一致，致使膝盖内部的骨骼间非正常磨损，降低了膝盖的生命质量，是形成损伤性疼痛的第二大因素。

综上所述，拳友们认识到保护膝盖的同时，必须注意方法。一要保证膝不过足尖，不过分追求低架;二要保证膝盖与足尖朝向一致，不可乱拧膝盖。此误区初学者尤其注意。

6.关于缠丝劲与妄动、乱拧、零碎儿

缠丝劲是陈式太极拳的重要劲法，一般伴随套路中的下塌外碾线路才得以实现。我们对缠丝劲的定义是：使对方被缠，且被缠之处，因我之缠绕使对方成拧麻花状而失败。

很多拳友误认为缠丝就是自己拧，腿也拧，手臂也拧，手腕也耍，这些都是零碎儿，水蛇腰也出来了，哪哪都不闲着。

殊不知这是太极病是妄动。讲义中《练拳诸病》中有详细的名目，幌肩、水蛇腰、乱挪腰胯等等，告诫拳友们重视太极病，重视中正安舒。

太极拳是深邃的、内敛的、稳重的、安静的，不是浮夸，不是做作，不是轻浮;不是表面上要故意做出个什么给别人看，故意划俩圈来显示自己缠丝了、螺旋了。那是太极舞，有失传统太极之本意。

7.擒拿、摔跤与太极劲

练身不练招

传统太极拳的练功法则是练理不练力。

练理不练力

理就是太极拳的道理、原理。力指的是练习肌肉坚硬力，此种练法虽然将局部力量练得很大，但这种力量是拙力、僵力，缺少灵性，所以为太极拳家所不取。

练本不练标

本是指本源、根源，即心、神、意、气，也就是常说的内功。标是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主。切忌刻意、怒气、劳心、伤神。

练身不练招

练身就是整体的内功，招则是招法，例如擒拿与摔法。学死招是太极拳的忌讳。死招不能活变，所以为太极拳所不取。太极拳更为强调的是渐悟懂劲。懂劲后可运用自如，一招变万招。

这里需要强调的是太极拳主要是训练自身的整体内功，在应用时则根据客观形势，舍己从人，随机应变，并不拘泥于具体的一招一式。

内气充实了，全身犹如充满气的球体，有感皆应，挨着何处何处击发。而不是主动用个什么擒拿、或者给人使个绊子，这有悖太极拳以柔克刚，借力打力，以静制动，引进落空，后发先至的原则。

冬季练太极拳的注意事项

一是锻炼时间

现在是冬季，温度很低，冬季的早晨空气灭蝇其他季节的清新，如果想要练习太极拳的话，好在日出过后。

练太极之前好喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。

二是锻炼场所

不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。

如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。练习时，不要边练拳边与人交谈。

三是运动强度

应根据自身的状况灵活调整运动量，选择一定的驾势，做到量力而行。在锻炼中慢慢适应，不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田。

这样做会出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。

另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。

四是不要带病锻炼

正在咯血、出血的患者更不宜练拳，冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解应及时去医院检查。

运动刚结束，好不要马上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的饮用。

喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。

结语：综上所述，练太极拳一定要掌握正确的练习方法，常练太极拳能帮助你强身健体。但是错误的练习，不仅不能健身，反而会伤了元气。练太极拳能疏通经络，活血化瘀，无论男女打太极拳都有很多好处。