太极拳教程 太极拳的发展史及健身功效

太极拳在武术历史上已有多年，随着改革开放的到来，人们的生活水平不断提高，太极拳的好处深受人们欢迎，近几年，太极拳教学流传至国外，很多外国人追起太极拳潮流，下面我们先学习太极拳教程吧!

太极拳的发展史及健身功效

太极拳有很多门派，且各有各的风格特点，初学太极拳者应先选择自己喜欢的流派练习。

一. 概论

经历代人的实践、努力、探索、充实、总结和提高，逐渐形成、演变和发展而来，并非如传说的由某些个人原创。

二. 流派

1. 民间流传有陈、杨、吴、孙诸氏。

陈式太极拳是太极拳流派中起源早的，始祖陈王廷当初创拳的目的是供人们修身养性的，同时希望能帮助人们延年益寿。

2. 24式简化太极拳，自建国以来，国家集以上各氏之所长，根据国人特点，以杨氏大架为基础，创编了24式简化太极拳，易学易练，动作舒缓，适合中老年及体弱多病的群体练习。

3. 48式太极拳，在24式的基础之上，集各流派所长，由简而繁，简繁交替，动作舒展大方，步法变换灵活，是集体智慧的结晶。

是对24式的充实和发展。要领与24式一致，增加了技术内容和难度。部分动作难度较大，可由人自行掌握，例如掩手撩拳，本属陈式套路，揉在其中，既可打出弹抖劲，也可蓄而不发，化劲撩拳。

24式太极拳又被现在人们称作24式简化太极拳，也是现代人依据古人留下来的精髓改编而成，是现代人们练习多的养生拳法。

三. 要求

1. 形

套路的招式变换应连绵不断，行云流水;动作应运劲如抽丝，迈步如猫行;步法应点起点落，轻起轻落。

2. 心

制心入静。

四. 作用

1. 改善心肺功能、增强肌肉收缩力，提高闭眼单腿独立的时间，提高老年人的平衡能力。

2. 调节血糖、血脂，改善胰岛素抵抗，提高运动神经和感觉神经的传导速度，延缓动脉粥样硬化。对于2型糖尿病及其并发症的干预效果明确。

3. 调养身心、磨练性格、改善情绪。

4. 打拳时，外在的是形体的舒展，内在的是内心所感受到的开阔、豁达的境界。

5. 在拳路的起承转合中，有形的是拳势的沉稳，无形的是心境的恬静和情绪的改善。

五.初习太极拳调身

初感悠闲、易学，继而又感顾此失彼，太难。首先，太极拳对肢体各个部位(指、腕、肘、臂、腋、肩、头、眼、颈、腰、胸、腹、胯、档、臀、膝、足)均有严格和特别的要求，要领悟各要领，兼顾各部位，故常令初习者顾此失彼。

其次，套路编排复杂、微妙，或全身皆动，或此动彼不动，或此先彼后，穿插变换，令初习者茫然;再次，招式衔接疑似有意刁难，亟易出错;其实，此恰为其独到之处。

太极拳是一种静功，其高目标是制心入静。复杂的动作设计、编排，和严格的肢体协调控制，正是为了使习拳者能全神贯注，高度集中精力，锻炼习拳者的制心能力。

此一调身阶段，为艰苦，身体反应也为强烈，肢体多处(肌肉、韧带、骨骼、关节、脊椎)均感酸痛。甚至还现麻、热、胀、痒现象，此即为细小的血管得到疏通，血液循环得到改善的同时，与之附着的神经也受到了相应的刺激。

此为好事，切记，可遇不可求，要顺其自然。否则，造成注意力的转移，和意识的紧张，反而影响练拳。

此一阶段，与其说是调身，倒不如说是调心。调身是手段，调心才是目的。

1. 肢体控制

腰灵活，腿有力，才能练好太极拳。

① 手绷指

指肚微向后张，使腕部、小臂、大臂的骨骼发胀，仿佛灌气，实为籍拉动手上的经络，牵动全身的经络。同时，虎口要圆，五指间留隙，便于气血贯通。

② 翘腕

手掌上翘，掌根下坐，手腕不断转动，以活动筋脉，催动气血，疏通经络。

③ 坠肘

肘部一般不高于腕、肩，以免因抬肘而至肩部肌肉紧张，阻遏气血流通。

④ 沉肩

双肩勿耸，自然下垂。肩为气血流通之关隘，耸肩，受碍。

⑤ 开腋

手臂勿贴肋骨，以防挤压，影响气血贯通。

⑥ 旋臂

手臂动作走弧线，并不断地向内、外旋扭。以拉动和锻炼肌肉、皮肤，活动腕、肘、肩的关节，催动和疏通手上的经络，带动全身的经络。

2.练身

① 引颈、敛臀

头部中正，下颌内收，恰似一绳牵颈项上引。同时，臀部微微内收，不使外突，可致腰部下垂，内陷的腰椎外拱。如此，上引下敛，可将脊椎拉直，椎间隙加大，以利于督脉的疏通。

② 含胸、松腹

不挺即含，不翘即松，否则，将致胸腹肌肉紧张，不利于任脉的贯通。

太极拳的学习技巧

一、学艺先学礼，习武先习德

德有多高，功有多深。对这句话，以前没有真正领会，今天我终于明白了它的含义。 学习太极拳，首先要先学会做人。尊师重友这一点非常之重要。

我曾经有过2个师傅，其中一位师傅告诫我，要别人的东西不好，得让别人主动给你东西。那么怎样能让师傅给你东西呢?把自己放在低的位置，永远当小学生。有了一点进步不要沾沾自喜，目空一切!只有这样，才能学到东西而从中获益。

二、定位

学习太极拳首先要给自己定位。常言说：人比人气死人。所以呢，人不能跟人比，要自己跟自己比，这样就会在自己的小天地里，其乐融融。

练拳也是这样，根据自身的条件，定位，定得低一点为好，一旦达到目标，就会很满足，超越了目标，就会有成就感，这样会增强自信心，给生活带来益处。

三、要读书

早晨，晨练的人很多，练太极拳的人更是不少。然而，当走到他们中间，问一问有多少人看书，看太极拳的?少得可怜。说很多人练太极象做操，有的弯弯斜斜的，很不雅观，原因就在于此吧。

太极拳打好了，能打出韵味。而这个韵味我想正是太极拳的体现。所以，不但要看拳拳法，而且相关的类别的书也应该看一看。比如：易经，中医的经络学等等。要想拳练得舒展，别人看了享受，除了师父口授，另外得到书里多品味。

四、学拳要多练，多问，多看

太极拳是我国的国粹，它融合了易经、中医经络学说等学说，在这些基础上进行创编的一种运动项目。

它是很抽象的，有些东西难以用文字和语言来表达，没有名师的口传身授，只有自己看书，看光盘是学不成的，必须在师傅的指导下，不断地体会、吸取和改进，才会学有所成。

师傅教拳的时候，每说的一句话，一个动作，都要细心体会，不懂就要问，不要装懂。练拳的时候，也不要怕别人看，偷练不可取，一旦添了毛病，就不好改了。

俗话说：学拳容易，改拳难就是这个道理。当然，偷艺也是一种学拳的方式，当师傅教别人的时候，不妨留心听一下，从而补充不足之处，使拳架不断改进。另外，不懂就问这是通向成功的必经之路。

结语：综上所述，练太极拳的好处非常多，同时也让我们感觉到太极拳是门博大精深的学问。太极拳对现代人有教育意义，太极拳的拳理拳法如同为人处事之道。现代人练太极拳还能强身健体，预防疾病。