太极拳教程 常做这运动气血畅通一生无大病

在日常生活中，经常有磕绊，皮肤会有淤青、疼痛等。太极拳的好处消肿止痛，为什么这么说呢?因为太极拳能疏通经络、活血化瘀，习太极拳教学能提高身体的柔韧性，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

练太极拳气血畅通，预防疾病

通过研究证实，练太极拳具有消肿止痛的功效，同时也证实了，化疗患者练太极拳不仅能恢复体力，还能缓解身体疼痛。

人体有三宝：精、气、神，太极拳运动就是将精、气、神形成一个统一体。

《黄帝内经灵枢》对人体的认识全面而具体：人使生，先生精，精成而脑髓生，骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙，皮肤坚而毛发长。通过长期太极拳锻炼可使人体五脏、六腑、四肢、筋、骨、皮强壮，气血经络畅通，心理感受舒适。

人与世界万物是相同的，都是由气而生，常言道，气行则血行，血行则病灭，这也是太极拳防治疾病原理。

战国时期的《行气玉佩铭》说：行气深则蓄，蓄则伸，伸则下。意思是呼吸深沉，使气积蓄于丹田，会出现气的上下运动，太极拳运动中动静与呼吸相随。

使人体五脏六腑产生一种内动力的按摩，长期锻炼起到活血化瘀，消肿止痛的功效，进而使五脏六腑坚实，功能正常。

中医理论则认为，人体若能保持阴阳平衡，则百病不侵;如人体阴阳失衡，则百病缠身。太极拳运动中动静结合，长期坚持锻炼能使体内呼吸系统正常，关节骨骼伸缩自如，大大提高心脏的供血量，加强人体内血液循环。

练太极拳能加快血液循环，保护心脏，心脏不好的患者可以通过练习太极拳提高心脏功能。

太极拳调五脏壮骨骼

1.对内脏的作用

动物神经和植物神经在大脑和脊髓等中枢神经系统中互相连结，密切配合活动。

因此打太极拳时，骨髂肌中的动物神经愈是放松舒缓，内脏器官的植物神经的紧张性也必然舒缓，从而使内脏功能能够充分得到发挥。

太极拳是一种很好的养生运动，太极拳是练身、练气、练意综合锻炼的结果，只要长期的坚持练习，那么一定会收到良好的保健功效的。

2.对肌肉的作用

消除僵劲，能使所有肌群和关节参加活动，因而各肌肉单位的负担就减轻了。

另外，支配肌肉的神经紧张性减小，使血液循环更为良好，肌肉的营养和氧的供应更为充分。

因此有助于防止病态肥胖，防止肌纤维减少和萎缩，保持肌肉的弹性。

3.对骨髂的作用

坚持练基本的摆动和套路，可使脊柱和各关节强韧和灵活，矫正它们的姿态。

因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病，还能给骨髂施加适度的物理刺激，使骨髂逐渐增强。至于太极拳是否能直接加强骨髂的血液循环，虽然尚不清楚。

但肯定说它有助于使植物神经功能稳定，内分泌腺功能增强，新陈代谢顺畅，从而使骨骼的血液循环旺盛，复合矿物质供应增多，使骨骼本身得到增强。

4.锻炼效果举例

坚持练太极拳，主要有了下列效果，多年的肩周炎和头痛病好了。

食欲旺盛，步履轻捷;睡眠时间减少但并不感到疲劳;动作灵敏，精力充沛;对生活充满信心，富于创造性;情绪稳定、性情温和，做事有主见等等。

太极拳运动身心兼顾

太极拳的健身功能是由它的运动特点决定的。无论哪一家太极拳，都有共同的特点，那就是缓慢柔和、连绵不断、圆形运动。这种运动特点正好符合人的心理、生理的正常运行状态，使人体气血畅通。通，则百病不生，生理机能旺盛。

首先从心理方面来说，一个人的心理是否健康，直接会影响到生理上的功能。心理健康主要是道德修养、心态平衡。

太极拳讲究修身养性，其实就是道德的修养，一个修养好，道德情操高尚的人，在生活中就能经常保持平和的心态，有益于生理功能上的平衡健康。

太极拳在练习中要求心静、意专，时时刻刻想着练拳，这样就能调整自己的意念，达到修身养性的效果。

现代人由于生活节奏紧张，造成了精神紧张，长此以往，人就会处于疲劳的亚健康状态。缓慢柔和的太极拳能调节人紧张的神经，使人恢复精力。

其次从生理方面来说，太极拳能改善人体的神经系统、内脏器官、骨骼肌肉系统等方面的功能。

太极拳在练习上要求身正、体松、心静，其中身正是人体的一个基本状态。

身正，就能保持脊柱、腰椎、胸椎等骨骼处于中正不偏的状态，从而使人体的肌肉骨骼达到平衡状态;体松、心静，则肌肉不紧张，气血畅通无阻。

人体的许多病变，如椎间盘突出，都是由于脊柱弯曲，压迫神经、肌肉，造成循环不畅而产生的。

太极拳要求虚领顶劲、立身中正、精神放松，使人体处于正常的生理状态，这样就能保持人体生理机能的健康。再有，人体在运动中，运动神经兴奋，就能抑制病灶神经，长久地锻炼，就能健身祛病。

总之，一个人的心理健康和生理健康是相辅相成，互相促进的。

健康的身体会形成良好的心态，而良好的心态也会促进身体的健康。太极拳性命双修，就是既锻炼身体，又调整心态，达到阴阳平衡，气血畅通，健康长寿。

练太极拳保护心脏

第一，练太极要求心静注意力集中

练习太极拳讲究的是用意，这些能够使大脑得到充分的训练，练习太极拳动作需要完整一气，由眼神到上肢及全身都要照顾不乱。

前后连贯、绵绵不断，需要有良好的支配和平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成。这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃了其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

第二，练太极对心脏血管系统的影响

是在中枢神经活动支配下发生的，就太极剑动作的组成来说，它包括了各组肌肉关节的活动，也包括了有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。

其能够加强血液及淋巴的循环，减少体内的淤血，是消除体内淤血的好办法。

在全身各部分骨骼肌的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈的必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。

例如，吸气时胸廓的容积增大，内部的负压增高，结果上下腔静脉的压力减低，静脉回流加速。提高了中枢神经系统的调节机能，改善体内各器官之间的协调活动，使神经紧张度增高，各器官组织的供血、供氧充分，物质代谢也得到改善。

第三，练太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响很突出

以脊柱为例，练剑时要求含肠松腰拔背，腰脊为第一主宰等，这说明练太极剑与腰部活动有着密切关系。经常练习太极剑，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。

除此之外，经常练习太极拳对脂类、蛋白类以及新陈代谢等方面都起着练好的作用。

第四，练太极拳对血内胆固醇含量下降

血中白蛋白含量增加，对动脉硬化的症状大大减轻起着很好作用。由于神经系统可以改善其他系统的机能活动，因此它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统疾病(运动、分泌、吸收的紊乱)。

通过练习太极剑及呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化作用，预防便秘。

不管是三十二太极剑，还是二十四式太极剑，它们都是一种合乎生理规律，轻松亲和的健身运动。

它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了心血管与呼吸的功能，能减少体内淤血，改善消化作用与新陈代谢过程。所以从医学的观点来看，它是一种很好的保健和医疗方法。

练太极拳的注意事项

一、扎扎实实练好基本功

在太极拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。针对初学太极拳不会用腰或练拳多年仍不会用腰者，必须坚持不懈地进行基本功练习。

笔者在选择练腰的基本功法上，主要学练的是俯腰、涮腰、扭腰、摆胯、抖擞等，并以上述功法作为热身练习磨练多年，渐渐增长了腰劲。

除此之外，还针对自身情况选择拳势中某些技术性较强、典型的用腰动作进行练习，如云手、野马分鬃，以及陈氏太极拳中发劲动作等。

通过单势练习，学会腰走圆形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等腰之运化的技能技巧，为练好太极拳奠定了基础。

二、以中正为本

太极拳要求行拳要缓慢均匀，形态上要求上轻下稳中间活。中间当然是指腰间。活，是指腰的运化要灵活。而这一切，都要以上体中正为根本。

只有保持上体中正，才能使腰胯放松，才能使纵轴免受外力挤压，也才能保证腰的灵活运转。

因此，练拳时必须遵循身法要领，注意虚领顶劲，含胸拔背，头正、项竖、沉肩、肘坠，使腰间始终保持松竖状态，而没有丝毫额外负担，以便随时发挥其主宰作用。

结语：综上所述，练习太极拳能疏通经络，活血化瘀，具有消肿止痛的功效。练太极拳能加快血液循环，心脏不会有供血不足的现象。总之，练太极拳的好处非常多，练太极拳能提高新陈代谢，排出体内毒素，防治疾病缠身。