养生太极拳 冬季练太极拳疏通经络调节气血

太极拳已经是现代人养生潮流，也是未来时代发展的趋势。太极拳的好处是强身健体、延年益寿，太极拳具有中医经络学原理，帮助人们打通经络。太极拳的特点柔和缓慢，能调节气血，下面我们先学习一下养生太极拳。

养生太极拳疏通经络健身法

练养生太极拳能修身养性，对现代年轻人具有教育意义，老年人可通过练习太极拳得到锻炼身体的作用，总之，太极拳的好处非常多。

现在市场上多得不计其数的太极拳表演的录像光盘，都只追求太极拳的形式美，不仅丢弃了其健身之道，也丢弃了其武功，是对太极拳原本功能的异化，应该称其为太极拳美化表演术。因此导致多数练太极拳者，不知有疏通经络健身法。

下文以通背这个拳势为例，说明疏通经络健身法有待挖掘。当代流传的陈、杨、武、吴、孙五派太极拳，都保留着通背之名，但今日之名称各异，练法也不同，特别是都未充分阐明疏通任督二脉之法。

女人练习太极拳可调节气血，也就是能调节女性内分泌紊乱，防治妇科疾病等。

陈氏之闪通背之名，传播至今未变，但在传播中人们多关注其闪字所描绘的气势，关注其制敌之法，无人关注陈鑫曾详细说明的疏通任督二脉之法。

杨氏和吴氏都改名为扇通背，但今日之传人，所见者大多只知此扇字是描绘其架势的形式，而不再有人谈通任督二脉之法;武氏将通字去掉一笔改名为三甬背，并设计出其独有的三个通背拳势。

从中可见武氏太极拳的创始人深明陈鑫的督脉上下来回三过其背之意，可惜他没像陈鑫那样说明通任督之法。

练太极拳能加快血液循环，心脏不好的人练太极拳能提高心脏功能，心脏不会有供血不足的问题，从而有效降低心肌梗塞等疾病的发生。

孙禄堂在他所创始的孙氏太极拳中，把武氏的三甬背正名为三通背，并把武氏的按式、青龙出水、翻身等三个拳势归入三通背，同时又把他自己独创的三个拳势亦归入三通背，其三通背之三字，不是计其数。

而是沿用其名，可见孙氏何等重视督脉来回多次通背之作用。但可惜难见今日之孙氏拳传人，明确道出内中奥妙。

我们先祖发现了经络，并指明：经络畅通，百病不生。中医用针灸、刮痧等方法疏通经络以治疗疾病;道家用意念导引练周天功疏通经络以求长生;太极拳用意念加动作导引练周天功疏通经络以健身，此功法正有待挖掘。

太极拳对人体哪些穴位有影响

1、根据来氏太极图

太极图寓意的是大圆和小圆相互运转，合二唯一的螺旋线运动。

太极拳中手臂的大幅度挥动类似于公转，而手臂出拳、推掌时，手臂的转动，就是自转;类似于子弹在枪膛里的螺旋线加速运动。一旦触及对手的身体，依靠转动运气而发力，其力大无穷。

所谓的要就不打，要打必伤;要就不伤，要伤必死，就是说有功力者以旋转中螺旋加速的拳、掌发功而误伤对手。所以，有功力者练拳对打，拳与掌触及对手身体时，要求平稳出掌，而不是斜掌急转。

2、丹田穴

太极拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸为佳。丹田的位置是关元穴(健身者可守意守肚脐眼)。(上丹田印堂穴主神;中丹田壇中穴主气;下丹田关元穴主精，或者说元气)。

为此，起势时有含胸拔背的要求。含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田。胸忌挺出，挺出则气拥塞胸部，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背。能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发。

3、勾通任、督两脉

太极拳的呼吸，有舌顶上颌的要求，其作用是勾通任、督两脉。人体有12条经络，再加上任脉和督脉，号称14经脉。

任、督二脉分别是身体前、后两条中线处的经脉，打通任、督二脉就是打通了气功中所说的周天营气。一般来说，女子以练任脉为主,盈其血,男子以练督脉为主,盈其气。任脉以会阴穴为起点，从身体正面沿着正中央往上到人中穴。冬季练太极拳滋阴养肺

督脉则由会阴穴向后沿着脊椎往上走，到达头顶再往前穿过两眼之间，到达人中穴。人中穴有急救用途，原因就在于它是任督两脉的交汇点。

任脉主血,为阴脉之海;督脉主气,为阳脉之海;是14经络的主脉。任、督两脉分别对12正经脉中的手足六阴经与六阳经脉有主导作用。

当12正经脉气血充盈,就会流溢于任、督两脉;相反，如果任、督两脉气机旺盛,同样也会循环作用于12正经脉,所以说：任督通，则百脉皆通。就能起到改善体质，强筋健骨，促进循环的作用。

所以，运用太极拳健身的时候，如果能够舌顶上颌呼吸，由于具有勾通任督两脉的作用，对健身是有一定的好处的。

4、松腰与转腰的护肾作用

冬季用太极圈养肾，是中华健身界的共识，太极拳的松腰与转腰要求，则是太极拳护肾的关键。腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。

太极拳的虚实变化皆由腰的转动而生，所以曰：命意源头在腰际。太极拳的转腰护肾动作主要有，云手时的转腰、揉膝拗步、捋挤式、玉女穿梭等等的转腰。

5、虚灵顶劲与百会穴

可以想象有个神佛在半空中用根绳索悬吊着您的百会穴，让您虚领顶颈。

虚灵顶劲，顶劲者，头容正直，神贯于头顶。不可用力，用力则颈项强，气血就不能流通，须有虚灵自然之意。太极拳，必须有虚灵顶劲，否则，精神就不能提起。

百会穴位于头顶正中，是百脉汇集点，能治百病，因此而名百会。又是人体的高点，所以，是人体采集天地之灵气进入人体的重要通道。或者说是人体与天相通之穴。

6、人体与地相通之穴，则是涌泉穴

中医认为，气从脚底涌泉生，起势的时候，就可以用十个脚趾紧扣大地，想象两只脚掌紧紧扎根大地，大地正源源不断地从涌泉穴向小腿、膝盖、大腿、两臂及全身输送力量。

十个脚趾

脚部有6条经络及众多穴位在此交错汇集，脚髁以下穴位51个，其中脚掌穴位15个。脚掌与地面的磨擦，能够刺激脚掌(脚底板)上经络与穴位的运动。可以按摩心脏、刺激肝胆胃脾肾及膀胱等内脏器官，从而增加这些内脏的活力。

所谓的猫步，是先让脚后跟轻轻点地，再象滚鸡蛋一样让脚掌抓住地面，终让五个脚趾扣紧地面。人体50%的经络在双腿。因此，太极拳通过腿部运动，就起到了疏通穴道、按摩经络的效果。

整个太极拳的全过程，必须始终保持有一只脚掌为实：实脚掌能够承受100%的身体重量。一定要脚掌(脚趾)扎根大地获取力量，千万注意，不能让膝盖过分受力。任何时候没有实掌支撑，膝盖就必然受到损伤。

实掌护膝

太极拳术以分虚实为第一要义，如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚;全身皆坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。

虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力;如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动、制服。任何时候，必有一脚掌为实承重，是太极拳健身的重要要领。

7、内关穴

中医认为，气聚於腕(内关穴)，而发于劳宫。所以，常见有武功者，用右手手心(劳宫穴)搭在左手的手掌下部与腕部的结合部位(内关穴)。捋挤式、闪通背、收功时的十字手，都有触及内关穴的体位姿势，值得注意。

练太极拳强身健体

1、躯体

太极拳要求上身中正，上下一条线，顶头悬，尾闾收即百会穴与会阴穴在一条直线上。

这样不但可使气血上下疏通，而且能避免未老先衰，低头猫腰，脊椎萎缩等病态。通过太极拳顺顶贯顶，脚底生根，会产生上下对拉的意念;加之手眼相随，使颈椎左右摆动，前后摇转等，可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用。

2、腰

太极拳特别注意腰部活动，要求以腰带脊等等。通过腰部锻炼，可增强肾功能，同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌运动的配合，对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善尤有积极影响，对腰背疼痛的防治更有突出作用。

3、眼神

练太极拳时是否精神贯注，主要表现在眼神上。俗语谓：神聚于眼、眼为心之窗。

练拳时眼神要随着实手的动作向前平视，动作变化时首先要意动，指挥眼神转向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，达到形神合一。这样的练法，不仅能使眼球神经得到锻炼，也有助于视力的改善和增强。

4、关节和韧带

太极拳要求节节贯穿，周身一家。在腰脊，关节的带动下再配合回旋缠绕运动，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等关节，达到节节贯穿，周身一家的地步。如此则能增强各关节的机能和防止其发生退化现象，并有助于关节韧带、软骨组织的正常功能。

5、肌肉

肌肉的质量主要看弹性和坚实程度。长期演练太极拳能使肌肉坚实有力，从而防止大腹便便，行路困难。通过肌肉张弛和关节伸屈的运动，一方面可使劲法运用自如;另一方面由此产生的有节律的挤压，对静脉血回流心脏会起到促进作用。

6、腿和脚

太极拳着重虚实转换的锻炼。不论上肢、下肢、躯干及内脏各部处处均有一虚实。以腿为例，体重在左腿，则左腿为实，右腿为虚，反之亦然。腿部通过虚实锻炼能增加很大的力量。

在以脚为例，当脚跟、脚掌、脚趾相继下落抓地为实，脚心(涌泉穴)轻轻上提为虚，叫做实中有虚。

经常做脚底板贴地，足弓上提的活动，一紧一松的虚实交换可使足部的肌肉和韧带得到充分的锻炼。长久下去，不但可以矫正平足，同时可使足弓增强弹性，达到健步轻灵。

结语：综上所述，练太极拳能打通经络，达到强身健体的效果。长期坚持练习太极拳能防治百病，现在许多女士都非常注重脸部的保养，练太极拳能提高女性的气色，同时还能调节内分泌紊乱，让女人永葆年轻。