膝盖痛能练太极拳吗 错做这动作伤身致残

众所周知，练太极拳的好处是强身健体延年益寿，但是错误的练习太极拳却会引起膝盖疼痛。按照太极拳教程正确姿势练习，就不会造成膝盖疼痛，不仅如此，还能促进钙吸收，下面我们一起研究下膝盖痛能练太极拳吗?

膝盖痛能练太极拳吗

大家都知道，练一套拳法，下身多处于半蹲状态，全身的重量都在膝盖处，而且还有转身等动作，若是受力不均匀，极易造成膝关节损伤。

在常人眼里，太极拳动作柔和、运动强度小、没有危险，很适合老年人。然而，医院却经常接诊到这样的患者，打太极拳后出现关节疼痛加重。

广州医学院疼痛科医师指出，太极拳的标志动作是马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度，膝关节压力为体重4倍;屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。

膝关节疼痛常出现在初学者身上，因为对力的掌握不正确，而且常有练外不练内的现象，错误的练习加重膝关节。

膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。

打太极拳膝盖疼查找两个原因

广州白云区的一位太极拳教练何老师表示，打太极拳膝盖疼的原因有两个。

首先，打拳前未进行全身肌肉放松、关节活动开，尤其是全身负重大的膝关节。

正确的练习太极拳不仅能保护膝关节，还能促进钙吸收，防治骨质疏松，降低老年人摔跌机率。

其次，很可能是动作姿势不规范。初学者一定要跟师，按规矩炼，不能随意比划，尤其是步法的虚实转化。比如：打拳时做弓步，膝盖不要超过脚尖。当膝盖超过脚尖时，上半身的重量便全部集中在了膝盖上，时间一长便造成膝盖疼。

只要掌握了正确的动作技术要领，运动从小负荷开始，中、老年人膝关节病人还是可以练习太极拳的。

何老师强调，耍太极拳要想达到保健养生的效果，不能只追求外在的形，不注重内在的神，把太极拳当成太极操，随意的模仿和机械的重复。

如何有效预防练习太极拳中可能引发的膝关节痛

一、科学运动预防膝关节损伤

任何体育运动都要提倡科学运动，练太极拳也不例外，太极拳本身就是一项科学的传统体育项目。科学运动包括心理的和身理的。

心理方面要清静无为，身理上要周身相随、平衡协调、内外放松，外练筋骨皮，内练一口气。比如练拳先热身，就是科学练拳很重要的环节。

许多人认为太极拳缓慢圆润，松柔轻灵，不需要做热身运动。其实不然，太极拳的缓慢运动，更需要热身。热身对于习练太极拳者的心理、生理等准备有着极其重要的作用。

通过热身运动，能愉悦身心、焕发精神、更能以高度集中的精神状态和充沛的精力投入运动;通过热身运动，能促进血管扩张，加快血液的流速、流量，促进机体微循环的畅通。

使活动部位的局部供血量增加、血红素和肌蛋白结合释放氧的能力增强，物质代谢和能量释放过程加强，改善人体能源的供输和代谢物的排泄。从而改善和克服肌肉、筋经、骨骼、关节的僵硬状态，预防膝关节伤害。

科学练拳，就要循序渐进，不急于求成;要劳逸结合，不能无限度、无休止，超负荷地猛练、瞎练、乱练。

长时间不间息的过度练拳，即使训练方法正确，也会因过度疲劳而使机体伤害，特别是膝关节会受到更大的伤害。如果发现膝关节疼痛，要科学分析原因。

是由初练引起的肌肉、膝关节酸痛呢?还是不正确的姿势、不正确的方法引起的疼痛?是前者，只要适当注意劳逸结合，过十天半月，就会慢慢恢复。如是后者，要停下来休息一段时间，进行一些小运动量的锻炼，采取一些必要的治疗措施，尽快地让其康复。冬季常做一事让你想瘦就瘦

二、规范习拳练拳，预防膝关节损伤

1、从膝关节的生理功能角度保护膝关节

膝关节是下肢运动重要的中间环节。膝关节由胫骨、髌骨、半月板三块骨头组成，同时受五大韧带和四大肌群控制;膝关节与髌髋关节、踝关节连接，起到向前向后、向上向下的屈伸作用。

膝关节比较脆弱，半月板更是贵养，一旦损伤就难以修复和再生。不规范的运动，往往会引起半月板磨损损伤。

就膝关节的生理功能而言，它不能左右横向扭动。横向运动需要由踝关节和髌髋关节来共同完成，膝关节仅仅是配合而己。

所以，在练拳时，不管是什么步法，膝关节绝对不能左右内外侧扭动，否则就会造成膝关节内侧和外侧的损伤。同时，根据膝关节只能前后上下运动的生理机能，前后上下的方向一定要一致。

在马步、弓步、仆步等步法中，膝盖必须对准足尖，与足尖同向，并以不超出太冲穴为佳，极限不能出足尖，否则就会损伤膝关节。更不能向前跪伸，因为半月板在膝关节的前面，起着前后上下伸缩调节的作用，其屈伸的范围是有限的。

2、从运动方法上保护膝关节

在习练太极拳时，人体重量的三分之二是由腰胯承受、转化后作用于大腿，并通过膝关节的连接与小腿、足融汇一体。在做膝关节转向动作时，应当由腰胯来控制和带动下肢。

比如野马分鬃中的撇脚，应当先由腰胯带动大腿，随着大腿的转动带动膝关节和小腿、踝关节的同时转动。

腰为主宰，膝关节是被腰胯带动的!是被动而不是主动的转动。要在腰胯的带动下，将身体重心由大腿经膝关节、小腿、踝关节和足向同一方向转移，膝关节只是起到连接作用，不能有丝毫的动意，一点都不挂力，完全彻底放松。

如果让膝关节单独用力去完成这一动作，就会引起半月板、缝匠肌腱韧带的损伤。所以练拳时，必须结合拳理拳法与人体生理力学结构的原理，才是科学的练拳法，才能保护膝关节。

3、从姿势正确上保护膝关节

姿势的规范正确与否，是太极拳的重要功夫。首先，太极拳要求立身中正安舒，中正是太极拳的灵魂，没有中正就没有太极拳。中正使练拳者达到高度的阴阳平衡状态。因此，要保护好膝关节，立身定要中正。

在练拳中因姿势不正确而引起的诸如跪姿、双重、麻花脚等，都是伤害膝关节的罪魁祸首。跪姿易夹裆，限止了裆的圆滑顺畅，同时阻碍了腰胯、大腿和小腿之间力的平衡传递，以及自身重量的转化和缓冲，有利于膝关节保护。

跪姿、双重、麻花脚等都失去了中正，造成自身的大部分重量承载在膝关节上，引起膝关节负荷过重而损害。所以练拳时姿势必须正确。正确的姿势，来原于正确的方法，也取决于基本功的训练。

其中加强桩功的训练，是立身中正、全身松柔、下盘稳固、上下顺畅、整体协调的基础。

此外，还有诸如姿体松柔的训练、意识的培养与训练、内外三合的训练、调身、调息、调心的三调训练，以及各种手、眼、身法、步等基本功训练，还有局部和整体和精、气、神完美统一等问题，都需要练拳者去不断实践、揣磨，不断体悟。

一切不科学、不正确、不合理的训练方法都会伤害练拳者的身心，当然也包括膝关节。

太极拳的健身养性功能，需要通过科学的养生理念，科学的练习态度和方法去实现。建议太极拳爱好者学一些太极哲学、拳理拳法和人体生理卫生知识，同时找一位明师指导，这样既能预防膝关节兔受损伤，又有利于练好太极拳。

练太极拳强身健体延年益寿

1、生理效益

我国的太极拳历史悠久，在练习太极拳的过程中结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。

自古以来我国居民就有练习太极拳的习惯，以此来达到强身健体的目的，因此专家提醒一些经常体弱多病的人群在平时生活中应该积极的投入到太极拳的练习当中。

练习的佳时间应该是在早上，这个时候不仅空气非常的好，同时人体也非常适合练习太极拳的状态，因此这个时候练习能够事半功倍。

通过练习太极拳，可有效的锻炼我们的肌肉，同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。

除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合，从而对内脏起到按摩锻鍊的功效，以此来增强我们人体的体质提高抗病能力，这些对老年人而言都是非常重要的。

2、改进柔韧度

在不断的练习太极拳的过程中，我们全身的肌肉都能够得到有效的锻炼，长此以往的锻炼可有效的增强我们的肌耐力。

通常情况下太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，然后在加上重心交替变换，这样的方式对我们整个人体都能够起到很好的锻炼。

而太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主，这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高，长此以往起到改进人体柔韧度的作用。

打太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动，比如像下势、蹬脚等式子，不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用，同时还能够很好的改善各关节的柔韧度。

3、提高心肺功能

平时生活中多练习打太极拳，还可以帮助老年人有效的提高心肺功能，通常情况下老年人的心肺功能都比较差，这就是为什么老年人经常容易患病的原因。

只要在平时生活中多打太极拳，便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。

这是由于在练太极拳的时候要保持呼吸自然沉实，并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有效的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，从而相对地提高了各器官的获氧量。

并且练习太极拳的时候一般时间都比较长，连打四次廿四式太极拳约需时二十多分钟的时间，因此更加能够帮助我们训练及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比较差的老年人，更应该知道打太极的好处，以此来提高自身的免疫力。

结语：综上所诉，膝盖疼痛是否能练太极拳有了科学的解释，小编认为，健康是重要的，膝盖疼痛的时候，好是停练几天，卧床休息。老年人练太极拳的好处很多，不仅能防治骨质疏松，还能防治老年痴呆等疾病。