太极拳自学教程 冬季这样做缓压祛心火

又到了冬季这个干燥、寒冷季节，在这个季节里，人们常常有上火的现象，即心火，甚至有急火攻心的感觉。练太极拳的好处缓解精神压力，祛除心火，太极拳教程对如何祛除心火做了详细的分析，下面我们先学习一下太极拳自学教程。

练太极拳祛除心火

想要身体健康，就要从日常生活小细节做起，重要的是要坚持运动，冬季怎么运动?当然是练太极拳，太极拳能帮助你肠道消化、祛除心火。

我们知道，"欲要健身先健心(指大脑)"，因为人的一切行为都是通过大脑来指挥，所以说，人之根本，是以精气神为主，人身有三宝，就是精气神，人的精气神旺盛，则如天行健，方可永葆青春。

在平时应重视自身中之"内景"和"外象"之变化正常与否。因人身之中之气血保持平衡为主要，气血平衡，即无病;气血失调，即产生疾病，这是定理。

练太极拳能帮助你提高精气神，每天让你精神振奋，早上练习太极拳具有排毒功效，睡前练习太极拳有益于睡眠。

造成气血失调所干扰，欲摒干扰，应运用人身上的"七星"与阴阳变化、五行生克之理法，方可保平安。所谓七星，有动静两法要分开。练静功(指眼、耳、口、鼻七窍);练动功(指头、肩、肘、手、胯、膝、足)。

阴阳(指内景即五脏六腑);外象(四肢百骸)。换句话说，即人身中真气运行全凭感觉无形的。还有五行相生，"土、金、水、木、火";五行相克，"金、木、土、水、火"。此五行对应人体内五脏即肺金、肝木、脾土、肾水、心火。

练太极拳缓压，愉悦自我

一，舒适为本，愉悦自我

许多练习太极拳的人都强调刻苦练功，但越刻苦越容易出现动作僵硬、精神紧张、神意呆滞的现象，从而不仅不能取得练太极拳的乐趣和所应有的健身效果，甚至有人还会出现因锻炼不得法而损伤身体的现象。

现代人练习太极拳大的好处能愉悦自我，缓解精神压力，在寒冷的冬季，我们可以将太极拳作为防寒解压运动。

太极文化所推崇和传播的太极拳，讲究练拳时找舒适，找到舒适舒适练。不舒服是练拳不得法的缘故，因此，会越练越舒适，越练越愉悦，越练躯体气血越通达，越练内心越幸福。

当代人生活紧张，因此，普及这种找舒适，舒适练的太极拳，对缓解压力，放松身心、促进气血循环，帮助实现延年益寿很有好处。

二，自然呼吸，了无痕迹

我们所主张的太极拳，不强调用特殊的呼吸法。太极拳在整个演练过程中，应与大自然的山河日月一样，不过分地强调什麼，更不去设定特殊的呼吸法，练拳的时如果过分强调呼吸，则违背了太极拳自然无为的本来状态。

行拳走架的过程中不管呼吸，就如水入沙中，了无痕迹，这样天长日久，则深细匀长的呼吸状态反而会自然形成，从而在不知不自觉中进入练太极拳的美好意境，这样，身体反而能自然而然地获得健康，精神更会在不知不觉中得到滋养。

三，借假修真，锤炼神意

我们所推崇的太极拳，非常讲究借假修真凭藉形象思维，把日常生活和大自然中的景象，通过摹拟想像的方式，制造出某种、数种、数十种具体的物象，然後通过这些虚无的具体物象。

来修炼自身的内在真意真意就是有意若无意，无意之中有真意，就是时机与奥妙出现的瞬间，这个瞬间太极拳称之为神意的隐显。

太极拳的这种独特的思维方式，带有中华传统文化的鲜明特徵，不是单纯的体育运动项目所能概括的;甚至，比日本医学专家所宣导的(的《脑内革命》一书的作者)脑内革命更有可操作性。

专家认为制造形象的右脑锻炼法，是延缓衰老的好方法，因为右脑具有人类睿智的精华。

太极拳的这种独特的思维方式，来自中国古人借假修真的智慧，是好的右脑锻炼法。

四，静动一如，空中妙有

静中触动动犹静，意在先，内气催姿势等身心功夫的内在启动顺序这些传统太极拳的真髓，必须予以保留之、传播之，否则，不仅仅是太极拳、太极文化领域的重大损失，而且也是中华传统文化的重大损失。冬季补水排毒健身小运动

失去了这些反求诸己、壹是皆以修身为本的技艺、理念，太极文化的核心内涵就会大打折扣。太极文化体系中的太极拳技艺，其阴阳变化规律，其动作姿势的产生，都是因静而动，因内达外的。舍此就会本末倒置，离道日远。

五，祛病延年，和谐身心

太极文化体系中的太极拳拳友之间的交流途径，依次以推手(亦称揉手、搭手、獦手)、穿手(川手)、散手的进步阶梯来进行训练的。在此过程中，要遵循戒定 慧三学途径。

戒就是戒用力，避免角力、蛮推等;定就是中定安舒，平和流通，舍己从人;慧就是生发出太极拳的智慧来，身心和谐，常乐我净。

太极拳功夫体系中的太极拳拳友之间的交流途径，比如推手(推手是内部师兄弟之间的功夫训练)，不是意气之争，不是功夫高低中的输赢，而是战胜自己想用力的习惯。

让心态在压力面前保持轻松平衡，让躯体在交流的过程中，气血更好的流通通过这种方式来检验神意气(太极之阴)和形体动作(太极之阳)是否成为整体，太极拳的盤拳走架是否正确等。

此外，这也是一种相互之间通过神意气进行深层次渗透性按摩的有效方式，对促进太极拳爱好者之间的交流和身心修养很有帮助，既文明又有情趣，既高雅又健身效果明显。

符合现代人文明交往的需要，也符合建立和谐社会的需要，更能取得祛病延年、健美身形、和畅气血，完美身心的效果来。

一句话，太极拳拳友之间的交流途径，目的不是为了争强好胜，不是为了打败他人，而是为了战胜自己，让自己摆脱有限生命和世俗况味的桎梏，去参阴阳造化，享受延年益寿不老春之乐趣，从而全方位地优化身心，优化生命。

六，中正安舒，调剂阴阳

太极文化体系中的太极拳，并不把动作的是否漂亮，是否有难度当成练拳的标准，而是主张以松稳慢匀、松散透空、松空圆满、松化净定的内在精神境界的高度和谐为使命。

松稳慢匀

松，就是从神态到动作都不能紧张;稳，就是从精神到体态都要保持平衡;慢，就是动作缓慢;匀，就是动作、姿势、呼吸都均匀。

松散透空

散是均匀的散开、混化，意识带动内外之气均匀的布满虚空;透身体的通透度要好，没有僵直、凹凸、阻碍之处;空是真正的身心通达。

松空圆满

空了之後才能圆、才能流通;然後，能量才能充满，生机才能显现。

松化净定

化是混化、混融、交流、融汇之意;净是内心裏没有想不开的问题，宁静祥和;定是中正，中定、中空，作用是调济阴阳使之归於平和、平衡。

以上四个途径，是修学太极文化逐一抵达的身心境界通过内功境界、水性境界、神明境界来一点点实现。不管今生今世是否能达到之，则太极文化的修学者，一定要追求之。

七，底蕴深厚，中华道统

太极文化体系中的太极拳，和目前流行的太极拳没有更多的关联，其语汇和术语，内涵和境界，表达的途径和方式，自成体系，均来自于师传，并在小范围内传承。

由於太极文化的思想脉博和精神气质，缘自佛之广大，道之精微，儒之至极，医之气化，武之内求，因此其传统文化底蕴深厚，是真正中华道统文化的结晶。

中华道统，是一脉相传的人生观、世界观、价值观，是内求本具的智慧体系、思想体系。这个体系以知内而达外先认知生命活动，通过修身来优化生命，圆满身心，进而去认识和改造客观世界，齐家、治国、平天下。

这个过程，主要以通达理和事来提升自己的智慧和能力。太极文化的理就是太极思维方式;太极文化的事是太极拳功夫(内功心法、拳架、思维含三为一)的实践锤炼。

八，含三为一，次第分明

一生而，二生三，三生万物，中华传统文化的这个宇宙化生规律，埋藏著太极文化的核心秘密和核心机理，掌握了这个核心秘密和核心机理，太极功夫的锤炼也就水到渠成，摸到了门径。

天有日月星，人有精气神，这些中华传统文化中出现频率很高的语汇，源自中国人对宇宙自然和生命活动的关注。精，代表著皮肉筋脉骨和体液;气包含著内气和外气;神，一而二地具备神和意两种物质内涵。

锤炼和熏修太极功夫的终极目的，是促使人的精气神迈入更细微、更纯净的境界。如何抵达这种境界呢?按照 太极文化含三为一的方式同时参研，就会次第分明的获得提升。

含三为一，次第分明的太极文化体系因缘而生，因存而进，因传而及。太极文化传播体系，笔者根据自身所学内容，梳理了自身悟觉太极智慧的有效途径，以三大拳术、三大老师、三大道统、三大境界的途径来实现自身的太极功夫和人生境界。

只有次第分明的掌握了太极文化的这些内涵，勤于修持，修持，则太极文化也就能操之在己了。

九，十三总势，阶及神明

太极之体用掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、後退、左顾、右盼、中定，这些内涵必须迭加联运地融在身心锤炼中。

不可须臾离也;这些内涵必须形成一种自动化如如不动，如来如去使自身的性情和智慧，不偏不倚，平衡中正、阴阳中含三为一时时调济;从而以中和之性的思维方式、生活方式、行为方式步入阶及神明的境界实现明心见性。

也许会有人认为这是不可能完成的任务;然而，只要抱著只求耕耘，不问收获的心态，不断地去默识揣摩，则 豁然开朗的喜悦，就会不断涌现。

阶及神明的太极之象的境界，也许就能在不期然间来临。或许这一切终究不能实现，但身心的喜悦、健康长寿的幸福，必然能伴随太极文化爱好者的一生。这样，所有的努力也就会展示出特殊的价值和意义。

结语：综上所述，练习太极拳对我们身心都有益处，练太极拳可以祛除心火，还能帮助我们排毒。大家都知道，到了冬季，人体新陈代谢就会降低，体内毒素就会增多，轻者毒火攻心，重者引发疾病，因此我们要常练太极拳帮助恢复身体。