32式太极拳 男女常做这运动远离“高压线”

高血压是现在常见病，以前高血压多发生在中老年人身上，现在高血压是不分男女老少均有换上的机率。太极拳的好处能调节血压，保持血管有弹性，太极拳的特点男女老少都适宜，下面我们先学习一下32式太极拳。

32式太极拳的弹性运动调节血压

现在人为什么容易患上高血压?归根究底是因为现在生活好，人们运动又少，而太极拳是懒人好的运动。

太极拳弹性运动对于防治高血压有显著影响，因为在肌肉的收缩放长过程中能产生三磷酸和腺苷酸等有扩张血管作用的产物。

同时，在进行节节贯串的活动中，肌肉内开放的微血管的数量增加了许多倍，这样也就扩大了血管沟通的横截面，因此可使血压降低。另外，在练拳时由于肌肉反复放长与恢复，所以血管不易硬化。尢其是缠来绕去的螺旋运动的配合下，更能防止血管硬化。

现在人不缺吃不缺穿，缺的是运动，缺的是精神上的安慰，太极拳皆符合这些，在国外很多人将太极拳作为每天必练的养生运动。

多年久练太极拳的人在练拳时会觉得背上和四肢内的血管好象扩大了，运动起来使人感到轻松舒适，如果隔些时间不练，就会有一种闭塞的感觉。这种现象的产生，就是由于开放的微血管数目的增减所致。

此外，太极拳不仅内外俱练，而且还在整个身肢放长情况下进行着缠来绕去的螺旋形顺逆缠丝的运动。

这样就不但使肌肉本身的弹性得到良好的锻炼，并且提高了血液循环的速度，因而就能消除因血行受滞而引起的病症。这是太极拳因肌肉弹性运动和提起精神所起的重要作用之一。

练习太极拳能有效的防治血压上升，太极拳的另一个好处能防治血糖和血脂的上升，这样能达到延年益寿的效果。

大家知道，习练太极拳在肌肉受力时，可以有一定程度的伸长，但当引起伸长的外因去掉后，它就立刻恢复原状，这是肌肉本身固有的弹性。太极拳运动就是锻炼和提高这种弹性。根据人体生理学来看，肌肉的这种弹性收缩和放长能起到下列四种作用。

(1)可使肌肉本身的收放能力得到良好的锻炼，可使肌肉内密集的微血管通畅。

(2)可增强组织细胞的新陈代谢，刺激身体内一切生命过程。

(3)可增强肌肉及其它所有组织器官的气体交换作用。

(4)可使身体内得到更多的氧，同时还能提高各组织器官对氧的利用率。众所周知，太极拳不是一种单纯的肢体运动，它表现在外部的是神态鼓荡，姿势极其复杂多变，隐于内的则是神聚气敛，以心行气。

高血压人群运动时要注意做到三个字：静、松、降

静，太极中讲的静是心静，在练习太极的时候心里没有杂念，心静可以降低大脑皮层的兴奋性，有利于植物神经功能的调整，血管舒缩的调节，从而起到降压的作用。

松，即要求在活动中肌肉放松，降低外周血管的紧张度，使血管舒张，血压则不会上升。

降，即在活动时应想到血压下降，实验表明，这样可以形成一种良性刺激，血压得到控制。

打太极的时候心里没有杂念，注意力比较集中，不受外界的干扰。

另外，许多呼吸运动均强调静、松、降三字，用意念作各种暗示诱导身体各部分放松。当然，也可以采取散步，做医疗体操等活动，时间可以选择清晨、黄昏或临睡前进行。

散步可根据体力情况，每次15分钟至1小时，每日1～2次，散步时保持心情愉快，把一切烦恼抛在脑后。医疗体操好在绿草地上进行，且四周安静。

低头弯腰、屏气用力的活动都是高血压患者的禁忌。低头时，由于重力作用，可使人脑循环血草增加，脑血管压力突然增加，血管壁紧张，易引起头昏、头重，有时还会诱发脑血管破裂，引起脑溢血。

屏气可使胸腹部压力增加，血压上升，而且屏气时心脏射血阻力也增加。另外，高血压病人不宜做体位变化幅度过火的动作，也不宜进行剧烈竞争性的运动项目。做这事全家不得慢性病

降压，不能指望立竿见影。选择适宜的运动，快4周才可以见到降压效果，而且只可能在少数人中出现。半数高血压者，在运动10周后才可能使收缩压下降10～20毫米汞柱，使舒张压下降5～10毫米汞柱。

运动到20周，有80%的患者见到血压明显下降，有20%的人可能始终看不到血压有明显下降。但专家们告诫说，不要因此就放弃运动，因为它带来的健康状况的改善，对配合其他疗法也大有好处。

选择运动项目，应着眼于动的运动。运动可分为静的运动如举重等力量性运动，动的运动如跑步、游泳等使肌肉有节律收缩的运动。静的运动非但不能降低血压，反倒可使血压升高，特别是舒张压可升高。因此，应选择好运动项目。

运动量不是越大越好，时间也不是越长越好。作为降血压的运动，达到大负荷量的50%或60%就可以了;再大就没有必要。时间以每次30～60分钟，每周3～5次为宜。

综合防治，不迷信单一的运动降压形式。虽然运动在保持原有生活方式和体重的情况下，有独立的降血压效果，但并不排除充足睡眠、规律生活、低脂饮食等对运动降血压的影响。

若能在运动同时兼有科学有益的生活方式，降血压效果将更加迅速而明显。另外，运动降血压也不是无所不能，一定要配合其他降压方法。

太极拳防治高血压的机理

(1) 调整阴阳，平稳情绪

长期的紧张状态和情绪激动，致使大脑皮层功能减退，从而导致皮层下神经中枢功能紊乱，引起全身小动脉痉挛，这是导致原发性高血压的病因之一。

在打太极拳时，要求全身放松，气定神闲。以意引气，意到身随，绵绵不绝如行云流水，整个套路没有特别发劲和过猛、过急的动作。因此能松弛紧张的神经，提高中枢神经系统的调节功能，使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整。

大脑中枢神经在松、静的要求下，下意识地习练动作，大脑出于保护性抑制状态，交感神经活性降低，使血液中的去甲肾上腺素、肾上腺素等引起血管收缩性的活性物质降低。

血液中组胺、激肽类引起血管舒张的活性物质升高，在全身肌肉放松所引起血管壁反射性地放松协同下，大限量地启开了在一般情况下轮换开放的毛细血管网，毛细血管扩张，微循环增强，从而降低了血管总外周阻力，致使血压下降。

练太极拳要立身中正,形神一致，动作匀速缓慢，似行云流水，连绵不断，动中求静，静中有动，虚实结合，刚柔相济，处处充满哲理。

故常练之可使急躁、易怒、焦虑、多疑小气的人改变成稳健、豁达、沉静、随和、乐观的人。同时太极拳的以意引气，使气血畅通于周身经络，平和阴阳，发挥其抑亢助虚的双向调节效应，有利于血压保持正常稳定状态。

(2) 疏通经络，顺畅血脉

太极拳是使全身的肌肉均匀收缩和放松交替进行的动力性运动，其和顺自然 ，松柔缓慢，全身肌肉纤维反复拧裹，对自身的血管平滑肌起到自然按摩作用。

促使血管有节奏地收缩和舒张，逐渐冲刷和消除胆固醇、胆固醇脂在血管壁的沉积，改善了动脉血管壁粥样硬化病变，从而增加了血管系统中的血容量，血容量的增加使得心脏在两次之间有更大的充盈，也就不必迫使血管提高张力而使血压升高了。

练习太极拳能使高血压患者血液中NO、ANP等因子升高，引起血管舒张，血压下降，并能降低血酯,从而改善高血压临床症状。

长期练习太极拳可以改善新陈代谢，使血压、血糖、胆固醇、血脂得到很好的调剂，防止或延缓、高血脂、动脉粥样硬化、糖尿病的发生。

(1)长期练习太极拳，由于在练习时要调整呼吸，从而使膈肌和腹肌的运动增强，使肺组织维持一定的弹性，还加强了胸廓的活动。使肺活量和气体交换量明显增加。

(2)坚持练习太极拳可以使全身的肌肉、关节得到锻炼，减慢肌力的衰退速度，维持关节的灵巧性，还可以减少或推迟骨质、韧带等的硬化、钙化退行性变化的发生。

(3)坚持练习太极拳对神经系统也有好处

由于练习时动作接连不断，呼吸要匀、细、深、长，要求大脑高度集中进行指挥，可以锻炼大脑神经细胞的工作能力，使其反应迅速灵巧，精确协调而不易疲惫。

中医太极拳防治高血压有着广阔的前景，尤其中医强调治未病思想，在应用太极拳方法防治高血压中得到充分体现。

太极拳防治高血压适用于高血压易感人群和临界高血压及1级高血压患者;而血压持续在200/120 mmHg以上，或伴有脑和肾脏并发症，有心力衰竭、心房颤动、严重心律不齐、心动过速、心绞痛等症状，轻度运动后血压明显升高的高血压病人不适合练太极拳。

同时太极拳的降压效果具有可逆性，如果停止锻炼，训练效果可以在2周内完全消失,因此要求患者要持之以恒，只有坚持长期锻炼，才能达到满意的降压效果。

太极拳与中医的关系

1、中医基本太极拳方法

太极拳源远流长，深受人民大众的喜爱，它的起源有很多不同的说法，但根据唐豪、顾留馨的考证，是清代陈王庭首创太极拳。若按太极拳的思想渊源，已有上千年的历史 ，而确切的形成时间从陈王庭开始计算也有三百多年的历史。

可见，太极拳能够流传至今，说明历来人们一直在推崇它。

太极拳运动是中医养生学中运动养生的重要组成部分，也是我国一项传统健身运动项目，几百年来经久不衰，其独特的健身、养生功效，越来越为世人所瞩目，尤其在 现代 紧张、快节奏的生活情况下，更能显现其不可替代的作用。

目前，主要的太极拳流派有杨式太极拳、陈式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳、孙式太极拳、简化太极拳等。各种流派太极拳的运动量不一样，所以应根据自身的体质来选择太极拳的种类。

简化太极拳简单易学，运动量不大，所以适合老年人和高血压患者练习，体力较好者，可打全套简化太极拳;体力较差者可打半套;体弱和记忆力差的，也可选一些太极拳中的个别动作重复练习。

如左右野马分鬃、左右揽雀尾、左右倒卷肱、原地云手、收势等，都有很好的降压作用。

所以说，练习太极拳的运动量，还是需要大家自行把握的。

2、太极拳的中医原理

(1) 太极拳与阴阳平衡

太极拳的基本指导思想为阴阳平衡和虚实变化，与中医学的阴阳学说同出一理。太极拳一招一势，均要两手臂同时运转，合之为一整体，分之为阴阳，相互转化。

太极拳通过招式的阴阳变化来调节人体内阴阳的平衡，使人体的阴阳处于平衡协调的佳状态，从而使人脏腑、经络、气血协调有序和平衡。

符合中医整体诊治和辨证施治，即阴阳消长，阴阳平衡，阴阳转化之观念，以增强人体系统内部和谐有序达到医疗保健之功，体现了 中国 传统医学的治未病思想，从而达到防病治病、强身健体的目的。

(2)太极拳与疏通经络

太极拳独特的习练方式有利于通经活络。太极拳强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激。

同时通过适当运动，加大经络传导速度和强度，有利于脉气在全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，使气血充盈全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。

太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用，能起到类似针刺的作用，活跃经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处在协调有序状态。

结语：综上所述，练习太极拳能消灭三高人群，太极拳的辅助治疗效果非常明显，太极拳的弹性运动能加强血管的柔韧性，这样能防治突发血管内疾病。练习太极拳的好处非常多，太极拳也是现在都市白领必不可少的健身运动。