太极拳推手 做这运动让你身手敏捷
推手具有实战意义，也是很多习拳者追求的目标。练习太极拳的好处就是能强身健体，学习推手是为了竞技的提高和防身，太极拳教学中对推手的学习有详细的步骤和方法，下面我们先学习一下太极拳推手的具体方法。
目录
1、太极拳推手 2、太极拳推手教学
3、太极拳推手实战 4、太极拳推手的误区和学习要领
5、太极拳推手的特点和发劲技巧 6、太极拳推手中听劲的技巧
7、太极拳推手学习的基本意义 8、太极拳推手与走架的关系
太极拳推手
太极拳是武术的一种拳法，其含有技击及实战意义。而推手是太极拳中突出的拳法，也是学习太极拳检验阶段。
简介
推手时，双方必须保持手臂沾连不脱，在相互粘随的运转中使用方法，致使对方动摇或失去重心。以不丢不顶，以静制动，避实就虚，以巧制胜为运动。特点讲究后发先至、先化后发。
主要方法有掤、捋、挤、按的四正推手和训练采、挒、肘、靠的四隅推手等，除个别情况下允许用手或腿锁拿对方关节外，一般不准用擒拿。摔跤、打击等方法。其运动形式表现为静中有动，动中有静。
太极拳的运动特点是一动无不动，是一项全身运动，在练习中对内脏有按摩作用，这就是太极拳与剧烈运动不同之处。
运用太极拳的劲力、技法，遵循太极拳的原则如以静动以柔克刚进行的运动。在起过程中综合运用太极拳的各种身法、步法和招式，是太极拳体系中训练技击能力和劲力感悟性的重要手段。
现代武术比赛中设立了太极推手项目，分级别进行，并对场地、服装、参赛年龄、局数等作出了相应的规定。太极拳推手大致为三大流派，一是陈式太极拳推手，主要有管脚、拿关节。
二是杨式太极拳推手，主要是掤劲大，以发劲为主;三是吴式太极拳推手，主要是柔化为主。站桩站桩是武术的一个重要训练方法，形意拳有三体式，少林拳有马步桩，太极拳有无极桩等，这些站桩练习，不仅对于技击有作用，对强身健体效果尤其明显。
学习太极拳是一个循序渐进的过程，练习太极拳贵在坚持，长期坚持练习你会发现，练的不仅是门武术，更是一门学问。
许多拳家强调，练拳先练站桩，拳谚说练拳无桩步，房屋无立桩。通过站桩锻炼，一是训练心境，让心态平和，还可以提高对环境的敏感性，增强抵抗力。另外，可以增强肢体特别是下肢的力量，逐渐消除浮力，使沉力重生，周身气血顺畅，内外一体。
经常站桩的人会有感觉，就是越站觉得身体越轻，身体实了，感觉轻了，这是站桩的一个特点。所以练太极拳应该配合练习一下站桩。
太极8字圈
太极拳在抢势时，是在舍己从人、触点成圆的原则下，作与对方相同方向加力，加速的圆弧运动，但在回转借力合力时，要靠s线衔接，所以双脚8圈，腰胯8字圈，双手肘组成的8字圈的基本功就显得尤为重要了。
明白s线衔接8字圈，再采取相应的训练方法如靠墙竖8字与横8字的训练，就会取得很好的效果。练好时,支撑腿之脚后跟分成一个小太极图左旋右转走8字圈，舍己从人、触点成圆同方向加力，加速走8字圈时，对手如被吸入黑洞，如临深渊般恐怖，而摔打擒拿任由我了。
具体练法
首先将劲松坐至后脚跟，利用后脚跟的反向支撑传导力，催动腰胯做水平面外8字园运动的前半部，运动中倒换重心至前脚跟，利用前脚跟的反向支撑传导力，催动腰胯做水平面外8字园运动的后半部。
这样在前后脚跟的登踩中转换重心作磨动腰胯的8字园运动。视腰胯如磨盘，以两脚跟为动力，作8字园运动。即下腰胯如磨盘的功夫。，所谓起于跟，主宰于腰胯，形于手指。
但以上的磨动腰胯的8字园运动只是腰胯外圈园运动，属初级功夫，进一步练松腹股沟的腰胯内圈功夫，属中级功夫。杨式太极练的就是外圈与内圈的技巧。
注意1
下腰胯即松腰胯于脚跟。松得越好，反弹力越大。高明拳师交手时是把人松出去，而不是把人打出去。为什么要松坐至脚跟，不松至脚前掌呢，这是因为脚前掌与脚跟产生的反弹力是不一样的，脚跟能产生坚固的反向支撑力。
而脚前掌经过踝关节的曲折，劲断了一半，速度慢了半拍。
注意2
为了配合两脚跟反登力，脚跟发力前稍离地面。脚跟如踩蚂蚁般含蓄住劲。
注意3
一般认为发力是消息全凭后脚登，其实正确整体发力是后脚登，前脚踩。把人打飞的诀窍是前脚踩入中门后，前脚踩地发力。
太极拳推手教学
(一)单人推手法
也称个人打单轮。为了叙述方便，也为适合单人练习(熟习动作，掌握重心，体会手法、身法)，现将上手(甲)的动作解说如下：从太极起式(预备势)开始，先做左抱七星。
1.挤
1)右掌向前推出，左脚落平。沿左脚的里侧而进。同时，左掌随之下落，微回收，左臂与肩平，成半圆形。右掌继续带动重心前移，弓左膝，由坐式变为弓式，右掌推至左脉门处，右食指尖对鼻尖，眼从食指尖上方向前看，意在右掌心。
2)左臂松腕，垂肘，左指尖由下沿半圆弧形向左前舒伸至臂直与肩平，掌心翻朝外，在左脚小趾外的前上方。同时，右掌随左前臂之后，由指尖向前舒伸，手指贴于左腕。
视线随右指移动，带动身体微朝左前转动，意念由右掌心移到右指尖。如有对方打轮时，左掌至左前之后可接对方的右肘。
2.履
1)松屈右膝，重心后移由弓式渐变为坐式。同时，双手向上立指尖，松肘，掌心渐转朝前。右掌前领向右上方移动，左掌后随，距离一前臂之长，两肘皆屈，前臂上立。意念在右掌心。
2)右掌继续向右后转，上臂要平，前臂要立。左肘往左掩，从胸前而过，左掌向右外移。
两掌心朝右，视线先随右指尖，过身体扣线后改随左指尖，同时，随重心后移，身体向右转至胯与肩(胸向)朝右前方。意念也随视线由右掌移至左掌心。
3.按
1)右腿和腰部放松，尾间向右脚跟微落，同时，左掌心转向左一，右掌随之，距离不变。松双肩，两上臂下垂，两前臂平。
身体亦随重心微下而转朝正面，意念在左掌心。如有对方打累时，两手之高低可随其臂。
2)两肘舒松，左掌继续向左后下移，右掌向左下舒伸。视线先随左手，过中线后改随右指尖，带动身休向左转至胸向朝左前方，意念也由左掌移至右掌心。
4.绷
1)向前上扬左掌。右掌小指向上相随，掌心转朝外，在左掌至中线时，右掌即上至左脚尖前的上方，意念在右掌心，左脚落平。胸向朝正前。
2)左掌继续向前伸展，掌心转向后，弓左膝，重心前移变成弓式，身体随左掌微偏右转。
同时，右掌上至中线后，拇指贴于左肘弯处，其余四指贴于左前臂。祖母先随右手，右手过中线后改随左指尖动。意念也由右掌心改移左掌心。
第二轮的挤;在绷的动作完成后，虽是左腿在前的弓式，但右掌还是向左脚尖的上方推进，右食指尖对鼻尖。
左臂松垂与肩平，成平圆形，脉门处贴于右掌心前。
(二)双人推手法
亦称打轮。两人相对而立，上手(甲)朝南，下手(乙)朝北。距离三脚。两人前脚落平时脚心在一条线上。甲(左侧)乙(右侧)
5.预备势
甲、左正步坐式，出右脚，右手在前;左手贴在乙的右臂弯处。
乙、同甲。两人左腕以下交叉相贴;左手都贴在对方右臂弯处。
6.挤对按
甲、左掌心向乙的胸前，隔着右前臂打挤。顺着乙的腹前，右腕、前臂下垂后，再伸至乙的腰胯左后侧，贴乙的左肘，左掌随乙的左腕动;同时，随右手之动，右脚轻落平，变弓步。
乙、左掌心扶甲的左腕向在后下行。右掌心翻向下，按甲的左肘向左下采;同时，松腰，尾闾下落，对着左脚跟，身体向左转，胸向转朝西北。
7.履对绷
甲、动作同打单轮，只是在重心后退的同时，左腕贴乙的左腕往左方后履。右掌心扶乙的左肘向左履。胸向转朝东南。
乙、动作同自己打单轮。只是配合重心前进的同时，两人左腕相贴之处往外上行。右掌长甲的左肘，向甲的右耳上绷过中线后，左肘对着甲的胸前。右掌心扶于臂弯处。
8.按对挤
甲、动作同打单轮。只是当乙的右掌向前打挤时，甲要松腰、涵胸。同时右掌心向下翻转，按乙的左腕，左掌心亦下按乙的右肘。右掌向右后下移动，左掌心向右移动。胸转向西南。
乙、动作同自己打单轮。只是左臂不随甲后履，用右掌心向甲的胸前打挤，左前臂下垂，从甲的腹前向左前下方舒伸，贴甲右肘;右掌随甲右腕动，右前臂贴近甲的右侧腰胯部位。同时，右脚落平成弓步。
9.绷对履
甲、动作同打单轮，只是在乙后退时，右腕贴着乙的右腕向前上起，左掌心扶乙的右肘，随即向乙的左耳处绷出。手过中线后，右肘对着乙的胸。左掌在右臂弯处与乙扶自己肘的左腕相交。
乙、动作同自己打单轮。只是在随甲向上绷进之时，重心后退;同时，右腕贴甲的右腕往右上后绷。左掌心扶甲的右肘向右外转。胸向朝东北。
下一次的挤、绷、按，绷则是循环连续进行。
10.改换手与脚的方法
上述说的方法是甲的右脚、右手在前的顺步。乙是右脚、左手在前的拗步。如要改换手可用第一种方法，改换脚用第二方法。
1)换手方法
甲、做完按的动作后，不上绷。左掌心扶乙的左肘，右腕贴乙的右腕，向乙的腹前推去再移至乙的右胯之外。同时，弓右膝成右弓式。随后即再做右后上履的动作。
乙、做完挤的动作后，不回履，而是右腕贴甲右腕，左掌心扶甲的左肘，随甲的双手推进，重心后奶;同时，双手向右后下履。再做左前上绷的动作。
2)换脚方法
甲、在做绷的动作，趁重心前进，虚左脚，抬腿向前迈一步，成右正步坐式，左脚落平，脚跟在乙的左脚尖平齐处。随即弓左膝做左手打挤动作。同时，成左正步弓式。
乙、在做履的动作，趁重心后退时，回收右脚，向后退一步，成左正步弓式，随即再后移重心变为右正步坐式，随甲的打挤而做按的动作。
习练方法
快慢兼施、忽隐忽现、隐刚显柔、刚柔相济，动作螺旋、缠绕，下势突出蓄气避锐，起势弹跳闭踢，蓄劲含意张弓，发劲神速似放箭，练就刚劲柔化、以柔克刚。
武练者除文练者需要进行诸多徒手套路和兵器套路训练外，还包括低架、快拳、排打、势法、劲法、桩法、推手、擒拿、散手等训练项目。
太极拳推手，是武练太极拳从习练套路至散手应用的升级过渡的过程，也能够使全身皮肤听觉通过练习达到敏感之目的，更是训练竞技双方在身体某一部位相互接触(或互相搭手)时听彼劲而动、黏走相随、化解对方进逼、保持自身稳定、乘势破坏对方平衡的主要途径之一。
太极拳先辈能够练就高超的太极拳技击能力，就是通过对步法、身法、手法等各个方面的学习以及运用练习出来的，那么太极拳推手的步法应该如何进行练习呢?下面我们就一起练就下推手中如何保持步法的平衡吧。
前贤曰：其根在脚，发于腿。可见前人已明确了脚的重要性，也已将脚与腿做出了明确的分工。身体的平衡是由妙脚为主来完成的，凌空发人需腿助之。
观高手较技(推手)，常会使对方如履薄冰，稍加旋转便可致人跌出，其动作甚微，未露力由脊发或发于腿之着。其实高手推手之时，多数未战而先步威武，这显然是未雨绸缪。笔者体会此技须在妙脚的作用下才能得以实现。
与人交手时，未来力前应是无极，步形随便站立，待对方来力(或动手)时，我以太极步应之。拳论曰：太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。动之则分我之步形应随着对方变化而变化为虚实步，听彼步法变化而相应调控。
如彼为双脚踏地，我则以独脚虚撑，不丢不顶沾连，如同野外测量仪的三脚架之势，根据彼此双方接触点的交叉位置，调整脚腿屈伸高低以适应平衡。
在其变脚瞬间，我则虚脚先虚踏在优势点，随即转为双脚踏地，形成我二其一的三脚架，趁其调整平衡之际破坏其平衡。
太极拳推手实战
盲目打抡
我们知道太极拳的推手运动在形式上的表现是缠绕的方式进行，一定要掌握其中的规律。
初学者在掌握了这种外形运动的方式后，就要以临战的意识训练，首先要求自身整体全部处于弓统拉满的蓄力状态，得机即发。但很多人的推手动作都是为推手而画圈，精神散乱，漫不经心而盲目打抡，这样练习实难深入。
我们练习推手，必须知道为什么打抡和怎样正确地缠绕。推手中的四臂缠绕不是较劲和找机会推人，其形式形成的原因是双方守中用中的结果。如甲方以意力进攻乙方，乙方揉化防护。
在守中的同时以意力反攻中的中线，同样，甲广大守中时复攻乙的中线，这样缠绕的实质是双方攻守互为、攻守合一的特殊战斗形势。这样的攻防才能使此项训练全神贯注，步入正轨。
用非所练
推手训练从某种意义上说是双人试力，就是由个人单练上升为双人互练，而训练的目的之一就是在实作中检验和纠正自己单练时的不足和错误，以利于更正确深入地练功，但许多人却忽视了这个目的，在推手时只是硬顶蛮抗或消极拨拉而使拙力重犯。
在此举几个常见的例子
甲乙互推双方进行互推，理解正确的动作。掌握其中的发力将乙抖放而出。
这就是动作正确和得到运用巩固的体现。但有的人却双手齐出，以大弓步失重式拙力去推乙方，而乙方也不按要领闪化还击，却"硬挺"不退，这种常见的错误，即使甲方推出乙方几步，或乙方能将甲方顶住也完全违背了推手目的。
甲乙互推，乙方发力，甲方侧化，乙方向侧方失去重心，正确的要领是甲方应上步横向发力，以斜取正或借势偏挂，则乙方必偏向前扑。
但不少人却使"顺手牵羊"之类招法，两手抓住乙臂拖拉，而乙方也不稳住重心或借势侧拦，反而全力后坐赖着不前去。这种死拉活拽和实作根本不沾边，而借机耍赖后更不是推手。
甲乙缠绕时乙从下方向甲发力，正确的作法是，甲方或偏闪而进或空点进击，也可顺势点紧，将乙惊起后，猝然撤步发力，将乙向侧后挂跌。
常见一些人在推手时，当对方从臂下发力时却不挂不偏，不闪不施，却用体重死死压住对手发力之臂对方亦不空点或偏点，却用全身拙力向上硬抬，这种双方较劲的推手更是用非所练。
以上仅是举例，推手中类似用非所练的错误还很多，如果不及时纠正，则会使练用脱节，形不成正确的动作定型。纠正的方法是要认识到这些错误之法不仅根本不能用于实作，而且会严重影响换劲儿和一触即发的浑元力。
如果不在推手训练中及时纠正错误，加强基本功的训练，那就会步入歧途而枉费时日。
太极拳推手实战中绷劲的运用
掤劲，简单来说，是指一种往外或者往上的支撑力量。
就是手臂呈弧度撑开、撑圆，而且还负有张力。掤劲时手臂屈肘要大于直角，不可成锐角。
从力学上讲，弧形的抗压能力要强于其它形状。掤劲不是向外硬顶、硬撞之劲，而是一种具有沾、粘、连、随的灵活之劲。它似松非松，柔中寓刚，犹如棉里裹针，要求外形上柔和而又内含坚刚，身法上灵活而又稳重，而且在劲路上还富有弹性和韧性。
掤劲在太极拳技击中起着主导作用，往往可以起到意想不到的作用。
出手都是以掤劲为先，掤劲就像战场上机警的侦察兵，又好像一道牢固的防线。利用掤出手臂的听劲(耳听、眼观、肌肤、汗毛的触感)，迅速从中判断出对方进攻力度的大小和方向，以便采取相对应的方法，或打或化，随机应变。
掤劲是太极拳基本技击方法，因为掤劲在太极拳技击中应用的重要性，所以被排在太极拳的八种技击方法之首。
从太极拳技击上讲，掤劲不只是一种简单的掤式技击方法，而且还是其它种技击方法应用前的试探劲，也是一种防守反击的劲。
在太极拳技击中是必不可少的一种劲路，掤劲是在应用其它种技击方法时的通用劲，应该时时、处处都含有，贯穿于太极拳整个运动过程，任何时候都不可缺少。
掤劲的运用，需要建立在我们基本功练好的基础之上，不然也只是虚有其表。
掤劲是一种横劲，主要是以化解直劲和反击直劲的一种劲路。当对方以直劲进攻发力时，我应逆着对方的来劲螺旋向上、向外发力，但必须与来劲互呈角度和走弧线，达到使对方之力改变方向或被掤劲击倒。
掤劲要应用好，全赖腰的转换，腰到掤劲自然就会到，腰化掤劲既化。
还必须要做到下盘的稳固和灵活，掤劲发力时，心气下沉、足蹬地、转膝、拧裆转腰、转胯、旋脊、转背、旋膀，将掤劲从手臂螺旋发出。
要求周身上下一家，发力要内外一致、意气结合、以腰为轴、螺旋缠绕、节节贯穿、刚柔相济、松活弹抖。真正做到一动无有不动，一静四肢百骸皆静。只有这样的掤劲，既不失刚猛之力，而又有灵活之劲。
要想将掤劲应用好，必须要做到不丢不顶，圆转自如。在太极拳技击中讲的丢劲其实也是扁劲，就是掤劲防守不足，刚劲缺少，容易被对方压扁，外掤之劲力度不够，所以也叫软手。
顶劲其实也是抗劲，就是柔劲不足，进攻过度，容易被对方借力或被大力者取胜，外掤之劲用力太过，所以也叫硬手。
掤劲要做好，必须注意容易出现的丢、扁、顶、抗这四病，要想克服这四病，就要做到无过不及，随屈就伸，不偏不倚。在掤劲时手臂要撑开、撑圆，保持一定的弧度，劲力上要浑圆，方可圆满而又有张力。
在任何情况下手臂都要呈一定曲度，做到劲曲蓄而有力，但又不可掤力过大，过大容易失控前倾或被借力。进攻时随机应变、圆转自如，做到有力而不过，柔顺而不软。
要想练好掤劲，必须要先去僵化柔，然后再练柔成刚，只有练到刚柔相济，蓄发相变，对敌应用时才能做到守可自保，攻可取胜。
掤劲不光有掤的外形，而且还得有掤的内劲，如果只有外形没有内劲的充斥，那么掤劲也是空虚的，不堪一击。就好像皮球是圆的，如果充气不足，它只要一受压就会扁下去。所以只有充足的内气支配掤劲，才能做到内外一致，形气合一。
掤劲在技击应用方面非常有效。例如：当对方出右拳向我面部击打过来时，我心气下沉，重心落稳，下盘做到稳而灵，上身做到松而活，同时迅速抬起右臂，用右小臂逆缠丝螺旋劲由内向外。
由下向上将对方的来拳拨挡开，使其发力方向改变，不能作用到我身上，进而上右步重心右移，上下合力，左脚蹬地，右小臂继续向前向外发力，用掤劲将其掀翻击倒，此式是太极拳技击中讲的直劲来力横劲破的方法。
如果对方用双掌或双拳击打过来也是同样道理，都是用横劲破直劲的方法，用掤劲来接挡试探出对方来力的方向和大小，同时采取相对应的方法。
如果对方发的力量小，我迅速加大掤劲的力度将其击倒;如果对方发力过大，我用掤劲将其来力方向改变，然后再寻找机会进攻。
也可以随时加上捋、挤、按、採、挒、肘、靠的任意一种技击方法或多种技击方法合用，效果会更好、更妙。
所以只有理解掌握了掤劲的含义，才能在实战技击应用中进可攻、退可守、攻守兼备、刚柔相济，克敌制胜、决胜千里。
太极拳推手实战要领
一、知形
即对人体形体变化要有充分的认识。这里主要是指导对对方形体变化的把握。如果对方力大速度快，我方自然不能以慢动作式的太极套路应对，只能随人之进退快慢而相随。
随机应变，既考验我们的基本功底，也考验我们的反应。
在这一过程中，佳时机在于把握对方初的动作雏形，即一动。因为这时对方的速度、力量都未形成，易处理。如果一动之机失了，可以继续破坏对方的发力距离，使之不能将力量作用到自己身上，这样自然无损亦。
如果这一机又失去，则要用自己的身体承力、化力，使之在自己身上形成不能力点，没了力点，对方的进攻同样无效。这个过程，实质上就是从对方发力距离之外到对方发力距离之内的过程，是一个知拍功夫。这个过程，是大多数练太极者长期难以做到的难解之谜。
二、懂劲
这里谈的懂劲，其实在上面用身体处理对方的力点时已经开始发生作用了。在此基础上，要做的是，在与对方相接触的一瞬间，必须通过听劲功夫，知道并把握住对方的身体重心及其移动趋势。这样，我们便可以掌握制胜之道。
三、要做到化发结合，同化同发
许多人在实战中常常感到：我破对方的招后再去打对方时，对方却又变了，所以只能化了再化，永无发人之机。
其实，这中间的秘诀在于没有把握住化发结合。太极中，从来都是阴阳共存，而没有先阴后阳或先阳后阴之说。要做到化发结合，其诀在于遇力成桩。
而桩必须是活桩，一虚一实，实腿承力，虚腿调整重心并及时根据对方重心之运动而进桩摧力。
也就是说，在承、化对方发来之力的同时，桩就要动起来，或进桩掤挤采肘、或退步施以捋、按之劲，或绕步而走，施之以摆、扫、挒、扭等劲。总之，必须化发同时，以桩摧力。
太极拳推手的误区和学习要领
初练太极推手时，容易有顶、僵、丢、抗四种病症出现。
1、顶
就是在与对手推手时劲力相接对项，彼用力，我也用力，以至出现敌我顶牛之病。
对此，我们在学习太极拳推手时，要注意把握顺势的技巧。
2、僵
就是在敌手进攻劲力作用于我的身体时，自己无法化避开，出现了失机漏势之病。
3、丢
就是在推手时不能将敌手沾黏固牢，而是与敌手脱离，有丢失之病。
4、抗
就是用自身的劲力相搏抵制住敌手的进逼，有刚硬而无韧柔之病。
对于以上四种误区，我们应该加以重视，首先我们先分析一下误区的原因所在，主要有以下两点。
1、初习推手的人多数单纯地追求技法和效率，急于求胜，因此寸步不让，导致冒冲、冒进，顶牛角力，技法水平自然不能提高。
2、有的学练者过多地沉醉于太极拳所谓的化劲上，你来我化，主观上认为这是为了防止顶牛，而致丢、僵等毛病出现，结果使自已一直处于被动之中，更不能有所提升。
推手过程达到沾、连、黏、随的要求，应做到以下四个方面。
1、在推手中应分清轻重虚实，做到沾、连、黏、随。以虚实来讲，即彼实我虚，而虚实的标准就是不丢不顶。只有如此，才能维持两者之间的弹性连接。
当对手攻我时，我空而勿抗，谓之沽;柔而勿顶，谓之黏：挫而勿僵，谓之连。对手避去时，我接而勿丢，谓之随，力求达到均衡。
2、掌握正确的推手技法，应循序渐进地进行练习。常用的习练推手技法有单手盘圈法、双手捋按法、四正手和四隅手等技法。
这里所讲的习练方法，是指以《太极拳论》为指导，按照太极拳所要求的劲路变化进行运用，如此获得的扎实基础，对提高推手技术水平有着事半功倍的效果。在推手中要掌握上虚下实的变化规律，即上身要自然放松顺活，腰、胯和腿部扎实稳固。
腰是联系上下肢的纽带，由腰发出的劲向下贯注于脚跟，向上可通过肩臂运行于掌指，因此，不论是前进后退，还是左顾右盼，上虚下实的变化都要掌握好，只有这样才能形成整体劲。
3、在推手中掌握好自身的平衡很重要。凭着和对手相触的某一点，进行听劲的走化，在变化运动中随时掌握并及时调整自身的平衡状况，只有这样才能变化自如。这就需要练习随人的技法。《太极拳论》中讲从人则活，从己则滞，就是证明。
4、坚持太极拳推手锻炼，正确掌握习练方法和技法要领，持之以恒地练习。，在练习中要体感悟专，不可急于求成、急功冒进。在习练推手的同时，也应强化拳架功法的修炼。
拳架和推手是相辅相成的，只有将两者很好地结合起来习练，技术功法才能更为全面地得到提升。
太极拳推手学习的两个原则
首先，入门必须循序渐进
推手需要一定的手、眼、身、步法，如果已经练过套路，而且练得不错了，那么学习推手就具备了基本的入门条件。不论学推手还是学器械，有了徒手单练套路的根基，方能事半功倍。
其次，不可急于求成
一朝成井只是不现实的主观想法，要一层一层打基础才能长工夫，技法要一点一滴去学，经过练习、巩固、纯熟、提高的过程。开始不好随便跟人乱推，搞所谓自由推手(目的是如何把对方推倒取胜)。
推手说的是舍本逐末，丢掉太极拳推手的精髓，而掺杂武术擒拿、摔跤等其他方法。
太极拳推手，首先要从虚实变化中稳定自己的重心，然后设法令对方失去重心而倾倒。
所以推手不是斗力，以力取胜，而是要学会柔化，要引进落空，等到有可乘之机，所谓合，才出发放出去。这样就要靠太极拳本身的搠、捋、挤、按这些基本的技术。
入门也就是先练这些，一般可从定步单推手开始，进而定步双推手。在把手法练纯熟之后才进入第二个层次，即练活步推手，手、步、身法结合一起。在搠、捋、挤、按四种技法运用自如的基础上进人第三个层次，就是大捋推手，即十三势的总体练习。
太极拳熟练了，可以运用自如，就可以变化无常的自由推手，同时还应练好基本功，其中包括桩功的练习之站桩。
太极拳的内在运行方式
1、物体与人的动平衡
首先，我们必须明确重心的概念，在地球引力作用下，每个物体都受到重力的作用，各部分受到的重力作用集中于一点，这一点叫做物体的重心。当一个物体的重心偏移了支撑它的底盘时，就会倾倒。
2、太极运动中的动平衡
经过长期基本功、站桩和打太极拳的训练，身体应做到以下要领：虚领顶劲、收颔、竖项、含胸拔背与松腰落胯、气沉丹田同在，达到身体上下对拉拔长。
3、呼吸与内气及内劲的关系
腹式逆呼吸适合用于太极推手，当气呼出时，内气沉入下丹田，小腹鼓起，内气运遍全身直至体内各处末梢。当吸气时，内气聚集于中丹田，胸部隆起。呼时落，为发。
内劲在太极推手中的应用
太极推手，实际上，是双方劲路、劲法的较量，外形看似随意运动，这是表象，在你进我退，随曲就伸，内劲运行过程中，每一动都含有规矩。
从人则顺，随己则滞，时刻调整自己重心稳定，使对方失稳为第一要务，所以攻方的劲总是瞄向对方失重点上，而化方在臂掌的掩护下，身体以太极运行方式，将来力化解。
太极的以柔克刚
太极推手，控制为本，以和为贵，不主动进攻，看似墨守成规，保守无为，其实，只要对方出手，随时可化，处处都能还击。
在推手学习中，关于身法的一个核心要领就是涵胸塌腰，下文我们将展开简述。
涵胸
所谓涵胸，是指两肩微弓，以胸部涵住且感觉舒服为宜。
涵胸的作用主要是放松、蓄劲，不可过，亦不可不及。涵胸过了则胸部易瘪，内脏易受到挤压，损害身体健康，在推手中则容易出现掤劲不足而为人所乘，另外还会造成外形局促、不灵活、不圆活的现象。
所以说，涵胸的功效还在于促进掤劲的形成。
塌腰
所谓塌腰，就是腰裆下去、尾闾前托。拳谱中讲的力由脊发、脊柱竖直，其实也是塌腰。
只有把腰塌好了，力才能由脊发，力的传导才能顺达，才能借大地的反作用力施加于对方，才能与力大者抗衡，才能有机会发挥自己的各种实战技术，否则处处被动，即使有很巧的技法，也无法施展，终以失败抱憾。
那么，塌腰的标准是什么呢?塌腰，必然要敛臀，敛臀与尾间前托、命门后撑是一个意思，但不可过，气自能自然下沉于丹田，使脊柱竖直，力在躯干部的传导无阻滞，使自身的力量与大地的反作用力毫无损耗地全部发挥出来，施加于对方。
涵胸塌腰两个要领都完成了，身体这张弓就备好了。涵胸是腰以上部位的蓄劲，塌腰是腰以下部位的蓄劲，两个部位合一了，身体这张弓就完成了蓄势。
一旦得机得势，出手即可成功。在推手实战中，我感觉到，也只有涵胸塌腰，把身弓备好，才能得机得势。再加上中气贯足、气沉丹田、腰劲下去，形成两夺之势，把上下阴阳二气转瞬一合，如原子核聚变，哼哈二气自丹田一贯，能量骤然爆发。
太极拳推手的特点和发劲技巧
太极拳推手的特点
一、舍其正中定横中
常言说人少横力，特别在推手技击中，两人绷手相触，尽管周身含有弹力，两足前后分开时，其力均贯注于前后纵向，对方虽有横向之力，但横力总是要少于纵力的。
中心、重心，二点均在于纵，而进招引其离开支撑点，我舍其正面，击其横面，因对方力点不能集中合一，对方一旦离开其支撑点，身形自然倾斜，我从横面击之，对方即行跌出。
在推手中，时刻离不开中正的要求，我们练习时也要时刻注意守中。
二、进身欺人，应知人体之三节
从整个人体来讲，头为梢节，腰为中节，足为根节，如对方三节被欺，对方即不能活便，更无法使招，而我则运转自如，左右逢源，对方处于背势，因此说，制梢节、欺中节、盘根节三法，是武式太极拳推手之绝技。
身、手、足，上下相随，以塌梢节、捋根节、堵中节，此为控制上肢两臂之法。制梢节、欺中节、盘根节是控制对方身手足上下三节之法。如进身欺人，欺得越紧，对方整个身形越不能灵活运转，皆因对方处于背势，而我处于顺势。
所以说，推手也是一种心理的较量，心理素质好，更有助于我们学习太极推手。
三、步要过人
即是便于贯、扣、插二法之应用，便于步法之进退，及身法上灵活变换。
贯者发劲，扣者合劲，插者钻劲，可称劲练三法。欲将发人，步要暗进，灵活掌握贯、扣、插三法，与人交手无不稳操胜券。
例如拳势中上可击其下颚，下可使用贯扣二法，应左贯左，需右扣右，使对方双腿处于我控制之范围。如对方闪身后退，我即由拳变掌双掌齐出，进招连环，懒扎衣招法猛击胸前，此仍三法应用之举例。
又如我方使用拳势中顶心掌在对方前进一步之机，在我退第一步之时，急速贯注对方右腿，而顶心掌招法即打胸前。
使用此招法上下必须协调一致，速度尤为重要，否则起不到顶心掌惊弹寸劲之威力。又不如在推手中使用左右采法，如不用贯扣二法，那就不起不到应有之效。
四、不丢不顶
说具体点，就是推手双方均不能离开，双方均做到粘连不脱，并不与对方抗力，这就叫不丢不顶。
惟有不丢不顶，才能粘连黏随，同时并能做到舍已从人，能舍已从人，方能力从人借，上述诸法均有相连，可称环环相合，势势相承。
清代李亦畲先生五字诀中讲由已则滞，从人者活，要想做到不丢不顶，必须做到，彼退我进，彼刚我柔，彼伸彼屈 ，彼屈我伸，方能达到不丢不顶之目的。
在此基础上如能圆形走化，阴阳开合运转全身，才会引进落空，使 对方不能稳定中心，处处陷于被动地位。要做到不丢不顶，另一个方面就必须要做到棚要撑、劲要崩，崩者弹也，更无惊弹之能。
因此说，必须精神提得起，气敛神随，中气贯通，运转全身，使全身有一股弹性，两臂圆撑，无凹无凸之弊，意、气、形密切配合，即能做到不丢不顶，所以做此技是多方面的。
推手如何化劲
所谓化劲，是从太极推手练习的过程中，通过沾、粘、连、随，不丢不顶、舍已从人等技艺练出来的柔化劲，其作用是将对方来劲引到利于我而不利于对方的方向，并使对方下盘不稳，陷于背势。
推手方法中广泛使用转动、滚动和凸凹的虚实变化。转动和滚动是圆弧运动，使对方的支点(着力点)沿圆弧轨迹转移;凸凹变化实际是直线运动，使对方支点(着力点)做直线后退。
两者都是使对方进攻的劲力落空，从而遇劲即化，或转滚，或进退。转动是身体或手臂先顺转以化解敌劲，然后迅速逆转以击敌身。
当对方用大力作用于我身时，只要支点(着力点)不落在通过重心的中垂线上，就可以用腰做转动，化除对方的劲力而保持自身的平衡。由于我身体的转动，支点(着力点)必随对方的劲力在空间内位移，而不能直接作用于我的重心。
太极拳推手中听劲的技巧
太极拳推手放劲如何练
很多人学习太极拳虽然懂得内劲，也知道劲的重要性，但是都不知道如何放劲。
太极拳推手放劲是指将对方发放腾跳跌出，巧者腾空抛出丈余跌滚而不伤人。此种方法一半脸太极拳的人很难达到它的效果，那么有哪些练习方法可以提高太极拳推手的放劲呢?下面为大家介绍四种常见的练习方法。
一、放劲的肢体运动
譬如：站高架川字虚步，双掌相对向前举探与肩同宽高，平行原地前移为弓步，同时双掌往回拉收相对于胸两侧。再后坐平移还原虚步，双掌亦向前探推出还原。
放劲的肢体动作有很多种，习拳者只有先掌握其肢体动作，才能够学会放劲。
如此前弓时双掌往回拉，后坐时双掌前推，原地前后平行移动反复练习揣摸。两腿前后互蹬前后弓虚步移动、虚实变换足底的过渡用劲及周身对拔的松沉劲要求有三：1、放松;2、中正;3、平行移动，此三要素极为重要。
二、放劲的神态运动
两脚前后站立虚实分明，实脚跟趾抓蹬虚脚轻点于地，踝膝作八字外旋拧，裹臀收肛会阴前上撮，填腰含胸沉肩坠肘，笔者以为：头顶破天足蹬穿地这种顶是极松之顶，而蹬地是极沉之蹬。
这里指的是周身肌肉放松沉劲于脚下，在全神贯注的一瞬间，松开关节，拉伸延长韧带的弹性即产生的一种整体性的劲放劲。以上运动的脚蹬地贯劲于头手，常言脚下劲、整劲、内劲等。太极拳视为节节贯穿。
神态是练习太极拳的重要步骤，神态是内外结合的一个表现，因此，放劲对神态也有很大帮助。
我们理解为周身松沉后，以脚蹬头顶的神态但不要露型，完整的使脚下抓、蹬、旋、拧踝膝腿领动上身的用劲方法，这种劲强大松柔灵活多变，在推手应招变招中得心应手。
三、放劲的松沉运动
松就是不用力，肢体关节的屈伸适中，舒张肌群和收缩肌群的适度拉伸压缩，放松方法需在平时的练习中渐悟，先有松然后才有下沉之劲。
通过长期实践反复验证逐达周身松沉，在推手运用中熟练的时而局部松、时而全身松、或腕、肘、胸、背、跨、膝、踝等等无处不有的放松。从而使对方推拉不动，扛不起的周身弹簧劲，实为松。
四、沉粘化的合理运用
松一分沉一分放劲大一分，一松到底沉劲于脚，以脚领劲周身，进行盘架推手运动，在松沉粘走放劲中完成推手，如果没有放松的基础，人体漂浮更无下沉于脚之劲，也就谈不上太极拳的放劲了。
古人云：力发于根劲起于脚，实指沉劲于下，以下制上的放劲法则，但必须在松沉中下功夫，方可理解放劲。
五、放劲的粘走借力运动
在推手松沉轻灵的粘走中，破坏对方平衡，迫使其拔根浮起或引化其用力落空，借其失重之力的瞬间，顺其方向放劲产生彼背我顺的加速度的顺力、合力或轮轴力等，将对方抛出为合法。
如果在推手中脱手顶丢时或随意主观用放劲不但无效，反而可能被对方借力抛出，因此推手必须熟练的运用沾粘连随，从人由己的技术。学会在粘走中的任何时候、任何方向借力顺势轻松的用放劲发放抛出对方。
如用僵力喘大气拼命推对方而出，终身不可能沾上太极拳的边，努力学习引劲落空、引化顺发、在粘走借力发放，轻松的抛出对方而又不伤人，方为正确的传统太极拳放劲。
太极拳推手是太极拳特有的一种技击训练方式，在不伤人的原则下，运用内劲的发放方能表现其特有技击风格。这些放劲训练方法望各位能从中受益。
推手的三个阶段
一、练功初期
吴式太极拳推手练功初期，应当对方是炊事员.我方是就餐者。对方的职责是做饭，我方任务是吃饭.消化。如何做饭?
如何消化?需要双方天天切磋，认真研究。
推手练功初期.切不可双方都当炊事员。如果双方都当炊事员，争着抢着做饭，谁也不想吃饭，不想消化，双方势必非顶即抗，处处双重.此乃推手练功之大忌。
二、推手练功中期
推手练功中期，应当对方是司机.驾驶着公交车，我方是乘客。
公交车行驶速度的快与慢.是司机的事，与我方没有关系。作为乘客坐在车上应稳稳当当，随车而行：不可坐在车上乱动，胡动。如果坐在车上乱动，妄动.一者违情悖理，大可不必：二者必然会导致被动与危险。
三、推手练功后期
推手练功后期，不论任何人都习惯于用力气，这可以叫做陆军。因为陆军战争方式经常是阵地战。但这不是吴式太极拳练功修炼的方向。
吴式太极拳练功修持方向.应当是由陆军修炼成海军。海军取一个水字。吴式太极拳功夫.形体应当如云似水，极柔极软，遇阻则止，逢隙则入。
吴式太极拳功夫，还须将海军修炼成空军。空军取一空字。由重练成轻.由轻练成空全体透空妙体空空一羽不能加，蝇虫不能落，人不知我，我独知人.这才是吴式太极拳功夫修炼的高境界。
太极拳推手中内劲的运用
一、人体经络走向与气血运行的关系
人身的经络系统是由经脉、络脉及其连属部分构成的。其中根本的则是任脉与督脉，太极拳大师陈小旺先生授课时也注重强调了任、督两脉在练功时的重要性。
任脉起于胞中，下出会阴，前行于腹胸正中线，经过咽喉，到达下唇内，环绕口唇，上齿龈交穴于督脉后分而上行至两目下方。功能即总领一身之气，为阴脉之海，并由支脉自胞中向后贯嵴，与督脉相通。
所以说，学习太极拳扥内劲，就需要我们对人体的经络有一定的了解。
督脉起于胞中下出会阴，后行于背部正中线，上行头项正中，经头顶下行于额、鼻，止于上唇系带处的龈交穴，与任脉相会，并有支脉络肾贯心，还有支脉与足太阳经交会于目内龇，上行头顶，左右交叉入络脑。
丹田归经于任脉，是人体经络场的重要场源，气聚于气海后就会沿经络运行，丹田气足，人的精、气、神易外显。武术家们常提到诸如气沉丹田、意守丹田等等，从中医学理论角度讲具有一定的科学意义。
二、身法整合与内劲形成
劲与力在汉语解释中并没有严格的区别，如果单纯从力的角度来讲，力是由站桩而得，由试力而知，由发力而用，由推手而懂，由实作而知变化，由试声而固元气，力量才能笃实。
在太极拳的学习中，我们需要把握好整体劲的运用。
概括来说太极拳的这种内劲是全身高度协调的运动，包括精神、意念、呼吸，在瞬间爆发出来的能量，是人体精、气、神相凝聚的一种完整的力。
陈鑫老前辈认为太极拳内劲的实质和运行是以意行气，运于骨缝之内，再由骨缝内运于肌肤，贯注于四梢，复归于丹田，缠绕往来，轻灵圆转，逐渐产生的一种绵软而又沉重，外似棉花，内如钢条的一种内劲。
其实人体的内劲是很复杂的，它是多种力源交织在一起所形成的。力是劲的基础，其来源于人体的中部，即丹田和腰肌。
柔中有刚为弹劲，刚中有柔则为韧劲。所谓柔里有刚攻不破，刚中无柔不为坚，辩证地说明了弹劲和韧劲的特性及相对立的统一性。
内劲具有神以知来，智里藏往的特点。隐于内而不显于外，随人之动而不断改变方向，不丢不顶，内动不令人知，内劲足，弹性的韧性就足，这是太极拳套路和推手相结合所产生的一和独特的劲。
推手时如果单凭触觉灵敏，而缺乏一种浑厚轻灵的极柔软，然后能极坚刚及运劲如百炼钢，无坚不摧的内劲，即使已做到一身备五弓，掌握了呼吸与蓄发的运用，仍然不可能将对方引之即来，不得不来，放之而去，不得不去的效用。
三、内劲在运动中的发放
太极拳有阴柔轻灵的一面，谓之和风细雨;亦有阳刚沉着的一面，谓之雷霆万钧。在推手进退中两者兼备互用，凡偏刚无柔的需防跌失，偏柔无刚的则难临强敌。
一举动，轻柔重刚齐发，处处控制对方重心，使对手失去平衡。处处能越过对方防守点而轻灵逼近，使对方不知我手从何处来，达到出手不见手，手到不能走的境界。
推手中，虚实开合，螺旋缠绕，引、化、打结合，在散手对抗中，则可用踢、打、摔、拿等技法，这对运动员自身的整体综合实力有了更高的要求。
无论是推手还是散手竞技，运用灵活的身法，控制对方重手脚齐到轻灵逼近对方防守点，抓住时机近身，发力与灵活的步法协调配合，在运动之中掌握自身平衡适时整劲发出，往往可收到良好的效果。
在平时推手练习时以缠丝劲的沾连粘随为灵魂，又要以刚柔兼备的内劲为统帅。
同时，内劲又是灵活善变的，太极两仪的上下相合、刚柔虚实必须兼备。加上不断练习，功夫才可能上身，且渐臻精妙，在推手与实战技击中才有望发挥出积极有效的作用。
太极拳推手学习的基本意义
一、推手是太极拳的精华
推手是太极拳各项技法学习的提高阶段，只有掌握好了推手，我们才能进一步学习太极拳的其它技法。
如果说拳架是太极拳攻防招式的组合套路，那么推手则是太极拳攻防招式的应用。太极拳如果丢掉技击内涵则成为无源之水、无本之木。
学习太极拳必须把练拳架、练推手有机地结合起来，才能收到强身健体、提高技击的全面效果，也才能真正步入太极拳的神圣殿堂，获得太极拳的真谛。单就推手而言，通过练习，可以进一步校正拳架，深刻领会拳架一招一式的真实涵义。
所以说，推手的学习，也需要建立在拳架掌握的基础上。
二、以静制动的训练，可以加强大脑中枢神经功能
练习推手时要求思想高度集中，把注意力放在粘点上，需要良好的静定功夫。心愈静，才能权衡对方的综合实力，达到心中有数，战胜对方之目的。心静还可以稳定情绪，增强中枢神经系统调节功能，特别是在推手竞赛中，可以帮助消除怯场心理。
心静还有利于正确处理推手中出现的各种问题，有利于个人技术的发挥，如对方在什么时候、将用什么方法进行攻击，我方应在何时采取何种有效防御措施，以及根据对方实力情况，我将以何种方法发放更有效等，正所谓静能生慧。
经过这样的长期训练，就能深刻理解拳论以静制动的真正涵义，从而大大加强中枢神经的功能。
太极推手是一种知人的功夫，学习推手，是有助于提高我们的判断力和分析力的。
三、深、长、细、匀的呼吸和吸蓄呼发的配合，可以扩大肺活量，增强心肺功能
练习太极推手除要求深、长、细、匀的呼吸外，随着对抗运动的发展，呼吸频率将有所加快。一般情况下心率在105-135次/分钟之间，吸氧量相当于40%-50%大摄氧量，介于每搏输出量大值(125次)左右。
推手水平较高的人心率波动幅度较小，而且呼吸深长而平稳，不会出现气喘吁吁的现象，从而在推手对抗中保持良好的竞技状态;在发放中讲究蓄劲如张弓，发劲如放箭，吸蓄呼发，大大提高肺泡气体更换率，为细胞摄入、利用氧提供方便。
这就使推手运动成为名符其实的低能耗体育运动(当然激烈的竞赛推手耗能要多些)。而在推手时虽然出汗但很少气喘。中医汗腺通，则百病不生，汗腺堵，则乱病缠身之说。推手练习后呼吸通畅，周身灵活舒服，正应了中医之说。
四、全身放松，节节贯穿，达到周身一家、轻灵圆活
如果身体不松、骨节僵硬，在平时练拳时还不容易自我察觉，但一经搭手，则往往轻易被对方发放。笔者回忆自身由僵到松的过程，主要得益于推手。这种松不是松散无力，而是松而不懈，轻沉兼备。松可以增强人体的耐力和爆发力，可以化解对方的强力。
太极拳技击方法的基本特点是借势借力，所以才提出来不丢不顶，就因为双方的动作在丢顶的情况下是无法借势借力的。
动作上要想不丢不顶，就只有相互粘随，粘随的目的是为了感受对方的运动和力的状态，感受双方共同的运动与力的状态，从而在准确感受的前提下去确定自己的运动势态。
掌握可以击化的时间点位，这就是太极拳基本的功夫是随，高层的功夫还是随这句话的由来。
五、有利于陶冶情操
在推手过程中，性格急躁者开始总想用大力迫使对方失势而不顾一切，但这种主观愿望往往被对方乘势借力引进落空。在累次挫败及不断深入练用中，才知冷静、沉着的重要，由此可见推手对急躁者改变性情起到潜移默化的作用。
太极推手要求刚柔相济、快慢相间，而忧柔寡断的人在做推手动作时迟疑不决，往往失去很多机势，特别是竞赛中失去了取胜的机会，使自己处于被动挨打的境地。
通过推手实践可以加强其果敢、机敏性格的培养。好勇斗狠的人在太极推手练习中，特别是遇到推手水平较高者往往败得更惨，才知山外有山，天外有天，从而看到自己的不足，培养了谦虚谨慎的作风。
六、通过推手，才能有效地提高技击防卫能力
如果练太极拳只停留在拳架上，虽然也可达到健身目的，但难以提高防卫能力。推手是太极技击的具体运用，通过掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠和进、退、顾、盼、定十三势的练习，才能由着熟而渐悟懂劲。
由懂劲而阶及神明，使技击水平不断提高，使拳架日臻完善，从而达到增强防卫能力的目的。
太极拳推手学习的五个技巧
一、搭手即掤，八法相主
太极拳各种劲共同强调的是掤劲。在交手的时候，太极拳不主张硬冲、硬拼、硬抗、硬顶，但是也不许丢，不许逃跑，而是先用一种弹性的、能伸又能屈的、柔韧性的、螺旋式的外撑劲，也就是掤劲，来接应对方的来力。
这种掤劲，不只是表现在手上，周身处处都有这种掤劲。掤劲的延伸一共有多种劲，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以说掤劲是太极劲的基本特征。
可见，学习太极推手的关键就是在于掤劲的理解和运用。
二、彼此接触点上，都有我的耳朵
既然是根据敌人的变化而变化，那么首先要要做的就是了解敌人的意图，也就是敌情，正所谓一知已知彼，百战不殆。
太极拳特别强调的是"知彼"，只要和对方有所接触，就要找出对方的特点。所以学习太极拳推手，首要任务是练习"听劲"。
三、谁先合，谁能赢
从总体上控制对方、包住对方、笼住对方。或用一手、或用双手、或用双臂、或用双肘、或用一手一肘、或用肘弯里侧夹住对方、或上下配合别住对方。总之，凡是使对方处于背势者，都属于拿，都属于合。
所以说，在太极推手中，需要掌握好对局势的判断，找准机会，一招制敌。
另外还需要强调的是一个"先"字，谁能先合，谁能赢。即要主动，首先要从精神上控制他、包围他、藐视他，使他处于我的包围圈之内，决不能让他合住我。因此，平时练拳必须注意聚精会神的合力之法，做到能开又能合。
四、化打合一，引进合一，点线合一
太极拳往往讲求引化为先，先引化而后发放，其实这是初级功夫。高级功夫应该是化打合一，引进合一，化就是打，打就是化，使引化与进击同步化，统一行动。
第一种功法(或第一种手法)是先引后发。即待对方来劲被我引化落空之后，我再将内劲外力合而为一(意气力三结合)，合力发之。
第二种手法，是边引边进、或上引下进、左引右进等等。
第三种是化打合一、引进合一。即一个引化动作之中也有进，也有打。打中有化，化中有打。
五、下塌外碾，力催其根
下塌外碾这句话可以形象地理解为到掌根的既沉又向前滚动的一种力量。太极拳，就是这样一种破坏对方的根基的下塌的力量。太极拳的战略战术，不在乎一手一足的重创，而着眼于破坏其整体的平衡。
因此，在推手中，一方面努力锻炼自己下盘的稳固，力求接地之力，借地之力，巩固自己的根节;另一方面，与敌人一搭手，即着眼于他的脚，不论是从上盘、中盘、下盘人手，都要走下塌外碾之劲，力达其根，力摧其根。
这是应敌时破坏其平衡的着眼点、着手点，也是落脚点。
太极拳推手如何发放致远
一、合拍
对方向我发手时，我应按动急则急应，动缓则缓随的原则顺应其势，不丢不顶，接住彼手，引进使其落空，待其力尽，必有回意，我即可顺势而发。
《打手歌》中说引进落空合即出的合字应该是指对方力尽我即发出的转化时刻，即合拍时刻。《十三势行功心解》中说收即是放也就是收到后就是放，转化并不明显，但是要掌握这一时刻，才能顺势发出。
对于合拍的理解，主要在于对对方攻击节奏的把握。
二、牵动
引进对方来手时如对方来手停止不前，对方重心稳定，我若发劲必然效果不佳，难将对方发出，我应牵动对方来手，使其重心前倾，对方必急回撤，我即顺势而发，可收事半功倍之效。
三、骤发
对方一有回意，我即以爆发力骤然发劲，如迅雷闪电，疾风骤雨，引发之间，合而为一，使对方在毫无思想准备下骤然被发出，不及走化。
已故太极拳家顾留馨老师曾称赞扬澄甫先师推手是动之至微，引之至长，发之至骤，凡身受之者未觉其动而已腾空跌出。故牵动手法更能得到顺势借力的效果。
手法是实现太极拳各种技法的主要手段，我们需要掌握手法的基本要领。
四、寸劲
向对方发动时，应以在极短之时间发出的大之劲发之才能将对方发之致远，即所谓寸劲。这样就会使对方猝不及避，不易走化。
五、劲整
上述所发之寸劲亦应集周身之劲，所谓周身一家。《拳论》中也指出发动须沉着松净，专注一方;由脚而腿而腰，总须完整一气;向前退后，乃能得机得势;运劲如百炼纲，何坚不摧。故如欲使发放效果大，必须劲整。
六、螺旋
在向对方发劲时，无论用单手或双手均应画或大或小之圈，含有螺旋之意，以使对方不知我劲之所向，陈式太极拳中曾强调缠丝劲，杨式大极拳亦然，发动时画极小之圈，而后适时发出，所谓意在惊弹走螺旋，人不知我，我独知人，才能发之致远。
七、略偏
在向对方发劲时，一般是向对方之正面方向发动，对方之抵抗方向也多在正方，故双方之劲可能抵消一部或全部，如我发动时方向略偏，不论上下左右，随机应变，必然能出其不意，其抵抗力必小，使我之发动效果更大。
八、发点
向对方发劲时，无论用挤或按，用单手或双手，劲力均应集中在一点，意 在对方中枢。《拳论》中说蓄劲如开弓，发劲如放箭。
力点集中在箭的尖端，才能有穿透力。如力量不集中，发放不能致远。已故太极拳汪永泉老师总结为一句话要点不要面，要面两不便。意思是说发劲一定发点，否则发得不远会造成双方纠缠在一起进退维谷的局面。
九、跟步
向对方发劲时必须有步法的配合才能取得大的效果，《十三势行功心解》中说：力由脊发，步随身换。即步须根据发劲的需要而转换。
发劲时后腿跟上半步，前腿亦随之前进半步，使我之步伐前移，发乎范围加大，将对方发之更远。即所谓进之则愈长。进退步伐大小，均应根据实际需要而定。
十、挫意
我发劲时应含有挫意，《拳论》中说：若将物掀起而加以挫之之力，斯其根自断，乃坏之速而无疑。此处挫力应为发手时先下后上走曲线的发力。应使对方在着力时有腾空而起似断线风筝般的被发出的感觉。
以上所谈为推手时对于如何发放致远的点滴肤浅体会，而如何用于实践并做到恰到好处，仍需不断反复练习。即所谓工弥久，技弥精，然非用力之久，不能豁然贯通焉。
十一、后发制人
快手打慢手，这是武术常识。太极推手后发制人的特点，似乎与常理相悖。但透过现象看本质，太极推手还是顺应客观规律的，所谓求势争来脉，出奇在转关。
太极推手通过接触部位听力在先，所谓后发制人是等对方出手、我掌握了其动向，并根据对方劲路采取相应举措，我就可以有的放矢，对方只是送上来的靶子。这样，在与对方周旋中，我顺其力，由自然化解到发放，当对方感觉劲到时已无法走化因而被放出。
这种出奇制胜的机窍，在于太极推手由化过渡到发已融为～体，拿准了由化变发的佳时刻。 后发先至是太极推手的特色。出手晚，并不代表发劲发劲的速度慢。
这里要阐明的是，太极拳不是不能快，平时慢练是为了有利于养生和提高功力，当需要时可迅雷不及掩耳。内家功夫意识～闪感应就到、劲就发出。
太极拳推手与走架的关系
练习拳架的过程是知己的过程，练习推手是知人的过程，两者可谓缺一不可。一个行拳有内涵的拳家如果没有推手实践的衬托拳就会空而无味，一个推手的行家如没有拳的基础就会华而不实，他们终不能成为一名好的拳家。因此必须在知己知彼上下功夫。
在一套拳中每一个拳式它都是由十三式组成，十三式的用法由老师教拳而得。并在练拳中熟知，通过行拳而知每一式在拳中如何使用的感觉。
学习太极拳，重在领悟，我们要理解太极拳中招式的内涵，并能将其体现出来才是学好太极拳的关键所在。
行拳时有无人胜有人之说甚好，然而那也是意想而以，个人想像而得，一方面的感觉没有通过实践。所谓实践是检验真理的标准在此也只是一个过程。
想要过程变为真实的感觉就要把行拳所得得劲法通过推手进行实践，在两人交手的过程中体验十三式的单一用法和复合用法，体验双方劲力阴阳变化的感觉，相互的锲机掌握的恰到好处。
再将这些用法和感觉带回拳中进行拳式运行中磨合，用这样的方法丰富行拳者对拳进一步的认识，并将这一认识逐渐的由心知到身知，再回到推手中实践。用这样的方法使知己知彼的功夫得到升华，太极拳艺走向高的层次。
一趟好的拳架它的存在形式应是劲法组合及其巧妙(是经过几代人实战进化而来)，同时它的经络运行、健身养生效果必然很好(在拳论指导下正确习练法)。
所以说，太极拳的各项功法都有着内在的联系，我们需要一步步的学习，先从基本的学起。
劲法的巧妙组合，经络运行、健身养生效果的好来自正确的继承拳架。一趟拳的继承不但个人要有良好的悟性而且要有良师益友的教导和帮助，此条件可算缺一不可。
良师，不但要在他那学到一套好的拳架而且还要在应用、每一拳式劲法、拳式与拳式间的连接、行拳中的一举一动、推手中拳式劲法的应用，进一步的二人对打时接触发挥。
通过他的讲解示范了然于心，并逐渐练上身以求初步懂劲。
益友，他必须具备很好的太极素质，并能像助教一样一一加以分解陪练。
一个劲在身上的形成主要是自身对劲的感觉，这种感觉来自练拳、喂劲和推手。练拳心知、喂劲知用、推手实施应用。在该过程中逐渐的悟是走向懂劲的又一渠道。
懂劲与听劲密切相关，听劲与灵敏度有关，灵敏度与练一趟好拳和练拳方法有关与周身气血通态程度有关。
一趟好的拳架他的身法要求必然很紧凑严格，拳式的运行方法独到并且大限度的接近自然这样的拳练了才能出功夫，对此笔者有深刻的体会练武不练有，练有啥没有。
这里的有就是俗语说的着像它不符合自然强制自己练一些不合拳意的东西，出了力气搅乱了身法，妨碍经络运行在拳架中的自然畅通，也就谈不到气血的流通，气惯四稍，更谈不到灵敏度的提高。
练好太极拳的方法尊拳理拳法，自然而然练太极，有意无意出功夫。
灵敏度的提高加强了对自身阴阳、气血流动变化的感知，提高了知己能力。在与人推手中也就提高了听劲的能力，同时进一步掌握了知人的本领。
知己知彼能力的提高更明朗化了自身与他人身体静态和动态时的气血、劲力变化过程，能了解这一过程就是懂劲过程的开始。加以细悟越练越精。
喂劲，是由懂劲水平很高的人(老师)喂给教练过程的人。受教的人在练习过程中要用心以身试之、验之。老师用一个劲在你身上一定要细心体会全过程，放掉恐惧心。
把受到的劲感觉了记于心，老师发力的全过程动态要想录像机一样记录在心。加以反复琢磨在施与人，喂劲的人在受到力后尽管发劲的人力不到位也要按该劲的预期真实而出，用这样的方法反复教练终达到发劲人会发该劲为止。
推手，把喂劲所得的劲在两人推手过程中让其使用出来加以熟练在实战中得到升华，终达到掌握会用。
初学太极拳推手的三个问题
一、循序渐进，不要急于求成
功夫是由积累而成的，推手有定步推手、活步推手、大捋、插肋、折叠和老牛劲及烂采花(采浪花)等之分，其中定步推手是推手的基本功夫。所以学推手应先从定步推手学起，所谓定步就是不动步，主要是后面的脚不允许移动，移动就算输招。
因此，在练习推手时，只要求放长身手互相推逼，在被逼时只许扩大坐身的势子(即前脚虚步、后脚屈膝略蹲)以容纳对方的推逼，然后顺势化开，不许用劲拨开。用蛮力就不能称之为推手，我们需要使用技巧。
被逼得实在化不开时，才许有顺势退步。如果退半步够了，只退半步，不许多退。在进退过程中始终不脱离与对方的接触点。照这样练久了，沾粘劲也就练出来了。有了相当功夫以后，再练折叠法(加大腰腿的活动范围)、大捋等，进一步增大腰腿功夫。
二、不要过早地问劲
俗话说熟能生巧，推手更是如此。待真正懂劲之后，就自然会利用技巧去以小胜大、以弱胜强、以柔克刚，做到所谓四两拨千斤了。
拳谱所谓四两拨千斤之句，是指推手中能够得到高效率的打法。而这种打法的练习方法首先是要做到不丢不顶，不丢的意思是不丢掉或者不离开地紧紧跟住对方。
对于这四个字的理解，需要大家运用到实践中，方能领悟当中的要领。
但是，在实际上要做到不是那么简单的。这里的不丢是用感觉去粘住对方的手臂，自己的手臂一面跟随，一面微微送劲，驱使对方陷入不利或者不稳的形势。
这时，如觉对方没有反抗之力(即觉重里现轻)便可随时将其发出;如觉对方的接触点感到沉重发不动时，应及时将接触点微微一松，使对方感到一空，随即发之，可将其发出更远。
这是利用不顶之法，先把对方拿起来，然后再用不丢之法将对方发出去。不顶二字，从字面上很好理解，只要手上毫不用力，任凭对方摆布就成功了。
但是，推手时并不完全是这样，因为任凭对方摆布是使自己处于被动地位，而不顶则是以主动精神去适应任何动作。在推手时，能够接受对方的摆布是需要的，但同时还须用感觉来侦察、了解对方的动作的虚实变化，然后以自己的动作去适应它。
三、忌犯双重之病
如遇到对方用力打来，立即还手抵抗，那么就违反了太极拳中重要的也是忌犯的双重之病(双重之病的具体讲解在后面)。像这种见招打招、见式打式的攻防手法是属于先天自然之能，这是一种本能，而太极拳是不采用这种手法的。
太极拳推手所采取的手段是以先化后打，而且在打击之前要造成我顺人背的形势，然后趁机追击，用力不多即可取胜。这就是按照拳谱中所说的， 人刚我柔谓之走。
其意思是说，无论对方发出来的力或大或小，自己都把它比喻为刚来看待，不和它作对抗，总以柔化为主，因而谓之走，即三十六招走为上策。
所谓我顺人背谓之粘的意思是说：在自己想发招之前，首先要求顺顺是得机得势;其次是解除背，背是背着劲，不得机不得势。而要使身体由难受变为舒服的话，就必须按照拳谱中所说身有不得机不得势处，必须于腰腿求之的话去做。
否则，便是舍近求远。这就是说，在推手时，当腰部感到难受不舒服，即背着劲时， 动一动腿就解决问题了;如感到耐上背着劲，别扭、吃力、不舒服时， 动一动腰也就解决问题了。
若按这个要领去做，便会使难受变为舒服，也就是由背转顺了。
同时应该注意，当本身感到得机得势，身上特别舒适时，不用问，对方正处于不得势，身上感到难受、别扭、不舒服时，即背着劲。我顺人背谓之粘就是说，我顺人即背，当我顺的时候，也就是发招的时候。
切记，发招时要刻不容缓，一缓机失，即前功尽弃。所以说，机不可失，时不再来。因此，我们锻炼的不是在本能上加工，使它快而有力，而是在本能上加以抑制，即用意不用力，使它用得更为适当，更为有效。
所谓不丢不顶这两种法则，在推手训练进攻或防守中占重要地位，可使进退关系密切，做到不即不离，甚至达到连绵不断形成一体。练习方法是两人轮换做进攻或防守动作。
比如对方只进一寸，我就给他一寸，进一尺，我就给他一尺(切记给时要走弧线)，决不少给，也不多给。少给犯顶的毛病，多给犯丢的毛病，应掌握得恰到好处。
然而，练习不顶时必须同时动腰坐身，不能只靠手上应付，手法与身法要配合协调一致，否则，手回身不回，反要给对方以舍手攻身的机会。推手主要靠腰腿的功夫。
锻炼腰腿除了注意基本功的练习(如弓、马、仆、虚、歇、坐等步法和身法的扭转变换)之外，还应注意两点：第一，先求开展;第二，后求紧凑。过去推手有闭住门户和敞开门户之说，认为防人进攻时应紧守门户，但我认为也不完全如此。
如果腰腿有功夫的话，就可以敞开门户，诱敌深入。
所谓听劲，听之谓权，即权其轻重的意思，在推手为侦察敌情。听之于心，凝之于耳，行之于气，运之于手。所以说以心行意，以意导气，以气运身，听而后发。听劲要准确灵敏，随其伸就其曲，乃能进退自如，都是以听劲为依据的。
所谓问答，我有所问，彼有所答，一问一答则生动静，既存动静又分虚实。在推手时，以意探之，以劲问之，俟其答复，再听其虚实。若问而不答则可进而击之。
若有所问，则须听其动静之缓急及进退之方向，始能辨别出对方真正的虚实变化，须通过问答而得之。
所谓虚实，犹如将帅交锋之用兵。兵不厌诈，以计胜之。 计就是指虚实变化多端的意思。拳术开始，姿势动作、用意运劲各有虚实，知虚实而善利用。
虽虚为实、虽实犹虚，以实击虚，击虚避实，指上打下，声东击西。或先重而后轻，或先轻而后重，隐现无常，沉浮不定，使敌不知我的虚实，而我却处处打敌之虚实。
彼实则避之、彼虚则击之，随机应变。听其劲'观其动，得其机，攻其势。须知，虚实宜分清楚，一处自有一处的虚实，处处总此一虚实。了解道理之后，再默识揣摩，才能渐至从心所欲。
结语：综上所述，推手在太极拳中具有很高的价值，在实战中有很强的实战经验。太极拳的拳理与推手相结合便是一股力量，学习推手时要注意一些细节，初学太极拳者不要急于练推手，要把太极拳的基础练好才能练习。