太极拳教程 这运动让你和疾病说拜拜

21世纪的人显著的标志就是精神疲倦，每天背着一个大大的黑眼圈，我们的生活压力太大了，身体经常向我们发出信号。这就是亚健康的信号。太极拳的好处能够有效改善这些症状，太极拳教学对姿势的要求很严格，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

修炼武当太极拳能够克制亚安康

太极拳的养生功效深受世界人民的欢迎，全世界的人都有一个特点就是亚安康，作为年轻人，我们要活出年轻化，下面我们看看太极拳如何帮助我们走出亚安康。

处在亚安康状况的人们有等同的特质：说是没病，却总有疲倦、睡不着、情绪不稳定等种种不适;那么有病，通用化验却又说不出个于是然。

全世界医学家对此可无措施，只能称此为亚安康状况，并将其定义为介于安康与患病之间的一类生理作用低下的状况。

亚安康是安康和患病的临界点，也是大病来临前的信号灯，因此我们要不要生病，我们要健康，怎么样才健康呢?太极拳帮你健康，太极拳的运动特点适合每个人，太极拳虽然只是小运动，但是它的功效却不小。

但因为亚安康的潜伏期普通是8年到10年，加之人类对其了解缺乏，时常不予看重，结论贻误了治理的良好阶段。

据医学小编陈诉，有四种人在生病之前都进入亚安康状况，他们是：急剧变矮的人、急剧变胖的人、猝死的人和英年早逝的人。亚安康状况还是肝炎、心血管、癌症等各种患病的早期征兆。

只管专业家们寻到了亚安康的缘故，但却找不到治理亚安康的药物。某些亚安康人们认为多食用保护品就能脱离亚安康、从头走向安康，这本来是一个心里误区。

太极拳现在在学校已经成为课程，在医院，很多专家学者都把太极拳当作处方药开给患者治疗，太极拳的治病机理不能忽视，在国外，很多人对太极拳都很敬仰，越来越多的人已经将太极拳作为终生的养生运动。

去除亚安康病状的措施是什么呢

适当修炼中国传统武当太极拳能尽量抵抗亚安康。现在，世界上已有一亿两千万人从事太极活动，这种古老的锻炼与技击并重的武术锻炼类型，在世界得到了空前的涉及。

练习武当太极拳时，请求静心用意，以观念指导举措;呼吸要安稳、习惯;安舒，柔和迟缓;身躯松开，不偏不倚;共同以腰为轴，高低相随，周身造成一个整体。举措与呼吸有机搭配，举措之间衔接和顺，处处分清虚实，重心保证平衡稳定。

通过静中求动，获得静中有动，身躯进入相当静止之中，请求意气周流，呈外静内动之象。坚守武当太极拳运动，有利于改良神经全面的阻碍步骤，解除病灶反响性意义，增强心肺作用，扩大肺活量。

进步气体交换能力，对心血管全面、吸收全面及其骨枢纽全面大又好处，就可以起到活经通络，和顺气血，舒筋壮骨的功效，又可以获得祛疲解倦的自己修整的主旨，可谓当前人亚安康的真正克星。

在太极拳中看古代文明的智慧

一是胸怀

太极拳的动作要求为松、柔、圆、活。从外形看似行云流水，其实是动是求静，内涵深邃。长期修练，习拳者会变得胸怀宽广，性格豪爽，正气凛然。

一个人如果有了博大的胸怀，豪迈的气概，依照道家无为而无不为的处事原则行事，就能成就一番大事业，所以太极拳第一要练胸怀。

在太极拳各项技法运用中，都可以体现出太极拳广阔的胸怀。

二是心态

太极拳外形要求动作沉稳，速度均匀，舒展大方，开合自然，要求练习者要在一种十分平衡、稳定的心态下去动作。

尤其是在太极推手中，只有凝神静气，心态稳定才能通过皮肤的接触听到对方的意图，然后再随曲就伸，因势利导夺取胜利。

练习太极拳的大忌就是急躁和盲动。久而久之，练拳者就会形成稳健老成、善于应变的心理状态。

太极拳注重慢练，这也是需要我们保持一个平和的心态。

在当今复杂万变的社会生活中，只有具备了稳定的心理状态，才能够处理好在工作生活中所遇到的一些突发事件。因此练习太极拳要追求心态的锻炼。

三是智慧

太极拳的推手和技击都强调要以柔克刚，要用四两破千斤，后发先至等等。总之，无非是要练拳者开动脑筋，善于谋划，而不去硬碰硬。练太极拳使癌肿病人得益

太极拳对待矛盾的态度就是要从侧面入手，不去硬碰硬激化矛盾。如太极推手中的走化和引进落空都是这些动脑原则的具体体现。

练习太极拳要掌握的奥妙在于动脑。就技击而言，太极拳的境界是不战而胜，因此需要一个具有高等智慧能力的头脑去思考和谋划。

四是修养

太极拳是文化拳，它的拳理深奥，涉及的知识面极广。事实证明，对太极拳的理论认识了解到什么程度，再通过下苦功夫才能练到什么程度，否则只能是架子。

所以要想弄通练好太极拳必须提高哲学、文学、医学、力学、美学、音乐等方面的修养。如：太极拳的拳理拳论拳谱大都是前人所传，不懂文言文，难于理解其中的含义，所以必须学习古汉语。

太极拳的哲理深奥，不学习哲学难以理解阴阳。太极拳的行功、练功、太极推手中的引化拿发等均与人体的骨骼、脉络、穴位、关节有关，不掌握医学力学方面的有关知识就不可能把拳打好、打出内劲，就不可能提高推手的水平。

现代太极拳作为表演项目很受欢迎，人体的协调动作与音乐的配合又都离不开对美学的音乐的了解。因此研练太极拳会使人不断提高自我修养的水平，努力学习掌握更多的知识。

为什么说太极拳能养生

1、躯体

太极拳要求上身中正，上下一条线，顶头悬，尾闾收即百会穴与会阴穴在一条直线上。这样不但可使气血上下疏通，而且能避免未老先衰，低头猫腰，脊椎萎缩等病态。

通过太极拳顺顶贯顶，脚底生根，会产生上下对拉的意念;加之手眼相随，使颈椎左右摆动，前后摇转等，可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用。

2、腰

太极拳特别注意腰部活动，要求以腰带脊等等。通过腰部锻炼，可增强肾功能，同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌运动的配合，对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善尤有积极影响，对腰背疼痛的防治更有突出作用。

3、眼神

练太极拳时是否精神贯注，主要表现在眼神上。俗语谓：神聚于眼、眼为心之窗。练拳时眼神要随着实手的动作向前平视，动作变化时首先要意动，指挥眼神转向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，达到形神合一。这样的练法，不仅能使眼球神经得到锻炼，也有助于视力的改善和增强。

4、关节和韧带

太极拳要求节节贯穿，周身一家。在腰脊，关节的带动下再配合回旋缠绕运动，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等关节，达到节节贯穿，周身一家的地步。如此则能增强各关节的机能和防止其发生退化现象，并有助于关节韧带、软骨组织的正常功能。

5、肌肉

肌肉的质量主要看弹性和坚实程度。长期演练太极拳能使肌肉坚实有力，从而防止大腹便便，行路困难。通过肌肉张弛和关节伸屈的运动，一方面可使劲法运用自如;另一方面由此产生的有节律的挤压，对静脉血回流心脏会起到促进作用。

6、腿和脚

太极拳着重虚实转换的锻炼。不论上肢、下肢、躯干及内脏各部处处均有一虚实。以腿为例，体重在左腿，则左腿为实，右腿为虚，反之亦然。腿部通过虚实锻炼能增加很大的力量。

在以脚为例，当脚跟、脚掌、脚趾相继下落抓地为实，脚心(涌泉穴)轻轻上提为虚，叫做实中有虚。经常做脚底板贴地，足弓上提的活动，一紧一松的虚实交换可使足部的肌肉和韧带得到充分的锻炼。长久下去，不但可以矫正平足，同时可使足弓增强弹性，达到健步轻灵。

太极拳能健身治病时确信无疑的，但有一个条件，即必须坚持下去，要把练太极拳当作日常生活中如同吃饭一样不可缺少的一件事情。只要坚持，就能达到百病不侵，精神旺盛，身体健壮的锻炼目的。

太极拳的养生功效

1.锻炼效果

多年的肩周炎和头痛病好了;食欲旺盛，步履轻捷;睡眠时间减少但并不感到疲劳;动作灵敏，精力充沛;对生活充满信心，富于创造性;情绪稳定、性情温和，做事有主见，等等。

2.对肌肉的作用

消除僵劲，能使所有肌群和关节参加活动，因而各肌肉单位的负担就减轻了。

另外，支配肌肉的神经紧张性减小，使血液循环更为良好，肌肉的营养和氧的供应更为充分。

因此有助于防止病态肥胖，防止肌纤维减少和萎缩，保持肌肉的弹性。

3.对骨髂的作用

坚持练基本的摆动和套路，可使脊柱和各关节强韧和灵活，矫正它们的姿态。

因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病，还能给骨髂施加适度的物理刺激，使骨髂逐渐增强。

至于太极拳是否能直接加强骨髂的血液循环，虽然尚不清楚，但肯定说它有助于使植物神经功能稳定，内分泌腺功能增强，新陈代谢顺畅。

从而使骨骼的血液循环旺盛，复合矿物质供应增多，使骨骼本身得到增强。

4.对内脏的作用

动物神经和植物神经在大脑和脊髓等中枢神经系统中互相连结，密切配合活动，因此打太极拳时，骨髂肌中的动物神经愈是放松舒缓，内脏器官的植物神经的紧张性也必然舒缓，从而使内脏功能能够充分得到发挥。'

太极拳的共同运动特点

(1)心静意导，呼吸自然

各式太极拳皆要求思想专一，心理安静，用意念引导动作。要 做到先在心，后在身，以意导静，形意合一。打拳时呼吸要自然平稳，并与动作相配合。

(2)中正安舒，松柔连贯

太极拳要求立身中正安稳，姿势松展圆满，身体肌肉、关节不可紧张僵硬。动作如行云流水，悠缓流畅，连绵不断。

(3)动作圆活，周身协调

太极拳动作大多走弧形或螺旋形，转折圆润和顺，衔接自然。

头、眼、手、脚、躯干要互相配合，整个身体要和谐地组成一个整体。

(4)轻灵沉着，刚柔相济

太极拳动作迈步如猫行，运劲似抽丝，柔而不软，刚而不硬，富于韧性、弹性。即使发力动作，也要做到刚中有柔，充满弹性。

结语：综上所述，练习太极拳能帮助我们走出亚安康，现在生活压力已经很大，很多人对生活都失去了活力，每天生活在黑暗中。没有生活的动力，但是练习了太极拳之后，对人生充满希望，精神状态更是有很大的提高。